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Pré treinos

Os suplementos pré-treino são bons ou ruins para você?

Os suplementos pré-treino tornaram-se cada vez mais populares.

Os advogados afirmam que eles podem melhorar sua forma física e fornecer a energia necessária para treinar por meio de exercícios desafiadores.

No entanto, muitos especialistas dizem que são potencialmente perigosos e totalmente desnecessários.

Este artigo mostra tudo o que você precisa saber sobre suplementos pré-treino, incluindo se eles são bons ou ruins para sua saúde.

Suplementos pré-treino

O que são suplementos pré-treino?

Os suplementos pré-treino – às vezes chamados de “pré-exercícios” – são fórmulas alimentares com vários ingredientes, projetadas para aumentar o desempenho energético e atlético.

Eles normalmente são uma substância em pó que você mistura na água e bebe antes do exercício.

Embora existam inúmeras fórmulas, há pouca consistência em termos de ingredientes. Aminoácidos, vitaminas do complexo B, cafeína, creatina e adoçantes artificiais costumam ser incluídos, mas as quantidades podem variar amplamente, dependendo da marca.

SUMÁRIO Os suplementos pré-treino, que são pulverizados e misturados com água, são anunciados para melhorar o desempenho atlético e a energia antes do exercício. No entanto, não existe uma lista definida de ingredientes.

Certos ingredientes podem melhorar o desempenho atlético

A pesquisa sobre a eficácia dos suplementos pré-treino é muito limitada. No entanto, alguns estudos sugerem que certos ingredientes podem beneficiar o desempenho atlético.

Precursores de óxido nítrico

O óxido nítrico é um composto que seu corpo produz naturalmente para relaxar os vasos sanguíneos e melhorar o fluxo sanguíneo.

Alguns dos compostos comuns que seu corpo usa para produzir óxido nítrico estão incluídos nos suplementos pré-treino. Isso inclui L-arginina, L-citrulina e fontes de nitratos na dieta, como suco de beterraba.

Alguns pequenos estudos sugerem que a suplementação com esses compostos aumenta o transporte de oxigênio e nutrientes para os músculos, potencialmente melhorando o desempenho atlético.

No entanto, como a maioria das pesquisas disponíveis sobre óxido nítrico se concentra em homens jovens, ainda não está claro se esses resultados se aplicam a outros grupos. Mais pesquisas são necessárias.

Cafeína

A cafeína é freqüentemente usada em suplementos pré-treino para aumentar a energia e o foco.

Um dos estimulantes mais populares, a cafeína pode melhorar o estado de alerta mental, memória , desempenho dos exercícios e queima de gordura.

Creatina

A creatina é um composto químico produzido naturalmente em seu corpo. Ele é armazenado principalmente no músculo esquelético, onde desempenha um papel na produção de energia e força muscular.

É frequentemente incluído nas fórmulas pré-treino, mas também é vendido como um suplemento independente. É particularmente popular entre levantadores de peso, fisiculturistas e outros atletas de força.

Pesquisas sugerem que a suplementação com creatina pode aumentar o suprimento armazenado desse corpo pelo corpo, ajudando a melhorar o tempo de recuperação, a massa muscular , a força e o desempenho do exercício.

SUMÁRIO Certos ingredientes em suplementos pré-treino, como creatina, cafeína e precursores de óxido nítrico, demonstraram apoiar o desempenho atlético.

Potenciais desvantagens dos suplementos pré-treino

Embora os suplementos pré-treino sejam geralmente seguros, eles não são completamente isentos de riscos.

Se você está pensando em adicioná-los ao seu regime de exercícios, considere suas possíveis desvantagens primeiro.

Adoçantes artificiais e álcoois de açúcar

Suplementos pré-treino freqüentemente contêm adoçantes artificiais ou álcoois de açúcar .

Embora eles melhorem o sabor sem adicionar calorias, alguns adoçantes podem causar desconforto e desconforto intestinal em algumas pessoas.

Em particular, a alta ingestão de álcoois de açúcar pode desencadear sintomas desconfortáveis, como gases, inchaço e diarréia – tudo isso pode atrapalhar o seu treino.

Algumas pessoas relatam uma resposta digestiva semelhante ao ingerir certos adoçantes artificiais como a sucralose. No entanto, esses sintomas não foram comprovados cientificamente.

Você pode evitar fórmulas pré-treino que contenham grandes quantidades desses adoçantes. Caso contrário, tente uma pequena quantidade primeiro para ver como você a tolera.

Excesso de cafeína

O principal elemento de aumento de energia da maioria dos suplementos pré-treino é a cafeína.

A ingestão excessiva desse estimulante pode levar a efeitos colaterais negativos , como aumento da pressão arterial, diminuição do sono e ansiedade.

A maioria das fórmulas pré-treino contém quase a mesma quantidade de cafeína que você ingeriria 1-2 xícaras (240-475 ml) de café , mas se você também estiver recebendo esse composto de outras fontes ao longo do dia, pode ser fácil acidentalmente consomem muito.

Qualidade e segurança dos suplementos

Em alguns países, incluindo os Estados Unidos, os suplementos alimentares não são rigorosamente regulamentados. Portanto, os rótulos dos produtos podem ser imprecisos ou enganosos.

Se a segurança e a qualidade do complemento estiverem comprometidas, você poderá inadvertidamente consumir substâncias proibidas ou quantidades perigosas de certos compostos.

Para garantir a segurança, compre apenas suplementos que tenham sido testados por terceiros, como NSF International ou USP.

SUMÁRIO Certos ingredientes em suplementos pré-treino podem levar a efeitos colaterais negativos. Sempre verifique o rótulo do ingrediente antes de comprar e opte por produtos testados por terceiros.

Você deve tomar um suplemento pré-treino?

As fórmulas pré-treino não são para todos.

Se você freqüentemente não tem energia ou tem dificuldade em fazê-lo durante o treino, não deve recorrer automaticamente a suplementos.

Hidratação, sono e dieta adequados são essenciais para qualquer rotina de exercícios para otimizar seus níveis de energia e ajudar a reparar seus músculos.

Além disso, a variabilidade nos ingredientes dos suplementos pré-treino dificulta a determinação de sua eficácia.

Eles também podem ser caros – e as pesquisas não provaram que são mais eficazes do que alimentos integrais que fornecem os mesmos nutrientes. Por exemplo, uma banana e uma caneca de café é uma alternativa adequada, barata e acessível a um suplemento pré-treino.

Dito isto, se você achar que as fórmulas pré-treino funcionam para você, não há razão para parar. Apenas tenha em mente os ingredientes e a ingestão total.

SUMÁRIOOs estudos não mostram de forma confiável que os suplementos pré-treino são eficazes. Notavelmente, eles não podem substituir uma dieta equilibrada, sono de qualidade e hidratação adequada. Se você preferir usar um de qualquer maneira, tenha consciência de seus ingredientes e de sua ingestão total.

A linha inferior

Os suplementos pré-treino são usados ​​principalmente para melhorar o desempenho físico e a energia , mas a pesquisa não apóia muitos de seus supostos benefícios.

Embora certos ingredientes possam aumentar seus resultados, não há fórmula padronizada e várias desvantagens em potencial.

Para alimentar seu treino, escolha alimentos nutritivos e que aumentam a energia, como bananas e café.

No entanto, se você preferir tomar uma fórmula pré-treino, é melhor verificar seus ingredientes e optar por suplementos certificados por terceiros.

Acima de tudo, verifique se você está recebendo uma dieta equilibrada, muita água e sono suficiente.

O Que É Pré-Treino

É óbvio que seu corpo requer energia para exercer seu potencial máximo. Seja um treinamento intervalado de alta intensidade ou treinamento de resistência, seus níveis de energia devem ser altos para evitar que seus músculos sintam fadiga prematuramente ou completamente exaustos. Alimentos e suplementos antes do treino, quando escolhidos com cuidado, podem ajudar no suporte e retardar a sensação de fadiga, aumentando os níveis de energia.

A nutrição pré-treino pode ser tomada na forma de uma refeição, um lanche ou um suplemento. Cada um dos horários pode variar – mas a proteína deve ser um nutriente essencial em todos eles para apoiar a manutenção e o crescimento muscular, para que você possa fazer com que cada representante conte.

Os carboidratos estão diretamente ligados aos níveis de energia do corpo. Eles contêm glicose, que ajuda a aumentar os níveis de glicogênio para uso posterior de açúcar no sangue no organismo. Com os níveis de açúcar no sangue elevados, a energia está prontamente disponível para ser queimada.

Os níveis de energia se esgotam rapidamente durante o exercício e os suplementos pré e intra-treino podem ajudar a garantir que os estoques musculares e os níveis de energia permaneçam altos para um desempenho ideal. Ao completar as lojas que você construiu antes do treino durante o exercício com um suplemento intra-treino, você pode ajudar a apoiar o seu plano de treino e as metas de treino.

Aqui, exploramos os três tipos de pré-treino que você pode consumir:

Como Uma Refeição

Uma refeição pré-treino  deve ser empilhada com dois dos principais macronutrientes: proteínas e carboidratos e deve ser consumida cerca de duas horas antes do exercício, para que seu corpo tenha tempo suficiente para digeri-la adequadamente e utilizá-la adequadamente. O objetivo de uma refeição pré-treino é saturar suas reservas musculares e fornecer ao seu corpo níveis suficientes de energia.

Frango, atum, arroz integral, legumes ou uma omelete cheia de proteínas são ideais para uma refeição pré-treino. Carboidratos é sua prioridade antes do treino. Esta é a sua oportunidade de comer uma refeição rica em nutrientes essenciais para prepará-lo para um treino. Deve consistir em cerca de 300 a 400 calorias e deve preenchê-lo, mas não deixá-lo se sentindo excepcionalmente inchado.

Como Um Lanche

Os lanches pré-treino podem ser consumidos mais perto do seu tempo de treino, geralmente cerca de 30 minutos antes do início do exercício. Apenas carboidratos e proteínas simples devem ser consumidos nesta fase – carboidratos complexos não podem ser digeridos a tempo para o treino. Alguns exemplos de lanches são:

  • Manteiga de amendoim em bolos de arroz
  • Atum na torrada branca
  • Uma banana
  • 1-2 ovos cozidos
  • Iogurte grego e frutas

Seu lanche deve ser facilmente digerível.

Como Suplemento

Ao tomar um suplemento pré-treino, eles geralmente são misturados com um líquido ou misturados com outros ingredientes para consumir como Shakes ou bebidas pré-treino . A principal diferença entre os suplementos pré-treino é se eles incluem creatina como ingrediente. Os suplementos de proteína, que contêm creatina, são benéficos para saturar seus músculos com os estoques de creatina, para que não se esgotem tão rapidamente – o composto também está ligado ao aumento do desempenho físico; Demonstrou-se que a creatina 3g / d aumenta o desempenho físico durante exercícios de curta intensidade e alta intensidade.

No entanto, a creatina não é essencial nos suplementos pré-treino. Outros ingredientes comuns incluem BCAAs, cafeína, proteína, beta-alanina e carboidratos. A creatina já é produzida naturalmente no corpo e proveniente de proteínas em sua dieta.

Os suplementos geralmente são tomados na mesma escala de tempo de um lanche pré-treino – você normalmente toma um ou outro, e não ambos. Cerca de 30 minutos antes de você começar a se exercitar, isso confere ao shake tempo suficiente para ser digerido e beneficia o seu treino. Lembre-se sempre de seguir as instruções do fabricante para suplementação segura.

Hidratação

Embora você provavelmente esteja ciente de que os fluidos são vitais enquanto se exercita para mantê-lo hidratado, pense em beber bastante água antes de começar a se exercitar. Você perde uma certa quantidade de água quando transpira durante o exercício – portanto, é aconselhável beber bastante água antes do exercício para manter a hidratação durante todo o exercício.

ENCONTRAR O MELHOR PRÉ-TREINO PARA AS SUAS NECESSIDADES

Encontrar o melhor pré-treino para as suas necessidades

Quando se trata de encontrar um pré-treino, há muitas opções. Parece que todo cara que se apaixona pela academia decide criar seu próprio pré-treino, uma vez ou outra. 

A parte difícil é filtrar o marketing, as alegações de desempenho exageradas e a bro-science que você faz aqui na academia local. A parte difícil é realmente aprender sobre os ingredientes E as evidências que os sustentam, para encontrar o melhor pré-treino por aí. 

Isto é onde nós entramos. 

No Transparent Labs, trabalhamos com especialistas, pesquisadores de doutorado, nutricionistas e nutricionistas profissionais para utilizar as pesquisas mais atualizadas disponíveis sobre vários ingredientes de nutrição esportiva que melhoram o desempenho. Todos os nossos produtos são formulados com ingredientes testados, nas dosagens consideradas eficazes em estudos clínicos reais.

Dependendo dos  SEUS objetivos específicos de condicionamento físico, sua necessidade de diferentes ingredientes e micronutrientes pode ser muito grande. É por isso que criamos três pré-treinos diferentes, para as três necessidades da categoria principal – volume, corte e uma versão sem estimulantes (para aqueles que desejam reduzir o consumo de cafeína). A maioria das pessoas se enquadra em uma dessas três categorias, exceto as necessidades dietéticas de ultra nicho.

O artigo restante abordará o que é um bom pré-treino para cada uma dessas três categorias, quais são os melhores pré-treinos disponíveis no mercado e por quê, além de uma revisão dos ingredientes com melhor desempenho nesse espaço.

ULTIMATE BULKING PRE-WORKOUT

Antes de entrarmos no ranking, queremos abordar o viés óbvio que temos aqui. Acreditamos, com todo o coração, que nossos pré-treinos são os melhores pré-treinos que você pode comprar. Formulamos cada produto de acordo com estudos clínicos, sem levar em consideração o custo dos ingredientes. 

Incluímos produtos que não são nossos, porque respeitamos suas fórmulas. 

Outra opção é copiar essas fórmulas e criar sua própria pilha pré-treino. Isso leva muito tempo e provavelmente terá um gosto repugnante, mas é a melhor maneira de economizar alguns dólares.  

Os pré-exercícios de volume são nossas recomendações para a maioria das pessoas, a menos que você esteja especificamente procurando perder peso E esteja seguindo uma dieta com déficit calórico.

Os pré-treinos são melhores para aumentar o desempenho, a resistência, o crescimento muscular e a recuperação, que pertencem ao crescimento muscular e se enquadram na categoria de volume. 

# 1 Transparent Labs Pré-séries a granel

# 1 melhor pré-treino para construir músculos

O PreSeries BULK é um poderoso pré-treino, com cada ingrediente maximizado e compatível com estudos clínicos. Ao usar uma dose clínica completa de malato de citrulina, beta-alanina, betaína e BCAAs, a BULK fornecerá resistência e resistência superiores a qualquer outro produto e é considerada por centenas de milhares como o melhor pré-treino do mercado.

O BULK também contém uma dose ética de cafeína (180 mg), emparelhada na proporção de 2: 1 clinicamente apoiada de l-teanina para cafeína. Isso fornece uma sensação de energia limpa, sem tremores ou falhas. Você não vai acreditar como se sente excitado com apenas 180 mg!

Talvez o maior erro que as empresas de pré-treino cometam seja a cafeína de seus produtos. Isso causa fadiga adrenal a longo prazo e a necessidade de aumentar constantemente a dose. Um pré-treino adequadamente formulado não precisa de quantidades excessivas de cafeína.

Do que gostamos. 

  • Dose completa de Citrulina Malato 2: 1 com L-Norvalina para NO prolongado
  • BCAAs veganos fermentados
  • A dose mais alta de beta-alanina (dose clínica completa)
  • L-Teanina + Cafeína na proporção 2: 1
  • Sem corantes alimentares, adoçantes ou sabores artificiais
  • Complexo de apoio à testosterona (com vitamina D, zinco e boro)

Do que não gostamos. 

Nada. Esta é a principal opção pré-treino, com as dosagens de ingredientes mais próximas dos estudos clínicos.

# 2 PreJym por Jym Supplements

segundo suplemento pré-jym

Jim Stappani conhece as coisas dele. Não temos nada além de respeito pela programação da série Jym. PreJym é uma potência de ingredientes com

Coisas que gostamos

  • Dose total de malato de citrulina
  • Alpha GPC e Huperzine A. Esta é uma formulação forte nootrópica que deve ter um forte impacto no foco. O Huperzine A é conhecido por causar náusea / tontura, portanto, se você sentir esses efeitos, interrompa o uso.
  • Leucina Extra

Coisas que não gostamos. 

  • PreJym está subdividindo beta-alanina e betaína. Estes são talvez os dois melhores ingredientes para aumentar o desempenho do treino.
  • 2 gramas de açúcar no aroma.
  • Inclusão de pequena dose de creatina
  • 300 mg é uma quantidade excessiva de cafeína. Com um pouco mais de beta-alanina, betaína, taurina, etc, eles não precisariam compensar demais com cafeína.
  • Sucralose 

NOTA : A creatina é um dos MELHORES ingredientes suplementares para aumentar a massa muscular, provavelmente apenas o segundo da proteína, a cafeína inibe a captação de creatina. Recomendamos um produto único de creatina, espaçado pelo menos 4 horas após o consumo pré-treino.

Cellucor C4 Ultimate 

revisão c4 final classificado número 3

Damos muita dificuldade ao C4 (Original). Na verdade, é o nosso produto de comparação por causa de quão ruim é versus quantas pessoas o usam. Muitas pessoas compram porque são simplesmente desinformadas.

No entanto, se você é fiel à marca Cellucor, o C4 Ultimate é um produto decentemente formulado. A desvantagem é que você paga por isso. 20 porções custa US $ 40 – mais caro por porção e por grama do que os dois produtos acima. 

Coisas que gostamos.

  • Malato de citrulina em dose completa
  • 3,2g de beta-alanina

Coisas que não gostamos.

  • Mistura proprietária parcial (energia) – Metade da fórmula é transparente, a outra metade é proprietária? É claramente para esconder ingredientes subdosados ​​(provavelmente TeaCrine® e AlphaSize®)
  • Sem BCAAs
  • Cafeína excessiva (300 mg)
     

SER CORTADO? AQUI ESTÁ O QUE VOCÊ DEVE PROCURAR EM UM EMAGRECIMENTO PRÉ TREINO

Os pré-treinos produzem muito melhor construtores musculares / melhoradores de resistência do que os queimadores de gordura … é por isso que incentivamos a maioria das pessoas a usar o BULK. No entanto, os pré-treinos, se formulados corretamente , podem ajudar a preservar a massa muscular em um déficit calórico.

Nº 1 de pré-séries LEAN

melhor pré-treino para perda de peso

O elemento mais importante de um bom corte pré-treino é a capacidade de evitar a perda de massa muscular. Enquanto estiver com um déficit calórico, seu corpo não apenas queimar gordura como combustível, mas também músculos (quebrando o tecido muscular para liberar aminoácidos). Você pode limitar isso com BCAAs.

Do que gostamos. 

  • 2g de BCAA 2: 1: 1 (vegano fragmentado) para ajudar a prevenir a perda de massa muscular e a recuperação do treino
  • Inclusão de sinefrina – um ingrediente que aumenta a RMR (taxa metabólica de repouso) em 65-183 kcal .
  • 6g de citrulina malato completa 2: 1 + L-norvalina para NO prolongado
  • Sem corantes alimentares, adoçantes ou sabores artificiais
  • Complexo de suporte da tireóide (desempenha um papel no metabolismo e energia)

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# 2 Sr. Hyde

mr hyde pré revisão

Do que gostamos.

  • 2,5g de beta-alanina
  • Fontes misturadas de cafeína (anidro, malato de di-cafeína, mistura de ácido cítrico de cafeína)
  • Bitartarato de colina (o mesmo que LEAN). Ótimo para foco. 

Do que não gostamos.

  • Este produto é muito estimulado com 378mg de cafeína misturada. Isso pode lhe dar uma sensação maluca, mas apenas por alguns dias. Isso o deixará cansado durante os dias sem treinamento.
  • Ingredientes da bomba subdosados. Isso tem 1/6 da potência da bomba do PreSeries LEAN.
  • Corantes alimentares e sucralose

# 3 ENGN Shred

A ENGN Shred é uma grande vendedora, mas o perfil de ingredientes simplesmente não se compara à maioria dos pré-treinos. Com apenas 7,7ga de colher, você pode ter certeza de que a maioria dos ingredientes está com subdosagem.

Coisas que gostamos. 

  • Beta-alanina (subdosagem, mas feliz por ter alguma nesta fórmula)
  • Extrato de chá verde – um queimador de gordura decente.

Coisas que não gostamos.

  • Nada para aumentar o óxido nítrico.
  • Fórmula proprietária que oculta ingredientes subdosados ​​(como betaína, bitartarato de colina, l-tirosina)
  • Corantes alimentares e sucralose

PRÉ-EXERCÍCIOS SEM ESTÍMULOS AINDA SÃO POTENTES APRIMORADORES DE EXERCÍCIOS

Muitas pessoas assumem erradamente que os pré-treinos são bons apenas para aumentar a energia através de estimulantes como a cafeína. Se isso fosse verdade, eu pularia este artigo inteiro e simplesmente recomendaria pílulas de cafeína (você pode obter meio ano no valor de 200 mg por menos de US $ 20).

Não deixe de ler a seção de ingredientes abaixo para mergulhar na ciência e na eficácia desses pré-treinos populares.

Pré-séries # 1 SEM STIM

O STIM-FREE está repleto de doses cheias de citrulina, beta-alanina, BCAAs e betaína, semelhante ao BULK, mas com um aumento adicional de creatina HCl (já que não há cafeína para inibir a absorção).

Coisas que gostamos.

  • Dose completa de Citrulina Malato 2: 1 emparelhada com L-Norvalina para NO prolongado
  • Dose clínica completa de beta-alanina, betaína e BCAAS
  • Sem adoçantes artificiais, corantes alimentares ou aromas artificiais
  • Dose clínica completa de beta-alanina

# 2 Genius Pre

Do que gostamos.

  • Dose completa de citrulina malato 2: 1
  • O ElevATP é um ingrediente interessante para a produção de energia com muitas promessas, mas são necessários mais estudos
  • O AlphaGPC é um poderoso nootrópico, com evidências que suportam maior potência. É uma das fontes de colina mais eficientes, mas a dose de 150 mg é bastante baixa. Bitartarato de colina é mais barato, mas quando dosado adequadamente, pode ser igualmente poderoso

Do que não gostamos.

  • Não tanto beta-alanina ou betaína quanto as pré-séries acima. 
  • Teobromina ainda é um estimulante
  • Sem BCAAs

# 3 NutraBio Pré-Stim-Free

Coisas que gostamos. 

  • Dose completa de citrulina (6g), dose completa de beta-alanina a 3,2g (apenas um pouco menos que o PreSeries, dose completa de betaína
  • Dose total de tirosina e bitartarato de colina
  • Divulgação completa do rótulo 

Coisas que não gostamos. 

  • Incluindo agmatina (gostamos de agmatina, mas não funciona bem com citrulina)
  • Huperzine A é frequentemente considerado perigoso
  • Este é o mais caro dos três (US $ 40/20 porções). O PreSeries Stim-Free é um valor melhor.
  • sucralose e aroma artificial

MELHOR PRÉ-TREINO PARA MULHERES VS HOMENS

pré treino para mulheres vs homens

Recomendações específicas de gênero são algo para o qual recebemos muitos pedidos. Para ser sincero, escolher um pré-treino para mulheres não é muito diferente de escolher um pré-treino para homens. 

Os ingredientes encontrados nos suplementos pré-treino, na maioria das vezes, têm os mesmos efeitos sobre as mulheres que os homens. A idéia de que homens e mulheres precisam de produtos diferentes geralmente não passa de uma jogada de marketing das empresas que tentam vender “misturas sob medida”.

Recomendamos encontrar produtos projetados para seus objetivos de nutrição e condicionamento físico . Seu sexo não é excessivamente relevante. 

OBSERVAÇÃO : As mulheres geralmente têm peso mais leve / menos massa corporal geral e geralmente exigem doses menores / menores.

É por isso que incluímos as três categorias acima, porque elas têm como alvo os objetivos específicos (ou restrições alimentares para isenção de estímulos) que a maioria das pessoas se enquadra.

DICAS RÁPIDAS PARA ENCONTRAR AS MELHORES BEBIDAS PRÉ-TREINO

A primeira coisa que você deve fazer ao avaliar um pré-treino é observar o perfil do ingrediente. 

Se a fórmula for proprietária, coloque-a novamente na prateleira ou volte ao google e inicie sua pesquisa novamente. As fórmulas proprietárias NÃO servem para proteger algum tipo de fórmula milagrosa. É apenas uma ferramenta para ocultar uma fórmula barata e sub-dosada. Período.

Mais duas coisas rápidas para procurar …

  1. O número de porções em uma garrafa. Muitos pré-exercícios mais caros o levarão a pensar que eles são mais acessíveis, oferecendo apenas 20 a 22 porções. Não se deixe enganar por isso. Ter menos porções não é necessariamente ruim, mas pode ser enganador ao avaliar VALUE.
  2. Verifique o tamanho da porção. Muitos pré-exercícios baratos terão pequenas conchas. Essa deve ser uma grande bandeira vermelha, especialmente se você estiver procurando por ingredientes para bombas e recuperação (todos os quais requerem 4-6 gramas de ingredientes ativos).

Para ilustrar a diferença do Transparent Labs, vamos comparar o PreSeries BULK com o pré-treino de vendas número 1 da América – cellucor c4. Este produto pode ser encontrado na / na Amazon, Costco, Walmart, GNC e em praticamente todas as lojas e academias de suplementos. 

Os consumidores estão sendo enganados!

Só porque um produto tem distribuição em massa, não significa que seja o melhor. Geralmente significa que é o mais barato de fazer e pode obter as melhores margens. 

Se você não estiver familiarizado com o termo, margens = (preço de venda – custo de fabricação) / preço de venda x100. Isso fornecerá a porcentagem da receita destinada ao lucro. 

O C4 é barato de fabricar, porque usa ingredientes baratos ou subdosados. Assim, possibilitando mais lucro para a empresa e os varejistas.

Não acredite em mim, verifique isso.  

C4MASSA
Tamanho da dose (g)622,58
Nº de porções3030
Preço (preço sugerido no varejo)$ 29,99$ 49.99
Preço (com desconto)$ 27,46$ 44.10
Preço (volume)US $ 24,99$ 35,70
Preço por grama (preço sugerido no varejo)US $ 0,17US $ 0,07
Preço Por grama (com desconto)US $ 0,15US $ 0,07
Preço Preço por grama (volume)US $ 0,14$ 0,05

Descobrimos que o preço por grama é o melhor indicador de VALUE em qualquer pré-treino (com pequenas exceções para explicar excesso de preenchimentos, sabores, adoçantes etc.). Mais nem sempre significa melhor, mas você pode fazer um julgamento básico do custo de um pré-treino com base no tamanho total da colher e no número de porções. O valor é uma métrica, mas os ingredientes e a eficácia são outra.

MATÉRIA DOS INGREDIENTES

Desta vez, vamos dar uma olhada no perfil de ingredientes da C4 e comparar com o PreSeries BULK. 

como analisar painéis de fatos suplementares

Eu acho que você pode ver, logo de cara, que o PreSeries BULK tem muito mais de cada ingrediente. 

Todos os 3 PWOs da Transparent Labs contêm tanto malato de citrulina (a dose clinicamente eficaz) quanto toda a fórmula C4.

OS INGREDIENTES PRÉ-TREINO DE NÍVEL SUPERIOR INCLUEM

imagem de pó pré treino

Existem centenas de diferentes ingredientes suplementares que prometem aumentar o desempenho e a recuperação do treino, mas apenas alguns selecionados com evidências reais de fazê-lo.

A maioria das empresas usa ingredientes semelhantes, mas o que é realmente importante é usar os ingredientes mais eficazes nas dosagens adequadas. 

Abaixo, compilamos os melhores ingredientes pré-treino e as dosagens demonstradas como eficazes. Para detalhes sobre o que esses ingredientes fazem, clique nos botões suspensos.

Este banco de dados de ingredientes deve ser imparcial. Se estiver faltando algum ingrediente poderoso (respaldado por estudos clínicos publicados), informe-nos nos comentários. A maioria desses ingredientes pode ser encontrada em nossa linha de pré-séries, mas não em todos. Alguns desses ingredientes fazem coisas semelhantes e, portanto, não precisam ser combinados no pré-treino. Na maioria dos casos, exceder as doses clinicamente testadas não irá melhorar ou aumentar a eficácia dos ingredientes. 

Se você estiver procurando por pré-exercícios totalmente empilhados, adoraríamos que você tentasse o nosso. No entanto, se preferir, você pode fazer seus próprios pré-treinos comprando os ingredientes separadamente ou encontrando outros produtos com os ingredientes de sua preferência.

Esperamos que você tenha gostado deste artigo em profundidade. Se estiver faltando alguma coisa, informe-nos nos comentários abaixo. Faremos atualizações frequentes nesta página.

Qualquer que seja o pré-treino escolhido, esperamos que sua decisão seja baseada em análises educadas.

Junte-se a nós em nosso compromisso com a excelência e experimente a diferença que um pré-treino de dose completa, limpo e de primeira categoria pode fazer em seus objetivos de desempenho atlético e fitness.

O que é o pré-treino e você deve usá-lo?

O pré-treino pode sobrecarregar seu treinamento, mas também pode deixar uma bagunça instável. Aqui está tudo o que você precisa saber antes de tentar.pré-treinoIVANKO_BRNJAKOVIC

Se você está cansado de voltar a seus treinos sentindo-se cansado, letárgico e desmotivado, fazer o pré-treino pode ajudá-lo a aliviar a trégua do treinamento.

Um estudo publicado no Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva relatou que a combinação de exercícios pré-treino com exercícios HIIT resultou em aumentos significativos no VO2 máx, volume de treinamento e massa corporal magra, além de acelerar a taxa na qual atletas recreativos moderadamente perdidos corpo gordo.

Esse estudo mostra a eficácia do pré-treino, mas se você decidir suplementar seus treinos com o suporte, precisará saber como fazê-lo com segurança e inteligência. Por isso, criamos um guia completo para o pré-treino que inclui tudo, desde a opinião de um nutricionista esportivo profissional até os prós e contras da supp. Você também encontrará um guia para os produtos que podem lhe dar um impulso natural pré-treino, bem como o guia da MH para o melhor pré-treino de 2019.

MAIS DA SAÚDE MASCULINA

Considere este artigo como pré-treino.

O que é pré-treino?

Se você não se abastecer adequadamente antes dos exercícios, ficará menos energizado, mais fraco e fadiga mais rápido que o normal. O pré-treino foi projetado para ajudar a combater isso. Assim, embora o suplemento possa ser tomado em uma variedade de formatos – de refeições, batidos a pílulas e muito mais – eles são todos projetados para aumentar os níveis de energia e aumentar o foco.Este conteúdo é importado de {embed-name}. Você pode encontrar o mesmo conteúdo em outro formato, ou pode encontrar mais informações no site deles.

Para muitos, os suplementos pré-treino são geralmente misturados com uma bebida e tomados cerca de 30 minutos antes do início do treino. Isso porque, ao fornecer carboidratos extras ao corpo, a glicose no pré-treino ajuda a aumentar os níveis de açúcar no sangue e fornece energia adicional durante o treino.

O que está no meu pré-treino e é seguro?

Como o pré-treino é projetado para ajudá-lo a percorrer um treino particularmente difícil, não deve ser surpresa saber que eles fornecem açúcar, cafeína e outros estimulantes que aumentam a energia ao seu sistema .

Ainda assim, vale a pena ler o rótulo dos ingredientes antes de investir em uma nova panela de pré-treino. A cafeína é o principal ingrediente a ser observado, pois o conteúdo pode variar de moderado a excessivo e, em casos extremos, altos níveis de cafeína podem causar alguns problemas de saúde bastante graves, como ansiedade, insônia e pressão alta.

pré-treino

ITAKDALEE

Para a maioria dos homens, no entanto, o pré-treino é um complemento seguro, mas, mesmo na extremidade segura do espectro, seus efeitos colaterais ainda podem causar nervosismo, coceira e sono interrompido, que são inofensivos, mas ainda desconfortáveis. Nosso conselho: se você é novo no pré-treino, use meia dose para começar e veja como o seu corpo reage.

Quais ingredientes pré-treino devo procurar?

Creatina Monohidratada: Outro complemento popular entre os freqüentadores de academia, a creatina é incluída em muitos pré-treinos devido ao seu potencial para aumentar a potência muscular e o desempenho durante o treinamento.

BCAAs: Verificou-se que os aminoácidos de cadeia ramificada melhoram a resistência durante um treino e aumentam a força, mantendo a energia celular e apoiando a síntese de proteínas.

Taurina: encontrada em várias carnes de animais, a taurina é um ácido sulfônico que contribui para o metabolismo das gorduras e combate o estresse oxidativo durante os treinos.

B-vitaminas : vitaminas B1, B5 B2 e B6, todos desempenham papéis importantes na produção e eficiência energética, enquanto a vitamina B12 suportam a produção de sangue e vitamina aumenta B3 reparo do DNA e promover uma pele mais saudável.

Booster de NO2 (ex. Arginina, citrulina): a arginina, por exemplo, é um intensificador de dióxido de nitrogênio e um aminoácido que atua como um ‘vasodilatador’. Essencialmente, a arginina (e outros suplementos semelhantes a dióxido de nitrogênio) expandem suas veias e artérias, facilitando o fluxo do sangue pelo corpo, fornecendo nutrientes de forma mais rápida e eficiente.

Quais ingredientes pré-treino devo evitar?

Pesquisa publicada na Food and Chemical Toxicology citou que 400 mg de cafeína por dia é o limite superior para adultos. O que isso significa para você? Uma xícara de café instantâneo contém 60 a 80 mg de cafeína , mas os brancos das ruas contêm algo entre 65 mg (Pret-a-Manger) e 160 mg na Starbucks.

Algumas marcas pré-treino transbordam a dose diária recomendada. O pré-treino ProSupps Mr Hyde NitroX, por exemplo, contém 410mg de cafeína desconfortáveis ​​em uma colher de 7,5g.

Como aponta o nutricionista esportivo Matt Lovell, existem definitivamente alguns produtos pré-treino que você deve evitar ativamente. “Eu diria que qualquer primo de velocidade, primo de anfetamina. Alguns pré-treinos basicamente contêm ecstasy. Ou quase”, diz Lovell.

Quando devo fazer o pré-treino?

A questão mais importante: se você vai melhorar seu desempenho com o pré-treino, quando é o momento ideal para isso? Como explica Lowell, apenas porque é chamado de pré-treino que não significa necessariamente que você precise fazer isso antes do treino. “Você pode levá-los 15-20 minutos antes do treino”, diz Lovell. “Mas para sessões mais longas, você pode demorar até uma hora para a sessão.” Sempre consulte o rótulo do seu pré-treino para obter detalhes. Na verdade, pode valer a pena dar um ciclo na sua ingestão pré-treino, diz Lovell.

Se você continuar fazendo o pré-treino regularmente, seu corpo poderá tolerar seus efeitos, e é por isso que Lovell aconselha pedalar o suplemento ou deixá-lo por 6 a 8 semanas de cada vez para dar chance de redefinir. “Andar de bicicleta é o caminho a seguir”, diz Lovell. “Também pegue alguns sem estimulantes [que] você pode usar na maioria dos dias ou apenas uma tirosina simples e antiga, que é um orçamento pré-treino muito bom”.

Os prós e contras de fazer o pré-treino

Prós

  • Melhor desempenho: uma pesquisa publicada no Journal of International Society of Sports Nutrition concluiu que os suplementos pré-treino “prometem ser uma ajuda ergogênica para indivíduos ativos” ou, em outras palavras, aumentam o desempenho de pessoas que já esgotam a academia .
  • Maior concentração e foco: o pré-treino é embalado com cafeína, que é conhecida por melhorar a cognição. Como constatou uma pesquisa publicada no Journal of Alzheimer’s Disease , a cafeína trabalha com a excitação, o humor e a concentração das pessoas, por isso, se você quer se concentrar em um treino, o pré-treino é a melhor opção para você.

Contras

  • Efeitos colaterais negativos causados ​​por superestimulação: se o nervosismo e o sono interrompido que mencionamos anteriormente não parecerem divertidos, talvez dê uma falta ao pré-treino.
  • Você pode criar uma tolerância com o uso excessivo: se tomado em excesso, seu corpo pode se tornar imune aos efeitos do pré-treino. Para evitar isso, provavelmente é melhor salvar o pré-treino para as sessões em que é difícil ou vai para casa ou tente pedalar o suplemento de vez em quando.
  • Pode causar problemas de digestão: Ingredientes como bicarbonato de sódio, magnésio, creatina e cafeína podem causar problemas de digestão. Evite isso, tentando diferentes suplementos pré-treino até encontrar um que funcione para você.

Melhores suplementos pré-treino

Deseja estabelecer um novo recorde pessoal?

 Verificado por especialista: Hennis Tung, MS, RD

Recebemos produtos gratuitos para análise e podemos receber comissões sobre compras feitas através de nossos links. Veja nossa página de divulgação para detalhes.

De todos os suplementos de treino que você pode comprar, os pré-treinos podem ter a mais ampla variedade de ingredientes, dosagens e efeitos – é por isso que é tão difícil encontrar o melhor pré-treino para as suas necessidades.

Por que você deveria considerar um pré-treino? O sono, a nutrição e a hidratação adequados não são tudo o que você precisa para um treino incrível? Certamente é verdade que essas três mudanças no estilo de vida podem melhorar radicalmente seu desempenho atlético (assim como humor, crescimento muscular, imunidade e praticamente todas as outras áreas da sua vida). Mas para aqueles que querem um pouco mais, o suplemento pré-treino certo para as suas necessidades pode fazer uma diferença significativa.

Embora existam muitas opções livres de estimulantes, as pessoas tendem a pensar nos pré-exercícios como suplementos de cafeína para fornecer um aumento extra de energia, e é verdade que uma sacudida de cafeína pode ser uma ótima maneira de diminuir a fadiga. Mas isso não apenas “aumenta a energia” – os estudos descobriram que a cafeína pode aumentar a resistência, o poder e a força , juntamente com algumas melhorias potenciais na cognição e no esforço percebido.

No entanto, existem vários outros ingredientes que aparecem na mistura, incluindo produtos químicos e extratos de plantas que foram formulados para melhorar a resistência, a potência, o foco, a perda de gordura, o crescimento muscular, o fluxo sanguíneo e muito mais.

É por isso que tentamos dezenas de pré-treinos, das maiores marcas aos mais recentes, para descobrir o melhor pré-treino absoluto para doze propósitos diferentes.

Melhores picaretas pré-treino

MELHOR PRÉ-TREINO
MÚSCULO KAGED PRÉ-KAGEDMÚSCULO KAGED PRÉ-KAGEDAtolamento embalado não apenas com ingredientes ligados à energia, fluxo sanguíneo, bomba muscular, resistência e foco, mas também antioxidantes.
PRÉ-TREINO MAIS FORTE
Ronnie Coleman Signature Series 'Ronnie Coleman Signature Series ‘Este poderoso pré-treino contém 420 miligramas de cafeína, mais do que a quantidade encontrada em 4 xícaras de café.
BEST FOR PUMP
Legion Pulse Pré-treinoLegion Pulse Pré-treinoDoses fortes, baseadas em pesquisas e uma porção de duas colheres para manter as coisas leves, se você preferir. Use o código “BARBEND10” para 10% de desconto!
MELHOR PARA CARDIO
Explosão do vintage dos laboratórios da velha escolaExplosão do vintage dos laboratórios da velha escolaUm pré-treino exclusivo em duas etapas especialmente adequado para exercícios de resistência e para aumentar o fluxo sanguíneo.
MELHOR PARA HOMENS
Transparent Labs BulkTransparent Labs BulkUm sólido pré-treino para resistência, potência e foco que podem ajudar na produção de testosterona. Use o código “BARBEND10” para 10% de desconto!
MELHOR PARA PERDA DE PESO
Transparent Labs LeanTransparent Labs LeanO Lean pode ajudar a resistência e o foco, além de ter vários ingredientes normalmente encontrados em queimadores de gordura. Use o código “BARBEND10” para 10% de desconto!

Leia abaixo para obter informações detalhadas sobre por que escolhemos cada um dos vencedores, além de mais categorias e escolhas para encontrar a melhor creatina para você!

benefícios de pré-treinos

Quais são os benefícios dos pré-treinos?

A primeira coisa que as pessoas tendem a associar aos pré-treinos é a cafeína, que pode afetar quase todas as partes de um treino. Obviamente, é mais conhecido por seu efeito como estimulante, mas também está associado a melhor poder, resistência, esforço percebido e até cognição. Por exemplo, um estudo randomizado, duplo-cego publicado em Medicine & Science in Sports & Exercise  descobriram que, quando em comparação com um placebo, os atletas dez melhoraram a sua velocidade, tempo de reacção, tempo de movimento,   de tomada de decisão em tempo quando completa.

Uma pequena xícara de café tem cerca de 100 miligramas de cafeína, e os pré-treinos variam de 80 a 350 miligramas por porção.

Mas, novamente, um suplemento pré-treino não é apenas cafeína. (E às vezes eles nem têm isso.) As adições mais comuns incluem beta alanina para resistência, citrulina para fluxo sanguíneo, betaína para potência e tirosina para foco. Todos esses ingredientes darão um impulso extra necessário para atingir todo o seu potencial.

Esses ingredientes têm uma pesquisa relativamente sólida por trás deles. Por exemplo, uma meta-análise bastante popular publicada nos Aminoácidos  de quinze estudos descobriu que a beta alanina aumenta de forma confiável a resistência muscular e porque forma carnosina, produzimos menos carnosina à medida que envelhecemos, razão pela qual algumas pesquisas sugerem que até exercem efeitos antienvelhecimento. No que diz respeito à betaína, dois estudos publicados no  Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva  mostraram aumentos significativos de poder no agachamento dorsal entre homens que tomaram 1,25 gramas duas vezes ao dia por dois semanas.

Mas muitos pré-treinos contêm ingredientes vegetais incomuns, como clubmoss dentado ou espinheiro, que não têm o corpo de evidências mais convincente que apóie suas habilidades para melhorar o desempenho.

Ao julgar a eficácia de um pré-treino, não desqualificamos nada que tivesse um ingrediente questionável. Em vez disso, analisamos o efeito geral do produto. Mesmo se houver algumas inclusões que não sejam tão sustentadas pela ciência, existem ingredientes respeitáveis ​​e dosados ​​suficientes para que o produto seja útil?

Melhor Pré-Treino

KAGED MUSCLE PRÉ-KAGED foi o nosso suplemento pré-treino favorito em geral. Basicamente, é um ótimo polivalente: contém alto teor de cafeína (274 mg), beta alanina, citrulina, betaína e creatina, para que possa suportar praticamente qualquer tipo de treino. Este suplemento também contém outros ingredientes para lhe dar um impulso extra. Há uma quantidade significativa de taurina e dois tipos de tirosina para foco,  e  há aminoácidos de cadeia ramificada , uma adição incomum em um pré-treino que pode facilitar o exercício com o estômago vazio e reter músculos.

MÚSCULO KAGED PRÉ-KAGED

MÚSCULO KAGED PRÉ-KAGED

Uma deliciosa geléia pré-treino repleta não apenas de ingredientes relacionados à energia, fluxo sanguíneo, resistência, bomba muscular e foco, mas também antioxidantes.

Acrescente tudo isso ao fato de que existem vegetais moídos para fornecer uma quantidade de antioxidantes, que podem reduzir os danos celulares durante o exercício, e você tem um produto verdadeiramente único.

Pre JYM foi o nosso segundo suplemento pré-treino favorito. É mais caro e possui menos antioxidantes que o PRE-KAGED, além de ter um pouco menos de betaína, tirosina e taurina. Mas ele tem um pouco mais de cafeína com 300 miligramas, um pouco mais de beta alanina com 2 gramas e ainda possui bastante betaína, tirosina e taurina – as dosagens são boas. Além disso, ele possui algum extrato de pimenta preta, o que pode ajudar na absorção, então há um argumento a ser argumentado de que ele não precisa de doses tão altas quanto outros concorrentes. Acima de tudo, achamos que o Pre Jym é o melhor treino de degustação. Tentamos refrescar melão, morango kiwi, sorvete de arco-íris … é ótimo.

Legion Pulse ficou em terceiro. Ele não possui BCAAs e é mais caro que o PRE-KAGED, mas é ainda mais alto em cafeína (350mg), beta alanina, citrulina e betaína, contribuindo para outro produto muito versátil, quer você esteja exercitando resistência, potência ou qualquer coisa no meio. Também não contém sabores artificiais, adoçantes e cores, o que deve agradar aos atletas que procuram uma maneira mais natural de melhorar seus treinos e cuidar de sua saúde.

Melhor Pré-treino para Pump

Legion Pulse Pré-treino

Legion Pulse Pré-treino

Um suplemento pré-treino com doses fortes e clinicamente eficazes – e uma porção de duas colheres para que você possa manter as coisas leves, se preferir.

Legion Pulse foi o nosso suplemento pré-treino favorito para a bomba muscular. O motivo é bem simples: de todos os pré-treinos que tentamos, ele tem a dose mais alta de citrulina em 8 gramas por porção. A citrulina está ligada ao fluxo sanguíneo melhorado e ao óxido nítrico, que está ligado às bombas musculares sólidas. Com 144 mg, ele também tem mais sódio do que a maioria dos outros exercícios pré, o que pode ajudar a atrair água para os músculos.

O MÚSCULO KAGED PRÉ-KAGED é outra ótima opção para atletas que procuram uma bomba muscular. Com 6,5 gramas de citrulina e 75 miligramas de sódio, não é tão altamente administrado quanto o Pulse, mas ainda é notavelmente alto nesses dois ingredientes e deve ser usado por atletas que procuram bombas de alongamento da pele.

Old School Labs Vintage Blast foi a nossa terceira escolha para a bomba muscular. Possui 5 gramas de citrulina e 50 mg de sódio, além de um grama de arginina AKG e que pode ajudar a oxidar o HMB, uma substância que pode ajudar a aumentar a massa magra.

Melhor Pré Treino para Homens

Transparent Labs BULK

Transparent Labs BULK

Como muitos produtos da Transparent Labs, é um suplemento pré-treino extraordinariamente bem administrado para resistência, potência e foco.

O Transparent Labs Bulk pode ser apenas o melhor complemento pré-treino para homens . Além de ser muito rico na maioria dos ingredientes, tem a abordagem mais sensata para aumentar a testosterona: grandes quantidades de vitamina D e zinco, deficiências nas quais foram associadas a níveis mais baixos de T. Há também boro, que tem alguns links bastante positivos para produção de T.

Old School Labs Vintage Blast é o nosso segundo suplemento pré-treino favorito para homens.  Isso não é apenas porque é super rico em citrulina e contém tartarato de l-carnitina, que pode ajudar na resistência e no foco. Também possui ácido d-aspártico, que alguns estudos sugerem que pode aumentar temporariamente a testosterona.

O GAT Nitraflex é outra ótima opção para atletas do sexo masculino. É muito rico em cafeína (325 mg) e há muitos ingredientes ligados ao foco e, no caso da citrulina, até à hipertrofia. O motivo é que ele contém borato de frutopiranose de cálcio, um ingrediente que também foi associado a um aumento temporário da testosterona. O Nitraflex também é bastante barato, mas a desvantagem é que é uma mistura proprietária, por isso não podemos ter certeza das doses exatas.

Melhor Pré-Treino para Cardio

Explosão do vintage dos laboratórios da velha escola

Explosão do vintage dos laboratórios da velha escola

Um pré-treino exclusivo em duas etapas especialmente adequado para exercícios de resistência e para aumentar o fluxo sanguíneo.

Old School Labs Vintage Blast é exclusivamente útil para exercícios aeróbicos. Possui uma mistura incomum de cafeína em “dois estágios” que inclui 100 miligramas de cafeína microencapsulada, que se decompõe mais lentamente do que os 150 miligramas de cafeína anidra que também estão aqui. Assim, você recebe uma dose de cafeína no início da sua sessão de cardio e, em seguida, um pouco mais de cafeína entra no caminho, tornando-o ótimo para resistência. Há também uma boa quantidade de citrulina, que pode aumentar o tempo de fadiga, além de beta alanina e uma tonelada de vitaminas do complexo B.

Pré JYM  é outra ótima opção para exercícios cardio. Além do fato de ser super saboroso, eu gosto do Pre Jym para exercícios aeróbicos porque tem 2 gramas de beta alanina, além de extrato de beterraba que pode ajudar na produção de óxido nítrico. Isso pode potencialmente ajudar com desempenho, resistência e fluxo sanguíneo. Existem também BCAAs, embora seja um pouco baixo em alguns ingredientes ligados ao poder.

Legion Pulse foi o nosso terceiro pré treino favorito para sessões de cardio. Isso ocorre principalmente porque ele contém 4,8 gramas de beta alanina, o que está associado à resistência – estudos sugerem que 1,6 gramas é suficiente para causar um efeito e é muito raro ver uma dose tão alta quanto a encontrada no Pulse. Há também muita citrulina para ajudar no fluxo sanguíneo e a betaína anidra pode ajudar na produção anaeróbica, caso você queira misturar algumas explosões de alta intensidade.

Melhor Pré-treino para perda de peso

Transparent Labs Lean

Transparent Labs Lean

Testado por terceiros e dosado claramente, ele possui uma enorme variedade de ingredientes para resistência, potência, agilidade e foco.

O Transparent Labs Lean possui muitos ingredientes que você também encontrará nos queimadores de gordura. Um dos grandes é a sinefrina, também chamada extrato de laranja amarga, que alguns estudos podem aumentar a quantidade de calorias queimadas em um determinado dia – um efeito que pode ser aprimorado pela hordenina que também está presente neste produto. Além disso, existem alguns ingredientes que podem apoiar a saúde da tireóide, além de ser bem administrada em muitos dos outros ingredientes principais de pré-treino que mencionamos, como c itrulline, beta alanine e theanine para ajudar a reduzir o nervosismo da cafeína.

Evlution Nutrition Engn Shred é um fantástico pré-treino para perda de peso, em nossa opinião. Ele tem uma enorme variedade de ingredientes que estão ligados à perda de peso, incluindo extrato de pimenta vermelha, coleus, ácido linolênico conjugado e ioimbina, que é um estimulante semelhante à cafeína, mas tem um vínculo mais forte com a perda de gordura. Também não contém creatina, o que pode aumentar a potência, mas também pode levar as pessoas a manter o peso da água.

MyProtein MyPre V2 é o nosso terceiro favorito para perda de peso. Ele contém dois tipos de ioimbina, além do Capsimax®, um tipo de extrato de pimenta menos picante do que alguns de seus concorrentes. Observe que, além dos ingredientes já mencionados, contém creatina, mas apenas dois gramas – o suficiente para aumentar a potência, mas provavelmente não o suficiente para causar um aumento significativo no tamanho.

Aí está – nossos cinco pré-treinos favoritos no mercado.  Mas quando você experimentou tantas quanto tentamos, havia muitas outras que amamos, mas que não se encaixam tão bem nas categorias anteriores. É por isso que também criamos uma lista dos melhores pré-exercícios para cortar, correr, o melhor pré-treino sem creatina, os melhores pré-treinos sem cafeína, o melhor pré-treino natural e, é claro, um dos consultas mais comuns: o pré-treino mais forte com mais  cafeína. Continue lendo!

Melhor Pré Treino para Mulheres

Powher

Powher

Um pré-treino relativamente baixo em cafeína, que é uma boa mistura de ingredientes estabelecidos, apoiados pela ciência e compostos novos e levemente experimentais que podem ajudar no desempenho.

Powher foi o nosso suplemento pré-treino favorito, voltado especificamente para as mulheres. Existem algumas diferenças que as mulheres podem procurar em um suplemento pré-treino, mas uma queixa comum é que muitos pré-treinos podem ter cafeína muito alta para atletas mais leves. É mais baixa em cafeína do que as opções listadas acima – tem 100 mg, a quantidade que você encontrará em uma pequena xícara de café. Além disso, possui vários ingredientes destinados a evitar “quedas de energia”, como extratos de plantas e cascas como OxyJun e EnXtra, que podem melhorar o foco e a captação de oxigênio.

IdealLean Pré-treino para mulheres  ficou em segundo lugar em nossas escolhas. Este suplemento também é um pouco mais forte em cafeína (150mg) e ainda possui muitos ingredientes ligados ao foco, resistência e poder. Também é muito rico em vitaminas do complexo B, além de ter a interessante adição de evodiamina, um extrato de uma baga usada na Medicina Tradicional Chinesa que poderia ajudar a aumentar levemente a gordura queimada em um treino.

PUMPSURGE foi outra boa opção para atletas do sexo feminino.  Tem mais betaína do que qualquer uma das outras duas opções, o que significa que pode ser uma ótima opção para exercícios de força. A grande diferença, no entanto, é que, em vez de uma grande dose de cafeína, ela contém rodiola, uma planta escandinava que tem fortes ligações com fadiga reduzida e foco aprimorado.

Melhor Pré-treino para corte

Evlution Engn Shred Pré-treino

Evlution Engn Shred Pré-treinoUm pré-treino diversificado que contém vários ingredientes que aumentam a energia e aminoácidos para alimentar um treino.

Evlution Nutrition Engn Shred foi o nosso melhor pré-treino favorito para pessoas que cortam peso. Não é apenas um complemento pré-treino com bastante beta alanina, cafeína e tirosina, mas também possui uma “Engn Shred Matrix” cheia de ingredientes que estão ligados a uma maior perda de gordura, como extrato de pimenta vermelha, extrato de coleus e ioimbina. Também é saboroso, com preços razoáveis, e o extrato de coleus pode até ajudar na função hormonal.

Evlution Engn Shred pré-treino

O Transparent Labs Lean é outra boa opção para atletas em um corte.  Este suplemento é mais transparente do que as outras opções nesta lista – sabemos o peso exato de cada ingrediente – e, embora não seja tão rico em ingredientes de corte populares como pimenta caiena e extrato de coleus, ele contém extrato de laranja amarga (também conhecido como sinefrina), que vários estudos descobriram podem aumentar a queima de calorias por algumas horas.

Melhor Pré-treino para corrida

Transparent Labs BULK

Transparent Labs BULK

Como muitos produtos da Transparent Labs, é um suplemento pré-treino extraordinariamente bem administrado para resistência, potência e foco.

O Transparent Labs BULK é o nosso favorito para corrida. Primeiro de tudo, com quatro gramas, ele tem mais beta alanina do que quase qualquer outro suplemento pré-treino que vimos. Isso o torna uma ótima opção para corridas mais longas. Ele também possui uma grande quantidade de citrulina, o que poderia ajudar com o óxido nítrico e, assim, aumentar a resistência. Mas o que levou ao número um foram todos os ingredientes para o foco: taurina, teanina   tirosina, o que significa que isso poderia ajudá-lo a permanecer presente e “na zona” por períodos mais longos.

Laboratório pré-treino a granel transparente

Old School Labs Vintage Blast é um excelente complemento para a corrida. Não é apenas uma grande fonte de citrulina, sua verdadeira força é que ela contém 150 miligramas de cafeína anidra e 100 miligramas de cafeína microencapsulada. As partículas de cafeína microencapsuladas são revestidas com um filme fino e comestível que as decompõe mais lentamente, de modo que há um efeito de “dois estágios” que fornece duas doses de cafeína: uma no início e outra no meio do treino. Isso o torna ideal para execuções mais longas.

MyProtein O pré-treino  é a terceira escolha para a execução de exercícios.  É mais barato que o Vintage Blast e é mais alto em beta alanina, o que é ótimo para exercícios baseados em resistência, além de ter mais tirosina para ajudar no foco, um componente subestimado da corrida. Ele também contém o adaptogen astragalus, que pode ajudar a remover o lactato e a amônia e, assim, reduzir a dor muscular.

Pré-treino mais forte

Ronnie Coleman Signature Series '

Ronnie Coleman Signature Series ‘

Este poderoso pré-treino contém 420 miligramas de cafeína, mais do que a quantidade encontrada em 4 xícaras de café.

Ronnie Coleman ‘Yeah Buddy’ é o mais forte que já vimos. Costumávamos pensar que 350 miligramas de cafeína eram tão fortes quanto qualquer pré-treino, mas isso tem 420 miligramas por porção. Além disso, ele contém s 40 miligramas de TeaCrine® e 100 miligramas de Dynamine®, que têm um efeito semelhante à cafeína, mas parecem agir e se dissipar um pouco mais lentamente. (A intenção é minimizar a sensação de “acidente”).

Curiosamente, parte da mistura contém Encapfeine, que é a cafeína envolvida em “micro-esferas” com camadas variadas de espessura. Isso significa que ele deve ser liberado lentamente ao longo de um treino, para que o produto não tenha o  pico repentino de  energia kapow que você poderia esperar. Claro, isso não significa que não é forte; o sensível à cafeína não precisa ser aplicado.

O Sr. Hyde foi o nosso segundo suplemento pré-treino favorito e super forte. O produto de nome excelente possui uma matriz de cafeína de 420 miligramas, que contém três tipos de cafeína. Alguns deles são ácido cítrico, mas você ainda está recebendo 378 miligramas de cafeína, além de 25 miligramas de teatrina e 3 miligramas de extrato de ioimba, que às vezes são considerados estimulantes. Existem também 50 miligramas de theanine, que muitos acham que reduz o tremor causado por uma grande dose de cafeína, e também há bastante beta alanina com 2,5 gramas.

O Legion Pulse ficou em terceiro , com 350 miligramas de cafeína por porção. Não é o único pré-treino com tanta cafeína, mas o que o tornou um dos principais candidatos é que ele também é um dos suplementos mais fortes antes dos treinos em termos de citrulina (com 8 gramas) e betaína (2,5 gramas), tornando-a uma excelente escolha para exercícios de resistência ou de força.

Melhor Pré-treino sem creatina

Legion Pulse Pré-treino

Legion Pulse Pré-treino

Um suplemento pré-treino com doses fortes e clinicamente eficazes – e uma porção de duas colheres para que você possa manter as coisas leves, se preferir.

Legion Pulse entrou em primeiro lugar mais uma vez. Ele tem algumas das doses mais altas que já vimos de cafeína, citrulina, beta alanina, além de muita taurina e teanina, ingredientes que podem ajudar no foco e reduzir o nervosismo associado a grandes doses de cafeína. Outro bônus: ele possui 2,5 gramas de betaína, que está ligada à produção de energia, para que você não perca os efeitos de aumento de energia da creatina.

Ghost Legend é uma ótima opção para um pré-treino sem creatina.  Pode ter “apenas” 200 miligramas de cafeína e alguns dos ingredientes estão com uma subdosagem insuficiente, mas é bastante rico em beta alanina e citrulina e possui uma tonelada de ingredientes extras que ajudam a se concentrar e até alguns, como o extrato de folha de oliveira que poderia acelerar a perda de gordura. Além disso, o sabor Sour Watermelon Warheads® tem o mesmo sabor dos doces.

Animal Fury é outra excelente opção para um pré-treino sem creatina. Ele não possui betaína, mas a tirosina e os enormes 350 miligramas de cafeína poderiam muito bem aumentar sua potência de qualquer maneira. Este suplemento também é tão rico em citrulina e beta alanina que deve beneficiar exercícios de resistência.

Melhor pré-treino natural

Old School Labs Vintage Blast Preworkout

Old School Labs Vintage Blast PreworkoutUm pré-treino exclusivo em duas etapas especialmente adequado para exercícios de resistência e para aumentar o fluxo sanguíneo.

Old School Labs Vintage Blast  é o melhor complemento pré-treino natural do mercado, em nossa opinião. Ele vem apenas com sabor Blueberry Lemonade, que é um pouco azedo, mas ainda é um suplemento de ótima qualidade com sabor de estévia e suco de abacaxi em pó. Os ingredientes ativos sustentam uma variedade de objetivos atléticos, mas devido à sua fórmula de dois estágios, é especialmente útil para atletas de resistência – possui cafeína anidra e cafeína microencapsulada, que se decompõe mais lentamente. Então, você recebe um golpe de energia no início do treino e novamente no treino. Adicione isso ao grande sucesso da citrulina, beta alanina e tartarato de l-carnitina, e isso pode suportar muitos tipos de treinamento.

Legion Pulse é outra ótima escolha, tudo natural. Ele não possui sabores artificiais, cores ou adoçantes, e é aromatizado com uma variedade incomum de adoçantes: estévia, maltodextrina e eritritol, que é um álcool de açúcar usado em muitos lanches de baixa caloria. Outro fato interessante é que o sabor da framboesa azul que experimentamos é colorido com espirulina, um tipo de alga usada em muitos suplementos naturais à saúde devido à sua alta concentração de vitaminas do complexo B, minerais e clorofila.

O Superalimento Energizante Rootz Paleo é uma opção muito interessante para todos os pré-treinos naturais.  Na verdade, ele não possui beta alanina, citrulina ou muitos dos outros ingredientes populares antes do treino, mas esse é o seu nicho: é um bom complemento pré-treino para pessoas que não gostam da sensação formigante e estranhamente energética que pode acompanhar alguns suplementos no mercado. Em vez disso, é composto de frutas, vegetais, raízes e ervas que têm sido tradicionalmente usadas em culturas ao redor do mundo por suas propriedades energéticas. O resultado é uma fonte de energia agradável e suave, que não vai te deixar maluco.

Melhor Pré-treino sem cafeína

Genius Pre Workout

Genius Pre Workout

Este suplemento pré-treino oferece uma mistura robusta de ingredientes para aumentar a energia, a bomba e a resistência.

A marca Genius Genius Pre foi o nosso pré-treino favorito sem cafeína. É um pouco mais caro, mas, em vez de cafeína, usa rhodiola rosea e teobromina, ingredientes que foram associados à fadiga reduzida e ao foco aprimorado. Juntamente com doses muito altas de beta alanina e citrulina pré-treino, também há muitos ingredientes incomuns frequentemente deixados de fora dos treinos prévios, como o ElevATP para potência e astrágalo, que pode ajudar no foco e possivelmente reduzir cãibras musculares.

PUMPSURGE é outro excelente complemento sem cafeína. Ele tem uma lista menor de ingredientes, mas, como o Genius Pre, usa rodiola – duas vezes mais – para ajudar os usuários a vencer a fadiga sem se sentir superestimulados. Também possui doses notavelmente altas de citrulina e, em particular, betaína anidra. Observe que ele não possui beta-alanina e é um pouco baixo em ingredientes relacionados à resistência, mas isso pode ser uma boa notícia para as pessoas que não gostam do sentimento de “formigamento” que a beta-alanina tende a produzir.

Onnit Total Strength + Performance é o nosso terceiro favorito para pessoas que não querem estimulantes. O suplemento natural possui BCAAs para retenção, resistência e foco muscular; beta alanina para resistência; e um número incomumente alto de extratos de plantas que foram associados a níveis ótimos de testosterona e estrogênio no organismo. A desvantagem é que é bastante caro e possui misturas proprietárias, portanto não sabemos exatamente quão eficazes são as doses.

Palavra final

Se você pratica esportes, os suplementos podem ser super úteis. Eles podem aumentar a quantidade de energia e a eficácia do exercício. É fácil pegar suplementos necessários na loja para obter um impulso extra e obter ótimos resultados. Então, por que não experimentá-lo?
Tentamos dezenas de pré-treinos para entrar nesta lista dos melhores suplementos pré-treino do mercado para quase qualquer atleta, quer você goste ou odeie cafeína, queira melhorar seu tempo de corrida ou apenas obter uma melhor bomba.

Analisamos o preço, o sabor, os ingredientes e a eficácia de cada um desses suplementos incríveis e, embora muitas pessoas tenham idéias diferentes sobre o que constitui um suplemento de “qualidade”, achamos que montamos o melhor guia para escolher um suplemento pré-treino na internet, porque acreditamos que todo atleta merece participar. ótimos suplementos nutricionais esportivos. Esperamos que você tenha gostado do nosso guia. Para obter mais informações sobre cada um dos produtos, basta clicar na revisão completa. Aproveitar!

perguntas frequentes

O que faz um pré-treino?

Depende do que está no pré-treino, mas ingredientes como cafeína, beta alanina e betaína foram associados a níveis mais altos de energia, melhor produção de energia e resistência melhorada. Alguns ingredientes, como tirosina e taurina, podem até melhorar o foco.

Quanta cafeína existe em um pré-treino?

Depende de qual marca, mas o pré-treino médio contém entre 200 e 250 miligramas de cafeína. Isso é o máximo que você encontrará em um café Grande da Starbucks – 473mL do Dark Roast, para ser mais preciso. O USDA coloca uma pequena xícara de café de 236 ml em cerca de 100 miligramas de cafeína.

Observe que muitos pré-treinos chegam a 350 a 400 miligramas de cafeína, enquanto alguns (especialmente aqueles voltados para mulheres) podem cair abaixo de 150 ou mesmo 100 miligramas.

O pré-treino é ruim para você?

Nada na lista de ingredientes de um pré-treino é ilegal, mas eles também não são regulamentados pelo FDA. É por isso que muitos preferem pré-treinos que foram certificados por empresas de testes de substâncias proibidas, como a Informed Choice ou NSF.

Porém, dentre os vários ingredientes encontrados nos pré-treinos, é mais provável que a cafeína cause problemas, pois doses muito altas podem causar ansiedade, pressão alta, cãibras e outros problemas. Mas se você mantiver o conteúdo de cafeína em algo com o qual se sinta confortável, os pré-treinos podem ser um bom impulso.

É melhor beber pré-treino antes ou durante o treino?

É melhor beber o seu pré-treino antes de ir para a academia, pois pode levar uns bons trinta minutos para “entrar”. Para melhores resultados, e se você estiver com pressa, talvez seja melhor fazer um pré-treino com o estômago vazio, para que ele seja digerido rapidamente.