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Ganho de massa

Os 5 melhores suplementos para ganho de peso e massa

Se você comprar algo através de um link nesta página, podemos receber uma pequena comissão. Como isso funciona.

Embora a perda de peso seja uma meta para muitas pessoas, outras esperam ganhar peso, geralmente para parecer e se sentir mais musculosa ou para melhorar o desempenho atlético.

Independentemente do motivo, o componente mais crítico para ganhar peso está consumindo mais calorias do que você queima diariamente.

Para pessoas que lutam para comer o suficiente para ganhar peso, os suplementos para ganho de massa são uma maneira eficaz de aumentar sua ingestão de calorias.

Ao contrário dos suplementos protéicos típicos, os ganhadores de massa não são apenas ricos em proteínas, mas também carboidratos e, às vezes, outros ingredientes, como aminoácidos.

Aqui estão os 10 melhores suplementos para ganho de peso e massa.

Produtos com menos de 1.000 calorias por porção

Se você deseja ganhar massa muscular, mas também está preocupado em ganhar gordura, considere um ganho de massa com menos de 1.000 calorias por porção.

Aqui estão os 5 principais ganhadores de massa com menos de 1.000 calorias por porção – listados das mais baixas às mais altas.

1. Ganho de peso real universal ganha

A Universal Nutrition produz suplementos de ganho muscular há anos.

Seu suplemento para ganho de peso fornece mais de 50 gramas de proteína de alta qualidade por porção, mas é mais baixo em calorias do que em muitos produtos – com apenas 600 calorias por porção.

Juntamente com o teor calórico relativamente baixo, este produto é mais baixo em carboidratos do que a maioria dos produtos – com menos de 100 gramas de carboidratos por porção.

Aqui estão os fatos do suplemento para uma porção (155 gramas):

  • Calorias: 601
  • Proteína: 52 gramas
  • Fonte de proteína: Soro de leite e caseína (proteínas lácteas)
  • Carboidratos: 87 gramas
  • Gordura: 5 gramas
  • Maior tamanho disponível: 10,6 libras (4,8 kg)
  • Sabores disponíveis: sorvete de baunilha, banana

2. Optimum Nutrition Pro Gainer

A Optimum Nutrition produz uma linha premiada de suplementos que geralmente são altamente cotados pelos consumidores.

Seu suplemento de ganho de massa contém 60 gramas de proteína láctea e de ovo – ambas consideradas proteínas de alta qualidade (1 Fonte Confiável)

Semelhante ao produto anterior, o Optimum Nutrition Pro Gainer é um dos ganhadores de massa com menos calorias e menos carboidratos.

Aqui está o resumo de uma porção (165 gramas):

  • Calorias: 650
  • Proteína: 60 gramas
  • Fonte de proteína: Soro de leite, caseína, ovo
  • Carboidratos: 85 gramas
  • Gordura: 8 gramas
  • Maior tamanho disponível: 4,5 kg (10 libras)
  • Sabores disponíveis: Double Rich Chocolate, Banana

3. Massa Carnivor MuscleMeds

Enquanto a maioria dos suplementos de proteína depende de proteínas lácteas como soro ou caseína, o MuscleMeds Carnivor Mass usa proteína isolada da carne bovina.

Não é apenas a fonte de proteína deste produto única, mas também contém cinco gramas de creatina monohidratada adicionada .

A creatina é conhecida por ser um dos suplementos mais eficazes para melhorar a força e a força muscular.

A creatina monohidratada é relativamente barata por si só, mas aqueles que desejam um ganho de massa e creatina podem encontrar um suplemento combinado como este conveniente.

Aqui estão os fatos do suplemento para uma porção (192 gramas):

  • Calorias: 720
  • Proteína: 50 gramas
  • Fonte de proteína: Carne bovina
  • Carboidratos: 125 gramas
  • Gordura: 2 gramas
  • Maior tamanho disponível: 10,5 libras (5,8 kg)
  • Sabores disponíveis: Caramelo de Baunilha, Fudge de Chocolate, Manteiga de Amendoim e Chocolate, Morango

4. MuscleTech Mass Tech

MuscleTech Mass Tech é outro produto que contém mais do que apenas proteínas e carboidratos.

Este produto fornece 10 gramas de creatina monohidratada por porção, além de aminoácidos de cadeia ramificada adicionados .

Os fatos do suplemento para uma porção (230 gramas) são os seguintes:

  • Calorias: 840
  • Proteína: 63 gramas
  • Fonte de proteína: Whey, caseína
  • Carboidratos: 132 gramas
  • Gordura: 7 gramas
  • Maior tamanho disponível: 7 libras (3,2 kg)
  • Sabores disponíveis: Baunilha, Chocolate, Bolo de Aniversário

5. Ganho em massa de assinaturas do Bodybuilding.com

Com quase 70 gramas por porção, o Signature Mass Gainer da Bodybuilding.com é um dos produtos com mais proteínas no mercado.

Essas proteínas são uma mistura das proteínas lácteas de digestão rápida e lenta (soro de leite e caseína), além da proteína do ovo .

Em uma porção (211 gramas), você encontrará:

  • Calorias: 810
  • Proteína: 67 gramas
  • Fonte de proteína: Soro de leite, caseína, ovo
  • Carboidratos: 110 gramas
  • Gorduras: 10 gramas
  • Maior tamanho disponível: 4,5 kg (10 libras)
  • Sabores disponíveis: Baunilha, Chocolate

RESUMO A Embora todos os ganhadores de massa tenham calorias relativamente altas, vários produtos contêm menos de 1.000 calorias por porção. Esses produtos geralmente fornecem 50 a 70 gramas de proteína e cerca de 85 a 130 gramas de carboidratos por porção.

10 Melhores Ganhadores de Peso Comparados

1. Optimum Nutrition Pro Gainer

Visão geral do Optimum Nutrition Pro Gainer

O Pro Gainer é carregado com 60g de proteína, 85g de carboidratos e 24 vitaminas e minerais. É o pós-treino perfeito para quem procura massa, ou como um simples pó de ganho de peso para usar entre as refeições. Este produto fornece tudo o que seu corpo precisa para ganhar massa e nenhum lixo desnecessário.

  • 60g de proteína de alta qualidade por porção
  • 85g de carboidratos
  • 24 diferentes vitaminas e minerais
  • 4g de fibra alimentar
  • 650 calorias
  • Porção pequena em comparação com muitos produtos similares
  • Feita pela Optimum Nutrition, uma das melhores marcas do ramo
  • Fácil e conveniente – não requer um liquidificador (use um BlenderBottle para facilitar a mistura)
  • Disponível em 3 sabores

Quem faz: O Pro Gainer é fabricado pela Optimum Nutrition, um dos maiores nomes do setor de nutrição esportiva. Desde 1987, a Optimum Nutrition, ou ON, abreviadamente, é líder no desenvolvimento de produtos altamente inovadores, acessíveis e eficazes. Em seus mais de 25 anos de indústria, a ON recebeu muitos prêmios de prestígio e desenvolveu uma reputação por produzir algumas das linhas de produtos da mais alta qualidade disponíveis.

2. Transparent Labs ProteinSeries MASS GAINER

Transparent Labs Proteinseries Mass Gainer

Transparent Labs O MASS GAINER utiliza apenas ingredientes de alta qualidade e fornece total transparência da etiqueta. Ele vem embalado com 53 gramas de 100% de concentrado de proteína de soro de leite da Nova Zelândia (WPC80), 109 gramas de carboidratos provenientes de maltodextrina de tapioca orgânica, 6 gramas de gorduras saudáveis ​​e 3 gramas de creatina monohidratada. O uso de ingredientes premium cria a necessidade de um preço ligeiramente superior à norma do mercado, mas estamos confiantes de que a MASS GAINER pode ajudá-lo em sua jornada de ganho de peso, por apenas alguns dólares a mais.

  • 750 calorias por porção
  • 53 gramas 100% concentrado de proteína de soro de leite da Nova Zelândia
  • 100 Gramas de Carboidratos de Maltodextrina de Tapioca Orgânica (100 g)
  • Quase 6 gramas de MCTs
  • 3 gramas de creatina monohidratada
  • 8 gramas de fibra
  • Adoçado naturalmente com Stevia e Monk Fruit
  • Transparência total dos ingredientes
  • Ganhador de massa consciente em saúde

Quem faz:  MASS GAINER é fabricado pela Transparent Labs, a empresa de suplementos que cresce mais rapidamente fundada em 2015. A Transparent Labs é conhecida por seus suplementos de treino premium e eficazes como PreSeries BULK, LEAN, STIM-FREE, BCAA Glutamine e Creatine HMB – Todos os PF que fornecem doses clínicas completas e 100% de transparência no rótulo.

3. MuscleTech MASS-TECH

Muscletech Mass Tech

MASS-TECH é um suplemento de ganho de massa da MuscleTech, líder na indústria de fitness esportivo. Ele foi projetado especificamente para os “hardgainers” que lutam para ganhar massa muscular. Ele é carregado com proteínas, carboidratos, BCAAs, creatina e muito mais, e fornece uma maneira fácil de obter uma tonelada de nutrição em um único batido. É fabricado por uma empresa confiável e premiada, e seu custo por porção é muito razoável.

  • 63g de proteína por porção
  • 132g de carboidratos
  • 13g de BCAAs
  • 10g de creatina
  • 840 calorias por porção
  • Projetado para hardgainers
  • Adicionado complexo de digestão enzimática
  • Vários sabores disponíveis
  • Boas críticas
  • Recipiente enorme com 7lb de pó

Quem o faz:  MuscleTech é um fabricante grande e popular de suplementos para ciências do esporte. Eles têm um longo histórico (mais de 20 anos) de sucesso no desenvolvimento de produtos premiados. De fato, eles são a marca de nutrição esportiva mais premiada nos EUA! Eles também têm vários produtos individuais mais vendidos no 1. Todas as suas ofertas são feitas nos EUA, em uma instalação certificada pelo cGMP. No geral, a MuscleTech é uma empresa muito confiável quando se trata de suplementos de fitness.

4. BSN True Mass 1200

Bsn True Mass

O BSN True Mass 1200 oferece 50g de proteína de alta qualidade, 222g de carboidratos e, como o próprio nome sugere, mais de 1200 calorias. Também é uma das mais saborosas – se você ler as opiniões dos usuários, verá que a maioria das pessoas gosta do sabor deste suplemento. True Mass faz um shake simples e saboroso que ajuda você a atingir seus objetivos de fitness, fornecendo todos os nutrientes necessários para ganhos de massa muscular magra.

  • 50g de proteína de alta qualidade por porção
  • 222g de carboidratos
  • 23g Aminoácidos Essenciais
  • 12g de BCAAs
  • 16g de fibra alimentar
  • 1220 calorias
  • Adicionado vitaminas e minerais
  • Glutamina adicionada
  • Açúcar razoavelmente baixo (16g por porção)
  • Pequena porção
  • Fácil de misturar
  • 3 sabores disponíveis

Quem faz: True Mass 1200 é fabricado pela BSN, uma das maiores e melhores empresas do setor de suplementos. Por muitos anos, a BSN foi pioneira na indústria, desenvolvendo produtos eficazes e inovadores para levantadores de peso e atletas. Eles receberam muitos prêmios e têm milhões de clientes fiéis.

5. Protein Stacked GAINER da Evlution Nutrition

Stacked Protein Gainer por Evlution Nutrition

Proteína empilhada O GAINER da Evlution Nutrition inclui 50g de proteína de alta qualidade em apenas uma porção, fornecendo aos músculos todo o combustível necessário para manter e construir massa magra. 10g de glutamina e peptídeos de glutamina ajudam a evitar a fadiga e acelerar a recuperação, mesmo após as sessões mais difíceis. Com 880 calorias por porção, o Stacked Protein GAINER da Evlution Nutrition é o combustível completo para o corpo, a qualquer hora do dia ou da noite.

  • 50g de matriz de proteína por porção
  • 10g de glutamina e peptídeos de glutamina por porção
  • 10g de BCAAs por porção para combater o catabolismo muscular e promover o crescimento
  • 22g EAAs por porção
  • 880 calorias por porção
  • Fonte de proteína láctea e proteína de ovo de qualidade superior e ultra filtrada
  • Projetado para promover o crescimento muscular, aumentar a força e acelerar a recuperação

Quem o fabrica : Stacked Protein GAINER é fabricado pela Evlution Nutrition, uma empresa da Flórida com uma grande reputação no campo de suplementos nutricionais atléticos. A Evlution Nutrition visa trazer a você os suplementos mais inovadores, de melhor qualidade e mais eficazes disponíveis para ajudá-lo a alcançar seus objetivos de condicionamento físico.

6. Ganho de Massa MusclePharm Combat XL

Musclepharm Combat Xl Mass Gainer

A proteína Combat XL Mass Gainer da MusclePharm é um excelente combustível para o corpo. Este gerador gigantesco contém 1270 calorias densas em cada porção, juntamente com 50 g de proteína, 252 g de carboidratos e ácidos graxos essenciais adicionais – tudo o que seu corpo precisa para fortalecer e ganhar massa magra. Outra característica do Combat XL, que o torna um corte acima do restante, são os altos níveis de cálcio, ferro, sódio e potássio que ele fornece – todos os minerais essenciais que podem se esgotar ao seguir um programa de treinamento de alta intensidade.

  • 50g de proteína por porção
  • Inclui proteína de 4 fontes diferentes
  • 1270 calorias por porção
  • Contém ácidos graxos essenciais
  • Rico em minerais essenciais
  • Disponível em 3 deliciosos sabores

Quem a fabrica : A Combat XL Mass Gainer Protein é fabricada pela MusclePharma, uma fabricante de suplementos nutricionais sediada na Califórnia. A MusclePharma está no ramo desde 2010 e tem como objetivo trazer os produtos esportivos e nutricionais mais seguros e eficazes, para que atletas de todos os níveis possam se beneficiar.

7. Ganhos reais de nutrição universal

Ganhos reais de nutrição universal

O Real Gains , fabricado pela Universal Nutrition , foi desenvolvido para pessoas ativas que buscam obter o máximo de massa possível. Ele tem praticamente tudo o que você precisa para construir o corpo dos seus sonhos – basta adicionar exercício, nutrição adequada e dedicação!

  • 52g de proteína por porção
  • 87g de carboidratos
  • 610 calorias
  • Apenas 5g de açúcar
  • 5g de fibra alimentar
  • Inclui gorduras saudáveis, como MCT, óleos de semente de linho e muito mais
  • Muito acessível
  • Simples e eficaz
  • Pequena porção
  • Mistura facilmente

Quem faz: Real Gains é fabricado pela Universal Nutrition, uma empresa que se tornou um nome familiar na comunidade de fitness. Por muitos anos, a Universal Nutrition ajudou a definir o padrão de qualidade em uma indústria em constante mudança. Hoje, eles fabricam uma grande linha de suplementos altamente eficazes para atender às necessidades de uma ampla gama de clientes.

8. Dymatize Super Mass Gainer

Dymatize-Super-Mass-Gainer

Super Mass Gainer é um suplemento para ganho de peso produzido pela Dymatize Nutrition que combina proteínas de alta qualidade com aminoácidos adicionais, creatina, carboidratos, glutamina e muito mais. Sua complexa mistura de carboidratos pode ajudar a fornecer energia sustentada para o seu dia e seu alto teor calórico pode ajudá-lo a ganhar peso.

  • 52g de proteína por porção
  • 252g de carboidratos
  • 19g de açúcar
  • 2g de mistura de aminoácidos (glutamina, peptídeos de glutamina, l-leucina, l-isoleucina, l-valina e zytrix)
  • 1280 calorias
  • Disponível em baunilha e chocolate

Quem faz: Super Mass Gainer é fabricado pela Dymatize Nutrition, uma produtora em larga escala de suplementos de fitness. Desde 1994, a Dymatize se esforça para desenvolver produtos de ponta que ajudam seus clientes a atingir – e superar – suas metas de condicionamento físico.

9. Mass JYM

Mass Jym

O Mass JYM é um gerador de massa exclusivo, com excelentes críticas. Ele fornece um perfil alimentar equilibrado, com menos carboidratos do que a média e mais gordura. Um grande benefício deste produto é que ele não usa misturas proprietárias, para que você possa ver cada ingrediente específico incluído e a quantidade específica desse ingrediente. Ele também usa uma excelente mistura de cada macronutriente, oferecendo 3 tipos de proteínas, 2 tipos de carboidratos e uma ampla seleção de gorduras benéficas. Em vez de consumir carboidratos baratos (açúcares), ele usa menos carboidratos e mais proteína e gordura. Isso resulta em uma contagem mais baixa de calorias, mas um perfil de nutrientes potencialmente superior. A empresa afirma que o uso de uma proporção de 1: 1 de proteínas e carboidratos é ideal para ganhos saudáveis ​​de massa muscular.

  • 30g de proteína por porção
  • 30g de carboidratos
  • 5g de fibra
  • 4g de gordura
  • 270 calorias por porção
  • Mistura de proteínas – proteínas de soro de leite, caseína, leite e ovo
  • Mistura de gorduras saudáveis
  • Carboidratos de qualidade na proporção de 1: 1 de carboidratos para proteínas
  • Excelentes avaliações de clientes

Quem o fabrica  Este produto é fabricado pela JYM Supplement Science, fundada por Jim Stoppani. A JYM Supplement Science ganhou o prêmio de Marca do Ano da Bodybuilding.com em 2018 e recebeu vários outros prêmios de prestígio na indústria de suplementos. Eles conquistaram a confiança de seus clientes, sempre divulgando o perfil completo dos ingredientes e as quantidades, em vez de usar misturas proprietárias.

10. Massa Nutritiva Ideal

Massa Grave de Nutrição Ótima

A Massa Grave é produzida pela Optimum Nutrition e fornece uma grande dose de calorias, proteínas, carboidratos e muito mais para ajudar você a atingir seus objetivos de ganho de peso. É uma boa escolha, embora o tamanho da porção grande e o preço acima do normal sejam uma desvantagem.

  • 50g de proteína por porção
  • 1.250 calorias
  • 252g de carboidratos
  • Adicionada creatina e glutamina
  • Adicionado vitaminas e minerais
  • Maneira fácil de consumir uma tonelada de calorias, proteínas e muito mais
  • Ajuda a ganhar peso
  • Disponível em 4 sabores saborosos

Quem faz: A Massa Séria é feita pela Optimum Nutrition, uma das empresas de suplementos mais populares do mercado. Mais conhecida por sua linha de produtos Gold Standard, a Optimum Nutrition é líder no setor desde a sua formação em 1987. Hoje, você não pode ir muito longe em uma academia ou loja de suplementos sem ver um produto ON, e a empresa recebeu muitos prêmios e muito reconhecimento por seus produtos de alta qualidade.

Bônus: Vitol Russian Bear 5000

Vitol Russian Bear 5000

Vitol Russian Bear 5000 é um enorme suplemento para ganho de peso. O seu enorme tamanho de porção é uma desvantagem para algumas pessoas, mas para quem procura o máximo de calorias e proteínas possível, esse é o melhor ganho de peso com alto teor calórico para você. Dito isto, o enorme tamanho da porção é um pouco exagerado. Muitas pessoas usam este produto e tomam uma porção ou meia, o que provavelmente é a melhor maneira de usá-lo, a menos que você esteja em um ciclo de volume muito agressivo.

  • 184g de proteína por porção – sim, você leu certo
  • 2600 calorias por porção
  • 391g de carboidratos por porção
  • 46g de triglicerídeos de cadeia média
  • Enorme quantidade de proteínas e calorias em um produto
  • Adicionados compostos anabolizantes como ioimba, boro e mais
  • Adicionado vitaminas e minerais

Quem faz: Russian Bear 5000 é fabricado pela Vitol, uma fabricante de suplementos naturais e produtos para musculação. No mercado há mais de 37 anos, a Vitol lançou muitos produtos bons e muitos fãs leais.

Perguntas freqüentes sobre os ganhadores de massa

O que é um ganhador de massa?

Quando você pensa pela primeira vez no termo “ganho de peso”, é provável que certos alimentos lhe sejam lembrados: rosquinhas, batatas fritas, bolo, sorvete, cheeseburgers … a lista continua. Mas esses alimentos são o que os especialistas chamam de calorias vazias.

Comer esses alimentos pode ajudá-lo a ganhar peso – mas será 99% de gordura.

As probabilidades são de que, se você está lendo isso, não está interessado em ganhar gordura – está interessado em ganhar massa muscular!

É aqui que os suplementos para ganho de peso, ou algumas vezes chamados de “ganho de massa”, podem ser úteis.

Esses suplementos incluem uma quantidade enorme de proteínas, carboidratos, calorias, vitaminas e outros nutrientes em um pacote fácil e conveniente.

Eles são benéficos quando você está tentando ganhar massa e são muito úteis para uma variedade de atletas, levantadores de peso e pessoas comuns.

Se você está trabalhando duro, mas não está obtendo os resultados certos, e está se perguntando como ganhar massa muscular mais rapidamente, adicionar um suplemento de ganho de massa à sua dieta pode ser apenas a chave do seu sucesso.

Geralmente, eles vêm em pó, para que você possa misturá-los com água, leite ou jogá-los em um shake.

Agora, lembre-se de que o ganho de peso deve ser usado em conjunto com o treinamento pesado. Se você tomar um desses produtos, ganhará peso – mas será gordo se não se exercitar.

Se você treina regularmente, adicionar um ganho de massa à sua rotina de suplementos definitivamente o ajudará a ganhar mais músculos – mas não espere resultados sem muito trabalho!

Quais são os benefícios de um ganhador de massa?

Alguns usos e benefícios principais dos ganhadores de peso incluem:

  • Ganho de peso: Ok, este é óbvio – mas é o principal uso desses produtos. Os ganhadores de peso são projetados para fornecer uma grande quantidade de macro e micronutrientes, de maneira conveniente. Enquanto muitos estão se esforçando para perder peso , outros têm objetivos de engordar. E, em alguns casos, isso é mais difícil do que você imagina!
  • Ganho Muscular: Construir músculos é um trabalho árduo. Exige um esforço sério da academia e também uma ingestão nutricional sólida. A ingestão adequada de proteínas é essencial para o ganho de massa, com um recente estudo de metanálise mostrando que consumir até 0,73g de proteína por quilo de peso corporal era ideal para ganho de massa. Isso se traduz em aproximadamente 130g de proteína para uma pessoa de 90kg – o que pode ser difícil de obter somente com alimentos integrais. Embora a proteína seja sempre considerada como “o nutriente muscular”, os carboidratos também são essenciais devido ao seu papel na produção e armazenamento de glicogênio. Os ganhadores de massa fornecem uma quantidade enorme de proteínas e carboidratos, o que pode potencialmente ajudar no crescimento muscular (quando combinado com o treinamento de força).
  • Controle de peso: algumas pessoas usam o ganho de massa não para ganhar peso em si, mas para manter seu peso atual. Pessoas como atletas de resistência, que às vezes podem ter enormes necessidades calóricas diárias, podem se beneficiar da conveniência desses suplementos. Você sabia que Michael Phelps, lenda da natação olímpica, teve que consumir 12.000 calorias durante o pico?
  • Recuperação: Alguns ganho de peso são benéficos para uso após um treino duro. O alto teor de carboidratos ajuda a restaurar os níveis de glicogênio, enquanto o conteúdo de proteínas ajuda a estimular a recuperação e o crescimento muscular. A L-glutamina, outra adição comum aos ganhadores de peso, também pode ajudar na recuperação e dor pós-treino.

O ganho de peso é útil para algumas pessoas, quando usado em combinação com uma dieta saudável e uma rotina regular de exercícios.

Com isso dito, eles também podem levar ao ganho de gordura e outros efeitos negativos se usados ​​de maneira inadequada.

Quem pode se beneficiar de um ganhador de massa?

Muitas pessoas podem se beneficiar com o ganho de peso, mas aqui estão alguns dos grupos que podem se beneficiar mais:

  • Halterofilistas / Bodybuilders – Os halterofilistas que desejam aumentar a massa muscular e obter sérios ganhos podem se beneficiar muito com a adição de suplementos de musculação  às suas dietas. Os ganhadores de peso conterão altas doses de proteínas, carboidratos, aminoácidos e quase tudo o mais necessário para ganhos de massa. Especialmente durante as fases de “volume”, esses suplementos são ótimos. Quando você é encarregado de consumir mais de 3.000 calorias e mais de 100 gramas de proteína por dia, é muito útil ter um único produto que atenda a boa parte desses requisitos em um pacote fácil.
  • Pessoas com metabolismo rápido – Se você tem um metabolismo rápido, pode achar difícil ganhar peso ou até manter seu próprio peso. Se você luta para ganhar peso, ou se trabalha duro na academia, mas não consegue exercitar os músculos que deseja, considere adicionar um suplemento de construtor de massa. Esses produtos fornecem uma maneira conveniente e simples de aumentar bastante sua ingestão calórica diária, sem ter que comer constantemente o dia inteiro.
  • Atletas –   A maioria dos esportes exige que você seja pelo menos um pouco musculoso. Muitos atletas podem se beneficiar da alta quantidade de proteínas nos ganhadores de massa. Não apenas isso, mas a quantidade de calorias que os ganhadores de massa contêm pode fornecer uma boa quantidade de energia para você passar pelo jogo. Por exemplo, os caras da marca de roupas de rugby – Rugby Warfare dizem que os ganhadores de massa são um dos suplementos mais populares que os jogadores de rugby usam por causa de seu alto teor de proteínas e calorias.
  • Homens e mulheres –  homens e mulheres podem se beneficiar de suplementos de ganho de peso. Os ganhadores de peso mais eficazes fornecerão um bom aumento de calorias, sem exagerar. Geralmente, os homens precisam de mais calorias que as mulheres; portanto, muitas mulheres poderão ganhar peso sem a ajuda de suplementos, mas algumas ainda precisam desse impulso extra. Pessoas que suplementam proteínas podem ganhar mais massa muscular.

Como faço para ganhar um ganhador em massa?

Para a maioria das pessoas, esses suplementos são simplesmente uma maneira de adicionar mais calorias e nutrientes à sua dieta diária. Eles podem ser tomados em praticamente qualquer ponto do dia, como uma maneira simples de aumentar a ingestão de alimentos.

Agora, lembre-se de que existem diferentes tipos desses suplementos por aí.

Como sempre, você deve seguir as instruções na embalagem do suplemento que está usando.

Não exceda a dose recomendada, salvo indicação em contrário por um profissional médico.

Como você receberá muitas calorias e nutrientes de suas refeições regulares, adicione suplementos entre as refeições.

Dessa forma, você poderá aumentar seu consumo sem se sentir muito cheio ou inchado e terá um fluxo constante de calorias para fornecer energia para o seu dia.

Além disso, é ótimo tomar um ganho de massa imediatamente após o treino. Após exercícios intensos, seu corpo anseia por proteínas e carboidratos.

Se você não der o que deseja, seu corpo poderá entrar em um estado catabólico, o que pode negar seus esforços na academia e deixá-lo apático, dolorido e cansado.

Para evitar o catabolismo, você deve consumir um shake de proteína ou suplemento para aumentar a massa imediatamente após o exercício.

Por conveniência, muitas pessoas gostam de usar um BlenderBottle para manter a calma quando vão à academia. Esses pequenos dispositivos úteis contêm uma bola agitadora que ajuda a manter o seu batido misturado e pronto para beber.

Muitas pessoas também tomam um ganho de massa antes de dormir, para ajudar a manter seu corpo alimentado com proteínas.

Isso pode ser útil para alguns, mas lembre-se de que, devido ao alto nível de calorias em alguns desses produtos, tomar uma dose antes de dormir pode resultar em algum ganho de gordura.

Para evitar o catabolismo à noite, uma proteína em pó padrão é geralmente uma opção melhor.

Leia o rótulo!

Antes de tomar suplementos, leia as instruções que o fabricante colocou no rótulo. Este é um passo muito importante.

Existem efeitos colaterais dos ganhadores de massa?

Como com qualquer suplemento, você deve saber sobre possíveis efeitos colaterais antes de começar a tomar um produto.

Quando se trata de ganho de peso, os efeitos colaterais são geralmente leves .

Alguns incluem: reações alérgicas aos ingredientes, ganho excessivo de peso e gordura e possíveis danos ao fígado devido à alta quantidade de ingredientes e proteínas.

Um problema comum é o ganho de gordura .

Como esses produtos são carregados de calorias, eles podem levar a ganhos de peso prejudicial se você não se exercitar o suficiente enquanto estiver usando.

Estes suplementos são projetados para ajudar você a ganhar peso e músculos – mas se você não treinar o suficiente, você apenas ganhará gordura.

Obter muitas calorias de qualquer fonte levará ao ganho de gordura. Para se beneficiar de um ganho de peso, você precisa treinar duro e queimar calorias.

Em outras palavras, não espere ver ganhos musculares sem muito trabalho, independentemente dos suplementos que você toma!

Como sempre, recomendamos que você converse com seu médico antes de tomar qualquer suplemento apresentado neste site.

Como escolho um bom ganhador de massa?

Existem inúmeras opções por aí quando se trata de escolher o suplemento de construção de massa certo.

Vamos dar uma olhada em alguns dos fatores que você deve considerar ao escolher um suplemento.

Guia de suplementos para construção muscular máxima: o que levar e quando!

Maximize seus objetivos de construção muscular com este detalhado e sólido programa de suplementos. Tanto iniciantes quanto avançados podem ganhar vantagem na busca por mais músculos … Aprenda o que levar e quando construir uma grande massa!

Você se agacha, se senta no banco, se curva para um corpo melhor a cada dia que põe os pés na academia. Seus objetivos são definidos, você aumenta mais peso por mais repetições.

Você é um trabalhador disciplinado que aceita nada menos do que o melhor de seus exercícios e estratégias de nutrição. Conjuntos e representantes são contados e documentados, bem como gramas de proteínas e carboidratos.

Infelizmente, às vezes você acha que seus ganhos diminuíram ou pararam ou talvez até tenham regredido! Você precisa desse impulso extra. Você precisa de uma boa estratégia de suplementos para obter ganhos novamente. Mas quanto e quando você os leva?

Este guia estabelecerá as bases para um sólido programa de suplementos; uma que seja detalhada e cuidadosamente montada para o máximo benefício. Será perfeitamente cronometrado para obter os melhores resultados e até explicado para iniciantes e para os culturistas avançados. Então, se é a massa que você procura, cresça com isso!

Primeiro, vamos listar e descrever os suplementos usados ​​neste cronograma. Uma explicação completa é essencial sobre o tempo e as dosagens. Como em todos os programas de exercícios e suplementos, consulte seu médico antes de começar.

PROTEÍNA DE SORO

Como o “Big Man on Campus” dos suplementos de soro de leite é um elemento básico de qualquer programa de suplementos. Facilmente digerido, portátil e eficaz, o soro de leite é essencial para quem busca ganhos de massa muscular magra. Servirá de base para este programa de suplementos.

Os pós de proteína em geral são ótimos para quando você não tem tempo para preparar uma refeição ou precisa de proteína extra sem engolir outro peito de frango ou bife. O soro de leite é uma maneira conveniente de alimentar os músculos e aumentar os ganhos, especialmente quando você mais precisa.

Quanto ao tempo e à dose, o soro de leite é mais eficaz quando tomado da seguinte maneira (nota: a maioria das dosagens neste artigo será para um fisiculturista com um peso de aproximadamente 200 libras):

20 gramas ao acordar de manhã:

Seu corpo jejuou por até oito horas ou mais, por isso é imperativo que você abane a primeira coisa quando acordar. Isso interromperá o estado catabólico em que você pode estar e o levará novamente ao caminho do crescimento.

Agora, você quer que a proteína entre rapidamente, para que não haja carboidratos ou gorduras complexas, apenas proteínas, alguns carboidratos simples e algumas outras coisas (as quais chegaremos em um momento). Seu corpo agradecerá pelo aumento de aminoácidos !

20 gramas antes do treino:

É hora de elevar os níveis de aminoácidos na corrente sanguínea novamente. Tomar soro antes do treino garantirá que seus músculos tenham um fluxo constante de proteínas durante o treino, para que ele possa realmente iniciar o processo de reconstrução mais cedo.

Pós-treino de 40 gramas:

Este é o horário nobre para obter uma proteína rapidamente digerida no corpo, juntamente com cerca do dobro dos carboidratos simples (80 gramas). O mais tardar 30 minutos após um treino com este coquetel, juntamente com alguns outros ingredientes para aumentar os níveis de insulina, que estimularão a síntese protéica, direcionando glicose e aminoácidos para o músculo.

CREATINA

Outro suplemento conhecido e eficaz é a creatina . À medida que é convertida em fosfato de creatina nos músculos, que produz energia para as contrações durante o treinamento, a suplementação com creatina pode garantir que seus níveis sejam atingidos. Além disso, a creatina forçará mais água nas células musculares, criando um ambiente anabólico, aumentando a síntese de proteínas. Para força e tamanho, não há como vencer!

3-5 gramas antes do treino:

Tomados com uma quantidade moderada de carboidratos complexos e 20 gramas de proteína de soro de leite que tomam creatina neste momento garantirão que seus níveis sejam preenchidos.

3-5 Gramas Pós-Treino:

Dentro de 30 minutos após o treinamento, combine a creatina com 40 gramas de proteína de soro de leite e 80 gramas de carboidratos simples para obter um shake potente de crescimento. Após o treinamento, seus músculos estão gritando por nutrientes; por que não dar a eles? A resposta à insulina dos carboidratos simples também transportará essa creatina diretamente para o músculo.

PROTEÍNA DE CASEÍNA

Outra fonte de proteína conveniente, a caseína é de digestão lenta, para ser digerida e liberada na corrente sanguínea a uma taxa constante, alimentando os músculos por um longo período de tempo. Enquanto o soro de leite é usado para absorção rápida, a caseína é usada quando você precisa de proteínas para “ficar mais tempo” um pouco mais, talvez entre as refeições ou quando você sabe que não fará outra refeição por um tempo.

20 Gramas Pós-Treino:

Tome 20 gramas de caseína junto com outros suplementos pós-treino. O soro de leite é usado para obter nutrição instantânea dos músculos, enquanto a caseína é tomada quando o soro é digerido e os músculos ainda precisam de aminoácidos para a recuperação. Isso também irá ajudá-lo a ficar saciado até comer sua refeição pós-treino.

20 gramas no meio da noite:

Como a digestão é lenta, você também pode se beneficiar de beber um batido no meio do sono para garantir que seu corpo receba a proteína necessária. Durante o sono, o corpo está basicamente em jejum e isso pode fazer com que seu corpo mergulhe em um estado catabólico.

Ingerir um shake cerca de três ou quatro horas depois de ir para a cama garantirá que sua busca por massa ainda esteja no caminho certo. Agora, talvez você precise definir seu alarme, mas ei, é tudo por uma boa causa.

Glutamina

A glutamina é considerada um compromisso de longo prazo. Embora não seja tão visivelmente eficaz quanto a creatina, a glutamina tem muitos benefícios invisíveis. Como um dos aminoácidos mais abundantes no corpo, a glutamina ajuda na recuperação, ajudando as células musculares a absorver glicogênio após um treino, apoiando o hormônio do crescimento já em faixas saudáveis ​​normais e mantendo a função imunológica para que você possa se manter saudável.

Também pode ajudar a retardar a fadiga durante um treino, para que você possa aumentar a intensidade por um longo período de tempo. O sistema digestivo requer tanta glutamina para funcionar que a retira do tecido muscular, de modo que a suplementação é um acéfalo.

7-10 gramas ao acordar de manhã:

Isso será feito com o seu pequeno shake de soro de leite mencionado acima. Novamente, isso será absorvido rapidamente para ajudar a tirar o corpo de um estado catabólico em que ele pode ter passado a noite.

7 a 10 gramas antes do treino:

Isso irá ajudá-lo a se exercitar por mais tempo e manter sua intensidade.

7-10 Gramas Pós-Treino:

Novamente, tomar glutamina após um treino ajudará na captação de glicogênio para iniciar rapidamente o processo de recuperação e levá-lo a esse estado anabólico.

7-10 gramas 30 a 60 minutos antes de dormir:

Esta é outra grande oportunidade para proteger seus músculos, conquistados com força, antes de ir para a cama. Isso feito com o pequeno shake de caseína ajudará a afastar o pesadelo do catabolismo.

Aminoácidos de cadeia ramificada

Os BCAAs leucina , isoleucina e são usados ​​como combustível durante exercícios intensos, impedindo assim que seu corpo busque energia para ganhar músculos. Em outros momentos do dia, os BCAAs ajudam a estimular a síntese de proteínas e afastar os hormônios catabólicos.

5-10 gramas ao acordar de manhã:

Os BCAAs de manhã são apenas mais uma arma no seu arsenal para afastar os efeitos catabólicos do jejum na maior parte da noite. Seu corpo pode utilizar prontamente BCAAs como combustível enquanto o soro de leite

a glutamina chega rapidamente ao tecido muscular.

5 a 10 gramas antes do treino:

Novamente, tomar BCAAs antes de um treino pode alimentar o corpo com energia, assim você pode poupar tecido muscular e também manterá você em um estado anabólico para o crescimento.

5-10 Gramas Pós-Treino:

Isso aumentará a síntese de proteínas para maior crescimento muscular.

Arginina

Facilmente convertido em óxido nítrico (NO) no corpo, a arginina é um suplemento poderoso com uma série de benefícios. Ele permite mais fluxo sanguíneo para os músculos dilatando os vasos, permitindo mais nutrientes, como aminoácidos , glicose e diversos hormônios. Além disso, ter uma maior distribuição de água nas células musculares significa um aumento na síntese de proteínas, o que, por sua vez, significa mais crescimento muscular.

2-3 gramas ao acordar de manhã:

Neste momento, a arginina dilata os vasos sanguíneos para transportar os nutrientes de outros suplementos.

2-3 gramas antes do treino:

Isso aumentará o aumento natural do hormônio do crescimento antes de um treino.

2-3 gramas 30-60 minutos antes de dormir:

Este é outro momento para aproveitar a explosão do hormônio do crescimento, pois a arginina apenas aumentará esse efeito.

Tribulus Terrestris

Tribulus Terrestris promove a função hormonal saudável. Ele também tem a capacidade de aumentar a queima de nervos nos músculos para aumentar a força durante os treinos. Se você precisar desse impulso extra no poder antes de um treino, o Tribulus oferece.

250-500 Mg Pré-treino:

Obtenha esse aumento extra de testosterona antes de ir para a academia.

ZMA

Foi demonstrado que o ZMA (a combinação de zinco magnésio e vitamina B6 ) suporta os níveis de IGF-1 e testosterona. O zinco tem benefícios de recuperação muito poderosos e o magnésio realmente acalma o sistema nervoso, para que o corpo tenha mais facilidade para descansar. Quanto melhor você dormir, mais oportunidades seu corpo terá para crescer.

30-60 minutos antes de dormir:

30 mg de zinco, 450 mg de magnésio e 11 mg de B6.

Antioxidantes

Os antioxidantes têm a capacidade de livrar o corpo dos radicais livres que são produzidos a partir de períodos de estresse severo, como em exercícios intensos. É aconselhável suplementar com vitaminas C e E para combater esse dano e manter seu corpo em um estado anabólico.

500 mg de vitamina C na sua refeição completa pós-treino:

A vitamina C apoiará a saúde das articulações e a função imunológica normais.

200-400 UI de vitamina E na refeição completa pós-treino:

A vitamina E suporta a recuperação das células musculares. Este antioxidante também é importante para a saúde da pele, unhas e cabelos.

O cronograma de crescimento

Ao acordar de manhã

  • 20 g de proteína de soro de leite
  • 2-3 g de arginina
  • 7-10 g de glutamina
  • 5-10 g de BCAAs

Soro de leite no meio do dia

  • 20 g de caseína
  • 20 g de Shake de Proteína

Pré-treino

  • 20 g de proteína de soro de leite
  • 2-3 g de arginina
  • 7-10 g de glutamina
  • 3-5 g de creatina
  • 5-10 g de BCAAs
  • 250-500 mg Tribulus Terrestris

Pós-treino

  • 40-80 g de carboidratos simples
  • 20 g de proteína de soro de leite
  • 20 g de proteína caseína
  • 7-10 g de glutamina
  • 3-5 g de creatina
  • 5-10 g de BCAAs

Jantar

  • 500 mg de vitamina C
  • 200-400 UI de vitamina E

30-60 minutos antes de dormir

  • 20 g de proteína caseína
  • 2-3 g de arginina
  • 7-10 g de glutamina
  • ZMA (30 mg de zinco , 450 mg de magnésio , 11 mg de B6 )

Meio da noite

  • 20-30 g de proteína de caseína

Conclusão

Então aí está. Todas as suas perguntas sobre suplementos responderam desde o momento até as dosagens, agora você pode seguir o caminho do crescimento. Isso pode parecer muito “digerido” agora, mas se você é novo nos suplementos, comece tomando algumas proteínas de soro de leite nos horários especificados do dia e depois experimente com os outros para ver o que funcionará para você.

Todo mundo é diferente, então alguns suplementos podem ser uma escolha melhor para você do que outros. Apenas certifique-se de que você está comendo uma dieta alimentar completa amigável para o culturismo, porque sem ela os suplementos não salvam o dia. Coma muitos carboidratos complexos, como batatas, macarrão de trigo, arroz, pão de trigo.

GANHO DE MASSA

Um concentrado de carboidratos e proteínas com um excelente conteúdo de proteínas que excede 20% do conteúdo energético para o início da regeneração e simultaneamente para a promoção do crescimento muscular.

  • Descrição
  • Ingredientes
  • Valor nutritivo
  • Embalagem

Um concentrado de carboidratos e proteínas com um excelente conteúdo de proteínas que excede 20% do conteúdo energético para o início da regeneração e simultaneamente para a promoção do crescimento muscular. O componente proteico é representado por 100% de WPC (concentrado de proteína de soro de leite) e o complexo de carboidratos completo é composto por vários tipos de carboidratos, entre os quais podemos encontrar isomaltulose dissacárida (Palatinose TM ) com baixo índice glicêmico, glicose, maltodextrina e frutose. O MASS GAIN pode ser usado após atividade física intensiva para reabastecer as reservas de glicogênio, mas ao mesmo tempo que a última refeição leve antes de exigir atividade física. A eficiência deste produto também é gerada através do seu enriquecimento com AAKG, taurina, BCAA, L-glutamina e uma mistura de vitaminas.

  • 20% de proteína
  • 4500 mg de BCAA preservando
  • arginina-alfa-cetoglutarato
  • isomaltulose -Palatinose TM

Destinado a: crescimento da massa muscular, melhora da recuperação, fonte de energia antes da atividade física. Sabores MASS GAIN:

  • banana
  • chocolate + cacau
  • morango
  • baunilha
  • pistache
  • chocolate + coco
  • biscoito delicioso

Dosagem recomendada: uma porção = 70 g por 300 ml de água. Consuma logo (10 a 20 minutos) após o término do treinamento. Aproveite o max. duas vezes por dia, dependendo da sua dieta. Aviso: Suplemento alimentar, com açúcares e adoçantes.Não substitui uma dieta variada. Não se destina a crianças, mulheres grávidas e lactantes. Mantenha fora do alcance de crianças! Armazenar em local seco, a temperatura que não exceda 25 ° C e longe da luz solar direta. Não congele. O produtor não é responsável por nenhum dano causado por uso ou armazenamento inadequado. O produto contém alérgeno lactose. O produto pode conter vestígios de soja.

OS MELHORES SUPLEMENTOS PARA GANHOS MUSCULARES EM 2020

Um programa de exercícios perfeito, comendo mais calorias e consumindo mais proteína, eles devem atender aos critérios de obter o máximo ganho muscular. Com todos esses critérios, alguns suplementos alimentares eficazes para o crescimento muscular podem ajudar a atingir os objetivos.

Proteína De Soro

5/5

Creatina em pó

4,75 / 5

Aminoácido de Cadeia Ramificada (BCAA)

4.5 / 5

Um programa de exercícios perfeito, comendo mais calorias e consumindo mais proteína, eles devem atender aos critérios de obter o máximo ganho muscular. Com todos esses critérios, alguns suplementos alimentares eficazes para o crescimento muscular podem ajudar a atingir os objetivos.

OS MELHORES SUPLEMENTOS

1 WHEY PROTEIN – Optimum Nutrition Gold Standard

Pontuação do CavalheiroNo geral92 %Qualidade dos ingredientes90 %Fácil de engolir100 %Custo-benefício90 %Sabor86 %

O soro de leite é uma proteína completa, proveniente do leite, com todos os nove aminoácidos necessários. Nosso corpo não pode produzir esses aminoácidos essenciais, portanto, devemos consumi-los em nossa dieta.

O soro de leite ajuda particularmente a construir e manter músculos e fornece a fonte de energia durante exercícios prolongados ou intensos. A alta concentração de Aminoácidos de Cadeia Ramificada (BCAAs) pode ser usada para crescimento muscular e reparo tecidual, notavelmente leucina.

Prós

  • Ótimo preço
  • Contém três tipos de soro de leite
  • Contém enzimas para melhorar a digestão
  • Mistura bem

Contras

  • Contém adoçantes artificiais
  • O rótulo dos ingredientes pode ser mais descritivo
  • Contém lecitina e soja

2CREATINA EM PÓ – 5G de Monohidrato de Creatina Pura

Pontuação do CavalheiroNo geral 90 %

Qualidade dos ingredientes 96 %

Fácil de engolir 90 %

Custo-benefício 88 %

Sabor 85 %

A creatina é usada como um complemento eficaz para melhorar o desempenho no ginásio. Esta substância naturalmente encontrada em nossas células musculares, nosso corpo pode produzi-lo a partir dos aminoácidos glicina e arginina e armazenados nos músculos na forma de fosfocreatina .

Quando tomamos suplementos de creatina, as reservas de fosfocreatina ou energia celular aumentam. O que ajuda a produzir mais de uma molécula de alta energia chamada ATP, e mais ATP ajuda em exercícios pesados ​​ou exercícios de alta intensidade.

Prós

  • Protege o cérebro contra doenças neurogenerativas.
  • Ajuda a manter níveis saudáveis ​​de açúcar no sangue
  • Aumenta a massa muscular
  • Potencial como tratamento para depressão
  • Aumenta o desempenho mental

Contras

  • Causa ganho de peso
  • Causa inchaço abdominal

3AMINOÁCIDO DE CADEIA RAMIFICADA (BCAA) – 5g de mistura de BCAA

Pontuação do CavalheiroNo geral 86 %

Qualidade dos ingredientes 90 %

Fácil de engolir 86 %

Custo-benefício 82 %

Sabor 80 %

Leucina, Isoleucina e Valina são as três combinações essenciais de aminoácidos denominadas Aminoácidos de Cadeia Ramificada (BCAAs) . Esses aminoácidos específicos estimulam a síntese de proteínas e ajudam a regular as proteínas. Aminoácidos e proteínas desempenham um papel crucial na construção de cada célula, tecido, órgão.

Construir músculos, diminuir a fadiga muscular, aliviar a dor muscular, melhorar os sintomas da doença hepática e aumentar o metabolismo.

Os BCAAs também são eficazes para atletas de persistência, como corredores, remadores e ciclistas, ao lado de levantadores e fisiculturistas.

Prós

  • Promove a síntese de proteínas musculares
  • Melhora a massa muscular e força
  • É aumentar a energia muscular
  • Acessível

Contras

  • Insônia
  • Pode interferir no metabolismo das proteínas se consumido em excesso

4CAFEÍNA – Suplemento de Energia Explosiva

Pontuação do CavalheiroNo geral 86 %

Qualidade dos ingredientes 88 %

Fácil de engolir 90 %

Custo-benefício 87 %

Sabor 85 %

Cafeína geralmente usada como uma fórmula pré-treino para obter força para malhar. Aumenta a preparação mental e aprimora o foco para acelerar e aprimorar o desempenho geral, além de fornecer energia.

A cafeína pode diminuir a sensação de fadiga após o treino e ajudar a queimar calorias extras. Cuidado para não consumir mais de 400 miligramas de cafeína por dia.

Prós

  • Benefícios de saúde a longo prazo
  • Dá energia
  • Melhor memória e funcionamento mental
  • O consumo de cafeína pode levar ao aumento da ansiedade

Contras

  • Insônia
  • Um pouco caro