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Como fazer mudanças duradouras na vida

Faça uma resolução de ano novo que dure

pessoa escrevendo em um diário de metas
Imagens Tetra / Getty Images

Índice

A cada ano, muitas pessoas fazem resoluções de ano novo para mudanças e, a cada ano, a maioria dessas resoluções não é resolvida. Embora você possa se sentir inspirado a buscar um objetivo novo e novo no dia de Ano Novo, essa resolução pode perder seu brilho nos meses subsequentes. A maioria das resoluções de ano novo é descartada e esquecida na primavera. Então, por que metas duradouras são tão difíceis de manter? Mesmo os especialistas em mudança de comportamento reconhecem que perseguir e atingir metas é muito difícil. 1

No entanto, existem algumas evidências emergentes sobre os diferentes tipos de metas e a maneira como esses tipos de metas interagem que podem ajudá-lo a encontrar o sucesso. Compreender a ciência por trás dessas técnicas de definição de metas pode ajudá-lo a transformar sua resolução de Ano Novo em uma mudança de estilo de vida duradoura.

Diferentes tipos de metas

Embora a maioria das pessoas tome uma “resolução” no dia de ano novo, pode ser mais produtivo estabelecer uma meta. Um objetivo e uma resolução são ligeiramente diferentes. Uma resolução tradicional é mais como um pacto – uma promessa inflexível de manter um novo hábito sem falhas ou de nunca mais participar de um antigo. Resoluções são tipicamente metas grandes e elevadas que alguém tentou realizar no passado, mas continuou a falhar. O problema com esse tipo de resolução é que, depois de um ou dois deslizes, as pessoas podem ter sentimentos de fracasso e, como resultado, tendem a abandonar todo o esforço, caindo facilmente de volta aos padrões familiares.

Uma meta, por outro lado, é um compromisso de trabalhar em direção a um ponto final que seja desejável e pode ser baseado (até certo ponto) em seus valores ou sistema de crenças. Também pode permitir maior flexibilidade e ajuste. Ao estabelecer metas , você busca trabalhar em direção a um comportamento desejado. Uma diferença fundamental entre o estabelecimento de metas e a formulação de resoluções é que as pessoas que trabalham para atingir as metas esperam que não sejam perfeitas no início e geralmente ficam satisfeitas com o progresso que fazem.

De acordo com os pesquisadores, uma meta é uma “representação mental de um estado final desejado que uma pessoa está empenhada em abordar ou evitar”. 1

Os pesquisadores identificaram dois tipos de objetivos: objetivos subordinados e objetivos superiores. Eles teorizam que, ao estabelecer os dois tipos de metas, você tem mais chance de fazer mudanças bem-sucedidas de curto prazo que se transformam em hábitos de vida duradouros que estão de acordo com seus valores e sua visão de seu eu ideal.

Metas Superordenadas

Uma meta superordenada, ou meta de longo prazo, é uma meta de base ampla que prioriza seus valores de alto nível e se baseia na pessoa que você deseja ser. Esses objetivos tendem a ser mais abstratos e não têm um ponto de extremidade específico. Por exemplo, “Quero ser uma pessoa atlética e em forma” é uma meta superordenada. “Quero alcançar e manter um peso saudável” é uma meta superordenada.

Observe que as metas superordenadas não são específicas sobre quais ações precisam ser tomadas para alcançar o efeito desejado. Também não são compromissos de curto prazo, mas sim esforços contínuos de longo prazo que não necessariamente são cumpridos em um momento específico. Por exemplo, você pode atingir um peso saudável em uma data específica, mas manter esse peso é um compromisso contínuo.

Embora as metas superordenadas não forneçam nenhuma orientação sobre como criar mudanças, elas beneficiam o processo de mudança de comportamento ao fornecer um tema orientador consistente. Essas metas abrangentes permitem que você seja flexível ao decidir como chegar onde deseja, de modo que, quando surgirem desafios, você possa mudar seu plano de jogo sem sentir que está desistindo completamente de seu objetivo.

Objetivos Subordinados

Metas subordinadas são metas de curto prazo, específicas e baseadas em ações. Eles fornecem detalhes sobre o que você fará e quando o fará. Se as metas subordinadas fornecem um “porquê” para a experiência de mudança de hábito, então as metas subordinadas fornecem o “como”. 2

Metas subordinadas são menos flexíveis do que metas subordinadas devido à sua especificidade, mas fornecem outros benefícios. Em primeiro lugar, como são de curto prazo, você recebe feedback regular e claro que pode ajudá-lo a permanecer engajado. Além disso, os pesquisadores também descobriram que as metas subordinadas o ajudam a permanecer motivado porque o ponto final está em um futuro previsível. 1

Uma estratégia de definição de metas para mudanças duradouras

Os pesquisadores que estudam o estabelecimento de metas subordinadas e superordenadas teorizam que a melhor maneira de alcançar um sucesso duradouro é combinar os dois tipos de metas. 2  Metas superordenadas fornecem um senso geral de direção e ajudam você a classificar as prioridades quando diferentes metas ou tarefas competem por sua atenção. Mas as metas subordinadas fornecem degraus – ações mensuráveis ​​específicas – que o mantêm engajado e motivado.

A pesquisa mostrou que as pessoas buscam metas de forma mais consistente, com maior motivação e por um período mais longo de tempo quando se concentram em metas subordinadas e superordenadas do que quando se concentram apenas em uma meta subordinada ou superior. 1

Então, como você implementa seu próprio plano de mudança de estilo de vida? Primeiro, você precisa definir seus objetivos. Então você vai querer refinar seus objetivos. Finalmente, você deseja ajustar seus objetivos

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L-CARNITINA

OUTROS NOMES): 

Sal interno de 3-carboxi-2-hidroxi-N, N, N-trimetil-1-propanamínio .

Informações gerais

A L-carnitina é uma substância química semelhante a um aminoácido produzido no corpo. A L-carnitina ajuda o corpo a transformar gordura em energia. O corpo pode converter L-carnitina em outras substâncias químicas chamadas acetil-L-carnitina e propionil-L-carnitina. Porém, ninguém sabe se os benefícios dessas outras carnitinas são os mesmos. Até que se saiba mais, não troque uma forma de carnitina por outra.

A L-carnitina é administrada por via oral para aumentar os níveis de L-carnitina em pessoas cujo nível natural de L-carnitina é muito baixo. Algumas pessoas também usam L-carnitina para doenças do coração e vasos sanguíneos , tireoide hiperativa , incapacidade de engravidar dentro de um ano após tentar engravidar ( infertilidade ), doença renal grave e muitas outras condições, mas não há boas evidências científicas para apoiar esses usos.

Como funciona?

A L-carnitina ajuda o corpo a produzir energia. É importante para as funções cardíacas e cerebrais, movimentos musculares e muitos outros processos corporais.

Eficaz para

  • Doença renal grave. A maioria das pesquisas sugere que tomar L-carnitina por via oral ou intravenosa (por via intravenosa) pode melhorar a contagem de glóbulos vermelhos durante a hemodiálise. A Food and Drug Administration (FDA) dos EUA aprovou a L-carnitina para o tratamento e prevenção da deficiência de L-carnitina em pessoas com doença renal grave que estão fazendo hemodiálise.
  • Deficiência de L-carnitina. O FDA aprovou a L-carnitina para o tratamento da deficiência de L-carnitina causada por certas doenças genéticas.

Possivelmente eficaz para

  • Dor no peito (angina). Tomar L-carnitina por via oral ou intravenosa (por via intravenosa) parece melhorar a tolerância ao exercício em pessoas com dor no peito. Tomar L-carnitina junto com o tratamento padrão também parece reduzir a dor no peito e melhorar a capacidade de exercícios em pessoas com síndrome cardíaca X. Pessoas com essa condição têm dor no peito, mas não bloqueiam as artérias.
  • Insuficiência cardíaca e acúmulo de fluidos no corpo (insuficiência cardíaca congestiva ou ICC). Tomar L-carnitina por via oral ou intravenosa (por via intravenosa) parece melhorar os sintomas e aumentar a capacidade de exercício em pessoas com insuficiência cardíaca. Tomar um produto específico contendo L-carnitina e coenzima Q10 também parece melhorar os sintomas de insuficiência cardíaca.
  • Doença renal grave (doença renal em estágio terminal ou ESRD). Pessoas no último estágio de doença renal grave de longo prazo precisam ser submetidas à hemodiálise, que pode reduzir os níveis de L-carnitina. A Food and Drug Administration (FDA) dos EUA aprovou a administração de L-carnitina por via intravenosa (por via intravenosa), mas não por via oral, para tratar e prevenir a deficiência de L-carnitina nesses pacientes. Existem evidências mistas sobre os efeitos da L-carnitina no tratamento de distúrbios causados ​​por baixos níveis de carnitina em pessoas com doença renal grave submetidas à hemodiálise. Tomar L-carnitina por via oral ou administrar L-carnitina por via intravenosa pode melhorar os marcadores de anemia e inflamação em pessoas com essa condição. Mas a L-carnitina não parece melhorar a qualidade de vida, as cãibras musculares, a pressão arterial baixa, a função respiratória ou o desempenho nos exercícios.
  • Tireóide hiperativa (hipertireoidismo). Tomar L-carnitina parece melhorar os sintomas, como batimento cardíaco acelerado ou acelerado, nervosismo e fraqueza em pessoas com níveis elevados de hormônio tireoidiano.
  • Condições em um homem que o impedem de engravidar uma mulher um ano depois de tentar engravidar (infertilidade masculina). A maioria das pesquisas mostra que tomar L-carnitina, sozinha ou em combinação com acetil-L-carnitina, aumenta a contagem e a movimentação dos espermatozóides em homens com problemas de fertilidade. Algumas pesquisas mostram que isso aumenta a chance de gravidez.
  • Inchaço (inflamação) do coração (miocardite). Tomar D, L-carnitina por via oral parece reduzir o risco de morte por miocardite.
  • Distúrbio hormonal que causa ovários aumentados com cistos (síndrome dos ovários policísticos ou SOP). O clomifeno é um medicamento usado para ajudar na ovulação. No entanto, não funciona bem em algumas mulheres com SOP. Nessas mulheres, tomar L-carnitina aumenta a ovulação e a chance de engravidar. Além disso, tomar L-carnitina pode ajudar na perda de peso e melhorar os níveis de açúcar no sangue nessas mulheres.
  • Efeitos colaterais tóxicos causados ​​pela droga ácido valpróico. A toxicidade causada pelo ácido valpróico parece estar associada à deficiência de L-carnitina. A administração de L-carnitina por via intravenosa (por via intravenosa) pode prevenir a toxicidade hepática grave em pessoas que ingeriram acidentalmente ou tomaram ácido valpróico em excesso.

Evidência insuficiente para

  • Acne. Pesquisas iniciais mostram que a aplicação de um produto contendo L-carnitina no rosto duas vezes ao dia durante 8 semanas reduz a acne e melhora a qualidade de vida em pessoas com acne.
  • Cansaço em idosos. As primeiras pesquisas mostram que tomar L-carnitina diariamente por 30 dias melhora a fadiga física e mental, aumenta a massa muscular e diminui a massa gorda em pessoas idosas.
  • Calvície de padrão masculino (alopecia androgênica). As primeiras pesquisas mostram que a aplicação de uma solução de L-carnitina duas vezes ao dia durante 6 meses aumenta o cabelo no couro cabeludo em pessoas com queda de cabelo de padrão masculino ou feminino.
  • Performance atlética. O exercício intenso foi associado a uma diminuição dos níveis de L-carnitina no sangue. No entanto, a pesquisa sobre o uso de L-carnitina para melhorar o desempenho atlético é inconsistente. Alguns estudos mostram que a L-carnitina melhora o desempenho atlético e a resistência. No entanto, outra pesquisa mostra que a L-carnitina não oferece benefícios.
  • Transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH). A pesquisa mostra que tomar L-carnitina não parece reduzir os sintomas de TDAH na maioria das crianças.
  • Autismo. As primeiras pesquisas mostram que tomar L-carnitina por via oral diariamente durante 3 meses reduz a gravidade do autismo em crianças de acordo com algumas, mas não todas as escalas.
  • Batimento cardíaco irregular (arritmia). As primeiras pesquisas mostram que a L-carnitina pode reduzir o batimento cardíaco irregular.
  • Doença do sangue que reduz os níveis de proteína no sangue, chamada hemoglobina (talassemia beta). As primeiras pesquisas mostram que a L-carnitina pode reduzir os sintomas de uma doença do sangue chamada beta-talassemia.
  • Perda de peso involuntária em pessoas muito doentes (caquexia ou síndrome de debilitação). Pesquisas iniciais mostram que tomar L-carnitina pode aumentar o índice de massa corporal (IMC) e melhorar a massa corporal magra em pessoas com câncer e síndrome de debilitação. Além disso, tomar L-carnitina em combinação com antioxidantes e certos medicamentos usados ​​para aumentar o apetite parece melhorar a massa corporal magra melhor do que tomar apenas os medicamentos prescritos.
  • Cansaço em pessoas com câncer. Alguns pacientes com câncer apresentam níveis baixos de L-carnitina no sangue, o que pode reduzir a energia e causar fadiga. Algumas pesquisas iniciais sugerem que tomar L-carnitina pode melhorar a fadiga em pacientes com câncer avançado. No entanto, outra pesquisa sugere que não tem nenhum benefício.
  • Coração enfraquecido e aumentado (cardiomiopatia dilatada). Um distúrbio hereditário que causa baixos níveis de L-carnitina pode levar à cardiomiopatia dilatada em crianças. Adultos com cardiomiopatia dilatada também podem ter níveis baixos de L-carnitina no coração. Por essas razões, a L-carnitina foi estudada para o tratamento da cardiomiopatia dilatada. Foi demonstrado algum benefício para a função cardíaca. Mas os estudos são pequenos e de baixa qualidade. É necessária pesquisa de alta qualidade para confirmar.
  • Doença celíaca. Alguns pacientes com doença celíaca apresentam níveis baixos de carnitina no sangue, o que pode reduzir a energia e causar fadiga. Algumas pesquisas mostram que tomar L-carnitina reduz a fadiga associada à doença celíaca. No entanto, a L-carnitina não parece melhorar a depressão ou a qualidade de vida.
  • Cansaço em pessoas tratadas com medicamentos contra o câncer. Pesquisas iniciais mostram que tomar L-carnitina diariamente por 2 semanas pode ajudar pessoas com carcinoma de células renais que estão se sentindo cansadas do tratamento com um medicamento chamado sunitinibe.
  • Síndrome de fadiga crônica (CFS). As primeiras pesquisas mostram que tomar L-carnitina por 2 meses pode melhorar os sintomas de fadiga.
  • Doença pulmonar que torna mais difícil respirar (doença pulmonar obstrutiva crônica ou DPOC). As primeiras pesquisas mostram que a L-carnitina pode melhorar o desempenho nos exercícios em pessoas com doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC).
  • Habilidades de memória e pensamento (função cognitiva): pesquisas iniciais mostram que tomar L-carnitina não melhora a função mental ou a memória em jovens adultos saudáveis.
  • Doença cardíaca. As primeiras pesquisas mostram que tomar L-carnitina antes do exercício não melhora a resistência em pessoas com artérias obstruídas.
  • Diabetes. Embora algumas pesquisas mostrem que a L-carnitina pode melhorar o controle do açúcar no sangue em pessoas com diabetes, a maioria das pesquisas mostra que a L-carnitina não tem esse efeito. No entanto, a L-carnitina pode melhorar o controle do açúcar no sangue e diminuir o peso corporal em pessoas com diabetes, quando tomada junto com certos medicamentos para emagrecer. Existem evidências mistas sobre os efeitos da L-carnitina nos níveis de colesterol em pessoas com diabetes. Algumas pesquisas mostram que a L-carnitina pode diminuir os níveis de colesterol, mas outras pesquisas não mostram benefícios. Algumas pesquisas também mostram que tomar L-carnitina pode ajudar a reduzir as cãibras musculares em pessoas com diabetes.
  • Olho seco: as primeiras pesquisas mostram que o uso de colírios que contêm L-carnitina diminui os sintomas de olho seco em cerca de metade dos pacientes que usam colírios para glaucoma que contêm cloreto de benzalcônio.
  • Dor muscular causada pelo exercício. As primeiras pesquisas mostram que tomar L-carnitina ajuda a reduzir a dor e os danos aos músculos nos primeiros quatro dias após o exercício.
  • Fadiga. As primeiras pesquisas mostram que tomar L-carnitina diariamente por 8 dias não reduz a fadiga em pessoas saudáveis.
  • Função cerebral reduzida em pessoas com doença hepática avançada (encefalopatia hepática). Pesquisas iniciais mostram que tomar L-carnitina diariamente por 60-90 dias reduz os níveis de amônia e melhora a função cerebral em pessoas com função cerebral em declínio relacionada a doenças graves do fígado.
  • Fadiga em pessoas com inchaço (inflamação) do fígado. As primeiras pesquisas mostram que tomar L-carnitina diariamente reduz a fadiga em pessoas com hepatite C que também estão sendo tratadas com medicamentos.
  • Inchaço (inflamação) do fígado causado pelo vírus da hepatite B (hepatite B). A pesquisa mostra que tomar um complexo vitamínico específico contendo L-carnitina junto com a droga entecavir diariamente por 12 meses melhora a função hepática em pessoas com hepatite B. Mas isso não parece afetar a quantidade de vírus da hepatite B no sangue.
  • Inchaço (inflamação) do fígado causado pelo vírus da hepatite C (hepatite C). Tomar L-carnitina com os medicamentos interferon-alfa e ribavirina parece melhorar a resposta ao tratamento em pessoas com hepatite C.
  • Níveis elevados de colesterol ou outras gorduras (lípidos) no sangue (hiperlipidemia). A lipoproteína (a) é uma proteína do sangue associada ao aumento do risco de doenças cardíacas. As primeiras pesquisas mostram que tomar L-carnitina por via oral pode reduzir os níveis de lipoproteína (a) em pessoas com níveis elevados. Mas a L-carnitina não parece reduzir os níveis de lipoproteína de baixa densidade (LDL ou “ruim”) colesterol ou triglicerídeos ou aumentar os níveis de colesterol de lipoproteína de alta densidade (HDL ou “bom”).
  • Níveis elevados de gorduras denominadas triglicéridos no sangue (hipertrigliceridemia). As primeiras pesquisas mostram que a L-carnitina não reduz os níveis de triglicerídeos em pessoas com altos níveis de triglicerídeos.
  • Tireóide hipoativa (hipotireoidismo). Pesquisas iniciais mostram que tomar L-carnitina durante o tratamento para tireoide hipoativa não parece ajudar a maioria das pessoas. No entanto, pode ajudar com a fadiga em pessoas com menos de 50 anos.
  • Incapacidade de engravidar em um ano após tentar engravidar (infertilidade). Pesquisas iniciais mostram que tomar L-carnitina pode ajudar mulheres em fertilização in vitro a engravidar.
  • Transplante de fígado. Pesquisas iniciais mostram que tomar L-carnitina antes de um transplante de fígado ajuda a aumentar a sobrevida após a cirurgia. Mas não parece ajudar o novo fígado a funcionar melhor.
  • Bebês nascidos com peso inferior a 2.500 gramas (5 libras e 8 onças). Algumas pesquisas mostram que dar L-carnitina a bebês prematuros por via oral ou intravenosa (por via intravenosa) pode aumentar o peso. No entanto, outras pesquisas mostram que não aumenta o peso corporal em bebês prematuros.
  • Um agrupamento de sintomas que aumentam o risco de diabetes, doenças cardíacas e derrame (síndrome metabólica). As primeiras pesquisas mostram que a L-carnitina administrada por via intravenosa (por via intravenosa) diariamente por 7 dias aumenta a perda de peso e reduz a circunferência da cintura em pessoas com síndrome metabólica. Mas não parece afetar a pressão arterial em pessoas com essa condição.
  • Enxaqueca. As primeiras pesquisas mostram que tomar L-carnitina diariamente, com ou sem óxido de magnésio por 12 semanas, não reduz as enxaquecas.
  • Fadiga em pessoas com esclerose múltipla (EM). Algumas pessoas com esclerose múltipla apresentam níveis baixos de L-carnitina no sangue, o que pode causar baixa energia e fadiga. As primeiras pesquisas mostram que tomar L-carnitina diariamente diminui alguns aspectos da fadiga em pessoas com esclerose múltipla que também têm níveis baixos de L-carnitina.
  • Ataque cardíaco. Existem evidências inconsistentes sobre os efeitos do uso de L-carnitina após um ataque cardíaco. Algumas pesquisas mostram que tomar L-carnitina por via oral após um ataque cardíaco melhora a função cardíaca e reduz o risco de morte. No entanto, outros estudos sugerem que não oferece nenhum benefício.
  • Sonolência diurna excessiva (narcolepsia). As primeiras pesquisas mostram que tomar L-carnitina pela manhã e à noite por 8 semanas reduz o cochilo durante o dia em pessoas com narcolepsia. Mas não parece afetar o número de cochilos necessários, a qualidade de vida ou a sonolência.
  • Pausas na respiração que podem ser seguidas por baixa frequência cardíaca e baixos níveis de oxigênio em recém-nascidos. Pesquisas iniciais mostram que adicionar L-carnitina à nutrição intravenosa (IV) não reduz os problemas respiratórios durante o sono em bebês.
  • Inchaço (inflamação) e aumento de gordura no fígado em pessoas que bebem pouco ou nenhum álcool (esteato-hepatite não-alcoólica ou NASH). As primeiras pesquisas mostram que a L-carnitina melhora alguns aspectos da função hepática em pessoas com doenças hepáticas não relacionadas ao consumo de álcool.
  • Obesidade. Algumas pesquisas mostram que tomar L-carnitina pode melhorar a perda de peso em adultos com sobrepeso ou obesos. Parece funcionar melhor quando usado por menos de 6 meses e quando pelo menos 2 gramas por dia são usados. A L-carnitina não parece melhorar a perda de peso quando usada junto com exercícios.
  • Estreitamento dos vasos sanguíneos que causa fluxo sanguíneo insuficiente para os membros (doença arterial periférica). Algumas pesquisas anteriores mostram que a L-carnitina pode melhorar o andar de pessoas com vasos sanguíneos bloqueados fora do coração ou do cérebro. No entanto, outra pesquisa sugere que ele não traz nenhum benefício.
  • Distúrbio hereditário que afeta o desenvolvimento do cérebro em meninas (síndrome de Rett). Tomar L-carnitina pode melhorar o bem-estar e os movimentos em meninas com síndrome de Rett.
  • Perda muscular relacionada à idade (sarcopenia). Pesquisas iniciais mostram que tomar L-carnitina pode aumentar os músculos em pessoas muito velhas e fracas. Mas não parece ajudar mulheres mais velhas saudáveis ​​e ativas.
  • Danos cardíacos causados ​​pela droga teofilina. As primeiras pesquisas mostram que tomar L-carnitina pode reduzir os níveis de teofilina em pessoas que estão no hospital por usarem muita teofilina. Mas parece funcionar melhor quando usado com outro medicamento chamado propranolol.
  • Danos ao fígado causados ​​por produtos químicos. Alguns medicamentos usados ​​para tratar a tuberculose têm sido associados a danos no fígado. As primeiras pesquisas mostram que tomar L-carnitina por via oral junto com essas drogas por 4 semanas reduz o risco de danos ao fígado. Alguns medicamentos usados ​​para tratar câncer no sangue em crianças também foram associados a danos ao fígado. As primeiras pesquisas mostram que a administração de L-carnitina por via intravenosa pode ajudar as crianças a se recuperar dos danos ao fígado causados ​​por esses medicamentos.
  • Infecções dos rins, bexiga ou uretra (infecções do trato urinário ou ITUs). Pesquisas iniciais mostram que dar L-carnitina a crianças com infecção renal pode ajudar a prevenir cicatrizes renais.
  • Cicatriz hepática (cirrose).
  • Distúrbios alimentares.
  • Úlceras de perna.
  • Doença de Lyme.
  • Perda de músculo espinhal.
  • Outras condições.
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6 melhores e piores alimentos para combater o inchaço da barriga



Melhores e piores alimentos para combater o inchaço da barriga-00-1440x810

Para uma barriga mais lisa e menos inchada, considere o que está na ponta do garfo.

Sonja Lekovic / Stocksy

Embora seja uma queixa comum, o inchaço da barriga nem sempre é uma coisa ruim. (E você certamente não deve se sentir culpado por isso se sua barriga estiver um pouco inchada.) Na maioria dos casos, o inchaço é o resultado de ter gases extras em seu sistema devido a engolir ar ou comer certos alimentos, de acordo com o Instituto Nacional de Diabetes e doenças digestivas e renais .

 A causa subjacente pode ser a síndrome do intestino irritável ( SII ), doença inflamatória intestinal, doença celíaca , constipação , gastroparesia ou câncer , de acordo com a Harvard Health Publishing .

Ainda assim, não há como contornar o fato de que o inchaço é desconfortável, então você deve evitá-lo, se puder. Muitas vezes, ajustes simples na dieta podem manter o inchaço sob controle. É importante saber, porém, que cada corpo é diferente. “Um alimento que causa inchaço em seu amigo pode não fazer o mesmo por você e vice-versa”, diz Doyle. “Dito isso, existem alguns culpados comuns.”

Aqui estão seis alimentos que podem contribuir para o inchaço da barriga e quatro que podem ajudá-lo a evitá-lo.

6 alimentos que podem contribuir para o inchaço da barriga

1. Alimentos Processados

1. Alimentos Processados

. E quando isso acontece, você enfrenta inchaço ou inchaço, diz Doyle. O sódio geralmente vem de alimentos processados e embalados não saudáveis , como fast food, molhos, sopas enlatadas, frios e produtos assados ​​como pão, bagels e donuts, diz Doyle. Para a saúde geral, você deve limitar esse tipo de tarifa, de qualquer maneira.

2. Alimentos ricos em gordura

2. Alimentos ricos em gordura

Juan Moyano / Stocksy

Alimentos que tendem a ser ricos em gordura saturada incluem assados, carnes processadas e queijos , de acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos . Todos estes levam um pouco mais de tempo para digerir do que outros alimentos, diz Kristin Gillespie, RD , uma clínica de suporte nutricional certificada com base em Virginia Beach, Virginia. “Como eles se movem mais lentamente pelo trato gastrointestinal, isso pode resultar em inchaço”, diz ela. Em geral, é melhor limitar a ingestão de gordura saturada a 10% ou menos das calorias diárias (200 calorias ou cerca de 22 gramas em uma dieta diária de 2.000 calorias) .

3. Laticínios

3. Laticínios

iStock

Os laticínios em suas várias formas – incluindo queijo, leite e sorvete – podem causar problemas de estômago em alguns por causa da lactose. Muitas pessoas têm problemas para digerir a lactose (especialmente adultos mais velhos e de origem africana, americana nativa ou asiática), de acordo com a Fundação Internacional para Distúrbios Gastrointestinais . Se você não pode desistir dos laticínios, tente tomar um suplemento de enzimas como lactaide antes de comer para ajudar seu corpo a quebrar a lactose, diz Doyle. Uma exceção aqui é o iogurte pode ajudar a combater o inchaço da barriga (mais sobre isso abaixo).

4. Maçãs

maçãs

5. Legumes

leguminosas

iStock

Legumes, como feijão e lentilha, podem causar inchaço por causa de seu conteúdo de fibra , diz Doyle. No entanto, esses alimentos à base de plantas são pobres em gordura saturada e sódio, e são fontes de nutrientes, observa Harvard Health . A fibra, especificamente, é um dos nutrientes das leguminosas que você não quer economizar. “Ele (fibra) preenche você, mantém o trato digestivo funcionando sem problemas e alimenta as bactérias benéficas em seu microbioma intestinal”, diz Doyle. Você pode evitar o excesso de gases e o inchaço se aumentar gradualmente a ingestão de fibras, como adicionar lentamente mais lentilhas à sua dieta em vez de mergulhar em uma tigela grande de pimenta malagueta, diz Doyle. Produtos como o Beano podem ajudar a reduzir o inchaço na barriga ao aumentar a ingestão de fibras.

6. Vegetais crucíferos

6. Vegetais crucíferos

Vegetais crucíferos incluem brócolis , couve-flor, repolho, couve , rúcula e couve de Bruxelas (também conhecidos como alguns dos alimentos mais saudáveis ​​que existem!), De acordo com a Academia de Nutrição e Dietética . Comê-los em grandes quantidades pode causar o acúmulo de gás em excesso, levando ao inchaço, diz Doyle. 

Como mencionado, lembre-se de que esses vegetais são salubres, incluindo folato e vitaminas K , C e A , de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética. “Em vez de eliminá-los completamente, tente eliminar um desses alimentos de cada vez para ver se os sintomas melhoram”, diz Fullenweider. “Depois de determinar seus alimentos desencadeadores, tente incorporar esses alimentos de volta em sua dieta em quantidades menores, em vez de eliminá-los completamente.”

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Injeção de Dalteparina

AVISO IMPORTANTE:

Se você foi submetido a uma anestesia peridural ou raquidiana ou uma punção espinhal durante o uso de um “diluente do sangue”, como a injeção de dalteparina, você corre o risco de ter a formação de um coágulo sanguíneo na coluna ou ao redor dela que pode causar paralisia. Informe o seu médico se você tiver um cateter peridural deixado em seu corpo, se você teve recentemente raquianestesia (administração de analgésicos na área ao redor da coluna), ou teve ou já teve repetidas punções epidurais ou raquidianas ou problemas com estas procedimentos, deformidade da coluna ou cirurgia da coluna. Informe o seu médico e farmacêutico se estiver a tomar algum dos seguintes: anagrelida (Agrylin); apixaban (Eliquis); aspirina e outros medicamentos anti-inflamatórios não esteróides (AINEs), como ibuprofeno (Advil, Motrin, outros), indometacina (Indocin, Tivorbex), cetoprofeno e naproxeno (Aleve, Anaprox, outras); cilostazol; clopidogrel (Plavix); dabigatrano (Pradaxa); dipiridamole (Persantina, em Aggrenox); edoxaban (Savaysa); heparina; prasugrel (Effient); rivaroxaban (Xarelto); ticagrelor (Brilinta); ticlopidina; e varfarina (Coumadin, Jantoven). Se você sentir algum dos seguintes sintomas, chame seu médico imediatamente: fraqueza muscular (especialmente em suas pernas e pés), dormência ou formigamento (especialmente em suas pernas), dor nas costas ou perda de controle de seus intestinos ou bexiga.

Marque todas as consultas com seu médico e com o laboratório. O seu médico pedirá alguns testes para verificar a resposta do seu corpo à injeção de dalteparina.

Fale com o seu médico sobre o risco de usar a injeção de dalteparina.

Por que este medicamento é prescrito?

Dalteparin é usado em combinação com aspirina para prevenir complicações graves ou potencialmente fatais de angina (dor no peito) e ataques cardíacos. A dalteparina também é usada para prevenir a trombose venosa profunda (TVP; um coágulo de sangue, geralmente na perna), que pode causar embolia pulmonar (EP; um coágulo de sangue no pulmão), em pessoas que estão em repouso na cama ou com quadris substituição ou cirurgia abdominal. Também é usado para tratar TVP ou EP e prevenir que aconteça novamente em crianças com um mês de idade ou mais, e em adultos com TVP ou EP com câncer. Dalteparina está em uma classe de medicamentos chamados anticoagulantes (‘anticoagulantes’). Ele age diminuindo a capacidade de coagulação do sangue.

Como este remédio deve ser usado?

Dalteparin apresenta-se como uma solução (líquido) em frascos e seringas pré-cheias para injetar por via subcutânea (sob a pele). Quando usado em adultos, geralmente é administrado uma vez ao dia, mas pode ser administrado duas vezes ao dia em certas condições. Quando usado em crianças, geralmente é administrado duas vezes ao dia. A duração do seu tratamento depende da sua condição e da resposta do seu corpo à medicação. Se você estiver usando dalteparina para prevenir complicações de angina e ataques cardíacos, ela geralmente é administrada por 5 a 8 dias. Se você estiver usando dalteparina para prevenir TVP após a cirurgia, ela geralmente é administrada no dia da cirurgia e por 5 a 10 dias após a cirurgia. . Se você estiver usando dalteparina para prevenir TVP em pessoas que estão em repouso na cama, ela geralmente é administrada por 12 a 14 dias. Se você tem câncer e a dalteparina é usada para tratar e prevenir TVP,

Dalteparin pode ser administrado por uma enfermeira ou outro profissional de saúde, ou pode ser instruído a injetar o medicamento em casa. Se você for usar dalteparina em casa, um profissional de saúde lhe mostrará como injetar o medicamento. Certifique-se de entender estas instruções. Pergunte ao seu médico se tiver alguma dúvida sobre onde em seu corpo você deve injetar dalteparina, como administrar a injeção, que tipo de seringa usar ou como descartar agulhas e seringas usadas após injetar o medicamento. Injecte o medicamento aproximadamente à (s) mesma (s) hora (s) todos os dias. Siga as instruções do rótulo da receita cuidadosamente e peça ao seu médico ou farmacêutico para explicar qualquer parte que você não entende. Use dalteparina exatamente como dirigido. Não use mais ou menos dele ou use-o com mais frequência do que o prescrito pelo seu médico.

Peça ao seu farmacêutico ou médico uma cópia das informações do fabricante para o paciente.

Outros usos para este medicamento

A dalteparina às vezes também é usada para ajudar a prevenir derrames ou coágulos sanguíneos em pessoas que têm fibrilação atrial ou vibração (uma condição na qual o coração bate irregularmente, aumentando a chance de formação de coágulos no corpo e possivelmente causando derrames) que estão passando por cardioversão ( um procedimento para normalizar o ritmo cardíaco). Às vezes também é usado para prevenir coágulos em pessoas com válvulas cardíacas protéticas (inseridas cirurgicamente) ou outras condições, quando a terapia com varfarina (Coumadin) acaba de ser iniciada ou interrompida. Às vezes também é usado para prevenir coágulos sanguíneos em certas mulheres grávidas e em pessoas que estão passando por uma artroplastia total do joelho, cirurgia de fratura de quadril ou outras cirurgias. Converse com seu médico sobre os riscos do uso deste medicamento para sua condição.

Este medicamento pode ser prescrito para outros usos; Pergunte ao seu médico ou farmacêutico para mais informações.

Que precauções especiais devo seguir?

Antes de usar a injeção de dalteparina,

  • Informe o seu médico e farmacêutico se você é alérgico a dalteparina, heparina, produtos derivados de porco, qualquer outro medicamento ou qualquer um dos ingredientes na injeção de dalteparina. Peça ao seu farmacêutico uma lista dos ingredientes.
  • diga ao seu médico e farmacêutico quais outros medicamentos prescritos e não prescritos, vitaminas, suplementos nutricionais e produtos à base de plantas que você está tomando ou planeja tomar. Certifique-se de mencionar os medicamentos listados na seção AVISO IMPORTANTE. Seu médico pode precisar alterar as doses de seus medicamentos ou monitorá-lo cuidadosamente para efeitos colaterais.
  • informe o seu médico se você tiver sangramento intenso em qualquer parte do seu corpo que não possa ser interrompido ou se você tem ou já teve uma reação à heparina que causou baixo nível de plaquetas (tipo de células sanguíneas necessárias para a coagulação normal) no sangue. O seu médico pode dizer-lhe para não usar dalteparina.
  • informe o seu médico se você tem ou já teve um distúrbio hemorrágico, como hemofilia (condição em que o sangue não coagula normalmente), úlceras ou vasos sanguíneos delicados e inchados no estômago ou intestinos, pressão alta, endocardite (uma infecção em coração), um acidente vascular cerebral ou ministroke (TIA), doença ocular devido à hipertensão ou diabetes, ou doença hepática ou renal. Informe também o seu médico se você fez recentemente uma cirurgia no cérebro, coluna ou olho, ou se recentemente teve sangramento do estômago ou intestinos.
  • informe o seu médico se estiver grávida, se planeja engravidar ou se estiver amamentando. Se você engravidar durante o uso de injeção de dalteparina, chame seu médico.
  • se vai fazer uma cirurgia, incluindo cirurgia dentária, informe o médico ou dentista que está a usar a injeção de dalteparina.

Que instruções dietéticas especiais devo seguir?

A menos que seu médico lhe diga o contrário, continue sua dieta normal.

O que devo fazer se esquecer uma dose?

Injete a dose esquecida assim que se lembrar. No entanto, se estiver quase na hora da próxima dose, pule a dose esquecida e continue seu esquema posológico regular. Não injete uma dose dupla para compensar a que se esqueceu de tomar.

Que efeitos colaterais este medicamento pode causar?

A injeção de dalteparina pode causar efeitos colaterais. Informe o seu médico se algum desses sintomas for grave ou não desaparecer:

  • hemorragias nasais
  • vermelhidão, dor, hematomas ou feridas no local da injeção

Alguns efeitos secundários podem ser graves. Se você sentir algum desses sintomas, ou aqueles listados na seção AVISO IMPORTANTE, chame seu médico imediatamente ou obtenha tratamento médico de emergência:

  • sangramento ou hematoma incomum
  • manchas vermelhas escuras sob a pele ou na boca
  • vomitar ou cuspir sangue ou material marrom que se assemelha a borra de café
  • sangue ou preto, fezes de alcatrão
  • sangue na urina
  • urina vermelha ou marrom escura
  • sangramento menstrual excessivo
  • tontura ou vertigem
  • urticária, erupção
  • inchaço do rosto, garganta, língua, lábios ou olhos
  • dificuldade em engolir ou respirar

A injeção de dalteparina pode causar outros efeitos colaterais. Chame seu médico se você tiver algum problema incomum ao usar este medicamento.

O que devo saber sobre o armazenamento e descarte deste medicamento?

O seu médico irá lhe dizer como guardar o seu medicamento. Armazene seu medicamento conforme as instruções em temperatura ambiente. Certifique-se de entender como armazenar seu medicamento adequadamente. Elimine os frascos de injeção de dalteparina 2 semanas após a abertura.

É importante manter todos os medicamentos fora da vista e do alcance das crianças, pois muitos recipientes (como recipientes para comprimidos semanais e para colírios, cremes, adesivos e inaladores) não são resistentes a crianças e as crianças podem abri-los facilmente. Para proteger as crianças contra envenenamento, sempre tranque as tampas de segurança e coloque imediatamente o medicamento em um local seguro – um que esteja longe e fora de sua vista e alcance. 

Os medicamentos desnecessários devem ser descartados de maneiras especiais para evitar que animais de estimação, crianças e outras pessoas os consumam. No entanto, você não deve jogar este medicamento no vaso sanitário. Em vez disso, a melhor maneira de descartar seu medicamento é por meio de um programa de devolução de medicamentos. Fale com o seu farmacêutico ou entre em contato com o departamento de lixo / reciclagem local para saber mais sobre os programas de devolução em sua comunidade. 

Em caso de emergência / overdose

 Se a vítima desmaiou, teve uma convulsão, tem dificuldade para respirar ou não pode ser acordada, ligue imediatamente para os serviços de emergência

Os sintomas de sobredosagem podem incluir:

  • sangramento incomum
  • sangue na urina
  • bancos pretos de alcatrão
  • hematomas fáceis
  • sangue vermelho nas fezes
  • vômito com sangue ou que pareça borra de café

Que outras informações devo saber?

Antes de fazer qualquer teste laboratorial, diga ao seu médico e ao pessoal do laboratório que você está recebendo injeção de dalteparina.

Não deixe mais ninguém tomar sua medicação. Pergunte ao seu farmacêutico qualquer dúvida sobre como reabastecer sua receita.

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Saúde

Injeção de Dalteparina

AVISO IMPORTANTE:

Se você foi submetido a uma anestesia peridural ou raquidiana ou uma punção espinhal durante o uso de um “diluente do sangue”, como a injeção de dalteparina, você corre o risco de ter a formação de um coágulo sanguíneo na coluna ou ao redor dela que pode causar paralisia. Informe o seu médico se você tiver um cateter peridural deixado em seu corpo, se você teve recentemente raquianestesia (administração de analgésicos na área ao redor da coluna), ou teve ou já teve repetidas punções epidurais ou raquidianas ou problemas com estas procedimentos, deformidade da coluna ou cirurgia da coluna. Informe o seu médico e farmacêutico se estiver a tomar algum dos seguintes: anagrelida (Agrylin); apixaban (Eliquis); aspirina e outros medicamentos anti-inflamatórios não esteróides (AINEs), como ibuprofeno (Advil, Motrin, outros), indometacina (Indocin, Tivorbex), cetoprofeno e naproxeno (Aleve, Anaprox, outras); cilostazol; clopidogrel (Plavix); dabigatrano (Pradaxa); dipiridamole (Persantina, em Aggrenox); edoxaban (Savaysa); heparina; prasugrel (Effient); rivaroxaban (Xarelto); ticagrelor (Brilinta); ticlopidina; e varfarina (Coumadin, Jantoven). Se você sentir algum dos seguintes sintomas, chame seu médico imediatamente: fraqueza muscular (especialmente em suas pernas e pés), dormência ou formigamento (especialmente em suas pernas), dor nas costas ou perda de controle de seus intestinos ou bexiga.

Marque todas as consultas com seu médico e com o laboratório. O seu médico pedirá alguns testes para verificar a resposta do seu corpo à injeção de dalteparina.

Fale com o seu médico sobre o risco de usar a injeção de dalteparina.

Por que este medicamento é prescrito?

Dalteparin é usado em combinação com aspirina para prevenir complicações graves ou potencialmente fatais de angina (dor no peito) e ataques cardíacos. A dalteparina também é usada para prevenir a trombose venosa profunda (TVP; um coágulo de sangue, geralmente na perna), que pode causar embolia pulmonar (EP; um coágulo de sangue no pulmão), em pessoas que estão em repouso na cama ou com quadris substituição ou cirurgia abdominal. Também é usado para tratar TVP ou EP e prevenir que aconteça novamente em crianças com um mês de idade ou mais, e em adultos com TVP ou EP com câncer. Dalteparina está em uma classe de medicamentos chamados anticoagulantes (‘anticoagulantes’). Ele age diminuindo a capacidade de coagulação do sangue.

Como este remédio deve ser usado?

Dalteparin apresenta-se como uma solução (líquido) em frascos e seringas pré-cheias para injetar por via subcutânea (sob a pele). Quando usado em adultos, geralmente é administrado uma vez ao dia, mas pode ser administrado duas vezes ao dia em certas condições. Quando usado em crianças, geralmente é administrado duas vezes ao dia. A duração do seu tratamento depende da sua condição e da resposta do seu corpo à medicação. Se você estiver usando dalteparina para prevenir complicações de angina e ataques cardíacos, ela geralmente é administrada por 5 a 8 dias. Se você estiver usando dalteparina para prevenir TVP após a cirurgia, ela geralmente é administrada no dia da cirurgia e por 5 a 10 dias após a cirurgia. . Se você estiver usando dalteparina para prevenir TVP em pessoas que estão em repouso na cama, ela geralmente é administrada por 12 a 14 dias. Se você tem câncer e a dalteparina é usada para tratar e prevenir TVP,

Dalteparin pode ser administrado por uma enfermeira ou outro profissional de saúde, ou pode ser instruído a injetar o medicamento em casa. Se você for usar dalteparina em casa, um profissional de saúde lhe mostrará como injetar o medicamento. Certifique-se de entender estas instruções. Pergunte ao seu médico se tiver alguma dúvida sobre onde em seu corpo você deve injetar dalteparina, como administrar a injeção, que tipo de seringa usar ou como descartar agulhas e seringas usadas após injetar o medicamento. Injecte o medicamento aproximadamente à (s) mesma (s) hora (s) todos os dias. Siga as instruções do rótulo da receita cuidadosamente e peça ao seu médico ou farmacêutico para explicar qualquer parte que você não entende. Use dalteparina exatamente como dirigido. Não use mais ou menos dele ou use-o com mais frequência do que o prescrito pelo seu médico.

Peça ao seu farmacêutico ou médico uma cópia das informações do fabricante para o paciente.

Outros usos para este medicamento

A dalteparina às vezes também é usada para ajudar a prevenir derrames ou coágulos sanguíneos em pessoas que têm fibrilação atrial ou vibração (uma condição na qual o coração bate irregularmente, aumentando a chance de formação de coágulos no corpo e possivelmente causando derrames) que estão passando por cardioversão ( um procedimento para normalizar o ritmo cardíaco). Às vezes também é usado para prevenir coágulos em pessoas com válvulas cardíacas protéticas (inseridas cirurgicamente) ou outras condições, quando a terapia com varfarina (Coumadin) acaba de ser iniciada ou interrompida. Às vezes também é usado para prevenir coágulos sanguíneos em certas mulheres grávidas e em pessoas que estão passando por uma artroplastia total do joelho, cirurgia de fratura de quadril ou outras cirurgias. Converse com seu médico sobre os riscos do uso deste medicamento para sua condição.

Este medicamento pode ser prescrito para outros usos; Pergunte ao seu médico ou farmacêutico para mais informações.

Que precauções especiais devo seguir?

Antes de usar a injeção de dalteparina,

  • Informe o seu médico e farmacêutico se você é alérgico a dalteparina, heparina, produtos derivados de porco, qualquer outro medicamento ou qualquer um dos ingredientes na injeção de dalteparina. Peça ao seu farmacêutico uma lista dos ingredientes.
  • diga ao seu médico e farmacêutico quais outros medicamentos prescritos e não prescritos, vitaminas, suplementos nutricionais e produtos à base de plantas que você está tomando ou planeja tomar. Certifique-se de mencionar os medicamentos listados na seção AVISO IMPORTANTE. Seu médico pode precisar alterar as doses de seus medicamentos ou monitorá-lo cuidadosamente para efeitos colaterais.
  • informe o seu médico se você tiver sangramento intenso em qualquer parte do seu corpo que não possa ser interrompido ou se você tem ou já teve uma reação à heparina que causou baixo nível de plaquetas (tipo de células sanguíneas necessárias para a coagulação normal) no sangue. O seu médico pode dizer-lhe para não usar dalteparina.
  • informe o seu médico se você tem ou já teve um distúrbio hemorrágico, como hemofilia (condição em que o sangue não coagula normalmente), úlceras ou vasos sanguíneos delicados e inchados no estômago ou intestinos, pressão alta, endocardite (uma infecção em coração), um acidente vascular cerebral ou ministroke (TIA), doença ocular devido à hipertensão ou diabetes, ou doença hepática ou renal. Informe também o seu médico se você fez recentemente uma cirurgia no cérebro, coluna ou olho, ou se recentemente teve sangramento do estômago ou intestinos.
  • informe o seu médico se estiver grávida, se planeja engravidar ou se estiver amamentando. Se você engravidar durante o uso de injeção de dalteparina, chame seu médico.
  • se vai fazer uma cirurgia, incluindo cirurgia dentária, informe o médico ou dentista que está a usar a injeção de dalteparina.

Que instruções dietéticas especiais devo seguir?

A menos que seu médico lhe diga o contrário, continue sua dieta normal.

O que devo fazer se esquecer uma dose?

Injete a dose esquecida assim que se lembrar. No entanto, se estiver quase na hora da próxima dose, pule a dose esquecida e continue seu esquema posológico regular. Não injete uma dose dupla para compensar a que se esqueceu de tomar.

Que efeitos colaterais este medicamento pode causar?

A injeção de dalteparina pode causar efeitos colaterais. Informe o seu médico se algum desses sintomas for grave ou não desaparecer:

  • hemorragias nasais
  • vermelhidão, dor, hematomas ou feridas no local da injeção

Alguns efeitos secundários podem ser graves. Se você sentir algum desses sintomas, ou aqueles listados na seção AVISO IMPORTANTE, chame seu médico imediatamente ou obtenha tratamento médico de emergência:

  • sangramento ou hematoma incomum
  • manchas vermelhas escuras sob a pele ou na boca
  • vomitar ou cuspir sangue ou material marrom que se assemelha a borra de café
  • sangue ou preto, fezes de alcatrão
  • sangue na urina
  • urina vermelha ou marrom escura
  • sangramento menstrual excessivo
  • tontura ou vertigem
  • urticária, erupção
  • inchaço do rosto, garganta, língua, lábios ou olhos
  • dificuldade em engolir ou respirar

A injeção de dalteparina pode causar outros efeitos colaterais. Chame seu médico se você tiver algum problema incomum ao usar este medicamento.

O que devo saber sobre o armazenamento e descarte deste medicamento?

O seu médico irá lhe dizer como guardar o seu medicamento. Armazene seu medicamento conforme as instruções em temperatura ambiente. Certifique-se de entender como armazenar seu medicamento adequadamente. Elimine os frascos de injeção de dalteparina 2 semanas após a abertura.

É importante manter todos os medicamentos fora da vista e do alcance das crianças, pois muitos recipientes (como recipientes para comprimidos semanais e para colírios, cremes, adesivos e inaladores) não são resistentes a crianças e as crianças podem abri-los facilmente. Para proteger as crianças contra envenenamento, sempre tranque as tampas de segurança e coloque imediatamente o medicamento em um local seguro – um que esteja longe e fora de sua vista e alcance. 

Os medicamentos desnecessários devem ser descartados de maneiras especiais para evitar que animais de estimação, crianças e outras pessoas os consumam. No entanto, você não deve jogar este medicamento no vaso sanitário. Em vez disso, a melhor maneira de descartar seu medicamento é por meio de um programa de devolução de medicamentos. Fale com o seu farmacêutico ou entre em contato com o departamento de lixo / reciclagem local para saber mais sobre os programas de devolução em sua comunidade. 

Em caso de emergência / overdose

 Se a vítima desmaiou, teve uma convulsão, tem dificuldade para respirar ou não pode ser acordada, ligue imediatamente para os serviços de emergência

Os sintomas de sobredosagem podem incluir:

  • sangramento incomum
  • sangue na urina
  • bancos pretos de alcatrão
  • hematomas fáceis
  • sangue vermelho nas fezes
  • vômito com sangue ou que pareça borra de café

Que outras informações devo saber?

Antes de fazer qualquer teste laboratorial, diga ao seu médico e ao pessoal do laboratório que você está recebendo injeção de dalteparina.

Não deixe mais ninguém tomar sua medicação. Pergunte ao seu farmacêutico qualquer dúvida sobre como reabastecer sua receita.

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Saúde

O que você precisa saber sobre dor nos olhos



Visão geral

Dor ocular é comum, mas raramente é o sintoma de uma doença grave. Na maioria das vezes, a dor desaparece sem remédios ou tratamento. A dor nos olhos também é conhecida como oftalmalgia.

Dependendo de onde você sente o desconforto, a dor ocular pode se enquadrar em uma de duas categorias: A dor ocular ocorre na superfície do olho e a dor orbital ocorre dentro do olho.

A dor ocular que ocorre na superfície pode ser uma sensação de coceira, queimação ou coceira. A dor superficial geralmente é causada por irritação causada por um objeto estranho, infecção ou trauma. Freqüentemente, esse tipo de dor ocular é facilmente tratada com colírios ou repouso.

A dor ocular que ocorre mais profundamente dentro do olho pode ser dolorosa, áspera, latejante ou latejante. Esse tipo de dor ocular pode exigir um tratamento mais aprofundado.

Dor ocular acompanhada de perda de visão pode ser um sintoma de um problema médico de emergência. Ligue para o seu oftalmologista imediatamente se você começar a perder a visão ao sentir dor nos olhos.

O que causa dor ocular?

O seguinte pode causar dor ocular que se origina na superfície do olho:

Objeto estranho

A causa mais comum de dor ocular é simplesmente ter algo no olho . Seja um cílio, um pedaço de sujeira ou maquiagem, ter um objeto estranho no olho pode causar irritação, vermelhidão, lacrimejamento e dor.

Conjuntivite

A conjuntiva é o tecido que reveste a frente do olho e a parte inferior da pálpebra. Pode infeccionar e inflamar. Freqüentemente, isso é causado por uma alergia ou infecção.

Embora a dor geralmente seja leve, a inflamação causa coceira, vermelhidão e secreção no olho. A conjuntivite também é chamada de olho-de-rosa .

Irritação nas lentes de contato

Pessoas que usam lentes de contato durante a noite ou não as desinfetam de maneira adequada são mais suscetíveis a dores nos olhos causadas por irritação ou infecção.

Abrasão da córnea

córnea , a superfície transparente que cobre o olho, é suscetível a lesões. Quando você tem uma abrasão na córnea, você sente como se tivesse algo no olho.

No entanto, os tratamentos que normalmente removem os irritantes dos olhos, como enxágüe com água, não aliviarão a dor e o desconforto se houver uma abrasão na córnea.

Ferimentos

Queimaduras químicas e queimaduras repentinas nos olhos podem causar dor significativa. Essas queimaduras geralmente são o resultado da exposição a irritantes, como alvejante, ou a fontes de luz intensa, como o sol, cabines de bronzeamento ou materiais usados ​​na soldagem a arco.

Blefarite

A blefarite ocorre quando as glândulas sebáceas na borda da pálpebra infeccionam ou inflamam. Isso pode causar dor.

Chiqueiro

Uma infecção de blefarite pode criar um nódulo ou protuberância na pálpebra. Isso é chamado de chiqueiro ou calázio . O chiqueiro pode ser muito dolorido, e a área ao redor dele geralmente é muito sensível ao toque. Um calázio geralmente não é doloroso.

O que causa dor orbital?

A dor ocular sentida dentro do próprio olho pode ser causada pelas seguintes condições:

Glaucoma

Essa condição ocorre conforme a pressão intraocular ou dentro do olho aumenta. Os sintomas adicionais causados ​​pelo glaucoma incluem náusea, dor de cabeça e perda de visão.

Um aumento repentino da pressão, denominado glaucoma agudo de ângulo fechado, é uma emergência e o tratamento imediato é necessário para prevenir a perda permanente da visão.

Neurite óptica

Você pode sentir dor nos olhos acompanhada de perda de visão se o nervo que conecta a parte posterior do globo ocular ao cérebro, conhecido como nervo óptico , ficar inflamado . Uma doença autoimune ou infecção bacteriana ou viral pode causar a inflamação.

Sinusite

Uma infecção dos seios da face pode causar aumento da pressão atrás dos olhos. Ao fazê-lo, pode causar dor em um ou nos dois olhos.

Enxaqueca

A dor nos olhos é um efeito colateral comum dos ataques de enxaqueca .

Ferimentos

Lesões oculares penetrantes, que podem ocorrer quando uma pessoa é atingida por um objeto ou se envolve em um acidente, podem causar dor ocular significativa.

Iritis

Embora incomum, a inflamação na íris pode causar dor no interior do olho.

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Saúde

As melhores vitaminas para mulheres

Por que precisamos de vitaminas?

Embora muitas recomendações dietéticas sejam benéficas para homens e mulheres, os corpos das mulheres têm necessidades diferentes no que diz respeito às vitaminas.

As vitaminas são essenciais para sua saúde geral. Colocando-os no ingestão diária recomendada(DRI) pode ser fácil se você mantiver uma dieta saudável e balanceada. A maioria das mulheres pode obter todas as vitaminas essenciais de que precisam ao fazer escolhas alimentares inteligentes. No entanto, algumas mulheres podem precisar de suplementos vitamínicos.

De acordo com Centros de Controle e Prevenção de DoençasFonte confiável(CDC), vitaminas e micronutrientes são essenciais para o funcionamento, crescimento e desenvolvimento normais das células. Como não podemos produzir todos os nutrientes de que precisamos, devemos obter muitos deles dos alimentos.

Quais são as vitaminas mais essenciais?

As vitaminas a seguir são essenciais para o funcionamento adequado do corpo:

  • vitamina A, que é essencial para uma visão, pele e tecido esquelético saudáveis
  • vitamina B1 (tiamina), que ajuda o corpo a metabolizar gorduras e produzir energia
  • vitamina B2 (riboflavina), que é um antioxidante e protege as células do corpo contra os radicais livres
  • vitamina B3 (niacina), que pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares
  • vitamina B5 (ácido pantotênico), que é essencial para a produção de hormônios, saúde do sistema imunológico e produção de energia
  • vitamina B6 (piridoxina), que ajuda a produzir mielina, uma camada protetora em torno das células
  • vitamina B7 (biotina), que é necessária para o metabolismo, bem como para pele, cabelo, unhas e células saudáveis
  • vitamina B9 (folato), que é necessária para o bom funcionamento do sistema nervoso
  • vitamina B12 (cobalamina), que é essencial para a produção de glóbulos vermelhos e células nervosas saudáveis
  • vitamina C, que é essencial para o crescimento e reparo no tecido corporal
  • vitamina D , que ajuda na absorção de cálcio e permite ossos saudáveis ​​e função imunológica ideal
  • vitamina E , que protege contra os radicais livres e pode estimular o sistema imunológico
  • vitamina K , que pode ajudar a coagular o sangue e prevenir o sangramento excessivo, e mantém seu coração saudável e seus ossos fortes
  • colina , que é importante para a função hepática, função nervosa e movimento muscular

Muitas vitaminas desempenham funções semelhantes. Por exemplo, as vitaminas A e C promovem a saúde dos dentes e dos tecidos moles. Muitas das vitaminas B ajudam o metabolismo a funcionar adequadamente e ajudam na produção de glóbulos vermelhos.

Algumas funções corporais requerem vitaminas específicas. Por exemplo, a vitamina D é essencial para ajudar o corpo a absorver e manter os níveis adequados de cálcio. Também é fundamental para um sistema imunológico saudável proteger o corpo contra doenças. No entanto, é difícil conseguir com a comida. Felizmente, é produzido pela pele após a exposição ao sol. Sair durante o dia, duas vezes por semana, por 10-15 minutos, já resolverá o problema. Certifique-se de não usar protetor solar durante esse período, pois ele bloqueia a produção de vitamina D.

Outro processo corporal para o qual você precisa de uma vitamina específica é a coagulação do sangue, que requer vitamina K. Felizmente, a deficiência de vitamina K é muito rara. Isso ocorre porque as bactérias nos intestinos produzem cerca de 75% da vitamina K de que seu corpo necessita. A pesquisa mostra que as bactérias intestinais saudáveis ​​contribuem para a absorção de vitamina K e outros nutrientes necessários para a saúde imunológica. Tudo o que você precisa fazer para obter o resto da vitamina K de que precisa, junto com as outras vitaminas essenciais, é comer uma variedade de alimentos saudáveis.

Onde posso obter vitaminas?

Abaixo estão sugestões de alimentos que você pode comer para cada vitamina, e o DRI para adultos e crianças com mais de 4 anos:

VitaminaFonte de alimentoIngestão diária recomendada (DRI)
UMAcenouras , damascos, melão5.000 unidades internacionais (IU)
B1 (tiamina)carnes magras, nozes e sementes, grãos inteiros1,5 miligramas (mg)
B2 (riboflavina)leite e outros produtos lácteos, vegetais de folhas verdes1,7 mg
B3 (niacina)leguminosas , peixes , aves20 mg
B5 (ácido pantotênico)brócolis , batata doce e branca, cogumelos10 mg
B6 (piridoxina)abacate , banana , nozes2 mg
B7 (biotina)porco , nozes, chocolate semidoce300 µg
B9 (folato)beterraba , lentilha, manteiga de amendoim400 µg
B12 (cobalamina)marisco, ovos , leite6 microgramas (µg)
Cfrutas cítricas , morangos , couve de Bruxelas60 mg
Dpeixes gordurosos como salmão, leite fortificado e laticínios400 UI
Emanga , aspargos, óleos vegetais30 UI
Kcouve-flor , couve , bife80 µg
colinaovos, carnes, peixes, vegetais crucíferos400 mg

Eu preciso de suplementos?

A menos que instruído por um médico, a maioria das pessoas não precisa de uma ingestão adicional de vitaminas. No entanto, existem algumas exceções.

Mulheres grávidas

Mulheres grávidas e amamentando precisam de mais vitamina B6 e B12, bem como ácido fólico, para evitar deficiências de vitaminas que podem prejudicar o desenvolvimento do feto. O ácido fólico pode ajudar a reduzir o risco de vários defeitos congênitos, como espinha bífida, e também pode prevenir o baixo peso ao nascer. É melhor tomar ácido fólico diariamente por pelo menos um ano antes da gravidez planejada.

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Saúde

Cafeína: afeta sua fertilidade?

A cafeína afeta a fertilidade?

Pode ser. Alguns estudos encontraram uma ligação entre o consumo de cafeína e a capacidade da mulher de conceber, enquanto outros não. A maioria dos especialistas afirma que simplesmente não há evidências suficientes para fazer uma conclusão definitiva sobre a cafeína e a fertilidade.

Embora os pesquisadores não tenham conseguido encontrar uma conexão clara entre a ingestão moderada de cafeína e os problemas de fertilidade, geralmente é considerado seguro consumir 200 a 300 miligramas (mg) de cafeína por dia durante a tentativa de engravidar. Isso significa até duas xícaras de café para uma bebida fraca. Se você conseguir mais do que isso, pode ser uma boa ideia reduzir.

Quais alimentos e bebidas contêm cafeína?

O café é um deles, é claro. A quantidade de cafeína em uma porção de café varia muito, dependendo do tipo de grão, como é torrado, como é preparado – e, obviamente, do tamanho da xícara de café. (Por exemplo, o expresso contém mais cafeína por onça, mas é servido em uma xícara minúscula. Portanto, uma xícara cheia de café acabado de fornecer na verdade fornecerá mais cafeína.)

Para controlar a ingestão de cafeína, você precisa estar ciente de outras fontes, como chá, refrigerantes, bebidas energéticas, chocolate e sorvete de café. A cafeína também aparece em produtos à base de plantas e medicamentos sem receita, incluindo alguns remédios para dor de cabeça, resfriado e alergia. Leia os rótulos com atenção.

Quantidade de cafeína em alimentos e bebidas comuns

CaféMontanteCafeína
café, fermentado genérico8 onças95-200 mg
café, cerveja Starbucks16 oz330 mg
café, Dunkin ‘Donuts fabricado16 oz211 mg
caffé latte, misto ou cappuccino, Starbucks16 oz150 mg
caffé latte, misto ou cappuccino, Starbucks12 oz75 mg
expresso, Starbucks1 onça (1 dose)75 mg
expresso, genérico1 onça (1 dose)64 mg
café, instantâneo genérico1 colher de chá de grânulos31 mg
café, genérico descafeinado8 onças2 mg
CháMontanteCafeína
chá preto, preparado8 onças47 mg
chá verde, preparado8 onças25 mg
chá preto descafeinado8 onças2 mg
Starbucks Tazo Chai Tea latte16 oz95 mg
chá instantâneo sem açúcar1 colher de chá de pó26 mg
Snapple16 oz42 mg
Chá gelado Lipton Brisk12 oz5 mg
RefrigerantesMontanteCafeína
Coca12 oz35 mg
Coca Diet12 oz47 mg
Pepsi12 oz38 mg
Pepsi Diet12 oz36 mg
Jolt Cola12 oz72 mg
orvalho da montanha12 oz54 mg
7 Up12 oz0 mg
Sierra Mist12 oz0 mg
Sprite12 oz0 mg
Bebidas energéticasMontanteCafeína
Red Bull8,3 onças77 mg
SoBe Essential Energy, berry or orange8 onças48 mg
Energia de 5 horas2 onças138 mg

Como posso reduzir a cafeína?

Se você decidir beber menos cafeína, diminua o consumo lentamente para evitar sintomas de abstinência, como fadiga e dores de cabeça.

Você pode começar mudando para uma bebida que é metade fermentada normal e metade descafeinada. 

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4 coisas que você precisa saber sobre a vitamina K

1. O básico: o que é vitamina K

As vitaminas são classificadas em dois grupos: solúveis em água ou solúveis em gordura. A vitamina K não é uma única vitamina, mas um grupo de vitaminas solúveis em gordura relacionadas. Este grupo inclui um composto denominado filoquinona, também conhecido como vitamina K1, e uma série de menaquinonas comumente chamadas de vitamina K2.

2. Quais são os benefícios?

A vitamina K é um nutriente essencial para o funcionamento normal de várias proteínas do corpo. Essas proteínas têm funções muito específicas que são necessárias para a saúde humana.

  • Saúde ósseaNossa resistência óssea pode enfraquecer com a idade, portanto, consumir vitamina K2 por meio de fontes dietéticas é importante. A vitamina K2 está envolvida na capacidade do corpo de produzir e manter ossos saudáveis ​​normais, por meio de seu papel na formação da osteocalcina – uma proteína produzida na matriz óssea. A osteocalcina se liga ao cálcio e resulta em cálcio sendo depositado nos ossos e mineralização óssea.

    A deficiência é rara, mas a falta de vitamina K pode levar a ossos mais fracos e aumentar o risco de fraturas ósseas. Osteoporose Austráliadestaca que pesquisas emergentes em mulheres que passaram pela menopausa (um grupo de alto risco para desenvolver osteoporose) mostraram um aumento na resistência óssea e uma taxa mais lenta de enfraquecimento ósseo com a adição de suplementos de vitamina K2. Embora a pesquisa ainda esteja em andamento, é encorajador
  • Coagulação sanguíneaA vitamina K é essencial para várias proteínas envolvidas na coagulação do sangue, uma função que o corpo necessita para prevenir o sangramento excessivo. Esses fatores de coagulação sanguínea dependentes de vitamina K formam a “cascata de coagulação”, que ajuda nosso sangue a coagular e nos impedir de sangrar excessivamente
    

3. Qual é a diferença entre vitamina K1 e K2?

Embora estejam relacionados, existem muitas diferenças entre a vitamina K1 e a vitamina K2. A sua estrutura química, a função que desempenham no corpo e a forma como são metabolizados são diferentes.

Além disso, as fontes de alimento em que podem ser encontrados são diferentes. A vitamina K1 é encontrada em alimentos vegetais, enquanto a vitamina K2 é comumente encontrada em laticínios e fontes de carne. Após a absorção, a vitamina K1 é armazenada no fígado e usada para fazer fatores de coagulação.

No entanto, a vitamina K2 é embalada em lipoproteínas e liberada na corrente sanguínea, de onde então viaja para os ossos.

4. Alimentos com vitamina K1 e K2

Nosso corpo produz cerca de metade da ingestão necessária de vitamina K naturalmente por meio de bactérias intestinais. Precisamos suplementar isso por meio de dieta para garantir a necessidade diária recomendada.

A vitamina K1 é encontrada em vegetais de folhas verdes  , como espinafre, brócolis, couve de Bruxelas, acelga e couve.

A vitamina K2 é principalmente de origem bacteriana e encontrada em alimentos de origem animal, como queijo, coalhada de queijo, alimentos fermentados, gema de ovo, leite integral e, em particular, Natto (um alimento tradicional de soja fermentada do Japão). Além disso, é encontrado em carnes gordurosas e fígado.

Para obter o máximo de benefícios e aumentar a absorção, é recomendável cozinhar alimentos ricos em vitamina K em gordura ou óleo, pois são solúveis em gordura.

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Suplementos durante a gravidez: o que é seguro e o que não é

Mulher tomando suplementos durante a gravidez

Se você está grávida, pode pensar que se sentir oprimido e confuso vem com o território. Mas não precisa ser tão confuso quando se trata de vitaminas e suplementos.

Se você fez seu trabalho de crédito extra, apostamos que você já sabe que frutos do mar com alto teor de mercúrio, álcool e cigarros são proibidos durante a gravidez. O que pode surpreendê-lo é que algumas vitaminas, minerais e suplementos de ervas também devem ser evitados.

As informações sobre quais suplementos são seguros e quais não são variam e podem tornar as coisas ainda mais complicadas. Nós temos você, no entanto.

Este artigo analisa quais suplementos são considerados seguros para tomar durante a gravidez e por que alguns suplementos devem ser evitados.

Por que tomar suplementos durante a gravidez?

Obter os nutrientes certos é importante em todas as fases da vida, mas é especialmente importante durante a gravidez, pois você precisará nutrir-se e nutrir seu bebê em crescimento.

A gravidez aumenta a necessidade de nutrientes

Durante a gravidez, as necessidades de ingestão de macronutrientes aumentam significativamente. Os macronutrientes incluem carboidratos, proteínas e gorduras.

Por exemplo, a ingestão de proteínas precisa aumentar dos 0,36 gramas por libra (0,8 gramas por kg) recomendados de peso corporal para mulheres não grávidas para 0,5 gramas por libra (1,1 gramas por kg) de peso corporal para mulheres grávidas.

Você vai querer incluir proteínas em todas as refeições e lanches para atender às suas necessidades.

A necessidade de micronutrientes, que incluem vitaminas, minerais e oligoelementos, aumenta ainda mais do que a necessidade de macronutrientes.

Embora algumas pessoas consigam atender a essa demanda crescente por meio de um plano alimentar bem planejado e rico em nutrientes , pode ser um desafio para outras.

Pode ser necessário tomar suplementos de vitaminas e minerais por vários motivos, incluindo

Além disso, especialistas como os do Colégio Americano de Obstetras e
Ginecologistas (ACOG) recomendam que todas as grávidas tomem um suplemento pré – natal de vitaminas e ácido fólico. Isso é recomendado para preencher lacunas nutricionais e prevenir anormalidades de desenvolvimento no nascimento, como espinha bífida.

Dependendo de suas circunstâncias pessoais, esteja preparado para assumir a tarefa de adicionar suplementos à sua rotina diária, se orientado pelo seu médico.

Suplementos de ervas podem ajudar com doenças – com cautela

Além dos micronutrientes, os suplementos de ervas são populares.

Um estudo de 2019 descobriu que 15,4% das mulheres grávidas nos Estados Unidos usam suplementos de ervas. Porém, nem todos informam aos médicos que os estão levando. (UMA Estudo de 2017descobriram que cerca de 25% dos usuários de suplementos de ervas nos Estados Unidos não informam a seus médicos.)

Embora alguns suplementos de ervas possam ser seguros para serem tomados durante a gravidez, há muitos outros que podem não ser.

Embora algumas ervas possam ajudar no tratamento de doenças comuns na gravidez, como náuseas e dores de estômago, algumas podem ser prejudiciais tanto para você quanto para o bebê.

Infelizmente, não há muitas pesquisas sobre o uso de suplementos de ervas por mulheres grávidas, e muito se sabe sobre como os suplementos podem afetá-la.

A aposta mais segura? Mantenha seu médico informado sobre todas e quaisquer mudanças em seu plano alimentar e suplementos.

Suplementos considerados seguros durante a gravidez

Assim como com os medicamentos, seu médico deve aprovar e supervisionar todos os micronutrientes e suplementos de ervas para garantir que sejam necessários e tomados em quantidades seguras.

Sempre adquira vitaminas de marcas conceituadas que tenham seus produtos avaliados por organizações terceirizadas como a Farmacopeia dos Estados Unidos (USP).

Isso garante que as vitaminas sigam padrões específicos e sejam geralmente seguras de tomar. Não tem certeza de quais marcas são confiáveis? Seu farmacêutico local pode ser de grande ajuda.

1. Vitaminas pré-natais

As vitaminas pré-natais são multivitaminas especialmente formuladas para atender à crescente demanda por micronutrientes durante a gravidez.

Eles devem ser tomados antes da concepção e durante a gravidez e a amamentação.

Estudos observacionais mostraram que a suplementação com vitaminas pré-natais reduz o risco de parto prematuro e pré – eclâmpsia . A pré-eclâmpsia é uma complicação potencialmente perigosa caracterizada por hipertensão e possivelmente proteína na urina.

Embora as vitaminas pré-natais não devam substituir seu plano de alimentação saudável, elas podem ajudar a prevenir lacunas nutricionais, fornecendo micronutrientes extras que são muito procurados durante a gravidez.

Uma vez que as vitaminas pré-natais contêm as vitaminas e os minerais de que você precisa, pode não ser necessário tomar suplementos adicionais de vitaminas ou minerais, a menos que seja sugerido pelo seu médico.

As vitaminas pré-natais costumam ser prescritas por médicos e podem ser adquiridas sem prescrição médica.

2. Folato

O folato é uma vitamina B que desempenha um papel fundamental na síntese de DNA, produção de glóbulos vermelhos e crescimento e desenvolvimento fetal.

O ácido fólico é a forma sintética de folato encontrada em muitos suplementos. Ele é convertido na forma ativa de folato – L-metilfolato – no corpo.

É recomendado tomar pelo menos 600 microgramas (mcg) de folato ou ácido fólico por dia para reduzir o risco de defeitos do tubo neural e anomalias congênitas, como fenda palatina e defeitos cardíacos.

Dentro Uma revisão de cinco estudos randomizados, incluindo 6.105 mulheres, a suplementação com ácido fólico diariamente foi associada a um risco reduzido de defeitos do tubo neural. Sem efeitos colaterais negativos foram observados.

Embora o folato adequado possa ser obtido por meio da dieta, muitas mulheres não comem alimentos ricos em folato em quantidade suficiente , tornando necessária a suplementação.

Além disso, o O Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomenda que todas as mulheres em idade fértil consumam pelo menos 400 mcg de folato ou ácido fólico por dia.

Isso ocorre porque muitas gestações não são planejadas e as anormalidades no parto devido a uma deficiência de folato podem ocorrer muito cedo na gravidez, mesmo antes que a maioria das mulheres saiba que está grávida.

Pode ser sábio para mulheres grávidas, especialmente aquelas com uma mutação genética MTHFR, escolher um suplemento que contenha L-metilfolato para garantir a absorção máxima.

3. Ferro

A necessidade de ferro aumenta significativamente durante a gravidez, pois o volume de sangue materno aumenta cerca de 45 por cento

O ferro é essencial para o transporte de oxigênio e o crescimento e desenvolvimento saudáveis ​​do bebê e da placenta.

Nos Estados Unidos, a prevalência de deficiência de ferro em mulheres grávidas é de cerca de 18% , e 5% dessas mulheres têm anemia.

A anemia durante a gravidez foi associada a parto prematuro, depressão materna e anemia infantil.

A ingestão recomendada de 27 miligramas (mg) de ferro por dia pode ser satisfeita por meio da maioria das vitaminas pré-natais. No entanto, se você tiver deficiência de ferro ou anemia, precisará de doses mais altas de ferro, administradas pelo seu médico.

Se você não tem deficiência de ferro, não deve tomar mais do que a ingestão recomendada de ferro para evitar efeitos colaterais adversos . Isso pode incluir constipação, vômitos e níveis anormalmente elevados de hemoglobina.

4. Vitamina D

Esta vitamina solúvel em gordura é importante para a função imunológica, saúde óssea e divisão celular.

A deficiência de vitamina D durante a gravidez foi associada a um risco aumentado de cesariana, pré-eclâmpsia, parto prematuro e diabetes gestacional.

A ingestão atual recomendada de vitamina D durante a gravidez é de 600 UI ou 15 mcg por dia . Contudo,alguns especialistas sugerem que as necessidades de vitamina D durante a gravidez são muito maiores.

Verifique com seu médico a respeito do rastreamento da deficiência de vitamina D e da suplementação adequada.

5. Magnésio

O magnésio é um mineral envolvido em centenas de reações químicas em seu corpo. Ele desempenha papéis essenciais nas funções imunológica, muscular e nervosa.

A deficiência deste mineral durante a gravidez pode aumentar o risco de hipertensão crônica e parto prematuro.

Alguns estudos sugerem que a suplementação com magnésio pode reduzir o risco de complicações como restrição do crescimento fetal e parto prematuro.

6. Gengibre

A raiz de gengibre é comumente usada como tempero e suplemento de ervas.

Na forma de suplemento, você pode ter ouvido falar dele usado para tratar náuseas causadas por enjôo, gravidez ou quimioterapia.

Uma revisão de quatro estudos sugeriram que o gengibre é seguro e eficaz para tratar náuseas e vômitos induzidos pela gravidez.

Náuseas e vômitos são comuns durante a gravidez, com até 80 por cento de mulheres experimentando-os no primeiro trimestre da gravidez.

Embora o gengibre possa ajudar a reduzir essa complicação desagradável da gravidez, são necessárias mais pesquisas para identificar a dosagem máxima segura. Verifique novamente com seu médico para ver se você precisa.

7. Óleo de peixe

O óleo de peixe contém ácido docosahexaenóico (DHA) e ácido eicosapentaenóico (EPA), dois ácidos graxos essenciais que são importantes para o desenvolvimento do cérebro do bebê.

A suplementação com DHA e EPA na gravidez pode impulsionar o desenvolvimento do cérebro pós-gravidez em seu bebê e diminuir a depressão materna, embora as pesquisas sobre esse tópico não sejam conclusivas.

Embora estudos observacionais tenham mostrado melhora da função cognitiva em filhos de mulheres que tomaram suplemento de óleo de peixe durante a gravidez, vários estudos controlados não conseguiram mostrar um benefício consistente.