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5 Melhores Pré Treinos Termogênicos para Queima de Gordura

O que é termogênese?

Termogênese é a geração de calor e o principal fator que afeta o seu metabolismo no seu corpo. Os pré-exercícios termogênicos aproveitam isso para fornecer efeitos de queima de gordura ao organismo.

Os suplementos que promovem a termogênese contêm ingredientes como chá verde, capsaicina, cafeína e outros extratos vegetais. Esses ingredientes enviam sinais ao cérebro que informam para liberar hormônios que promovem a perda de gordura.

Um estudo do International Journal of Obesity descobriu que os suplementos termogênicos podem aumentar o potencial de perda de peso em 10 a 15% .

O que são pré-exercícios termogênicos?

Os pré-treinos termogênicos são um tipo específico de suplementos que vêm ganhando popularidade na comunidade da academia. Estes suplementos visam acelerar o seu metabolismo, aumentando a temperatura corporal e aumentando os depósitos de gordura usados ​​como energia durante um treino.

Seu corpo utiliza de 800 a 1000 calorias por dia para manter uma temperatura corporal confortável . Mesmo um pequeno aumento na temperatura corporal pode levar a mais calorias queimadas e maior perda de peso.

Os efeitos dos pré-exercícios para queima de gordura devem aumentar o foco, a produtividade, a energia e o humor, ajudando a eliminar o peso da água e manter o apetite sob controle.

Pré-treino termogênico para perda de peso

Somente os melhores pré-exercícios termogênicos ajudarão com seus objetivos de perda de peso. Alguns podem conter muitos estimulantes, levando a um corpo drenado e metabolismo.

Abaixo, revisamos nossos pré-exercícios favoritos para perda de gordura. Esses suplementos não levarão ao estresse excessivo no corpo, o que pode causar uma incapacidade de metabolizar de forma eficiente.

Os 5 principais pré-exercícios termogênicos

1. Evlution Nutrition ENGN Shred

  • MELHOR PARA: Pessoas que praticam muito cardio devido à sua concentração em energia e foco, em vez de ganho muscular.

Este pré-treino para queima de gordura contém um bom equilíbrio entre os termogênicos e ainda possui os benefícios indutores de energia dos pré-treinos regulares.

Devido aos altos níveis de pimenta de Caiena, a perda de peso e o aumento do metabolismo é um componente essencial deste pré-treino. Além disso, a vitamina B ajuda no foco, e o bitartarato de colina ajuda no aumento da formação muscular.

Não é uma surpresa que a Evlution Nutrition seja a 1ª em nossa lista. Vimos este suplemento no topo das paradas antes, como durante nossos melhores exercícios pré-revisão de bombas.

Com seus ingredientes de alta qualidade provenientes dos EUA, essa é uma ótima opção de qualidade a um preço muito razoável.

2. MuscleTech VaporX5 rasgado

  • MELHOR PARA: Ganhos de força, fortalecimento muscular e bombeamento

Este pré-treino termogênico não contém tantos ingredientes para queimar gordura quanto a maioria, mas contém Yohimbe. Yohimbe é um poderoso suplemento para perda de gordura e ainda assim acelera o metabolismo.

Devido ao alto teor de Yohimbe, este suplemento deve ser tomado em jejum quando o açúcar no sangue é menor. Isso ajudará a tirar o máximo proveito do suplemento.

Devido ao conteúdo de creatina no VaporX5, você não deve tomá-lo se seu principal objetivo for a perda de peso. Sabe-se que a creatina aumenta a retenção de água nos músculos, causando inchaço e ganho de peso.

3. NitroSurge Shred

  • MELHOR PARA: Pessoas sensíveis à cafeína. Também é bom para pessoas que fazem uma mistura de levantamento de peso e cardio

Contém citrulina, um aminoácido que aumenta os níveis de óxido nítrico no organismo. Isso ajuda o suprimento de sangue para o músculo, resultando em resistência muscular e uma bomba maior.

Contém teobromina, que tem um resultado semelhante à cafeína no corpo. A diferença é que esse efeito é mais suave e protege contra tremores.

O NitroSuge Shred contém grandes quantidades de beta alanina que podem causar coceiras irritantes durante um treino. A sinefrina também está contida e pode causar dores de cabeça ou tontura.

4. ThermoPre

  • MELHOR PARA: Pessoas que desejam um pré-treino de queima de gordura natural que ainda obterá resultados

Este queimador de gordura e pré-treino 2 em 1 não usa cores naturais, adoçantes ou hiperestimulantes para fornecer um suplemento seguro e natural.

O uso de ingredientes como extrato orgânico de folhas de estévia, ácido cítrico, sicila, raiz de beterraba, ashwagandha e feijão de coffea arabica significa que o estimulante fornecerá resultados efetivos e limpos durante todo o treino.

Este pré-treino limita a quantidade de estimulantes, para que você não sofra acidentes após o treino. Em vez disso, é carregado com ingredientes naturais que aumentarão seu metabolismo.

5. Cellucor C4 rasgado pré treino

  • MELHOR PARA: Pessoas que desejam resultados de perda de peso enquanto recebem grandes bombas e exercícios energéticos

C4 Ripped é uma rotação no pré treino Cellucor regular que todos conhecemos e amamos. A diferença é que o C4 Ripped contém ingredientes extras, como o tartarato de L-carnitina, o extrato verde de grãos de café, o Capsimax Cayenne e o extrato de raiz de Coleus forskohlii, para proporcionar maior metabolismo e perda de peso.

Este também é um pré-treino livre de creatina que não causará inchaço.

O C4 Ripped fornecerá energia e foco devido aos 150mg de cafeína que ele contém. Este suplemento é estimulante pesado e pode causar uma sensação de formigamento e colisão.

Pré-Treinos Termogênicos vs. Outros Pré-Treinos

Pré-treinos termogênicos e pré-treinos regulares podem ter efeitos semelhantes. Isso inclui maior atenção, energia, foco e potencial de elevação; no entanto, eles têm algumas diferenças importantes.

Thermogenics

  • Objetivo é aumentar o metabolismo e aumentar as calorias queimadas
  • Contém menos cafeína
  • Tem menos ingredientes estimulantes como aminoácidos (BCAA’s)
  • Ênfase diminuída no ganho muscular
  • Controla o apetite

Pré-Treinos

  • Tem estimulantes como BCAA e Beta Alanina
  • Promove a síntese de proteínas e a formação muscular
  • Reduzir a quebra de proteínas
  • Recuperação muscular mais rápida

Ingredientes a Esperar em Pré Treinos Termogênicos

Creatina

A creatina tornou-se um suplemento popular que comprovadamente aumenta a massa muscular, a força e o desempenho do treino  .

Isso funciona ajudando os músculos a produzir quantidades maiores de energia durante exercícios de alta intensidade. A creatina aumenta a hidratação celular, hormônios anabólicos e sinalização celular, reduzindo a quebra de proteínas e os níveis de estação.

Capsaicina

Também conhecido como pimenta de Caiena, este é um componente encontrado em quase todas as malaguetas. Este é o ingrediente que aquece as pimentas e também é o que promove a perda de peso.

A capsaicina reduz o apetite e aumenta o calor do corpo, o que promove a perda de peso através da oxidação da gordura.

Embora este suplemento seja geralmente considerado seguro, alguns efeitos colaterais como dor de estômago, inchaço e azia podem ocorrer se tomados em grandes doses.

L Carnitina

A carnitina é frequentemente classificada como um aminoácido que ajuda na resistência muscular e em bombas maiores durante o treino.

Este suplemento ajuda a transportar gordura que aumenta a oxidação da gordura, criando combustível muscular e foco mental. Sem L-Carnitina, muitas gorduras não podem ser queimadas e usadas como energia. Pode levar à fraqueza muscular, crescimento atrofiado, aumento do fígado e muitos outros problemas .

Cafeína

Este é o suplemento mais comum encontrado na comunidade de exercícios e é usado em quase todos os suplementos feitos para malhar.

Benefícios da cafeína:

  • aumenta o desempenho em 3-17%
  • Melhoria de esportes de força e potência em até 20%
  • O desempenho dos levantadores de peso aumentou 9,5%
  • Diminuição da fadiga em 6%
Efeitos colaterais da cafeína

Ao consumir cafeína, tenha cuidado, pois podem ocorrer alguns efeitos colaterais, incluindo desidratação, privação de sono e dores de cabeça, ansiedade, desejos uma vez interrompidos

Se você está preocupado com os efeitos que a cafeína pode ter sobre você, leia nossas alternativas naturais pré-treino favoritas .

Extrato de chá verde

Extrato de chá verde também contém cafeína que leva à queima de gordura e perda de peso; no entanto, seus benefícios vão além da cafeína.

O chá verde também contém antioxidantes polifenóis que permitem ao organismo combater o estresse antioxidante. Isso também promove termogênese, perda de peso, recuperação e saúde do cérebro, coração e pele.

Quando fazer pré-exercícios termogênicos

faça o pré-treino 30 minutos antes de se exercitar para dar tempo ao suplemento para entrar no seu corpo e obter os melhores resultados.

Dentro de 5 horas depois de ir para a cama, você não deve consumir pré-exercícios com termogênicos. Isso ocorre porque estimulantes como a cafeína podem causar privação do sono.

Nos dias em que você não está se exercitando, tome um suplemento termogênico 30 minutos após acordar. isso promoverá aumento do metabolismo o dia todo.

Ciclismo Pré Treinos Termogênicos

Para garantir que os pré-treinos termogênicos permaneçam eficazes, você deve pedalá-los. Isso impedirá que seu corpo desenvolva uma tolerância a estimulantes como a cafeína.

A maioria dos especialistas concorda em andar de bicicleta antes do treino e queimadores de gordura por 8 a 10 semanas e depois pedalar por 6 semanas. Geralmente, quando você para de sentir os efeitos de “zumbido”, a regra deve ser fazer uma pausa.

Os consumidores nunca devem aumentar a dose recomendada por razões óbvias.

Efeitos colaterais do pré-treino para perda de peso

Devido ao conteúdo semelhante no suplemento, a maioria dos efeitos colaterais é semelhante em todos os pré-treinos

Esses efeitos colaterais incluem:

  • Ansiedade
  • Privação de sono
  • Problemas de digestão
  • Pressão alta
  • Frequência cardíaca rápida
  • Jitteriness
  • Precisa usar o banheiro mais
  • Aumento da transpiração

A necessidade de beber mais água

Thermogenics pode ser o melhor pré-treino para perda de gordura, mas provou causar desidratação. Isto é devido ao aumento da transpiração e da temperatura corporal.

Desidratado não é o ideal e pode afetar negativamente o desempenho em até 30%. Um bom objetivo é beber pelo menos 4 litros de água por dia enquanto estiver usando pré-treino com queimadores de gordura.

  • Dica profissional: Beba um litro extra de água ao usar pré-treino termogênico

Nossa recomendação

Para um pré-treino termogênico completo que faz tudo isso, recomendamos o MuscleTech VaporX5 Ripped  por sua capacidade total de gerar ganhos de força e energia e ainda proporcionar o efeito termogênico de perda de gordura. A Muscle Tech pode ser adquirida a um preço acessível.

Este suplemento termogênico para perda de peso é o único na lista que contém Yohimbe. Yohimbe é um forte suplemento para perda de gordura e ainda aumentará com sucesso o metabolismo, oferecendo resultados maciços.

Devido ao conteúdo de creatina no VaporX5, você não deve tomá-lo se seu principal objetivo for a perda de peso. Em vez disso, os usuários devem optar por um pré-treino mais natural com queimadores de gordura.

 Nesse caso , recomendamos o ThermoPre para pessoas que desejam um pré-treino natural para perda de peso que ainda lhes proporcionará um ótimo resultado.


Os 10 melhores suplementos para queima de gordura

Queimadores de gordura

1. Laboratórios transparentes: queimador de gordura – melhor revisado

Queimador de gordura série Physique

“Fat Burner” é o nome no BS para o queimador de gordura com foco na qualidade, fabricado pela Transparent Labs na linha de suplementos PhysiqueSeries.

Recursos rápidos para TL Fat Burner

  • Ingredientes de queima de gordura comprovados
  • Aumenta a energia e o foco
  • Altamente eficaz, nosso queimador de gordura melhor avaliado

O que realmente gostamos nesse queimador de gordura é que o Transparent Labs combina ingredientes estimulantes e não estimulantes clinicamente eficazes em um único produto.

De acordo com a Transparent Labs, encontrar o equilíbrio entre a termogênese do estimulante e o metabolismo natural das gorduras sem estímulos é exatamente o que faz o PhysiqueSeries Fat Burner ficar à frente de outros suplementos no mercado. E após nossa revisão do queimador de gordura, temos que concordar.

Visão geral do ingrediente Fat Burner da PhysiqueSeries

Existem vários ingredientes metabolizadores de gordura independentes bem pesquisados ​​que chamaram nossa atenção:

Forskolin Forskolin – Ajuda na liberação de ácidos graxos de depósitos de gordura teimosos. Existem vários estudos clínicos positivos, observando a capacidade da forscolina de aumentar o metabolismo e atingir a gordura da barriga.

5-HTP – Normalmente não encontrado em queimadores de gordura devido ao preço, o 5-HTP é um ingrediente caro que naturalmente aumenta a serotonina, reduz o excesso de fome e ajuda na perda de peso.

Pimenta caiena  O extrato de pimenta caiena incluído no queimador de gordura do Transparent Lab aumenta naturalmente a termogênese no corpo sem um efeito estimulante. Essa termogênese extra junto à matriz estimulante do Fat Burner aumenta muito as calorias queimadas com e sem exercício.

Mistura termogênica – energia inexplorada, foco e perda de gordura

A experiência real de qualquer queimador de gordura é a mistura de estimulantes termogênicos, e o Transparent Labs Fat Burner tem uma boa. É eficaz, extremamente equilibrado e atencioso para queimar gordura.

Onde 99% dos queimadores de gordura são compostos de uma dose enorme de mais de 300 mg de cafeína, a Transparent Labs adota uma abordagem apoiada pela ciência e combina 120 mg de cafeína responsável, inspirado clinicamente, e o associa a 25 mg de sinefrina e 120 mg de l-teanina para equilibrar e estender a energia.

Por longos períodos de tempo, como os 30 a 120 dias típicos de uma dieta – essa dose responsável evita muito o estresse de estimulantes que o outro queimador de gordura desencadeia, o que pode resultar em ganho de peso. Isso significa que você permanece no caminho durante todo o período da dieta sem ‘bater em uma parede’.

Mesmo depois de considerar o preço premium do PhysiqueSeries Fat Burner, nós o classificamos como o queimador de gordura nº 1 para homens e mulheres. Tudo está alinhado com o corte de gordura, a manutenção da massa muscular e a criação de um físico sério.


2. Jacked Factory: Burn XT Black Edition – Queimador de gordura nootrópico contundente

Recursos rápidos para Burn XT Black Edition

  • Ingredientes Pesquisados
  • Tome 1-2 vezes por dia
  • Testado e Revisto: Trabalhos
  • Apoiado por uma garantia de devolução do dinheiro de 100%
  • Ingredientes poderosos de marca registrada Capsimax e TeaCrine

Burn XT Black é um suplemento de queima de gordura muito novo comparado a tudo o que existe hoje em dia. O Burn XT Black superou os limites deste queimador de gordura termogênico de 9 ingredientes, sinta-o-agora!

Sim, dissemos Capsimax .. Este ingrediente patenteado é relativamente desconhecido, mas é incrivelmente eficaz, pois pode induzir rapidamente a termogênese (queima de gordura). O Burn XT Black utilizou ainda a Theacrine, a Cafeína e a Teobromina da mais alta qualidade para um poderoso impulso de energia e foco.

Este é um pequeno pedaço da torta para queimar gordura, o Burn XT Black também contém uma dose completa de L-Carnitina, juntamente com vários outros queimadores de gordura, cada um com sua capacidade.

É altamente recomendável o Burn Xt Black para quem procura um queimador de gordura durante o jejum intermitente. Além disso, se você quiser um rápido, sinta o tipo de queimador de queimadores de gordura … Essa é a única opção.


3. Muscletech Hydroxycut Hardcore Elite

Queimador de gordura Hydroxycut

Recursos rápidos para Hydroxycut Hardcore Elite

  • Um comprimido por dia
  • Fórmula forte para resultados mais rápidos
  • Energia utilizável intensa
  • Milhares de críticas positivas

Hardcore Elite é o mais novo e mais forte suplemento de perda de peso da Hydroxycut. Testemunhamos em primeira mão que muitos homens e mulheres iniciam seus regimes de dieta com Hydroxycut Hardcore Elite e têm um sucesso impressionante.

Este é um termogênico muito poderoso (termogênico é outro termo para queimador de gordura) e nem todas as pessoas serão capazes de lidar com a energia extrema que este produto fornece.

De fato, existem muitos estudos no passado questionando a segurança dos produtos Hydroxycut.

No entanto, é um queimador de gordura extremamente eficaz que, juntamente com exercícios moderados e uma dieta realista, você obterá resultados.Nota – este produto apresenta a erva Yohimbe como parte da fórmula. O ioimba é um queimador de gordura muito eficaz, embora uma pequena porcentagem de pessoas possa experimentar transpiração excessiva, mas isso é raro.


4. Suplemento de queima de gordura JYM Shred

Jym queimar gordura queimador

Recursos rápidos para Jym Shred:

  • Dose grande de L-carnitina
  • 200 miligramas de cafeína
  • Projetado para fisiculturistas
  • Fórmula de corte decente

Formulado pelo próprio Sr. Stoppani, Shred Jym usa uma fórmula simples, mas altamente eficaz para queima de gordura.

Com os fisiculturistas e os atletas em mente principalmente, o Shred usa ingredientes que se sincronizam muito bem com a rotina de exercícios e não necessariamente estimulam demais o corpo.

Há um bom aumento de cafeína e sinefrina neste queimador de gordura, portanto, um aumento de energia estará presente. Mas, não é tão avassalador quanto Roxylean ou algumas das opções mais baixas.

No geral, esse é facilmente um dos melhores queimadores de gordura do mercado, e você pode ler a revisão completa do Jym Shred aqui  para obter mais detalhes.


5. Queimador de gordura BPI Roxylean

Etiqueta do produto Roxylean

Recursos rápidos para Roxylean

  • Perda de gordura pronta para competição
  • Usado por Fitness Models
  • Fórmula extremamente poderosa
  • Preço Muito Amigável

Roxylean by BPI é um queimador de gordura sério para homens e mulheres que se preocupam com sua forma. Este produto é mais popular entre os homens e mulheres fisiculturistas modelos de fitness antes de mostrar quando eles estão ‘cortando’ o excesso de gordura.

Roxylean é extremamente eficaz e fornece muita energia.

Recomendamos esse queimador de gordura para indivíduos saudáveis, já atléticos, familiarizados com produtos energéticos. Se você não se dá bem com cafeína ou mesmo com uma bebida energética, então este não é o seu queimador de gordura!


6. Queimador de gordura Cellucor Super HD e supressor de apetite

Imagem do produto SuperHD

Especificações rápidas para Cellucor Super HD:

  • Um comprimido por dia
  • Forte sensação de boa energia
  • Supressor de apetite
  • Bom primeiro queimador de gordura

Super HD é um ótimo queimador de gordura estimulante para a maioria das pessoas que tentam perder peso e entrar em forma!

Com o Super HD, você obtém muita energia; mas para a pessoa comum é muito manejável e “estimulante” (sinta uma boa energia). Na verdade, devo admitir que, enquanto estou em ótima forma, geralmente tomo Super HD quando estou exausto e preciso de energia para superar meus exercícios e papéis com perfeita clareza mental. Além de me permitir fazer mais do que normalmente podia; no dia seguinte meus abdominais sempre ficam ótimos! Embora deixe-me lembrá-lo, estou em boa forma; então não estou sugerindo milagres.

Mas, se você está começando sua dieta e precisa de ajuda extra para queimar calorias, ou se deseja apenas acelerar o processo; O Super HD é ótimo para queimar mais calorias e fornecer a energia que você nunca soube que precisava para se manter focado e positivo.

Por fim, o supressor de apetite interno também é uma grande vantagem.Se você já tomou o Super HD da Cellucor no passado, então sabe que este é um dos melhores suplementos termogênicos para perda de peso existentes no mercado, e é perfeitamente adequado mantê-lo se você não quiser tentar algo novo.


7. Queimador de gordura concentrado preto Lipo 6

Queimador de gordura preto Lipo 6

Lipo 6 Black é um queimador de gordura popular a ser usado quando voltar à forma!

Este produto é muito semelhante ao Hydroxycut Hardcore Elite em nossa opinião, embora muitas vezes recebemos pessoas que dizem que o Lipo 6 Black é melhor.

Ao tomar Lipo 6 Black, você pode antecipar uma onda de energia útil para se sentir bem. Use essa energia para bater mais forte na academia e ser mais produtivo durante o dia, além de limitar o excesso de calorias e você perderá peso!

Nota: A fórmula do Lipo 6 foi alterada para usuários antigos, mas ainda é um auxiliar eficaz para perda de peso.


8. Evolução da Nutrição Trans4orm

Queimador de gordura Trans4orm

O Evlution Nutrition Trans4orm foi um prazer para rever e receber, apenas uma dor total para escrever com nomes tão ridiculamente escritos.

No geral, o Trans4orm é um ótimo queimador de gordura se você já está fazendo um pré-treino de queima de gordura e tem sua dieta em dia.

Se você gostaria de ver nossa revisão completa, está aqui – Trans4orm .

O ingrediente chave no queimador de gordura da Evlution Nutrition é 500 mg de chá verde padronizados para 50% de EGCGs.

Verificou-se que o chá verde, especificamente suplementos de chá verde padronizados para altos EGCGs e depois emparelhados com cafeína, aumenta o metabolismo.

Além disso, é principalmente uma experiência com cafeína.

Se você gosta de tomar um queimador de gordura com cafeína pela manhã e, em seguida, um pó pré-treino à tarde – esta é uma aposta segura e não irá fritar você.


9. Detonador térmico de granadas

Suplemento de Granada

Thermo Detonator é nada menos que um queimador de gordura interessante.

Lembra-se no início do artigo, quando avisamos sobre queimadores de gordura que contêm muitos ingredientes, mas com doses muito baixas?

O Thermo Detonator contém 14 ingredientes impressionantes … Na sua opinião, uma mistura de 775 mg completamente proprietária.

Quantos desses ingredientes você acha que são dosados ​​clinicamente? Quem sabe! Nós não!

Este ‘queimador de gordura projetado para os militares’ claramente guarda muitos segredos. Eles são do tipo bom? Duvido.


10. Beverly International 7-Keto muscLEAN

Queimador de gordura de Beverly

O último suplemento de perda de peso a ser classificado é o 7-Keto MuscLEAN da Beverly International.

Pegue? Músculo + magra.

Naturalmente, você esperaria que houvesse 7 ingredientes neste produto com base em seu nome, mas existem apenas 6.A razão para o 7-ceto é devido ao seu ingrediente principal: 7-ceto DHEA.

O DHEA é conhecido por seus efeitos hormonais no corpo, tomados principalmente pelos homens para ajudar a aumentar a testosterona. Quão eficaz é? Mínimo, no máximo.

O restante da fórmula do 7-Keto MuscLEAN é bastante direto, alguns estimulantes e enzimas digestivas. No geral, embora este suplemento para perda de peso tenha recebido muitas críticas positivas – ainda estamos céticos.

Obtendo o máximo do seu queimador de gordura: 5 dicas e truques imperdíveis.

Pronto para maximizar a eficácia do seu queimador de gordura? Transforme-se de zumbi empobrecido em super-herói com esse conhecimento “privilegiado”.

Uma busca no Google pelas palavras ” pílulas dietéticas ” gera cerca de 20 milhões de resultados. Como alguém que vasculha uma prateleira de pesadelo em um Wal-Mart que se estende até o infinito, você pode passear no deserto de más propagandas e deslumbrar a deslumbrante perda de gordura, aparentemente para sempre.

Ou você pode ler este artigo.

O queimador de gordura certo pode ajudá-lo a se transformar da versão faminta, lenta e com desejo de rosquinha de si mesma no super-herói focado e energizado por Bunny da Energizer em sua busca para perder gordura.

Quando você combina os poderes de emagrecimento da dieta e do exercício com um bom queimador de gordura, os resultados podem ser altamente eficazes. Washboard abs? Glúteos esculpidos em biquíni? Sim por favor.

Portanto, existe uma maneira de navegar no inferno dos consumidores de suplementos à perda de peso. Você precisa se armar com o know-how do queimador de gordura. Mas não se preocupe; você não precisa caçar o funcionário de varejo indescritível e pouco treinado para obter as respostas.

Você pode seguir estas dicas e truques simples para ajudá-lo a escolher o queimador de gordura certo e aprender a usá-lo para obter a máxima eficácia.

1 ESCOLHA SEU QUEIMADOR DE GORDURA COM SABEDORIA

Queimadores de gordura diferentes servem a propósitos diferentes. Óbvio? Dificilmente. O hype excessivo de publicidade em torno das pílulas dietéticas geralmente diz uma coisa: essa pílula ajudará você a derreter gordura como manteiga em uma frigideira quente. Mas o hype não ajuda a distinguir entre diferentes queimadores de gordura.

Por exemplo, se você estiver procurando principalmente o controle da fome, selecione um queimador de gordura que contenha Hoodia como um dos ingredientes. Hoodia é um dos suplementos mais comuns usados ​​para apoiar o controle do apetite .

Por outro lado, se você procura energia, escolha um queimador de gordura com ingredientes como cafeína , sinefrina ou ioimba . Estes são estimulantes que devem lhe dar um impulso de energia para transportá-lo durante o dia.

Uma palavra-chave para esse grupo de queimadores de gordura é “termogênico”, que literalmente significa “produção de calor” e refere-se ao fato de que a temperatura corporal central pode aumentar, permitindo que você possivelmente queime mais calorias ao longo do dia.

Finalmente, se você deseja seguir a rota termogênica, pode estar interessado em queimadores de gordura sem estimulantes . Ingredientes como extrato de chá verde , ácido linoléico conjugado (CLA) , L-carnitina , extrato de gengibre e extrato de pimenta caiena podem ajudar seu corpo a usar a gordura armazenada como combustível, essencialmente queimando gordura sem abalar seus níveis de energia.

Suplemento à perda de peso em modo magro, 150 cápsulas
Suplemento para perda de peso CLA 1000, 180 cápsulas
Suplemento para perda de peso Signature CLA, 90 cápsulas
L-Carnitina 500, 120 cápsulas

2 PLANEJE SEUS QUEIMADORES DE GORDURA COM SUAS REFEIÇÕES

Se você não estiver usando apenas queimadores de gordura para obter os benefícios de aumento de energia que eles proporcionam antes da sessão de treino, certifique-se de cronometrá-los com o restante das refeições que estiver comendo ao longo do dia.

Como os queimadores de gordura terão efeitos redutores de apetite, tente tomar uma de suas dosagens quando não houver uma refeição planejada por algumas horas.

Dessa forma, você não terá que lutar contra a fome imediatamente após tomar o queimador de gordura e, à medida que desaparece e os sentimentos de fome podem começar a surgir, você terá sua próxima refeição logo depois.

Com muitos queimadores de gordura, você toma duas dosagens por dia, o que deixa uma dose imediatamente antes do treino e outra no ponto mais faminto durante o dia em que você tende a lutar.

3 PARE SEUS QUEIMADORES DE GORDURA DEPOIS DAS 18H

Outra dica importante que você deve seguir é parar de tomar seu estimulante ou queimador de gordura termogênico após as 18h. Se você é um queimador de gordura, tem ingredientes que lhe dão um aumento de energia, tomá-lo depois das 18h pode resultar em uma noite de virada na cama.

A menos que esteja fazendo uma sessão noturna de exercícios ou saiba que a resposta do seu corpo aos estimulantes não afetará seu sono, você deve tomar a última dose de queimador de gordura à tarde.

É essencial ter uma boa noite de sono se você deseja atingir seus objetivos de perda de gordura, porque o sono é essencial para manter uma alta taxa metabólica, melhorar a recuperação que você experimenta entre as sessões de treino e ajudar a melhorar o apetite no dia seguinte.

A maioria dos rótulos dos produtos incluirá uma nota sobre o tempo de dosagem, portanto, aperte os olhos e leia com atenção.

Se você não tiver certeza de como seu corpo reage aos estimulantes, lembre-se de começar com a dose mais baixa recomendada e medi-la a partir daí.

4 CICLO SEUS QUEIMADORES DE GORDURA DURANTE A FASE DA DIETA “OFF”

Devido ao fato de que a maioria dos queimadores de gordura contém estimulantes, como mencionado acima, é uma boa ideia trocá-los ao longo do tempo. Por que ciclar produtos estimulantes? Como as horas extras, seu corpo se adaptará aos efeitos estimulantes da energia, tornando-os menos eficazes.

Quando usado por períodos muito longos, você pode achar que precisa tomar uma porção maior para obter a mesma sensação energizada com a qual costumava.

Além disso, você corre o risco de se sentir excessivamente esgotado e possivelmente treinar demais, forçando-o a fazer uma pausa indesejada no treinamento e na dieta.

Inicialmente, você se sentirá bem ao iniciar um queimador de gordura, mas, com o tempo, essa constante estimulação do SNC sem interrupção o desgastará e poderá provar que drena sua energia mais do que aprimora-a.

Assim como você deve fazer uma pausa na sua dieta restrita em calorias para evitar uma desaceleração metabólica, você também deve usar esse tempo para fazer uma pausa nos queimadores de gordura.

Mesmo apenas uma a duas semanas de folga pode fazer uma grande diferença em termos de quão eficazes são os queimadores de gordura para aumentar a energia.

5 OBTENHA PROTEÍNA SUFICIENTE COM TODOS OS QUEIMADORES DE GORDURA

Finalmente, a última dica para usar queimadores de gordura para garantir que você obtenha os melhores resultados absolutos possíveis é garantir que você também esteja ingerindo proteína suficiente para manter a massa muscular magra.

Muitos dos produtos para queimar gordura no mercado reduzem realmente o apetite e, se fizerem com que você diminua a ingestão de calorias e não consiga proteínas suficientes, poderá começar a ocorrer perda de massa muscular.

Você simplesmente não deve tomar sua ingestão de proteínas menor que um grama por libra ao procurar a perda de gordura. Portanto, enquanto você pode reduzir carboidratos e gorduras, mesmo se não estiver com fome, precisará comer sua proteína independentemente.

A obtenção de proteína suficiente produzirá ou prejudicará seus resultados. Imagine o físico que você deseja ter. Seu corpo é esculpido ou plano? É sexy e bem torneado? Ou você parece uma vítima de fome?

Você pode estar com fome quando está de dieta, mas não deve ficar com fome. Para obter o modelo de condicionamento físico ou aparência do fisiculturista, você deve manter uma alta ingestão de proteínas para poupar os músculos formadores de corpo.

Então agora você deve estar armado e pronto para navegar pelo labirinto de suplementos ao queimador de gordura . Queimadores de gordura podem ser o próximo passo para perder peso, se você já está aderindo a uma dieta e plano de exercícios.

Suba no seu platô de perda de gordura e passe por cima dele no caminho para o topo com a ajuda do queimador de gordura certo e do plano de ação certo.

Suplementos termogênicos podem ajudá-lo a queimar gordura?

Os suplementos termogênicos contêm ingredientes naturais projetados para aumentar seu metabolismo e aumentar a queima de gordura.

Alguns dos suplementos termogênicos mais populares incluem cafeína, chá verde, capsaicina e outros extratos vegetais.

Embora esses ingredientes certamente tenham efeitos positivos pequenos no metabolismo, não está claro se esses efeitos são significativos o suficiente para ajudar as pessoas a perder peso ou gordura corporal.

Este artigo analisa os suplementos termogênicos mais populares, sua eficácia, segurança e efeitos colaterais.

Suplementos termogênicos podem queimar gordura

O que são suplementos termogênicos?

A palavra “termogênico” significa literalmente produção de calor.

Quando seu corpo queima calorias, gera mais calor; portanto, os suplementos que aumentam o metabolismo ou a queima de gordura são considerados termogênicos.

Muitos tipos diferentes desses suplementos estão disponíveis sem receita.

Alguns contêm apenas um ingrediente, enquanto outros usam uma mistura de compostos que aumentam o metabolismo.

Os fabricantes afirmam que esses suplementos o ajudarão a perder peso ou a queimar mais gordura corporal, mas a veracidade dessa alegação é muito debatida.

SUMÁRIOSuplementos termogênicos aumentam o metabolismo, aumentam a queima de gordura e reduzem o apetite. Eles estão disponíveis sem receita médica e podem conter apenas um ingrediente ou uma mistura de compostos termogênicos.

Eles ajudam a queimar gordura?

Aqui estão algumas das pesquisas por trás dos compostos termogênicos mais populares para determinar se eles realmente ajudam a queimar gordura corporal.

1. Cafeína

A cafeína é um estimulante encontrado naturalmente em mais de 60 plantas diferentes, incluindo café , cacau, chá, noz de cola, guaraná e erva-mate.

Aumenta os níveis de adrenalina, um hormônio que estimula as células adiposas a liberar ácidos graxos na corrente sanguínea, onde podem ser usados ​​pelas células para obter energia.

Esse estimulante também reduz o apetite e aumenta o metabolismo, ajudando você a queimar mais calorias enquanto come menos.

A pesquisa descobriu que cada miligrama de cafeína consumida ajuda a queimar 0,1 calorias adicionais nas 24 horas seguintes. Isso significa que tomar uma pílula de 150 mg de cafeína queimaria 15 calorias adicionais ao longo de um dia.

Estudos em humanos e animais mostram que doses de 1,4 a 2,3 mg de cafeína por libra (3 a 5 mg por kg) de peso corporal são mais eficazes no aumento do metabolismo e na queima de gordura.

Como os efeitos da cafeína no metabolismo são relativamente pequenos, é improvável que a suplementação cause um enorme impacto no peso corporal, mas pode ajudar quando combinada com outras mudanças de dieta e exercício.

2. Chá Verde / EGCG

O chá verde contém dois compostos com efeitos termogênicos: cafeína e galato de epigalocatequina (EGCG).

Como observado acima, a cafeína estimula a liberação de adrenalina, o que aumenta o metabolismo e aumenta a queima de gordura. O EGCG aumenta esses efeitos, diminuindo a quebra da adrenalina, de modo que seu impacto seja amplificado.

A pesquisa descobriu que os suplementos de chá verde com cafeína podem aumentar o metabolismo em aproximadamente 4% e aumentar a queima de gordura em 16% por 24 horas após a ingestão.

No entanto, não está claro se esse efeito leva a uma significativa perda de peso ou a uma redução na gordura corporal.

Uma revisão constatou que pessoas com sobrepeso ou obesas que consumiam suplementos de chá verde diariamente por pelo menos 12 semanas perdiam apenas 0,04 kg e reduziam o tamanho da cintura em apenas 2 cm.

No entanto, uma revisão diferente constatou que indivíduos que tomaram suplementos de chá verde no mesmo período experimentaram uma perda de peso média de 2,9 libras (1,3 kg), independentemente da dose tomada.

São necessárias mais pesquisas para entender melhor como o chá verde afeta o metabolismo e a composição corporal.

3. Capsaicina

A capsaicina é a molécula que torna as pimentas apimentadas – quanto mais picante a pimenta, mais capsaicina ela contém.

Como a cafeína, a capsaicina estimula a liberação de adrenalina, que acelera o metabolismo e faz com que seu corpo queime mais calorias e gordura.

Também reduz o apetite, fazendo você comer menos calorias. Juntos, esses efeitos fazem da capsaicina uma poderosa substância termogênica.

Uma revisão de 20 estudos constatou que os suplementos de capsaicina podem aumentar o metabolismo em cerca de 50 calorias por dia, o que pode levar a uma significativa perda de peso ao longo do tempo.

Outro estudo mostrou que dieters que tomavam 2,5 mg de capsaicina em cada refeição queimavam 10% mais gordura nas 24 horas subsequentes, em comparação com um grupo controle.

A suplementação diária de 6 mg de capsaicina também foi associada a reduções na gordura da barriga durante um período de três meses.

No entanto, existem evidências de que seu corpo pode se adaptar à capsaicina, reduzindo esses efeitos ao longo do tempo.

4. Garcinia Cambogia

Garcinia cambogia é uma fruta tropical cujos extratos são frequentemente usados ​​em suplementos para perda de peso.

Ele contém um composto chamado ácido hidroxicítrico (HCA) que pode bloquear a atividade da enzima ATP citrato liase, que está envolvida na formação de gordura corporal.

Uma revisão de 12 estudos constatou que tomar suplementos de garcinia cambogia por 2 a 12 semanas leva a uma redução 1% maior no peso corporal em comparação com um placebo, em média. Essa é uma diferença de aproximadamente 0,9 kg (2 libras).

No entanto, não há consenso sobre o impacto da gordura da garcinia cambogia , uma vez que outros resultados de pesquisa foram mistos.

Mais estudos são necessários para entender se os suplementos de garcinia cambogia são eficazes para perda de peso ou redução de gordura corporal.

5. ioimbina

A ioimbina é um produto químico derivado da casca da árvore de ioimba africana e geralmente é tomado como um suplemento termogênico.

Ele funciona aumentando a atividade de vários hormônios, incluindo adrenalina, noradrenalina e dopamina, que teoricamente poderiam aumentar o metabolismo da gordura.

A eficácia da ioimbina na perda de gordura ainda não foi pesquisada, mas os primeiros resultados são promissores.

Um pequeno estudo descobriu que atletas profissionais que tomaram 20 mg de ioimbina diariamente por três semanas tinham 2% menos gordura corporal do que atletas que tomavam placebo.

A ioimbina pode ser especialmente eficaz para perda de peso quando combinada com exercícios, pois demonstrou aumentar a queima de gordura durante e após o exercício aeróbico.

Atualmente, não há pesquisas suficientes para determinar se a ioimbina realmente ajuda a queimar gordura corporal.

6. Laranja Amarga / Sinefrina

A laranja amarga, um tipo de frutas cítricas , contém sinefrina, um composto que é um estimulante natural, de estrutura semelhante à efedrina.

Embora a efedrina tenha sido proibida nos Estados Unidos devido a relatos de mortes súbitas relacionadas ao coração, a sinefrina não apresentou os mesmos efeitos e é considerada segura para uso em suplementos.

A ingestão de 50 mg de sinefrina demonstrou aumentar o metabolismo e queimar 65 calorias adicionais por dia, o que poderia ajudar as pessoas a perder peso ao longo do tempo.

Uma revisão de 20 estudos usando laranja amarga sozinha ou em combinação com outras ervas descobriu que aumentou significativamente o metabolismo e a perda de peso quando tomado diariamente por 6 a 12 semanas.

Nenhum estudo tentou determinar se reduz a gordura corporal em humanos.

7. Misturas Termogênicas

Como muitas substâncias têm efeitos termogênicos, as empresas geralmente combinam várias delas em um suplemento, esperando maiores efeitos na perda de peso.

Estudos mostram que esses suplementos combinados proporcionam um aumento extra no metabolismo, especialmente quando combinados com exercícios . No entanto, não existem muitos estudos para determinar se eles reduzem a gordura corporal.

Um estudo de oito semanas descobriu que dietistas com sobrepeso e obesidade que tomavam um suplemento diário contendo extrato de chá verde, capsaicina e cafeína perderam 0,9 kg de gordura corporal, em comparação com um placebo. No entanto, são necessárias mais pesquisas.

SUMÁRIOOs suplementos termogênicos populares incluem cafeína, chá verde, capsaicina, 

garcinia cambogia , ioimbina e laranja amarga. Essas substâncias podem aumentar o metabolismo, aumentar a queima de gordura e reduzir o apetite, mas os efeitos são relativamente pequenos.

Segurança e efeitos colaterais

Embora os suplementos termogênicos possam parecer uma maneira atraente de aumentar seu metabolismo e reduzir a gordura corporal, eles apresentam alguns riscos e efeitos colaterais.

Efeitos colaterais desagradáveis

Muitas pessoas toleram suplementos termogênicos muito bem, mas podem causar efeitos colaterais desagradáveis ​​em alguns.

As queixas mais comuns incluem náusea , constipação, dor abdominal e dor de cabeça. Além disso, esses suplementos podem levar a um leve aumento da pressão arterial.

Os suplementos que contenham 400 mg ou mais de cafeína podem causar palpitações cardíacas, ansiedade, dor de cabeça, inquietação e tontura.

Potenciais complicações graves

Os suplementos termogênicos também têm sido associados a complicações muito mais graves.

Vários estudos relataram uma ligação entre esses tipos de suplementos e uma inflamação grave do trato intestinal – às vezes perigosa o suficiente para exigir cirurgia.

Outros relataram episódios de hepatite (inflamação do fígado), lesão hepática e até insuficiência hepática em adolescentes e adultos saudáveis.

Não é bem regulamentado

É importante lembrar que os suplementos não são regulamentados tão estritamente quanto alimentos ou medicamentos.

Eles não são rigorosamente testados antes de entrar no mercado, por isso é prudente ser cauteloso – especialmente com suplementos que contêm doses muito altas de estimulantes ou um grande número de ingredientes que podem interagir de maneiras desconhecidas.

Sempre examine os ingredientes e fale com seu médico antes de decidir se os suplementos termogênicos são adequados para você.

SUMÁRIOOs efeitos colaterais mais comuns dos suplementos termogênicos são pequenos. No entanto, algumas pessoas experimentam complicações graves, como doença inflamatória intestinal ou insuficiência hepática. Sempre tenha cuidado e fale com seu médico antes de tomar um novo suplemento.

A linha inferior

Os suplementos termogênicos são comercializados como uma maneira fácil de queimar gordura .

Embora existam evidências de que eles podem reduzir o apetite e aumentar o metabolismo e a queima de gordura, os efeitos são relativamente pequenos.

Eles podem ser mais eficazes quando combinados com outras mudanças de dieta e exercício, mas não são uma solução mágica para pílulas.

Sempre fale com seu médico antes de tentar um novo suplemento, pois algumas pessoas experimentaram complicações graves.

Os 10 principais termogênicos para perda de peso em 2020

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Se você deseja perder peso, há muitas coisas que você pode fazer para se ajudar.

Beba mais água, coma porções menores, evite alimentos gordurosos, faça bastante exercício cardio, etc.

E depois há outro fator que muitas pessoas ignoram: suplementação.

Se você está procurando perder alguns quilos de gordura teimosa ou quer transformar completamente seu corpo, o uso de um suplemento termogênico pode ajudá-lo em sua jornada.

10 Melhores Produtos Termogênicos

Para ajudá-lo a encontrar um bom produto, pesquisamos e comparamos os melhores suplementos termogênicos do mercado no momento.

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1. Eliminação instantânea

Queimador de gordura instantâneo de nocaute

Instant Knockout é um dos suplementos mais populares para perda de peso disponíveis. Originalmente formulado para lutadores de artes marciais mistas, o Instant Knockout contém uma mistura potente de ingredientes naturais que trabalham juntos para ajudá-lo com seus objetivos.

Luzes:

  • Desfrute de exercícios mais longos – aumenta sua energia na academia
  • Garantia de 90 dias – Oferta de 3 meses coberta pela garantia
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  • Usado no MMA

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Ingredientes: Uma porção contém:

  • 500mg de extrato de chá verde
  • 100mg de pimenta caiena
  • 100mg de café em grão verde
  • 1800mg glucomanano 
  • 6 ingredientes mais naturais , incluindo vitaminas do complexo B, zinco, cafeína anidra, cromo e piperina .

Quem faz: Instant Knockout é fabricado pela Roar Ambition, uma empresa de suplementos sediada no Reino Unido. Com foco em ingredientes totalmente naturais, a Roar Ambition atualmente produz dois produtos altamente eficazes e altamente bem-sucedidos; Knockout instantâneo e TestoFuel. Esta empresa pequena, mas em rápido crescimento, está na vanguarda da ciência do fitness e, com base no sucesso de seus produtos atuais, estamos muito animados para ver o que eles farão a seguir!

Conclusão: No geral, o Instant Knockout é uma potência termogênica. Esta fórmula simples, totalmente natural e altamente potente começa a funcionar rapidamente.

Roar Ambition, a empresa por trás do produto, tem tanta certeza que você vai adorar o Instant Knockout que eles oferecem uma garantia de devolução do dinheiro em 90 dias!

Nota: O Knockout Instantâneo está SOMENTE disponível no site oficial. Você não poderá encontrá-lo em lojas ou em qualquer outro lugar on-line.

2. Cellucor Super HD

Cellucor Super Hd

Super HD é um dos termogênicos mais fortes disponíveis. Este suplemento conveniente, acessível e eficaz começa a funcionar imediatamente. Exige apenas 2 cápsulas por dia, em comparação com 3-6 + com produtos concorrentes.

Luzes:

  • Acessível
  • Muito conveniente com apenas 2 cápsulas por dia
  • Feito pela Cellucor, uma das melhores empresas de suplementos do mercado

Ingredientes: Uma porção contém:

  • 250mg SuperHD ThermoSculpting , composto de verdinho azul, extrato de chá verde e extrato de raiz de dente-de – leão .
  • Mistura de impacto sensorial SuperHD de 250 mg , composta por tirosina, ioimba, pimenta de Caiena, extrato de raiz de rodiola e muito mais.

Quem faz: Super HD é fabricado pela Cellucor. Sediada no Texas, a Cellucor foi fundada em 2002 e rapidamente se tornou uma das maiores e melhores empresas do setor. Hoje, eles oferecem uma impressionante seleção de suplementos de saúde, variando de queimadores de gordura a pós de proteína e além. Embora mais conhecida por sua linha de produtos C4, a Cellucor oferece tudo. Com vários prêmios de prestígio e um enorme grupo de clientes e fãs fiéis, não é segredo que Cellucor é um dos melhores do mercado!

3. Nutrição Universal com Animais

Animal Cuts Nutrição Universal

O Universal Nutrition Animal Cuts é um suplemento termogênico premium de uma das maiores e mais confiáveis ​​empresas de todo o setor de suplementos. Animal Cuts contém um grande número de ingredientes ativos, com 8 complexos proprietários separados para atingir vários aspectos da termogênese, energia e metabolismo. Este é um produto avançado com um grande número de ingredientes. Existem misturas para abordar todos os aspectos mais importantes do gerenciamento de peso. Dito isto, a falta de informações claras sobre as quantidades de dosagem para cada ingrediente pode ser uma desvantagem para algumas pessoas.

Luzes:

  • 750mg de complexo estimulante, com cafeína, noz de cola, guaraná e muito mais
  • Complexo metabólico de 750 mg, com extrato de folhas de chá verde, extrato de grãos de café e muito mais
  • Complexo tireoidiano de 350 mg, com L-tirosina, extrato de folha de oliveira e muito mais
  • Complexo de derramamento de água de 800 mg, com raiz de dente de leão, raiz de uva ursi e muito mais
  • 500mg de complexo nootrópico, com DMAE, bacopa monnieri e mais
  • Complexo inibidor de cortisol de 300 mg, com raiz de ashwagandha, extrato de casca de magnólia e muito mais
  • Complexo de reforço de 300 mg de CCK, com cha-de-bugre, pectina de maçã e muito mais
  • Complexo de biodisponibilidade de 500 mg, com raiz de gengibre, pimenta de Caiena e mais
  • Vem em embalagens para uso conveniente
  • Empresa de confiança
  • Misturas proprietárias, doses de ingredientes individuais não são listadas

Quem faz:  Animal Cuts é fabricado pela Universal Nutrition, uma das maiores empresas de suplementos do setor. Eles estão no mercado desde 1977 e têm um longo histórico de oferecer produtos populares e de alta qualidade.

4. EVLution Nutrition Trans4orm

Evlution Nutrition Trans4orm

O EVLution Nutrition Trans4orm é um complexo termogênico de vários estágios para aumentar o potencial de queima de gordura. Com uma tonelada de ingredientes potentes, você pode contar com este produto para atingir os aspectos mais importantes da queima de gordura, ajudando-o com seus objetivos de perda de peso. É um pouco caro, mas vale a pena.

Luzes:

  • A mistura de estágios múltiplos visa vários aspectos da queima de gordura
  • Inclui vitaminas do complexo B

Ingredientes: Uma porção contém:

  • 500mg de extrato de folha de chá verde
  • 500mg de tirosina
  • 175mg de cafeína anidra
  • 20mg de sinefrina
  • Muito mais , com muitos compostos e extratos poderosos, realmente há muito para listar aqui!

Quem faz isso: O Trans4orm é fabricado pela EVLution Nutrition, uma empresa nova e promissora que vem provocando ondas no setor de suplementos. Fundada em 2013, a EVL explodiu em popularidade, conquistando vários prêmios do setor e construindo seguidores fiéis de clientes e fãs. Com um desempenho impressionante, estamos empolgados em ver o que a EVL criará nos próximos anos!

5. QuadraLean da RSP Nutrition

Rsp Nutrition Quadralean

QuadraLean Thermogenic é uma mistura termogênica avançada de uma empresa confiável. Oferece uma mistura de controle de peso, energia, neuro e termogênese para tratar de vários aspectos da perda de peso. Ele também contém dosagens adequadas de cada ingrediente (além de quantidades claramente listadas, em vez de misturas proprietárias), para garantir que você esteja recebendo uma dose eficaz de cada ingrediente incluído.

Luzes:

  • 500mg CLA
  • 500mg de tartarato de L-carnitina
  • 200mg de cafeína natural do chá verde
  • Bitartarato de colina 300mg
  • 50mg Alpha GPC
  • 25mg de grãos do paraíso
  • 25mg de extrato de frutas de pimenta caiena
  • Certificado GMP
  • Ingredientes incluídos em dosagens adequadas e clinicamente estudadas
  • Fabricante de confiança

Quem o fabrica:  Este produto é fabricado pela RSP Nutrition, uma empresa confiável especializada em suplementos para ciências do esporte. Fundada em 2008, a RSP está comprometida em criar produtos que valorizam o desempenho. Eles são conhecidos por produtos acessíveis, mas altamente eficazes e foco na satisfação do cliente.

6. Jacked Factory Burn-XT

Jacked Factory Burn Xt Termogênico

Burn-XT é um termogênico mais vendido, produzido por uma boa empresa. Possui 5 ingredientes ativos em uma fórmula relativamente simples, mas potente. O tamanho da dose é de apenas 2 cápsulas, por isso é conveniente tomar regularmente. Também recebeu excelentes críticas de clientes e especialistas do setor.

Luzes:

  • 700 mg de acetil-L-carnitina
  • 450mg de extrato de chá verde
  • 270mg de cafeína anidra
  • 50mg de extrato de frutas de pimenta caiena
  • 5mg de extrato de pimenta preta
  • Teor muito alto de cafeína
  • Feito em uma instalação certificada GMP
  • Garantia de devolução de dinheiro
  • Mais vendido na Amazon

Quem o fabrica  Este produto é fabricado pela Jacked Factory, um fabricante de suplementos premium com doses científicas. A Jacked Factory concentra-se em produtos para fisiculturistas e entusiastas do fitness. Eles oferecem produtos de alta qualidade e apoiam suas ofertas com uma garantia de devolução do dinheiro!

7. MuscleTech Hydroxycut Hardcore Elite

Hydroxycut Hardcore Elite

Hydroxycut Hardcore Elite é um poderoso suplemento para perda de peso da MuscleTech . Este produto utiliza uma mistura única de ingredientes para atingir os três pilares mais importantes da queima de gordura: termogênese, metabolismo e energia. Em um produto fácil e conveniente, você terá muitos benefícios e estará a caminho de um novo corpo!

Luzes:

  • Acessível
  • Conveniente – cápsulas pequenas

Ingredientes: Uma porção contém:

  • 270mg de cafeína anidra
  • 250mg coleus forskohlii
  • 200mg de extrato de café verde
  • 100mg de L-teanina
  • 3mg de ioimba

Quem o fabrica: Este produto é fabricado pela MuscleTech, uma das maiores e mais respeitadas marcas do mercado. Durante anos, a MuscleTech trabalhou duro para desenvolver produtos de ponta e manter sua reputação de qualidade e consistência. Com mais de 20 anos de experiência no setor e um número fiel de fãs, a MuscleTech é uma empresa em que você pode confiar.

8. Old School Labs Queimadura Vintage

Queimadura do vintage dos laboratórios da velha escola

Vintage Burn é um bom termogênico produzido pela Old School Labs . Combinando 9 poderosos ingredientes para queima de gordura. Usando uma mistura potente de ingredientes naturais, sem conservantes, cargas ou sucata sintética, o Vintage Burn é um produto limpo e simples.

Luzes:

  • Contém 9 ingredientes para perda de peso
  • Inclui cetonas de framboesa, extrato de chá verde e muito mais
  • Testado por terceiros
  • Garantia de devolução de dinheiro
  • Zero de substâncias artificiais, aditivos ou conservantes

Ingredientes: Uma porção contém:

  • Extrato de folha de chá verde 330mg
  • Extrato verde do feijão de café 270mg
  • 200mg cetonas de framboesa
  • 150mg de cafeína
  • Outros ingredientes , incluindo extrato de folha de oliveira, extrato de folha de bacopa, extrato de garcinia, extrato de crisina e raiz de forskohlii .

Quem faz: Vintage Burn é fabricado pela Old School Labs, um fabricante de suplementos de fitness da Califórnia. Por mais de 40 anos, a OSL tem se concentrado em fazer “suplementos que façam sentido”, usando ingredientes comprovados, doses clinicamente eficazes e fórmulas inovadoras. Old School Labs é uma empresa que realmente coloca seus clientes em primeiro lugar.

9. MHP Thyro-Slim

Mhp Thyro Slim

Thyro-Slim é um suplemento exclusivo para queima de gordura produzido pela MHP . Usando duas fórmulas exclusivas, uma projetada para uso diurno e a outra para uso noturno (AM / PM), o Thyro-Slim é um produto inovador que visa aumentar seu potencial de queima de gordura 24 horas por dia. Com uma mistura de toneladas de diferentes ingredientes naturais e à base de plantas, há muito nesse produto.

Luzes:

  • Produto duplo exclusivo: fórmulas AM e PM
  • Fórmula AM visa aumentar a energia
  • Fórmula PM não contém cafeína
  • Vem de uma empresa conhecida

Ingredientes: Uma porção contém:

  • Tireogênico (fórmula AM) contém ingredientes termogênicos, como cetonas de framboesa , extrato de chá verde, extrato de semente de guaraná e muito mais.
  • O tirodreno (fórmula PM) contém uma mistura calmante de ervas, mistura de limpeza, mistura de restauração e mistura tireogênica, consistindo de muitos ingredientes à base de plantas, como extrato de açaí, folha de uva ursi, extrato de flor de camomila e muito mais.

Quem faz: Thyro-Slim é fabricado pela MHP, também conhecido como Desempenho Humano Máximo. Fundada pelo fisiculturista profissional Gerard Dente, a MHP usa fórmulas inovadoras e abordagens únicas para formular suplementos de fitness eficazes há muitos anos.

10. Genius Burn

Marca do gênio Queimadura do gênio

Luzes:

  • 9 Ingredientes para queima de gordura
  • Contém ingredientes que visam o aprimoramento cognitivo
  • Livre de cafeína
  • Cápsulas Vegetarianas

Ingredientes: Uma porção contém:

  • 150 mg de extrato KSM 66 Ashwagandha
  • 100 mg de cognizina (citicolina)
  • 50 mg de Theacrine
  • Genius TruLean System-1
    • 25 mg de Paradoxina Aframomum meleguete (semente)
    • 10 mg de GBB enxuto (éster etílico de gama-butirobetaína)
  • 12,5 mg de extrato de Capsimax Capsicum [fruta]
  • 50 mg de GS4 Plus Gymnema sylvestre (folha)
  • 12,5 mg de extrato de AstraGin (panax notoginseng) (raiz) e de Astragalus membranaceus (raiz)
  • 2,5 mg de Huperzia serrata (planta inteira)
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Pós treinos

Os 8 melhores suplementos pós-treino

Melhor geral: Vintage Build 3-in-1 Essential Muscle Builder

Se você deseja adicionar mais força e potência, mas não a granel, o Vintage Build é uma excelente opção. Consegue constantemente notas altas por sua qualidade, eficácia e valor geral. A fórmula limpa e focada apresenta ingredientes comprovados para a construção muscular, incluindo BCAAs, creatina e L-glutamina, e não contém sabores ou cores artificiais.

Feita com ingredientes não-OGM e veganos, esta fórmula é adoçada com estévia natural e contém zero calorias ou açúcar. É testado por terceiros, para que você possa ter certeza de que está adquirindo um produto seguro e eficaz, feito com ingredientes de qualidade. Embora o sabor não seja excepcionalmente delicioso, as frutas frescas e os sabores de limão e limão se misturam facilmente com água ou outras bebidas.

Melhor Orçamento: Suplemento de Aminoácidos MuscleTech Myobuild BCAA

Este suplemento econômico contém uma quantidade aumentada de aminoácidos leucina , betaína e taurina , que podem ajudar a aumentar a força, o crescimento e a resistência muscular. Também inclui doses de eletrólitos, para ajudar a repor os que estão esgotados quando você está se exercitando. É uma ótima opção para os entusiastas do fitness que desejam adicionar um pouco de músculo e também acelerar o tempo de recuperação.

Segundo Melhor Orçamento: Optimum Nutrition Instantized BCAA Powder

Procurando um suplemento que funcione antes e depois dos treinos? Este pó versátil da Optimum Nutrition pode dar um impulso durante o exercício e também ajuda a recuperar o pós-treino. Quando usados ​​antes do exercício de resistência , os BCAAs leucina, isoleucina e valina podem ajudar seus músculos a combater a fadiga.

Tome-o após um treino de força e os BCCAs ajudam a aumentar a síntese de proteínas para ajudar no crescimento muscular . Este pó é altamente solúvel e fácil de misturar em um shake de proteína pré-exercício ou em uma bebida de recuperação. No geral, é uma excelente maneira tudo em um, com preços razoáveis, para ajudá-lo a tirar o máximo proveito de seus treinos.

Melhor para perda de gordura: Scivation Xtend Hydrasport BCAA Powder

Se seus objetivos são queimar gordura e adicionar massa muscular, o Scivation Xtend BCAA Powder é uma ótima opção que oferece muito dinheiro para você. A quantidade de aminoácidos em cada porção o torna um complemento eficaz para recuperação muscular e crescimento muscular magro. Um fantástico complemento de recuperação tudo-em-um, também inclui três tipos de eletrólitos a serem adicionados no processo de reidratação. Não contém açúcar, calorias ou carboidratos.

Melhor para resistência: Pós para treino BSN AminoX Post

Se você está mais preocupado com a recuperação muscular após exercícios longos ou intensos do que com a construção muscular, o BSN AminoX é um bom complemento para tentar. Apresentando uma mistura de BCAAs e aminoácidos essenciais L-Alanina, Taurina e L-Citrulina, ele foi projetado para ajudar a combater a fadiga e apoiar a resistência enquanto você está se exercitando, além de ajudar na reparação e recuperação muscular quando terminar. Disponível em oito sabores deliciosos e frutados, o AminoX pode ser misturado facilmente com água fria ou outra bebida para uma bebida refrescante após o treino.

Melhor para a construção muscular: JYM Supplement Science POST

Ideal para quem procura construir músculos e melhorar a força, o JYM Supplement Science POST contém o básico, como aminoácidos regulares e de cadeia ramificada, mas também possui beta-alanina, creatina HCl e betaína para aumentar a síntese de proteínas e maximizar a construção muscular.

Com sabores como sorvete de arco-íris, mandarina e limonada, é uma maneira deliciosa e refrescante de se recuperar dos treinos. E com apenas 45 calorias por porção, é uma boa opção para quem está assistindo seu consumo diário de calorias.

Melhor Degustação: Recuperação Progenex

Procurando um suplemento pós-treino que não faça você sentir que precisa forçá-lo para baixo? O Progenex Recovery não é apenas delicioso, mas também eficaz para a recuperação muscular. Disponível em sabores de dar água na boca, como Peanut Butter Smash e Chocolate Belga, o pó combina facilmente com água, leite de amêndoa ou água de coco para uma bebida saborosa como um milk-shake. É feito de isolado de proteína de soro de leite de alta qualidade, que é dividido em fluxos menores de aminoácidos, para melhor absorção, para ajudar seus músculos a se recuperar e se recuperar rapidamente.

Melhor All-Natural: Genius BCAA em pó

Este suplemento pós-treino ajuda a recuperar e manter-se alerta após um treino, graças a ingredientes como a rodiola rosea e cafeína natural. Feito sem enchimentos ou produtos químicos, contém BCAAs veganos totalmente naturais e é adoçado com Stevia orgânico , sabores naturais e frutas de monge. O sabor é levemente amargo, mas não é excessivo quando diluído com muita água.

Os 7 melhores suplementos para apoiar seu treinamento

Você está recebendo os suplementos certos para apoiar seu treinamento? MF detalha os comprimidos e pós perfeitos para estourar

1 DE AGOSTO DE 2014

No examine.com, a enciclopédia independente de nutrição da qual sou editor médica, analisamos suplementos alimentares. Meu trabalho me mostrou que você deve adotar uma abordagem orientada a objetivos: decida seus objetivos, desde perda de gordura e ganho muscular até desempenho e saúde atléticos, determine quais suplementos o ajudarão a alcançá-los e verifique seus níveis com seu médico para descobrir se você realmente precisa do impulso. Aqui, destaquei os suplementos que nossa pesquisa demonstrou ser eficazes – e as maneiras de tirar o máximo proveito deles. 

Proteína

Foi comprovado que a proteína de soro de leite ajuda no desempenho atlético, na construção muscular e na perda de gordura. As melhores fontes naturais são as proteínas de soro e caseína do leite, que possuem mais aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) do que as fontes veganas. O principal aminoácido que você deseja no seu shake é a leucina – é o mais importante para a síntese de proteínas. Algumas marcas aumentam o peso de seus pós com outros aminoácidos para mantê-los mais baratos, mas não são tão eficazes para a construção muscular, portanto verifique cuidadosamente o rótulo para ver se a leucina é o principal aminoácido usado. Se possível, opte pela proteína isolada, que é um pouco mais pura que o concentrado e o hidrolisado. 

Creatina 

O monohidrato de creatina pura é o complemento mais estudado e o mais benéfico para a construção de força. Isso lhe dá a capacidade de realizar mais algumas repetições em um treino, aumenta sua potência e aumenta a retenção de água nos músculos, chamada inchaço celular, que pode ajudar no crescimento muscular. 

Vitamina D 

Como na maioria das vitaminas, se você está recebendo vitamina D suficiente – de sua dieta e exposição à luz solar – não precisa de suplementação. Mas se você mora no Reino Unido, pode ser difícil obter o que precisa da luz solar, principalmente fora dos meses de verão. Vale a pena verificar seus níveis – com o seu médico ou com um teste como o encontrado em vitamindtest.org.uk – durante todo o ano, não apenas no inverno. Se seus níveis estão baixos, sua testosterona também está. Os suportes ajudarão nisso, com o efeito indireto de aumentar o desempenho do treinamento.

Vitamina K2

A vitamina K1 é o que você obtém dos vegetais de folhas verdes, mas o K2 vem de fontes animais, especialmente do fígado. Pode melhorar a força óssea e diminuir o acúmulo de cálcio nos vasos sanguíneos, reduzindo a calcificação das artérias e o risco de derrame e doenças cardíacas. A suplementação ajudará, especialmente para vegetarianos que perderão esses nutrientes de alimentos de origem animal.

Beta-alanina

Esse aminoácido beta que ocorre naturalmente pode ajudar na resistência e possivelmente na construção muscular, mas não é tão estudado quanto a creatina. Ajuda a proteger o ácido lático para resistir à fadiga e passar por mais algumas repetições. 

Berberine

Este é um dos suplementos mais potentes que existem, embora poucas pessoas saibam disso. É um medicamento farmacêutico usado no tratamento da diabetes porque melhora a sensibilidade à insulina. Se você tiver problemas de açúcar no sangue e
engordar facilmente, consulte seu médico para descobrir se você pode se beneficiar com o uso de berberina. 

Magnésio

O magnésio é usado em mais de 300 reações químicas no corpo. Se você tiver muitas sementes, nozes, vegetais verdes folhosos, chocolate preto e café em sua dieta, deve estar recebendo o suficiente, mas se for deficiente, isso pode afetar a energia, a força óssea, o sistema nervoso e o controle de açúcar no sangue. Foi demonstrado que os suplementos de magnésio ajudam na recuperação e contração muscular e têm uma influência positiva na pressão sanguínea. 

Qualquer que soro?

Nem todos os pós de proteína são criados iguais. Selecione aquele que corresponde aos seus objetivos

Para recuperação , procure… isolar

O isolado é um pó que contém mais de 90% de proteína pura, enquanto o concentrado geralmente produz 75 a 80%. 

Para os músculos , procure… Glutamina

Este aminoácido desempenha um papel importante no reparo do tecido muscular. Tome-o após o treinamento para aumentar a recuperação.

Para perda de gordura , procure… Carnitina

Este composto produzido naturalmente ajuda na quebra de ácidos graxos. Coloque-o em sua sacudida para ajudá-lo a se livrar. 

5 suplementos que ajudam a maximizar a recuperação pós-treino

Suplementos para recuperação

Quais são os melhores suplementos para recuperação? O especialista em fitness Alex Stewart analisa cinco suplementos cruciais que se concentram na recuperação dos músculos para o crescimento e desenvolvimento.

Como atleta ou fisiculturista, você exige muito do seu corpo, e é por isso que é importante se recuperar adequadamente após cada treino.

Recuperação refere-se às técnicas e ações que você executa para maximizar o reparo, como alongamento , nutrição adequada , calor, gelo e compressão. Tomar suplementos para garantir que todos os componentes do corpo sejam direcionados pode acelerar o processo de recuperação, que vai além do foco apenas nos músculos, e equilibra hormônios e químicos, seu estado mental, reparo do sistema nervoso e muito mais.

É essencial reabastecer dentro de 45 minutos a uma hora após o treino para fornecer nutrientes aos músculos, aumentando as chances de recuperação adequada. Ao suplementar para recuperação, concentre-se nas cinco opções a seguir para ajudá-lo a maximizar a recuperação:

1. Creatina

Embora o papel principal da creatina seja aumentar os níveis de ATP, ajuda a aumentar a taxa de recuperação das células musculares, pois permite que você treine com uma frequência mais alta. Portanto, não apenas você está se recuperando mais rápido, mas o treinamento frequente está ajudando a construir massa muscular magra e a obter ganhos de força .

Houve centenas de estudos sobre a creatina , um dos quais focou em seu efeito no desempenho muscular e na recuperação geral pós-treino. Quatorze homens foram aleatoriamente designados para dois grupos: um grupo de teste tomou apenas um suplemento de carboidratos e o outro grupo de teste recebeu um suplemento de carboidrato com creatina. Esses suplementos foram consumidos cinco dias antes da sessão de exercícios e 14 dias após.

Os indivíduos que consumiram creatina apresentaram maior força de extensão isocinética e isométrica do joelho durante o período de recuperação (10% e 21%, respectivamente) e a creatina quinase plasmática foi reduzida em média 84%. Essas melhorias foram observadas 48 horas, 72 horas, 96 horas e 7 dias após a recuperação no grupo de teste da creatina.

Atleta de Recuperação Pós-Treino

2. CherryPure

O CherryPure é um suplemento derivado de cerejas azedas e foi projetado para fornecer antocianinas ao corpo, que demonstram reduzir a inflamação das articulações e ajudar no estresse oxidativo.

Em um estudo realizado sobre recuperação, os pesquisadores se concentraram em marcadores de dano muscular (através da creatina quinase, dor muscular e força isométrica), inflamação (através do ácido úrico e da proteína C-reativa), status antioxidante total e níveis de estresse oxidativo dos corredores de maratona . Vinte corredores de maratona foram avaliados quando consumiam suco de cereja azedo ou um placebo por cinco dias antes da corrida e 48 horas depois.

Verificou-se que os corredores que consumiram suco de cereja azedo, se recuperaram mais rapidamente em termos de força isométrica, a inflamação foi reduzida e seu status antioxidante total foi 10% maior que o grupo placebo. Devido a esses resultados, este estudo concluiu que a torta de cereja ajuda na recuperação após exercícios extenuantes. 

3. Glucosamina

Um dos componentes necessários para construir e manter o tecido muscular e a saúde das articulações , a glucosamina é naturalmente sintetizada no corpo a partir da glutamina e glicose. Como a glucosamina é muito difícil de encontrar em fontes alimentares, a suplementação é altamente recomendada, especialmente porque a glucosamina é uma alternativa mais segura aos medicamentos anti-inflamatórios.

Mostrada para diminuir a inflamação e a dor, a glucosamina também ajuda a manter as articulações saudáveis, incentivando maior elasticidade e força. A glucosamina também retarda a degeneração da cartilagem, enquanto repara o tecido conjuntivo, que são aspectos cruciais no processo de recuperação.

Um estudo que focou 106 atletas do sexo masculino que sofriam de uma lesão aguda no joelho, teve como objetivo ver como a glucosamina afetava esses indivíduos após 4 semanas. Este estudo duplo-cego teve participantes que consumiram glucosamina (1500 mg por dia) ou um placebo por 28 dias.

Ao focar na flexibilidade passiva do joelho, o membro lesionado foi medido pelo grau de inchaço, bem como um goniômetro modificado. Quando avaliados nos dias 7, 14 e 21, nenhuma diferença significativa foi encontrada. No entanto, no dia 28, o grupo glucosamina mostrou melhora significativa na extensão e flexão do joelho (quando comparado ao grupo placebo).

Atleta de Recuperação Pós-Treino

4. Aminoácidos de Cadeia Ramificada

Um dos suplementos de recuperação pós-treino mais importantes , aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs), consiste em três aminoácidos: isoleucina, valina e leucina. À medida que exercitamos, nossos músculos queimam nossos BCAAs armazenados, que uma vez esgotados, significa que o corpo começa a queimar tecido muscular esquelético, a fim de fornecer esses aminoácidos essenciais para que o exercício possa continuar. Como os BCAAs são usados ​​para sintetizar e reparar músculos, os suplementos de BCAA são recomendados para recuperação, porque nosso corpo não fornece esses aminoácidos naturalmente.

Os pesquisadores sugerem tomar grandes doses antes e após o treinamento, a fim de aumentar o pool de aminoácidos disponíveis. Isso aumenta a síntese de proteínas , auxiliando no desempenho e na recuperação rápida.

Um estudo se concentrou em doze homens que foram aleatoriamente designados para um grupo de suplementos de BCAA ou placebo. Eles foram instruídos a fazer 100 saltos consecutivos. Os marcadores de lesão muscular incluíram creatina quinase, contração voluntária máxima, dor muscular, salto vertical, além da circunferência da coxa e panturrilha.

Verificou-se que o grupo BCCA experimentou uma melhora significativa. Houve uma redução significativa observada no efluxo de creatina quinase e dor muscular, enquanto a contração voluntária máxima permaneceu maior que o grupo placebo. Ao observar o salto vertical, a circunferência da panturrilha e da coxa, não houve diferença entre os dois grupos.

Os pesquisadores concluíram que a suplementação de BCAA reduziu o dano muscular geral, enquanto acelerava a recuperação. Os BCAAs proporcionaram maior biodisponibilidade, melhorando a síntese protéica, o que resulta em melhor dano muscular secundário causado por exercício extenuante.

5. Glutamina

A glutamina é um aminoácido produzido no corpo e consumido através de proteínas em sua dieta . Embora nosso corpo armazene glutamina, atletas e fisiculturistas podem esgotar suas reservas de glutamina durante o treinamento. Como o corpo não pode produzir glutamina com rapidez suficiente, a suplementação é altamente recomendada para atender à demanda.

A glutamina desempenha um papel fundamental na recuperação muscular, pois é responsável por mover os átomos de nitrogênio para as áreas onde são necessários. Ao construir músculos, você precisa ter um balanço de nitrogênio positivo, pois o nitrogênio pode ajudar na reparação de tecidos e músculos danificados. Se você é deficiente em glutamina, o tecido danificado pode se esforçar para reconstruir.

Atleta de Recuperação Pós-Treino

Se você está treinando atualmente, é essencial que você se concentre na sua recuperação. O processo de recuperação é onde seu corpo faz todas as suas melhorias em todas as atividades físicas que você está fazendo. Quando você não deixa seu corpo reparar e se recuperar, você aumenta suas chances de lesão e reduz sua capacidade de treinar. Tome medidas proativas e tome suplementos que melhoram a recuperação .

Como sempre, se você tiver alguma dúvida sobre o artigo acima e qualquer outra coisa relacionada a treinamento, dieta, nutrição ou suplementação, sinta-se à vontade para me enviar um e-mail. Teremos prazer em ajudá-lo.

pré-treino

Os suplementos pré e pós-treino têm benefícios diferentes. Embora os pré-exercícios sejam um aumento de energia e ajudem na resistência para prolongar a duração dos exercícios, muitos pós-exercícios ajudam na recuperação muscular e na construção muscular.

Alguns suplementos pós-treino incluem glutamina, BCAAs e proteína de caseína. Eles ajudam a recuperar os músculos e podem aumentar a síntese muscular. “A glutamina é uma que eu particularmente aprecio depois de seguir minhas rotinas calistênicas. Meus músculos não doem tanto no dia seguinte ”, diz Lonnie!

“Como algumas pessoas sabem, os músculos precisam ser quebrados para se reconstruir e crescer, então eu tomo o pós-treino para ajudá-los a fazer exatamente isso. Então, para mim, os suplementos pós-treino ajudam o processo de recuperação, para que eu possa continuar treinando, apesar dos efeitos físicos do corpo se reparando ”, compartilhou Lonnie.

Sobre suas práticas de suplementação, Lonnie disse: “Dependendo do suplemento, há momentos diferentes para realizar determinados exercícios pós. A glutamina pode ser tomada após um treino ou antes de você ir para a cama. Os BCAAs, ou aminoácidos de cadeia ramificada, podem ser tomados durante ou após o treino. É recomendável mantê-lo com no máximo 4 doses por dia, motivo pelo qual eu pessoalmente tomo duas medidas, uma durante o treino e outra depois. Eu também tomo uma proteína de caseína antes de ir para a cama, porque leva oito horas para digerir. ”

Olhando para adicionar massa? Suplementos pós-treino com proteína de soro de leite são o soro de leite . Como a proteína do soro do leite digere muito mais rápido (cerca de 30 minutos em média), não causa inchaço e não o mantém cheio por tanto tempo.

Então, qual suplemento (se houver) é adequado para você? Isso depende totalmente de seus objetivos de fitness e programa de exercícios. Faça sua lição de casa, fale com um instrutor e consulte seu médico antes de facilitar a suplementação!

Melhores suplementos pós treino

Melhor treino pósA ESCOLHA DO RAVE

O Surge de crescimento é cientificamente formulado para fornecer ótimos resultados para você e seus objetivos.

Segundo a lenda, Arnold Schwarzenegger, “as melhores atividades para sua saúde são bombear e transar”.

Embora acreditemos que isso seja verdade, a maioria dessas bombas é desperdiçada sem um suplemento pós-treino adequado. Um suplemento de qualidade como o Jacked Factory Growth Surge (nossa escolha RAVE) garantirá que seu corpo receba o que precisa para recuperação e crescimento. Agora, pare de ser um bebê, escolha um suplemento e acenda!

Você finalmente chegou ao ponto em que reconhece os benefícios dos suplementos nutricionais para um programa de treinamento de alta intensidade? Talvez você tenha percebido o burburinho antes do treino e talvez tenha se beneficiado da onipotente proteína de soro de leite.

Bem, temos boas e más notícias! A boa notícia é que você está no caminho de alcançar – e talvez até melhorar – seu potencial físico natural. A má notícia é que você pode não estar recebendo tanto de seus suplementos quanto imaginava.

Visão geral: nossas principais opções para obter os melhores suplementos pós-treino

  • Melhor pós-treino geral: aumento no crescimento da fábrica
  • Melhor pós-treino para homens: Jacked Factory Powerbuild
  • Melhor treino pós para mulheres: Cellucor Alpha Amino
  • Melhor treino pós-natural: Vega Sport Recovery Accelerator
  • Melhor treino noturno : Progenex Cocoon

[cp_popup display = ”inline” style_id = ”5210 ″ step_id =“ 1 ”] [/ cp_popup] É do conhecimento geral que um dos períodos de tempo mais importantes para os envolvidos em exercícios de alta intensidade não é a atividade em si, mas sim o período após a atividade.

Em outras palavras, o quão bem você se recupera de sua atividade de escolha determinará quão bem você será capaz de executar nos dias, semanas, meses e até anos à frente.

Se você não se recuperar adequadamente, sua capacidade de progredir em direção a seus objetivos físicos será severamente restringida. Para sua sorte, existem excelentes suplementos pós-treino, projetados para otimizar sua recuperação durante o período imediatamente após o treino – geralmente chamado de janela pós-treino – para que você possa segui-lo sem pular uma batida.A maioria das fórmulas pós-treino apresenta pelo menos os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs): leucina, iso-leucina e valina, que são sem dúvida o ingrediente mais importante na restauração e reparo muscular. Você também encontrará normalmente a onipotente creatina, que hidrata o tecido muscular e também promove a produção de energia. Glutamina e eletrólitos também são comuns.

Existem também diferentes fórmulas pós-treino para diferentes necessidades. Uma boa fórmula pós-treino para o atleta do sexo masculino que está interessado em ganhar massa, por exemplo, não atenderá às necessidades de atletas do sexo feminino que procuram cortar gordura.Atletas veganos vão querer evitar pós-exercícios com proteína de soro de leite, enquanto os homens vão querer evitar ingredientes que possam inibir o fluxo livre de testosterona.

Tudo isso levanta a questão: Quais são os melhores suplementos pós-treino por aí? Geralmente, os melhores pós-exercícios apresentam ingredientes que promovem a recuperação do tecido muscular. Além disso, cabe a você!

E é aí que entramos. Formulamos uma lista das melhores fórmulas pós-treino com várias necessidades diferentes em mente.Após vasculhar os dados dos principais fabricantes, temos o orgulho de oferecer os melhores pós-exercícios nas seguintes categorias: melhor no geral, melhor para homens, melhor para mulheres, melhor natural, melhor para volume e melhor para recuperação noturna.

Para chegar ao nosso ranking final, classificamos a qualidade dos ingredientes, o sabor, a satisfação do cliente e o preço por porção para chegar aos 15 principais suplementos pós-treino do mercado hoje. Aproveite e se recupere bem!

Melhor pós-treino geral

Impulso de crescimento de fábrica elevado

Impulso de crescimento de fábrica elevadoQualidade dos ingredientes: 99/100

Gosto: 98/100

Valor: 100/100

O Growth Surge (fabricado pela Jacked Factory ) é um construtor muscular pós-treino que contém uma mistura testada e comprovada de quatro ingredientes sinérgicos:

  • Creatina monohidratada
  • L-tartarato de L-carnitina
  • Betaína anidra (também conhecida como trimetilglicina)
  • BioPerine (extrato de frutas de pimenta preta)

Embora a creatina monohidratada seja, sem dúvida, eficaz por si só, a adição de outros ingredientes ajuda seu corpo a maximizar a absorção e a absorção de creatina nas células musculares sem a necessidade de açúcares que aumentam a insulina. Isso faz com que o crescimento seja o ideal para pessoas que procuram aumentar a massa magra e aqueles que desejam reduzir a gordura corporal.

Cada porção de Growth Surge contém doses baseadas em evidências de cada ingrediente. E, como todos os produtos da Jacked Factory, o Growth Surge é fabricado com nenhum dos sucatas ou enchimentos artificiais que muitas empresas usam.

O sabor também é excelente, então o Growth Surge é um suplemento que você realmente deseja beber.

Recarga da Legião

Recarga da LegiãoQualidade dos ingredientes: 98/100

Gosto: 98/100

Valor: 100/100

A Legion é uma produtora de suplementos de ponta, e sua fórmula pós-treino, Recharge, não é exceção.

A Legion foi fundada com o compromisso de ter todos os ingredientes apoiados na literatura científica revisada por pares, bom valor por porção, dosagens clinicamente eficazes e marketing honesto.

Como seus outros suplementos, o Legion’s Recharge apresenta ótimo sabor e ingredientes de alta qualidade, sem adoçantes artificiais, aromatizantes, corantes alimentares ou enchimentos. Os ingredientes da recarga aparecem em doses clinicamente eficazes e a fórmula é adoçada apenas com estévia natural – que demonstrou benefícios à saúde – e eritritol. Os principais ingredientes do Recharge são:

  • Creatina monohidratada
  • L-tartarato de L-carnitina
  • Ácido corossólico

Os fãs de Recharge elogiam seu bom gosto, misturado com água, leite ou substitutos lácteos. A recarga ajudará você a se recuperar mais rápido, forçar mais, treinar com mais frequência e evitar a dor.

Recuperação Progenex

Recuperação ProgenexQualidade dos ingredientes: 98/100

Gosto: 98/100

Valor: 90/100

A Progenex se tornou o fornecedor de suplementos preferido por muitos atletas competitivos. É bem conhecido por seus produtos de excelente sabor e embalagem simples e sem sentido. Sua fórmula de recuperação fornece suplementos cruciais necessários para a janela pós-treino:

  • Aminoácidos
  • BCAAs
  • Glutamina

A Progenex sabe que é necessária proteína de alta qualidade para esse processo, e nem todas as fontes de proteína são digeridas com rapidez suficiente para serem entregues aos músculos em tempo hábil. É por isso que Progenex usa apenas isolados de proteína de soro de leite de alta qualidade que foram hidrolisados ​​por meio de um processo enzimático exclusivo.

O resultado é uma proteína que seu corpo pode digerir em questão de minutos, não horas, o que impulsiona o processo de recuperação, para que você possa ter o desempenho máximo.

Jym Post-Gym Active

Jym Post-Gym ActiveQualidade dos ingredientes: 95/100

Gosto: 95/100

Valor: 97/100

Os suplementos JYM não são estranhos para os usuários. Seu pré-JYM é um dos melhores suplementos pré-treino do mercado, e o pós-JYM, seu equivalente pós-treino, é o terceiro melhor suplemento pós-treino por valor, qualidade e sabor.

O Post-JYM fornece os ingredientes exatos necessários para a janela pós-treino nas proporções corretas. Os principais ingredientes incluem:

  • BCAAs
  • Creatina HCL
  • Beta-alanina
  • Betaína
  • Taurina
  • Carnitina
  • Glutamina

A fórmula pós-JYM é poderosa, desenvolvida cientificamente para ajudá-lo a melhorar o reparo, maximizar a recuperação e construir mais músculos. Muitos desses ingredientes também estão incluídos na fórmula pré-JYM, e a JYM sugere o uso de ambas as fórmulas para alcançar o máximo de resultados.

Carnitina e glutamina adicionadas auxiliam no importante processo de reparo muscular pós-treino.

Evlution Nutrition RecoverMode

Evlution Nutrition RecoverModeQualidade dos ingredientes: 90/100

Gosto: 97/100

Valor: 98/100

Atletas familiarizados com a nutrição da Evlution conhecerão sua conhecida fórmula pré-treino, ENGN, bem como sua linha de BCAAs. O RecoverMode, seu principal suplemento nutricional pós-treino, é uma fórmula pós-treino ultrapremium projetada para reconstruir músculos, promover a recuperação, aumentar a força e aumentar a resistência. Recursos RecoverMode:

  • BCAAs em uma proporção comprovada de 2: 1: 1
  • Glutamina
  • Creatina monohidratada
  • Creatina HCL
  • Beta-alanina
  • L-tartarato de L-carnitina
  • Complexos de vitamina C, D e E
  • Eletrólitos

Como você pode ver, o RecoverMode não deixa pedra sobre pedra em sua fórmula.

A mistura potente de todos esses ingredientes ajuda a fornecer energia aos músculos e a apoiar a síntese de proteínas musculares; apoia o desenvolvimento, recuperação e massa corporal magra do tecido muscular; apoia a recuperação e fadiga muscular em relação ao exercício; suporta crescimento, força, resistência e potência dos músculos magros; reduz a produção de ácido lático; suporta a hidratação, metabolismo e resistência das células; e promove a hidratação.

Melhor pós-treino para homens

Powerbuild de fábrica suspensa

Powerbuild de fábrica suspensa Qualidade dos ingredientes: 98/100

Gosto: 98/100

Valor: 92/100

A Jacked Factory, também criadora do Growth Surge , oferece uma segunda opção para o seu arsenal pós-treino. Ao contrário do Growth Surge, que apresenta creatina monohidratada, L-carnitina L-tartarato e Betaína anidra, o Powerbuild apresenta uma gama completa de ingredientes pós-treino:

  • L-Glutamina
  • L-leucina
  • Creatina monohidratada
  • Beta-alanina
  • L-Carnitina
  • L-tartarato
  • Betaína
  • Bioperine

Esses ingredientes adicionados não apenas ajudarão você a se recuperar, mas também a crescer nas horas após o término da sessão, e é isso que faz com que seja a nossa primeira escolha para o melhor suplemento pós-treino para homens em particular.

Também reduz a dor muscular e aumenta a força e o poder. O Powerbuild é uma potência para a recuperação pós-treino e é adoçado e aromatizado naturalmente, sem corantes ou cargas artificiais.

Construção Vintage

 Construção VintageQualidade dos ingredientes: 98/100

Gosto: 90/100

Valor: 95/100

O Vintage Build do Old School Lab é o nosso melhor pós-treino para homens. Ele possui três ingredientes cientificamente comprovados para alcançar o único objetivo comum a todos os levantadores masculinos: construir massa magra! Seu trio consiste em

  • BCAAs
  • Creatina monohidratada
  • L-Glutamina

Embora seja verdade que esses ingredientes são comuns a muitos suplementos pós-treino, a fórmula do Vintage Build os contém em doses que comprovadamente são eficazes para atletas do sexo masculino. Os BCAAs são fornecidos em uma proporção comprovada de 2: 1: 1 e creatina e L-glutamina em 3g e 2g, respectivamente.

O Vintage Build também evita o uso de ingredientes artificiais e corantes. Além disso, o Vintage Labs monitora cuidadosamente sua cadeia de suprimentos quanto à qualidade dos ingredientes. Esses dois fatores são cruciais para a produção de uma fórmula que promova o fluxo de testosterona livre, que todos os homens precisam para obter um físico alfa esculpido.

Melhor pós-treino para mulheres

Cellucor Alpha Amino

Cellucor Alpha AminoQualidade dos ingredientes: 90/100

Gosto: 92/100

Valor: 98/100

O Alpha Amino da Cellucor é ideal para atletas do sexo feminino. Ele contém os ingredientes pós-treino de que seu corpo precisa, sem a adição de carboidratos ou açúcares, o que ajuda você a se manter magro e tonificado mesmo depois de sair da academia.

Os principais ingredientes da fórmula da Cellucor incluem:

  • BCAAs
  • Aminoácidos
  • Eletrólitos

Eletrólitos adicionados à fórmula da Cellucor ajudam a manter seu corpo hidratado, que é sua prioridade número um. Se você não estiver hidratado, todas as outras funções corporais serão prejudicadas. A hidratação melhorará seu desempenho na academia e também promoverá a recuperação.

Os BCAAs são fornecidos na comprovada proporção 2: 1: 1, e sua força, potência e resistência muscular serão bem suportadas nesta solução de baixa caloria e sem açúcar.

Recuperação FitMiss BCAA

Recuperação FitMiss BCAAQualidade dos ingredientes: 90/100

Gosto: 89/100

Valor: 100/100

O FitMiss BCAA Recovery, fabricado pela MusclePharm, que também faz o FitMiss Ignite popular antes do treino para mulheres, é uma fórmula simples e simples de recuperação de BCAA que fornece exatamente o que as mulheres precisam após um treino – e nada que não precisem. Ele contém os três BCAAs necessários para qualquer regime de força:

  • Leucina
  • Isoleucina
  • Valine

A razão de serem tão importantes é que elas representam quase um terço de todos os aminoácidos da proteína muscular. A combinação desses três na quantidade certa ajuda a promover o crescimento muscular, diminuir os danos musculares, promover o uso de glicose e fornecer energia.

À medida que o tecido muscular magro cresce e se repara, a presença desses aminoácidos também promove a perda de gordura. A recuperação do BCAA está disponível em dois sabores populares: Margarita de Morango e Framboesa Azul.

Melhor treino pós para volume

Recuperação Optimum Nutrition 2: 1: 1

Recuperação Optimum Nutrition 2: 1: 1Qualidade dos ingredientes: 92/100

Gosto: 97/100

Valor: 83/100

Se você deseja obter ganhos, precisa de excesso calórico, e é exatamente isso que a fórmula de recuperação 2: 1: 1 da Optimum Nutrition fornece. Além dos BCAAs, um ingrediente básico nos suplementos pós-treino, a fórmula da ON inclui carboidratos e proteínas adicionais para fornecer a refeição completa de recuperação pós-treino. Os ingredientes incluem:

  • Amido de milho ceroso
  • Glicose, sacarose e frutose
  • Proteínas de soro de leite hidrolisadas
  • Caseína micelar
  • Albumina de ovo
  • BCAAs

A proporção precisa de carboidratos de fácil digestão e proteínas de qualidade otimiza todas as dimensões do processo de recuperação pós-treino. Os carboidratos restauram o glicogênio muscular e os aminoácidos auxiliam no reparo e recuperação muscular.

A fórmula também inclui diferentes tipos de proteínas, ou seja, isolados de soro de leite hidrolisados, caseína micelar e albumina de ovo, que são digeridos a diferentes taxas em seu corpo. O que isso significa para você é que você é anabólico 24 horas por dia!

Universal Nutrition Torrent

Universal Nutrition Torrent Qualidade dos ingredientes: 89/100

Gosto: 90/100

Valor: 86/100

A Universal Nutrition, fabricante da popular linha de suplementos Animal, oferece o Torrent, sua solução pós-treino para atletas de força séria.

O Torrent é um ativador de massa abrangente, projetado para atender a todas as necessidades possíveis que o corpo tem durante a crucial janela pós-treino. Os ingredientes incluem:

  • Carboidratos de ação rápida
  • Dose pesada de leucina
  • Creatines avançadas
  • Proteínas facilmente assimiladas

Torrent contém esses ingredientes cruciais em quantidades precisas necessárias para reparar músculos, distribuir nutrientes no corpo e promover o crescimento muscular.

A Universal recomenda o consumo de Torrent imediatamente após cada treino. Com pouco mais de trezentas calorias por porção, você tem um bilhete de ida para Gainesville.

Melhor treino pós-natural

Acelerador de recuperação de esporte Vega

Acelerador de recuperação de esporte VegaQualidade dos ingredientes: 100/100

Gosto: 90/100

Valor: 90/100

O nome Vega Sport será familiar para atletas dedicados à suplementação nutricional totalmente natural, vegetariana, baseada em vegetais e vegana.

O Vega Sport começou com uma missão inteiramente baseada em plantas, e sua fórmula pós-treino, o Recovery Accelerator, segue essa tradição com os seguintes ingredientes:

  • Carboidratos
  • Vitaminas B
  • Eletrólitos
  • Proteína à base de plantas
  • Vários extratos vegetais

O Recovery Accelerator é uma solução abrangente para quase todas as necessidades pós-treino, desde atividades de resistência a atividades de força. As proteínas de origem vegetal fornecem suporte à recuperação muscular, enquanto os carboidratos dos sólidos de xarope de arroz integral sustentam os níveis de energia.

Vários micronutrientes de fontes vegetais e de raízes ajudam a reduzir a inflamação e fornecem nutrientes vitais para o seu corpo após exercícios extenuantes.

Força Natural Recuperação Orgânica Néctar

Força Natural Recuperação Orgânica NéctarQualidade dos ingredientes: 100/100

Gosto: 88/100

Valor: 80/100

Como a fórmula pós-treino da Vega Sport, o néctar de recuperação orgânica da Natural Force é totalmente vegetal e totalmente orgânico.

Ele é projetado para promover o reparo muscular, reidratar o corpo, fornecer apoio articular e imunológico e fornecer micronutrientes vitais na janela pós-treino. Entre seus ingredientes naturais, estão:

  • Água de coco em pó
  • Proteína de cânhamo em pó
  • Sementes de Chia em pó
  • Raiz de maca em pó
  • Goji berry powder
  • Cereja em pó

Além da recuperação pós-treino, o Recovery Nectar da Natural Force também é útil para superar um resfriado persistente ou apenas um dia longo e cansativo. Seu corpo se sentirá reabastecido e restaurado, e você estará pronto para voltar a ele no dia seguinte hidratado e saudável.

Melhor treino pós-noite

Progenex Cocoon

Progenex CocoonQualidade dos ingredientes: 97/100

Gosto: 98/100

Valor: 87/100

Uma das dimensões mais negligenciadas de um programa de treinamento físico completo é o descanso físico – e por descanso físico, não queremos dizer falta de atividade, mas sono profundo real.

Você não pode se livrar dos maus hábitos de dormir, e a fórmula noturna especialmente formulada da Progenex Cocoon mata dois coelhos com uma cajadada: fornece os nutrientes que seu corpo precisa para recuperar e também ajuda a dormir para ajudá-lo a dormir profundamente. Os principais ingredientes do Cocoon são:

  • Caseína micelar
  • BCAAs
  • Metamorphagen

Metamorphagen é um peptídeo proprietário de triptofano que reduz as interrupções do sono e promove um sono profundo, profundo e restaurador, para que você acorde sentindo-se forte, descansado e totalmente recuperado. A caseína de digestão lenta misturada aos BCAAs fornece ao corpo uma fonte lenta, mas constante, de nutrientes para a construção muscular enquanto você dorme.

Através de sua combinação estratégica de ingredientes, o Cocoon estimula a síntese de proteínas, aumenta a massa muscular magra, acelera a recuperação, melhora a imunidade, reduz a pressão sanguínea e muito mais.

PM animal

PM animalQualidade dos ingredientes: 89/100

Gosto: 87/100

Valor: 96/100

Como o Cocoon da Progenex, o Animal PM da Universal Nutrition contém ingredientes que promovem o sono, mas, em vez de uma fórmula proprietária, isso é alcançado através de uma mistura de ervas naturais e L-teanina que eles denominaram como “Complexo do sono e relaxamento”. Este complexo inclui:

  • Raiz de valeriana em pó
  • Raiz de camomila em pó
  • Semente de Mucuna pruriens
  • Lúpulo

O PM animal também é carregado com aminoácidos, estimuladores naturais do hormônio do crescimento e outras vitaminas e minerais, incluindo vitamina B6, magnésio, zinco, L-triptofano, L-glutamina e muito mais. Uma porção de Animal PM transforma o resto da sua noite regular em um processo anabólico de várias horas.

A fórmula do animal não cria hábito, então você pode ligar e desligar o ciclo conforme necessário, sem se preocupar com os efeitos a longo prazo. A Animal sugere o uso de MP em conjunto com seu principal produto, Animal Pak, para obter melhores resultados.

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Pré treinos

Os suplementos pré-treino são bons ou ruins para você?

Os suplementos pré-treino tornaram-se cada vez mais populares.

Os advogados afirmam que eles podem melhorar sua forma física e fornecer a energia necessária para treinar por meio de exercícios desafiadores.

No entanto, muitos especialistas dizem que são potencialmente perigosos e totalmente desnecessários.

Este artigo mostra tudo o que você precisa saber sobre suplementos pré-treino, incluindo se eles são bons ou ruins para sua saúde.

Suplementos pré-treino

O que são suplementos pré-treino?

Os suplementos pré-treino – às vezes chamados de “pré-exercícios” – são fórmulas alimentares com vários ingredientes, projetadas para aumentar o desempenho energético e atlético.

Eles normalmente são uma substância em pó que você mistura na água e bebe antes do exercício.

Embora existam inúmeras fórmulas, há pouca consistência em termos de ingredientes. Aminoácidos, vitaminas do complexo B, cafeína, creatina e adoçantes artificiais costumam ser incluídos, mas as quantidades podem variar amplamente, dependendo da marca.

SUMÁRIO Os suplementos pré-treino, que são pulverizados e misturados com água, são anunciados para melhorar o desempenho atlético e a energia antes do exercício. No entanto, não existe uma lista definida de ingredientes.

Certos ingredientes podem melhorar o desempenho atlético

A pesquisa sobre a eficácia dos suplementos pré-treino é muito limitada. No entanto, alguns estudos sugerem que certos ingredientes podem beneficiar o desempenho atlético.

Precursores de óxido nítrico

O óxido nítrico é um composto que seu corpo produz naturalmente para relaxar os vasos sanguíneos e melhorar o fluxo sanguíneo.

Alguns dos compostos comuns que seu corpo usa para produzir óxido nítrico estão incluídos nos suplementos pré-treino. Isso inclui L-arginina, L-citrulina e fontes de nitratos na dieta, como suco de beterraba.

Alguns pequenos estudos sugerem que a suplementação com esses compostos aumenta o transporte de oxigênio e nutrientes para os músculos, potencialmente melhorando o desempenho atlético.

No entanto, como a maioria das pesquisas disponíveis sobre óxido nítrico se concentra em homens jovens, ainda não está claro se esses resultados se aplicam a outros grupos. Mais pesquisas são necessárias.

Cafeína

A cafeína é freqüentemente usada em suplementos pré-treino para aumentar a energia e o foco.

Um dos estimulantes mais populares, a cafeína pode melhorar o estado de alerta mental, memória , desempenho dos exercícios e queima de gordura.

Creatina

A creatina é um composto químico produzido naturalmente em seu corpo. Ele é armazenado principalmente no músculo esquelético, onde desempenha um papel na produção de energia e força muscular.

É frequentemente incluído nas fórmulas pré-treino, mas também é vendido como um suplemento independente. É particularmente popular entre levantadores de peso, fisiculturistas e outros atletas de força.

Pesquisas sugerem que a suplementação com creatina pode aumentar o suprimento armazenado desse corpo pelo corpo, ajudando a melhorar o tempo de recuperação, a massa muscular , a força e o desempenho do exercício.

SUMÁRIO Certos ingredientes em suplementos pré-treino, como creatina, cafeína e precursores de óxido nítrico, demonstraram apoiar o desempenho atlético.

Potenciais desvantagens dos suplementos pré-treino

Embora os suplementos pré-treino sejam geralmente seguros, eles não são completamente isentos de riscos.

Se você está pensando em adicioná-los ao seu regime de exercícios, considere suas possíveis desvantagens primeiro.

Adoçantes artificiais e álcoois de açúcar

Suplementos pré-treino freqüentemente contêm adoçantes artificiais ou álcoois de açúcar .

Embora eles melhorem o sabor sem adicionar calorias, alguns adoçantes podem causar desconforto e desconforto intestinal em algumas pessoas.

Em particular, a alta ingestão de álcoois de açúcar pode desencadear sintomas desconfortáveis, como gases, inchaço e diarréia – tudo isso pode atrapalhar o seu treino.

Algumas pessoas relatam uma resposta digestiva semelhante ao ingerir certos adoçantes artificiais como a sucralose. No entanto, esses sintomas não foram comprovados cientificamente.

Você pode evitar fórmulas pré-treino que contenham grandes quantidades desses adoçantes. Caso contrário, tente uma pequena quantidade primeiro para ver como você a tolera.

Excesso de cafeína

O principal elemento de aumento de energia da maioria dos suplementos pré-treino é a cafeína.

A ingestão excessiva desse estimulante pode levar a efeitos colaterais negativos , como aumento da pressão arterial, diminuição do sono e ansiedade.

A maioria das fórmulas pré-treino contém quase a mesma quantidade de cafeína que você ingeriria 1-2 xícaras (240-475 ml) de café , mas se você também estiver recebendo esse composto de outras fontes ao longo do dia, pode ser fácil acidentalmente consomem muito.

Qualidade e segurança dos suplementos

Em alguns países, incluindo os Estados Unidos, os suplementos alimentares não são rigorosamente regulamentados. Portanto, os rótulos dos produtos podem ser imprecisos ou enganosos.

Se a segurança e a qualidade do complemento estiverem comprometidas, você poderá inadvertidamente consumir substâncias proibidas ou quantidades perigosas de certos compostos.

Para garantir a segurança, compre apenas suplementos que tenham sido testados por terceiros, como NSF International ou USP.

SUMÁRIO Certos ingredientes em suplementos pré-treino podem levar a efeitos colaterais negativos. Sempre verifique o rótulo do ingrediente antes de comprar e opte por produtos testados por terceiros.

Você deve tomar um suplemento pré-treino?

As fórmulas pré-treino não são para todos.

Se você freqüentemente não tem energia ou tem dificuldade em fazê-lo durante o treino, não deve recorrer automaticamente a suplementos.

Hidratação, sono e dieta adequados são essenciais para qualquer rotina de exercícios para otimizar seus níveis de energia e ajudar a reparar seus músculos.

Além disso, a variabilidade nos ingredientes dos suplementos pré-treino dificulta a determinação de sua eficácia.

Eles também podem ser caros – e as pesquisas não provaram que são mais eficazes do que alimentos integrais que fornecem os mesmos nutrientes. Por exemplo, uma banana e uma caneca de café é uma alternativa adequada, barata e acessível a um suplemento pré-treino.

Dito isto, se você achar que as fórmulas pré-treino funcionam para você, não há razão para parar. Apenas tenha em mente os ingredientes e a ingestão total.

SUMÁRIOOs estudos não mostram de forma confiável que os suplementos pré-treino são eficazes. Notavelmente, eles não podem substituir uma dieta equilibrada, sono de qualidade e hidratação adequada. Se você preferir usar um de qualquer maneira, tenha consciência de seus ingredientes e de sua ingestão total.

A linha inferior

Os suplementos pré-treino são usados ​​principalmente para melhorar o desempenho físico e a energia , mas a pesquisa não apóia muitos de seus supostos benefícios.

Embora certos ingredientes possam aumentar seus resultados, não há fórmula padronizada e várias desvantagens em potencial.

Para alimentar seu treino, escolha alimentos nutritivos e que aumentam a energia, como bananas e café.

No entanto, se você preferir tomar uma fórmula pré-treino, é melhor verificar seus ingredientes e optar por suplementos certificados por terceiros.

Acima de tudo, verifique se você está recebendo uma dieta equilibrada, muita água e sono suficiente.

O Que É Pré-Treino

É óbvio que seu corpo requer energia para exercer seu potencial máximo. Seja um treinamento intervalado de alta intensidade ou treinamento de resistência, seus níveis de energia devem ser altos para evitar que seus músculos sintam fadiga prematuramente ou completamente exaustos. Alimentos e suplementos antes do treino, quando escolhidos com cuidado, podem ajudar no suporte e retardar a sensação de fadiga, aumentando os níveis de energia.

A nutrição pré-treino pode ser tomada na forma de uma refeição, um lanche ou um suplemento. Cada um dos horários pode variar – mas a proteína deve ser um nutriente essencial em todos eles para apoiar a manutenção e o crescimento muscular, para que você possa fazer com que cada representante conte.

Os carboidratos estão diretamente ligados aos níveis de energia do corpo. Eles contêm glicose, que ajuda a aumentar os níveis de glicogênio para uso posterior de açúcar no sangue no organismo. Com os níveis de açúcar no sangue elevados, a energia está prontamente disponível para ser queimada.

Os níveis de energia se esgotam rapidamente durante o exercício e os suplementos pré e intra-treino podem ajudar a garantir que os estoques musculares e os níveis de energia permaneçam altos para um desempenho ideal. Ao completar as lojas que você construiu antes do treino durante o exercício com um suplemento intra-treino, você pode ajudar a apoiar o seu plano de treino e as metas de treino.

Aqui, exploramos os três tipos de pré-treino que você pode consumir:

Como Uma Refeição

Uma refeição pré-treino  deve ser empilhada com dois dos principais macronutrientes: proteínas e carboidratos e deve ser consumida cerca de duas horas antes do exercício, para que seu corpo tenha tempo suficiente para digeri-la adequadamente e utilizá-la adequadamente. O objetivo de uma refeição pré-treino é saturar suas reservas musculares e fornecer ao seu corpo níveis suficientes de energia.

Frango, atum, arroz integral, legumes ou uma omelete cheia de proteínas são ideais para uma refeição pré-treino. Carboidratos é sua prioridade antes do treino. Esta é a sua oportunidade de comer uma refeição rica em nutrientes essenciais para prepará-lo para um treino. Deve consistir em cerca de 300 a 400 calorias e deve preenchê-lo, mas não deixá-lo se sentindo excepcionalmente inchado.

Como Um Lanche

Os lanches pré-treino podem ser consumidos mais perto do seu tempo de treino, geralmente cerca de 30 minutos antes do início do exercício. Apenas carboidratos e proteínas simples devem ser consumidos nesta fase – carboidratos complexos não podem ser digeridos a tempo para o treino. Alguns exemplos de lanches são:

  • Manteiga de amendoim em bolos de arroz
  • Atum na torrada branca
  • Uma banana
  • 1-2 ovos cozidos
  • Iogurte grego e frutas

Seu lanche deve ser facilmente digerível.

Como Suplemento

Ao tomar um suplemento pré-treino, eles geralmente são misturados com um líquido ou misturados com outros ingredientes para consumir como Shakes ou bebidas pré-treino . A principal diferença entre os suplementos pré-treino é se eles incluem creatina como ingrediente. Os suplementos de proteína, que contêm creatina, são benéficos para saturar seus músculos com os estoques de creatina, para que não se esgotem tão rapidamente – o composto também está ligado ao aumento do desempenho físico; Demonstrou-se que a creatina 3g / d aumenta o desempenho físico durante exercícios de curta intensidade e alta intensidade.

No entanto, a creatina não é essencial nos suplementos pré-treino. Outros ingredientes comuns incluem BCAAs, cafeína, proteína, beta-alanina e carboidratos. A creatina já é produzida naturalmente no corpo e proveniente de proteínas em sua dieta.

Os suplementos geralmente são tomados na mesma escala de tempo de um lanche pré-treino – você normalmente toma um ou outro, e não ambos. Cerca de 30 minutos antes de você começar a se exercitar, isso confere ao shake tempo suficiente para ser digerido e beneficia o seu treino. Lembre-se sempre de seguir as instruções do fabricante para suplementação segura.

Hidratação

Embora você provavelmente esteja ciente de que os fluidos são vitais enquanto se exercita para mantê-lo hidratado, pense em beber bastante água antes de começar a se exercitar. Você perde uma certa quantidade de água quando transpira durante o exercício – portanto, é aconselhável beber bastante água antes do exercício para manter a hidratação durante todo o exercício.

ENCONTRAR O MELHOR PRÉ-TREINO PARA AS SUAS NECESSIDADES

Encontrar o melhor pré-treino para as suas necessidades

Quando se trata de encontrar um pré-treino, há muitas opções. Parece que todo cara que se apaixona pela academia decide criar seu próprio pré-treino, uma vez ou outra. 

A parte difícil é filtrar o marketing, as alegações de desempenho exageradas e a bro-science que você faz aqui na academia local. A parte difícil é realmente aprender sobre os ingredientes E as evidências que os sustentam, para encontrar o melhor pré-treino por aí. 

Isto é onde nós entramos. 

No Transparent Labs, trabalhamos com especialistas, pesquisadores de doutorado, nutricionistas e nutricionistas profissionais para utilizar as pesquisas mais atualizadas disponíveis sobre vários ingredientes de nutrição esportiva que melhoram o desempenho. Todos os nossos produtos são formulados com ingredientes testados, nas dosagens consideradas eficazes em estudos clínicos reais.

Dependendo dos  SEUS objetivos específicos de condicionamento físico, sua necessidade de diferentes ingredientes e micronutrientes pode ser muito grande. É por isso que criamos três pré-treinos diferentes, para as três necessidades da categoria principal – volume, corte e uma versão sem estimulantes (para aqueles que desejam reduzir o consumo de cafeína). A maioria das pessoas se enquadra em uma dessas três categorias, exceto as necessidades dietéticas de ultra nicho.

O artigo restante abordará o que é um bom pré-treino para cada uma dessas três categorias, quais são os melhores pré-treinos disponíveis no mercado e por quê, além de uma revisão dos ingredientes com melhor desempenho nesse espaço.

ULTIMATE BULKING PRE-WORKOUT

Antes de entrarmos no ranking, queremos abordar o viés óbvio que temos aqui. Acreditamos, com todo o coração, que nossos pré-treinos são os melhores pré-treinos que você pode comprar. Formulamos cada produto de acordo com estudos clínicos, sem levar em consideração o custo dos ingredientes. 

Incluímos produtos que não são nossos, porque respeitamos suas fórmulas. 

Outra opção é copiar essas fórmulas e criar sua própria pilha pré-treino. Isso leva muito tempo e provavelmente terá um gosto repugnante, mas é a melhor maneira de economizar alguns dólares.  

Os pré-exercícios de volume são nossas recomendações para a maioria das pessoas, a menos que você esteja especificamente procurando perder peso E esteja seguindo uma dieta com déficit calórico.

Os pré-treinos são melhores para aumentar o desempenho, a resistência, o crescimento muscular e a recuperação, que pertencem ao crescimento muscular e se enquadram na categoria de volume. 

# 1 Transparent Labs Pré-séries a granel

# 1 melhor pré-treino para construir músculos

O PreSeries BULK é um poderoso pré-treino, com cada ingrediente maximizado e compatível com estudos clínicos. Ao usar uma dose clínica completa de malato de citrulina, beta-alanina, betaína e BCAAs, a BULK fornecerá resistência e resistência superiores a qualquer outro produto e é considerada por centenas de milhares como o melhor pré-treino do mercado.

O BULK também contém uma dose ética de cafeína (180 mg), emparelhada na proporção de 2: 1 clinicamente apoiada de l-teanina para cafeína. Isso fornece uma sensação de energia limpa, sem tremores ou falhas. Você não vai acreditar como se sente excitado com apenas 180 mg!

Talvez o maior erro que as empresas de pré-treino cometam seja a cafeína de seus produtos. Isso causa fadiga adrenal a longo prazo e a necessidade de aumentar constantemente a dose. Um pré-treino adequadamente formulado não precisa de quantidades excessivas de cafeína.

Do que gostamos. 

  • Dose completa de Citrulina Malato 2: 1 com L-Norvalina para NO prolongado
  • BCAAs veganos fermentados
  • A dose mais alta de beta-alanina (dose clínica completa)
  • L-Teanina + Cafeína na proporção 2: 1
  • Sem corantes alimentares, adoçantes ou sabores artificiais
  • Complexo de apoio à testosterona (com vitamina D, zinco e boro)

Do que não gostamos. 

Nada. Esta é a principal opção pré-treino, com as dosagens de ingredientes mais próximas dos estudos clínicos.

# 2 PreJym por Jym Supplements

segundo suplemento pré-jym

Jim Stappani conhece as coisas dele. Não temos nada além de respeito pela programação da série Jym. PreJym é uma potência de ingredientes com

Coisas que gostamos

  • Dose total de malato de citrulina
  • Alpha GPC e Huperzine A. Esta é uma formulação forte nootrópica que deve ter um forte impacto no foco. O Huperzine A é conhecido por causar náusea / tontura, portanto, se você sentir esses efeitos, interrompa o uso.
  • Leucina Extra

Coisas que não gostamos. 

  • PreJym está subdividindo beta-alanina e betaína. Estes são talvez os dois melhores ingredientes para aumentar o desempenho do treino.
  • 2 gramas de açúcar no aroma.
  • Inclusão de pequena dose de creatina
  • 300 mg é uma quantidade excessiva de cafeína. Com um pouco mais de beta-alanina, betaína, taurina, etc, eles não precisariam compensar demais com cafeína.
  • Sucralose 

NOTA : A creatina é um dos MELHORES ingredientes suplementares para aumentar a massa muscular, provavelmente apenas o segundo da proteína, a cafeína inibe a captação de creatina. Recomendamos um produto único de creatina, espaçado pelo menos 4 horas após o consumo pré-treino.

Cellucor C4 Ultimate 

revisão c4 final classificado número 3

Damos muita dificuldade ao C4 (Original). Na verdade, é o nosso produto de comparação por causa de quão ruim é versus quantas pessoas o usam. Muitas pessoas compram porque são simplesmente desinformadas.

No entanto, se você é fiel à marca Cellucor, o C4 Ultimate é um produto decentemente formulado. A desvantagem é que você paga por isso. 20 porções custa US $ 40 – mais caro por porção e por grama do que os dois produtos acima. 

Coisas que gostamos.

  • Malato de citrulina em dose completa
  • 3,2g de beta-alanina

Coisas que não gostamos.

  • Mistura proprietária parcial (energia) – Metade da fórmula é transparente, a outra metade é proprietária? É claramente para esconder ingredientes subdosados ​​(provavelmente TeaCrine® e AlphaSize®)
  • Sem BCAAs
  • Cafeína excessiva (300 mg)
     

SER CORTADO? AQUI ESTÁ O QUE VOCÊ DEVE PROCURAR EM UM EMAGRECIMENTO PRÉ TREINO

Os pré-treinos produzem muito melhor construtores musculares / melhoradores de resistência do que os queimadores de gordura … é por isso que incentivamos a maioria das pessoas a usar o BULK. No entanto, os pré-treinos, se formulados corretamente , podem ajudar a preservar a massa muscular em um déficit calórico.

Nº 1 de pré-séries LEAN

melhor pré-treino para perda de peso

O elemento mais importante de um bom corte pré-treino é a capacidade de evitar a perda de massa muscular. Enquanto estiver com um déficit calórico, seu corpo não apenas queimar gordura como combustível, mas também músculos (quebrando o tecido muscular para liberar aminoácidos). Você pode limitar isso com BCAAs.

Do que gostamos. 

  • 2g de BCAA 2: 1: 1 (vegano fragmentado) para ajudar a prevenir a perda de massa muscular e a recuperação do treino
  • Inclusão de sinefrina – um ingrediente que aumenta a RMR (taxa metabólica de repouso) em 65-183 kcal .
  • 6g de citrulina malato completa 2: 1 + L-norvalina para NO prolongado
  • Sem corantes alimentares, adoçantes ou sabores artificiais
  • Complexo de suporte da tireóide (desempenha um papel no metabolismo e energia)

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# 2 Sr. Hyde

mr hyde pré revisão

Do que gostamos.

  • 2,5g de beta-alanina
  • Fontes misturadas de cafeína (anidro, malato de di-cafeína, mistura de ácido cítrico de cafeína)
  • Bitartarato de colina (o mesmo que LEAN). Ótimo para foco. 

Do que não gostamos.

  • Este produto é muito estimulado com 378mg de cafeína misturada. Isso pode lhe dar uma sensação maluca, mas apenas por alguns dias. Isso o deixará cansado durante os dias sem treinamento.
  • Ingredientes da bomba subdosados. Isso tem 1/6 da potência da bomba do PreSeries LEAN.
  • Corantes alimentares e sucralose

# 3 ENGN Shred

A ENGN Shred é uma grande vendedora, mas o perfil de ingredientes simplesmente não se compara à maioria dos pré-treinos. Com apenas 7,7ga de colher, você pode ter certeza de que a maioria dos ingredientes está com subdosagem.

Coisas que gostamos. 

  • Beta-alanina (subdosagem, mas feliz por ter alguma nesta fórmula)
  • Extrato de chá verde – um queimador de gordura decente.

Coisas que não gostamos.

  • Nada para aumentar o óxido nítrico.
  • Fórmula proprietária que oculta ingredientes subdosados ​​(como betaína, bitartarato de colina, l-tirosina)
  • Corantes alimentares e sucralose

PRÉ-EXERCÍCIOS SEM ESTÍMULOS AINDA SÃO POTENTES APRIMORADORES DE EXERCÍCIOS

Muitas pessoas assumem erradamente que os pré-treinos são bons apenas para aumentar a energia através de estimulantes como a cafeína. Se isso fosse verdade, eu pularia este artigo inteiro e simplesmente recomendaria pílulas de cafeína (você pode obter meio ano no valor de 200 mg por menos de US $ 20).

Não deixe de ler a seção de ingredientes abaixo para mergulhar na ciência e na eficácia desses pré-treinos populares.

Pré-séries # 1 SEM STIM

O STIM-FREE está repleto de doses cheias de citrulina, beta-alanina, BCAAs e betaína, semelhante ao BULK, mas com um aumento adicional de creatina HCl (já que não há cafeína para inibir a absorção).

Coisas que gostamos.

  • Dose completa de Citrulina Malato 2: 1 emparelhada com L-Norvalina para NO prolongado
  • Dose clínica completa de beta-alanina, betaína e BCAAS
  • Sem adoçantes artificiais, corantes alimentares ou aromas artificiais
  • Dose clínica completa de beta-alanina

# 2 Genius Pre

Do que gostamos.

  • Dose completa de citrulina malato 2: 1
  • O ElevATP é um ingrediente interessante para a produção de energia com muitas promessas, mas são necessários mais estudos
  • O AlphaGPC é um poderoso nootrópico, com evidências que suportam maior potência. É uma das fontes de colina mais eficientes, mas a dose de 150 mg é bastante baixa. Bitartarato de colina é mais barato, mas quando dosado adequadamente, pode ser igualmente poderoso

Do que não gostamos.

  • Não tanto beta-alanina ou betaína quanto as pré-séries acima. 
  • Teobromina ainda é um estimulante
  • Sem BCAAs

# 3 NutraBio Pré-Stim-Free

Coisas que gostamos. 

  • Dose completa de citrulina (6g), dose completa de beta-alanina a 3,2g (apenas um pouco menos que o PreSeries, dose completa de betaína
  • Dose total de tirosina e bitartarato de colina
  • Divulgação completa do rótulo 

Coisas que não gostamos. 

  • Incluindo agmatina (gostamos de agmatina, mas não funciona bem com citrulina)
  • Huperzine A é frequentemente considerado perigoso
  • Este é o mais caro dos três (US $ 40/20 porções). O PreSeries Stim-Free é um valor melhor.
  • sucralose e aroma artificial

MELHOR PRÉ-TREINO PARA MULHERES VS HOMENS

pré treino para mulheres vs homens

Recomendações específicas de gênero são algo para o qual recebemos muitos pedidos. Para ser sincero, escolher um pré-treino para mulheres não é muito diferente de escolher um pré-treino para homens. 

Os ingredientes encontrados nos suplementos pré-treino, na maioria das vezes, têm os mesmos efeitos sobre as mulheres que os homens. A idéia de que homens e mulheres precisam de produtos diferentes geralmente não passa de uma jogada de marketing das empresas que tentam vender “misturas sob medida”.

Recomendamos encontrar produtos projetados para seus objetivos de nutrição e condicionamento físico . Seu sexo não é excessivamente relevante. 

OBSERVAÇÃO : As mulheres geralmente têm peso mais leve / menos massa corporal geral e geralmente exigem doses menores / menores.

É por isso que incluímos as três categorias acima, porque elas têm como alvo os objetivos específicos (ou restrições alimentares para isenção de estímulos) que a maioria das pessoas se enquadra.

DICAS RÁPIDAS PARA ENCONTRAR AS MELHORES BEBIDAS PRÉ-TREINO

A primeira coisa que você deve fazer ao avaliar um pré-treino é observar o perfil do ingrediente. 

Se a fórmula for proprietária, coloque-a novamente na prateleira ou volte ao google e inicie sua pesquisa novamente. As fórmulas proprietárias NÃO servem para proteger algum tipo de fórmula milagrosa. É apenas uma ferramenta para ocultar uma fórmula barata e sub-dosada. Período.

Mais duas coisas rápidas para procurar …

  1. O número de porções em uma garrafa. Muitos pré-exercícios mais caros o levarão a pensar que eles são mais acessíveis, oferecendo apenas 20 a 22 porções. Não se deixe enganar por isso. Ter menos porções não é necessariamente ruim, mas pode ser enganador ao avaliar VALUE.
  2. Verifique o tamanho da porção. Muitos pré-exercícios baratos terão pequenas conchas. Essa deve ser uma grande bandeira vermelha, especialmente se você estiver procurando por ingredientes para bombas e recuperação (todos os quais requerem 4-6 gramas de ingredientes ativos).

Para ilustrar a diferença do Transparent Labs, vamos comparar o PreSeries BULK com o pré-treino de vendas número 1 da América – cellucor c4. Este produto pode ser encontrado na / na Amazon, Costco, Walmart, GNC e em praticamente todas as lojas e academias de suplementos. 

Os consumidores estão sendo enganados!

Só porque um produto tem distribuição em massa, não significa que seja o melhor. Geralmente significa que é o mais barato de fazer e pode obter as melhores margens. 

Se você não estiver familiarizado com o termo, margens = (preço de venda – custo de fabricação) / preço de venda x100. Isso fornecerá a porcentagem da receita destinada ao lucro. 

O C4 é barato de fabricar, porque usa ingredientes baratos ou subdosados. Assim, possibilitando mais lucro para a empresa e os varejistas.

Não acredite em mim, verifique isso.  

C4MASSA
Tamanho da dose (g)622,58
Nº de porções3030
Preço (preço sugerido no varejo)$ 29,99$ 49.99
Preço (com desconto)$ 27,46$ 44.10
Preço (volume)US $ 24,99$ 35,70
Preço por grama (preço sugerido no varejo)US $ 0,17US $ 0,07
Preço Por grama (com desconto)US $ 0,15US $ 0,07
Preço Preço por grama (volume)US $ 0,14$ 0,05

Descobrimos que o preço por grama é o melhor indicador de VALUE em qualquer pré-treino (com pequenas exceções para explicar excesso de preenchimentos, sabores, adoçantes etc.). Mais nem sempre significa melhor, mas você pode fazer um julgamento básico do custo de um pré-treino com base no tamanho total da colher e no número de porções. O valor é uma métrica, mas os ingredientes e a eficácia são outra.

MATÉRIA DOS INGREDIENTES

Desta vez, vamos dar uma olhada no perfil de ingredientes da C4 e comparar com o PreSeries BULK. 

como analisar painéis de fatos suplementares

Eu acho que você pode ver, logo de cara, que o PreSeries BULK tem muito mais de cada ingrediente. 

Todos os 3 PWOs da Transparent Labs contêm tanto malato de citrulina (a dose clinicamente eficaz) quanto toda a fórmula C4.

OS INGREDIENTES PRÉ-TREINO DE NÍVEL SUPERIOR INCLUEM

imagem de pó pré treino

Existem centenas de diferentes ingredientes suplementares que prometem aumentar o desempenho e a recuperação do treino, mas apenas alguns selecionados com evidências reais de fazê-lo.

A maioria das empresas usa ingredientes semelhantes, mas o que é realmente importante é usar os ingredientes mais eficazes nas dosagens adequadas. 

Abaixo, compilamos os melhores ingredientes pré-treino e as dosagens demonstradas como eficazes. Para detalhes sobre o que esses ingredientes fazem, clique nos botões suspensos.

Este banco de dados de ingredientes deve ser imparcial. Se estiver faltando algum ingrediente poderoso (respaldado por estudos clínicos publicados), informe-nos nos comentários. A maioria desses ingredientes pode ser encontrada em nossa linha de pré-séries, mas não em todos. Alguns desses ingredientes fazem coisas semelhantes e, portanto, não precisam ser combinados no pré-treino. Na maioria dos casos, exceder as doses clinicamente testadas não irá melhorar ou aumentar a eficácia dos ingredientes. 

Se você estiver procurando por pré-exercícios totalmente empilhados, adoraríamos que você tentasse o nosso. No entanto, se preferir, você pode fazer seus próprios pré-treinos comprando os ingredientes separadamente ou encontrando outros produtos com os ingredientes de sua preferência.

Esperamos que você tenha gostado deste artigo em profundidade. Se estiver faltando alguma coisa, informe-nos nos comentários abaixo. Faremos atualizações frequentes nesta página.

Qualquer que seja o pré-treino escolhido, esperamos que sua decisão seja baseada em análises educadas.

Junte-se a nós em nosso compromisso com a excelência e experimente a diferença que um pré-treino de dose completa, limpo e de primeira categoria pode fazer em seus objetivos de desempenho atlético e fitness.

O que é o pré-treino e você deve usá-lo?

O pré-treino pode sobrecarregar seu treinamento, mas também pode deixar uma bagunça instável. Aqui está tudo o que você precisa saber antes de tentar.pré-treinoIVANKO_BRNJAKOVIC

Se você está cansado de voltar a seus treinos sentindo-se cansado, letárgico e desmotivado, fazer o pré-treino pode ajudá-lo a aliviar a trégua do treinamento.

Um estudo publicado no Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva relatou que a combinação de exercícios pré-treino com exercícios HIIT resultou em aumentos significativos no VO2 máx, volume de treinamento e massa corporal magra, além de acelerar a taxa na qual atletas recreativos moderadamente perdidos corpo gordo.

Esse estudo mostra a eficácia do pré-treino, mas se você decidir suplementar seus treinos com o suporte, precisará saber como fazê-lo com segurança e inteligência. Por isso, criamos um guia completo para o pré-treino que inclui tudo, desde a opinião de um nutricionista esportivo profissional até os prós e contras da supp. Você também encontrará um guia para os produtos que podem lhe dar um impulso natural pré-treino, bem como o guia da MH para o melhor pré-treino de 2019.

MAIS DA SAÚDE MASCULINA

Considere este artigo como pré-treino.

O que é pré-treino?

Se você não se abastecer adequadamente antes dos exercícios, ficará menos energizado, mais fraco e fadiga mais rápido que o normal. O pré-treino foi projetado para ajudar a combater isso. Assim, embora o suplemento possa ser tomado em uma variedade de formatos – de refeições, batidos a pílulas e muito mais – eles são todos projetados para aumentar os níveis de energia e aumentar o foco.Este conteúdo é importado de {embed-name}. Você pode encontrar o mesmo conteúdo em outro formato, ou pode encontrar mais informações no site deles.

Para muitos, os suplementos pré-treino são geralmente misturados com uma bebida e tomados cerca de 30 minutos antes do início do treino. Isso porque, ao fornecer carboidratos extras ao corpo, a glicose no pré-treino ajuda a aumentar os níveis de açúcar no sangue e fornece energia adicional durante o treino.

O que está no meu pré-treino e é seguro?

Como o pré-treino é projetado para ajudá-lo a percorrer um treino particularmente difícil, não deve ser surpresa saber que eles fornecem açúcar, cafeína e outros estimulantes que aumentam a energia ao seu sistema .

Ainda assim, vale a pena ler o rótulo dos ingredientes antes de investir em uma nova panela de pré-treino. A cafeína é o principal ingrediente a ser observado, pois o conteúdo pode variar de moderado a excessivo e, em casos extremos, altos níveis de cafeína podem causar alguns problemas de saúde bastante graves, como ansiedade, insônia e pressão alta.

pré-treino

ITAKDALEE

Para a maioria dos homens, no entanto, o pré-treino é um complemento seguro, mas, mesmo na extremidade segura do espectro, seus efeitos colaterais ainda podem causar nervosismo, coceira e sono interrompido, que são inofensivos, mas ainda desconfortáveis. Nosso conselho: se você é novo no pré-treino, use meia dose para começar e veja como o seu corpo reage.

Quais ingredientes pré-treino devo procurar?

Creatina Monohidratada: Outro complemento popular entre os freqüentadores de academia, a creatina é incluída em muitos pré-treinos devido ao seu potencial para aumentar a potência muscular e o desempenho durante o treinamento.

BCAAs: Verificou-se que os aminoácidos de cadeia ramificada melhoram a resistência durante um treino e aumentam a força, mantendo a energia celular e apoiando a síntese de proteínas.

Taurina: encontrada em várias carnes de animais, a taurina é um ácido sulfônico que contribui para o metabolismo das gorduras e combate o estresse oxidativo durante os treinos.

B-vitaminas : vitaminas B1, B5 B2 e B6, todos desempenham papéis importantes na produção e eficiência energética, enquanto a vitamina B12 suportam a produção de sangue e vitamina aumenta B3 reparo do DNA e promover uma pele mais saudável.

Booster de NO2 (ex. Arginina, citrulina): a arginina, por exemplo, é um intensificador de dióxido de nitrogênio e um aminoácido que atua como um ‘vasodilatador’. Essencialmente, a arginina (e outros suplementos semelhantes a dióxido de nitrogênio) expandem suas veias e artérias, facilitando o fluxo do sangue pelo corpo, fornecendo nutrientes de forma mais rápida e eficiente.

Quais ingredientes pré-treino devo evitar?

Pesquisa publicada na Food and Chemical Toxicology citou que 400 mg de cafeína por dia é o limite superior para adultos. O que isso significa para você? Uma xícara de café instantâneo contém 60 a 80 mg de cafeína , mas os brancos das ruas contêm algo entre 65 mg (Pret-a-Manger) e 160 mg na Starbucks.

Algumas marcas pré-treino transbordam a dose diária recomendada. O pré-treino ProSupps Mr Hyde NitroX, por exemplo, contém 410mg de cafeína desconfortáveis ​​em uma colher de 7,5g.

Como aponta o nutricionista esportivo Matt Lovell, existem definitivamente alguns produtos pré-treino que você deve evitar ativamente. “Eu diria que qualquer primo de velocidade, primo de anfetamina. Alguns pré-treinos basicamente contêm ecstasy. Ou quase”, diz Lovell.

Quando devo fazer o pré-treino?

A questão mais importante: se você vai melhorar seu desempenho com o pré-treino, quando é o momento ideal para isso? Como explica Lowell, apenas porque é chamado de pré-treino que não significa necessariamente que você precise fazer isso antes do treino. “Você pode levá-los 15-20 minutos antes do treino”, diz Lovell. “Mas para sessões mais longas, você pode demorar até uma hora para a sessão.” Sempre consulte o rótulo do seu pré-treino para obter detalhes. Na verdade, pode valer a pena dar um ciclo na sua ingestão pré-treino, diz Lovell.

Se você continuar fazendo o pré-treino regularmente, seu corpo poderá tolerar seus efeitos, e é por isso que Lovell aconselha pedalar o suplemento ou deixá-lo por 6 a 8 semanas de cada vez para dar chance de redefinir. “Andar de bicicleta é o caminho a seguir”, diz Lovell. “Também pegue alguns sem estimulantes [que] você pode usar na maioria dos dias ou apenas uma tirosina simples e antiga, que é um orçamento pré-treino muito bom”.

Os prós e contras de fazer o pré-treino

Prós

  • Melhor desempenho: uma pesquisa publicada no Journal of International Society of Sports Nutrition concluiu que os suplementos pré-treino “prometem ser uma ajuda ergogênica para indivíduos ativos” ou, em outras palavras, aumentam o desempenho de pessoas que já esgotam a academia .
  • Maior concentração e foco: o pré-treino é embalado com cafeína, que é conhecida por melhorar a cognição. Como constatou uma pesquisa publicada no Journal of Alzheimer’s Disease , a cafeína trabalha com a excitação, o humor e a concentração das pessoas, por isso, se você quer se concentrar em um treino, o pré-treino é a melhor opção para você.

Contras

  • Efeitos colaterais negativos causados ​​por superestimulação: se o nervosismo e o sono interrompido que mencionamos anteriormente não parecerem divertidos, talvez dê uma falta ao pré-treino.
  • Você pode criar uma tolerância com o uso excessivo: se tomado em excesso, seu corpo pode se tornar imune aos efeitos do pré-treino. Para evitar isso, provavelmente é melhor salvar o pré-treino para as sessões em que é difícil ou vai para casa ou tente pedalar o suplemento de vez em quando.
  • Pode causar problemas de digestão: Ingredientes como bicarbonato de sódio, magnésio, creatina e cafeína podem causar problemas de digestão. Evite isso, tentando diferentes suplementos pré-treino até encontrar um que funcione para você.

Melhores suplementos pré-treino

Deseja estabelecer um novo recorde pessoal?

 Verificado por especialista: Hennis Tung, MS, RD

Recebemos produtos gratuitos para análise e podemos receber comissões sobre compras feitas através de nossos links. Veja nossa página de divulgação para detalhes.

De todos os suplementos de treino que você pode comprar, os pré-treinos podem ter a mais ampla variedade de ingredientes, dosagens e efeitos – é por isso que é tão difícil encontrar o melhor pré-treino para as suas necessidades.

Por que você deveria considerar um pré-treino? O sono, a nutrição e a hidratação adequados não são tudo o que você precisa para um treino incrível? Certamente é verdade que essas três mudanças no estilo de vida podem melhorar radicalmente seu desempenho atlético (assim como humor, crescimento muscular, imunidade e praticamente todas as outras áreas da sua vida). Mas para aqueles que querem um pouco mais, o suplemento pré-treino certo para as suas necessidades pode fazer uma diferença significativa.

Embora existam muitas opções livres de estimulantes, as pessoas tendem a pensar nos pré-exercícios como suplementos de cafeína para fornecer um aumento extra de energia, e é verdade que uma sacudida de cafeína pode ser uma ótima maneira de diminuir a fadiga. Mas isso não apenas “aumenta a energia” – os estudos descobriram que a cafeína pode aumentar a resistência, o poder e a força , juntamente com algumas melhorias potenciais na cognição e no esforço percebido.

No entanto, existem vários outros ingredientes que aparecem na mistura, incluindo produtos químicos e extratos de plantas que foram formulados para melhorar a resistência, a potência, o foco, a perda de gordura, o crescimento muscular, o fluxo sanguíneo e muito mais.

É por isso que tentamos dezenas de pré-treinos, das maiores marcas aos mais recentes, para descobrir o melhor pré-treino absoluto para doze propósitos diferentes.

Melhores picaretas pré-treino

MELHOR PRÉ-TREINO
MÚSCULO KAGED PRÉ-KAGEDMÚSCULO KAGED PRÉ-KAGEDAtolamento embalado não apenas com ingredientes ligados à energia, fluxo sanguíneo, bomba muscular, resistência e foco, mas também antioxidantes.
PRÉ-TREINO MAIS FORTE
Ronnie Coleman Signature Series 'Ronnie Coleman Signature Series ‘Este poderoso pré-treino contém 420 miligramas de cafeína, mais do que a quantidade encontrada em 4 xícaras de café.
BEST FOR PUMP
Legion Pulse Pré-treinoLegion Pulse Pré-treinoDoses fortes, baseadas em pesquisas e uma porção de duas colheres para manter as coisas leves, se você preferir. Use o código “BARBEND10” para 10% de desconto!
MELHOR PARA CARDIO
Explosão do vintage dos laboratórios da velha escolaExplosão do vintage dos laboratórios da velha escolaUm pré-treino exclusivo em duas etapas especialmente adequado para exercícios de resistência e para aumentar o fluxo sanguíneo.
MELHOR PARA HOMENS
Transparent Labs BulkTransparent Labs BulkUm sólido pré-treino para resistência, potência e foco que podem ajudar na produção de testosterona. Use o código “BARBEND10” para 10% de desconto!
MELHOR PARA PERDA DE PESO
Transparent Labs LeanTransparent Labs LeanO Lean pode ajudar a resistência e o foco, além de ter vários ingredientes normalmente encontrados em queimadores de gordura. Use o código “BARBEND10” para 10% de desconto!

Leia abaixo para obter informações detalhadas sobre por que escolhemos cada um dos vencedores, além de mais categorias e escolhas para encontrar a melhor creatina para você!

benefícios de pré-treinos

Quais são os benefícios dos pré-treinos?

A primeira coisa que as pessoas tendem a associar aos pré-treinos é a cafeína, que pode afetar quase todas as partes de um treino. Obviamente, é mais conhecido por seu efeito como estimulante, mas também está associado a melhor poder, resistência, esforço percebido e até cognição. Por exemplo, um estudo randomizado, duplo-cego publicado em Medicine & Science in Sports & Exercise  descobriram que, quando em comparação com um placebo, os atletas dez melhoraram a sua velocidade, tempo de reacção, tempo de movimento,   de tomada de decisão em tempo quando completa.

Uma pequena xícara de café tem cerca de 100 miligramas de cafeína, e os pré-treinos variam de 80 a 350 miligramas por porção.

Mas, novamente, um suplemento pré-treino não é apenas cafeína. (E às vezes eles nem têm isso.) As adições mais comuns incluem beta alanina para resistência, citrulina para fluxo sanguíneo, betaína para potência e tirosina para foco. Todos esses ingredientes darão um impulso extra necessário para atingir todo o seu potencial.

Esses ingredientes têm uma pesquisa relativamente sólida por trás deles. Por exemplo, uma meta-análise bastante popular publicada nos Aminoácidos  de quinze estudos descobriu que a beta alanina aumenta de forma confiável a resistência muscular e porque forma carnosina, produzimos menos carnosina à medida que envelhecemos, razão pela qual algumas pesquisas sugerem que até exercem efeitos antienvelhecimento. No que diz respeito à betaína, dois estudos publicados no  Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva  mostraram aumentos significativos de poder no agachamento dorsal entre homens que tomaram 1,25 gramas duas vezes ao dia por dois semanas.

Mas muitos pré-treinos contêm ingredientes vegetais incomuns, como clubmoss dentado ou espinheiro, que não têm o corpo de evidências mais convincente que apóie suas habilidades para melhorar o desempenho.

Ao julgar a eficácia de um pré-treino, não desqualificamos nada que tivesse um ingrediente questionável. Em vez disso, analisamos o efeito geral do produto. Mesmo se houver algumas inclusões que não sejam tão sustentadas pela ciência, existem ingredientes respeitáveis ​​e dosados ​​suficientes para que o produto seja útil?

Melhor Pré-Treino

KAGED MUSCLE PRÉ-KAGED foi o nosso suplemento pré-treino favorito em geral. Basicamente, é um ótimo polivalente: contém alto teor de cafeína (274 mg), beta alanina, citrulina, betaína e creatina, para que possa suportar praticamente qualquer tipo de treino. Este suplemento também contém outros ingredientes para lhe dar um impulso extra. Há uma quantidade significativa de taurina e dois tipos de tirosina para foco,  e  há aminoácidos de cadeia ramificada , uma adição incomum em um pré-treino que pode facilitar o exercício com o estômago vazio e reter músculos.

MÚSCULO KAGED PRÉ-KAGED

MÚSCULO KAGED PRÉ-KAGED

Uma deliciosa geléia pré-treino repleta não apenas de ingredientes relacionados à energia, fluxo sanguíneo, resistência, bomba muscular e foco, mas também antioxidantes.

Acrescente tudo isso ao fato de que existem vegetais moídos para fornecer uma quantidade de antioxidantes, que podem reduzir os danos celulares durante o exercício, e você tem um produto verdadeiramente único.

Pre JYM foi o nosso segundo suplemento pré-treino favorito. É mais caro e possui menos antioxidantes que o PRE-KAGED, além de ter um pouco menos de betaína, tirosina e taurina. Mas ele tem um pouco mais de cafeína com 300 miligramas, um pouco mais de beta alanina com 2 gramas e ainda possui bastante betaína, tirosina e taurina – as dosagens são boas. Além disso, ele possui algum extrato de pimenta preta, o que pode ajudar na absorção, então há um argumento a ser argumentado de que ele não precisa de doses tão altas quanto outros concorrentes. Acima de tudo, achamos que o Pre Jym é o melhor treino de degustação. Tentamos refrescar melão, morango kiwi, sorvete de arco-íris … é ótimo.

Legion Pulse ficou em terceiro. Ele não possui BCAAs e é mais caro que o PRE-KAGED, mas é ainda mais alto em cafeína (350mg), beta alanina, citrulina e betaína, contribuindo para outro produto muito versátil, quer você esteja exercitando resistência, potência ou qualquer coisa no meio. Também não contém sabores artificiais, adoçantes e cores, o que deve agradar aos atletas que procuram uma maneira mais natural de melhorar seus treinos e cuidar de sua saúde.

Melhor Pré-treino para Pump

Legion Pulse Pré-treino

Legion Pulse Pré-treino

Um suplemento pré-treino com doses fortes e clinicamente eficazes – e uma porção de duas colheres para que você possa manter as coisas leves, se preferir.

Legion Pulse foi o nosso suplemento pré-treino favorito para a bomba muscular. O motivo é bem simples: de todos os pré-treinos que tentamos, ele tem a dose mais alta de citrulina em 8 gramas por porção. A citrulina está ligada ao fluxo sanguíneo melhorado e ao óxido nítrico, que está ligado às bombas musculares sólidas. Com 144 mg, ele também tem mais sódio do que a maioria dos outros exercícios pré, o que pode ajudar a atrair água para os músculos.

O MÚSCULO KAGED PRÉ-KAGED é outra ótima opção para atletas que procuram uma bomba muscular. Com 6,5 gramas de citrulina e 75 miligramas de sódio, não é tão altamente administrado quanto o Pulse, mas ainda é notavelmente alto nesses dois ingredientes e deve ser usado por atletas que procuram bombas de alongamento da pele.

Old School Labs Vintage Blast foi a nossa terceira escolha para a bomba muscular. Possui 5 gramas de citrulina e 50 mg de sódio, além de um grama de arginina AKG e que pode ajudar a oxidar o HMB, uma substância que pode ajudar a aumentar a massa magra.

Melhor Pré Treino para Homens

Transparent Labs BULK

Transparent Labs BULK

Como muitos produtos da Transparent Labs, é um suplemento pré-treino extraordinariamente bem administrado para resistência, potência e foco.

O Transparent Labs Bulk pode ser apenas o melhor complemento pré-treino para homens . Além de ser muito rico na maioria dos ingredientes, tem a abordagem mais sensata para aumentar a testosterona: grandes quantidades de vitamina D e zinco, deficiências nas quais foram associadas a níveis mais baixos de T. Há também boro, que tem alguns links bastante positivos para produção de T.

Old School Labs Vintage Blast é o nosso segundo suplemento pré-treino favorito para homens.  Isso não é apenas porque é super rico em citrulina e contém tartarato de l-carnitina, que pode ajudar na resistência e no foco. Também possui ácido d-aspártico, que alguns estudos sugerem que pode aumentar temporariamente a testosterona.

O GAT Nitraflex é outra ótima opção para atletas do sexo masculino. É muito rico em cafeína (325 mg) e há muitos ingredientes ligados ao foco e, no caso da citrulina, até à hipertrofia. O motivo é que ele contém borato de frutopiranose de cálcio, um ingrediente que também foi associado a um aumento temporário da testosterona. O Nitraflex também é bastante barato, mas a desvantagem é que é uma mistura proprietária, por isso não podemos ter certeza das doses exatas.

Melhor Pré-Treino para Cardio

Explosão do vintage dos laboratórios da velha escola

Explosão do vintage dos laboratórios da velha escola

Um pré-treino exclusivo em duas etapas especialmente adequado para exercícios de resistência e para aumentar o fluxo sanguíneo.

Old School Labs Vintage Blast é exclusivamente útil para exercícios aeróbicos. Possui uma mistura incomum de cafeína em “dois estágios” que inclui 100 miligramas de cafeína microencapsulada, que se decompõe mais lentamente do que os 150 miligramas de cafeína anidra que também estão aqui. Assim, você recebe uma dose de cafeína no início da sua sessão de cardio e, em seguida, um pouco mais de cafeína entra no caminho, tornando-o ótimo para resistência. Há também uma boa quantidade de citrulina, que pode aumentar o tempo de fadiga, além de beta alanina e uma tonelada de vitaminas do complexo B.

Pré JYM  é outra ótima opção para exercícios cardio. Além do fato de ser super saboroso, eu gosto do Pre Jym para exercícios aeróbicos porque tem 2 gramas de beta alanina, além de extrato de beterraba que pode ajudar na produção de óxido nítrico. Isso pode potencialmente ajudar com desempenho, resistência e fluxo sanguíneo. Existem também BCAAs, embora seja um pouco baixo em alguns ingredientes ligados ao poder.

Legion Pulse foi o nosso terceiro pré treino favorito para sessões de cardio. Isso ocorre principalmente porque ele contém 4,8 gramas de beta alanina, o que está associado à resistência – estudos sugerem que 1,6 gramas é suficiente para causar um efeito e é muito raro ver uma dose tão alta quanto a encontrada no Pulse. Há também muita citrulina para ajudar no fluxo sanguíneo e a betaína anidra pode ajudar na produção anaeróbica, caso você queira misturar algumas explosões de alta intensidade.

Melhor Pré-treino para perda de peso

Transparent Labs Lean

Transparent Labs Lean

Testado por terceiros e dosado claramente, ele possui uma enorme variedade de ingredientes para resistência, potência, agilidade e foco.

O Transparent Labs Lean possui muitos ingredientes que você também encontrará nos queimadores de gordura. Um dos grandes é a sinefrina, também chamada extrato de laranja amarga, que alguns estudos podem aumentar a quantidade de calorias queimadas em um determinado dia – um efeito que pode ser aprimorado pela hordenina que também está presente neste produto. Além disso, existem alguns ingredientes que podem apoiar a saúde da tireóide, além de ser bem administrada em muitos dos outros ingredientes principais de pré-treino que mencionamos, como c itrulline, beta alanine e theanine para ajudar a reduzir o nervosismo da cafeína.

Evlution Nutrition Engn Shred é um fantástico pré-treino para perda de peso, em nossa opinião. Ele tem uma enorme variedade de ingredientes que estão ligados à perda de peso, incluindo extrato de pimenta vermelha, coleus, ácido linolênico conjugado e ioimbina, que é um estimulante semelhante à cafeína, mas tem um vínculo mais forte com a perda de gordura. Também não contém creatina, o que pode aumentar a potência, mas também pode levar as pessoas a manter o peso da água.

MyProtein MyPre V2 é o nosso terceiro favorito para perda de peso. Ele contém dois tipos de ioimbina, além do Capsimax®, um tipo de extrato de pimenta menos picante do que alguns de seus concorrentes. Observe que, além dos ingredientes já mencionados, contém creatina, mas apenas dois gramas – o suficiente para aumentar a potência, mas provavelmente não o suficiente para causar um aumento significativo no tamanho.

Aí está – nossos cinco pré-treinos favoritos no mercado.  Mas quando você experimentou tantas quanto tentamos, havia muitas outras que amamos, mas que não se encaixam tão bem nas categorias anteriores. É por isso que também criamos uma lista dos melhores pré-exercícios para cortar, correr, o melhor pré-treino sem creatina, os melhores pré-treinos sem cafeína, o melhor pré-treino natural e, é claro, um dos consultas mais comuns: o pré-treino mais forte com mais  cafeína. Continue lendo!

Melhor Pré Treino para Mulheres

Powher

Powher

Um pré-treino relativamente baixo em cafeína, que é uma boa mistura de ingredientes estabelecidos, apoiados pela ciência e compostos novos e levemente experimentais que podem ajudar no desempenho.

Powher foi o nosso suplemento pré-treino favorito, voltado especificamente para as mulheres. Existem algumas diferenças que as mulheres podem procurar em um suplemento pré-treino, mas uma queixa comum é que muitos pré-treinos podem ter cafeína muito alta para atletas mais leves. É mais baixa em cafeína do que as opções listadas acima – tem 100 mg, a quantidade que você encontrará em uma pequena xícara de café. Além disso, possui vários ingredientes destinados a evitar “quedas de energia”, como extratos de plantas e cascas como OxyJun e EnXtra, que podem melhorar o foco e a captação de oxigênio.

IdealLean Pré-treino para mulheres  ficou em segundo lugar em nossas escolhas. Este suplemento também é um pouco mais forte em cafeína (150mg) e ainda possui muitos ingredientes ligados ao foco, resistência e poder. Também é muito rico em vitaminas do complexo B, além de ter a interessante adição de evodiamina, um extrato de uma baga usada na Medicina Tradicional Chinesa que poderia ajudar a aumentar levemente a gordura queimada em um treino.

PUMPSURGE foi outra boa opção para atletas do sexo feminino.  Tem mais betaína do que qualquer uma das outras duas opções, o que significa que pode ser uma ótima opção para exercícios de força. A grande diferença, no entanto, é que, em vez de uma grande dose de cafeína, ela contém rodiola, uma planta escandinava que tem fortes ligações com fadiga reduzida e foco aprimorado.

Melhor Pré-treino para corte

Evlution Engn Shred Pré-treino

Evlution Engn Shred Pré-treinoUm pré-treino diversificado que contém vários ingredientes que aumentam a energia e aminoácidos para alimentar um treino.

Evlution Nutrition Engn Shred foi o nosso melhor pré-treino favorito para pessoas que cortam peso. Não é apenas um complemento pré-treino com bastante beta alanina, cafeína e tirosina, mas também possui uma “Engn Shred Matrix” cheia de ingredientes que estão ligados a uma maior perda de gordura, como extrato de pimenta vermelha, extrato de coleus e ioimbina. Também é saboroso, com preços razoáveis, e o extrato de coleus pode até ajudar na função hormonal.

Evlution Engn Shred pré-treino

O Transparent Labs Lean é outra boa opção para atletas em um corte.  Este suplemento é mais transparente do que as outras opções nesta lista – sabemos o peso exato de cada ingrediente – e, embora não seja tão rico em ingredientes de corte populares como pimenta caiena e extrato de coleus, ele contém extrato de laranja amarga (também conhecido como sinefrina), que vários estudos descobriram podem aumentar a queima de calorias por algumas horas.

Melhor Pré-treino para corrida

Transparent Labs BULK

Transparent Labs BULK

Como muitos produtos da Transparent Labs, é um suplemento pré-treino extraordinariamente bem administrado para resistência, potência e foco.

O Transparent Labs BULK é o nosso favorito para corrida. Primeiro de tudo, com quatro gramas, ele tem mais beta alanina do que quase qualquer outro suplemento pré-treino que vimos. Isso o torna uma ótima opção para corridas mais longas. Ele também possui uma grande quantidade de citrulina, o que poderia ajudar com o óxido nítrico e, assim, aumentar a resistência. Mas o que levou ao número um foram todos os ingredientes para o foco: taurina, teanina   tirosina, o que significa que isso poderia ajudá-lo a permanecer presente e “na zona” por períodos mais longos.

Laboratório pré-treino a granel transparente

Old School Labs Vintage Blast é um excelente complemento para a corrida. Não é apenas uma grande fonte de citrulina, sua verdadeira força é que ela contém 150 miligramas de cafeína anidra e 100 miligramas de cafeína microencapsulada. As partículas de cafeína microencapsuladas são revestidas com um filme fino e comestível que as decompõe mais lentamente, de modo que há um efeito de “dois estágios” que fornece duas doses de cafeína: uma no início e outra no meio do treino. Isso o torna ideal para execuções mais longas.

MyProtein O pré-treino  é a terceira escolha para a execução de exercícios.  É mais barato que o Vintage Blast e é mais alto em beta alanina, o que é ótimo para exercícios baseados em resistência, além de ter mais tirosina para ajudar no foco, um componente subestimado da corrida. Ele também contém o adaptogen astragalus, que pode ajudar a remover o lactato e a amônia e, assim, reduzir a dor muscular.

Pré-treino mais forte

Ronnie Coleman Signature Series '

Ronnie Coleman Signature Series ‘

Este poderoso pré-treino contém 420 miligramas de cafeína, mais do que a quantidade encontrada em 4 xícaras de café.

Ronnie Coleman ‘Yeah Buddy’ é o mais forte que já vimos. Costumávamos pensar que 350 miligramas de cafeína eram tão fortes quanto qualquer pré-treino, mas isso tem 420 miligramas por porção. Além disso, ele contém s 40 miligramas de TeaCrine® e 100 miligramas de Dynamine®, que têm um efeito semelhante à cafeína, mas parecem agir e se dissipar um pouco mais lentamente. (A intenção é minimizar a sensação de “acidente”).

Curiosamente, parte da mistura contém Encapfeine, que é a cafeína envolvida em “micro-esferas” com camadas variadas de espessura. Isso significa que ele deve ser liberado lentamente ao longo de um treino, para que o produto não tenha o  pico repentino de  energia kapow que você poderia esperar. Claro, isso não significa que não é forte; o sensível à cafeína não precisa ser aplicado.

O Sr. Hyde foi o nosso segundo suplemento pré-treino favorito e super forte. O produto de nome excelente possui uma matriz de cafeína de 420 miligramas, que contém três tipos de cafeína. Alguns deles são ácido cítrico, mas você ainda está recebendo 378 miligramas de cafeína, além de 25 miligramas de teatrina e 3 miligramas de extrato de ioimba, que às vezes são considerados estimulantes. Existem também 50 miligramas de theanine, que muitos acham que reduz o tremor causado por uma grande dose de cafeína, e também há bastante beta alanina com 2,5 gramas.

O Legion Pulse ficou em terceiro , com 350 miligramas de cafeína por porção. Não é o único pré-treino com tanta cafeína, mas o que o tornou um dos principais candidatos é que ele também é um dos suplementos mais fortes antes dos treinos em termos de citrulina (com 8 gramas) e betaína (2,5 gramas), tornando-a uma excelente escolha para exercícios de resistência ou de força.

Melhor Pré-treino sem creatina

Legion Pulse Pré-treino

Legion Pulse Pré-treino

Um suplemento pré-treino com doses fortes e clinicamente eficazes – e uma porção de duas colheres para que você possa manter as coisas leves, se preferir.

Legion Pulse entrou em primeiro lugar mais uma vez. Ele tem algumas das doses mais altas que já vimos de cafeína, citrulina, beta alanina, além de muita taurina e teanina, ingredientes que podem ajudar no foco e reduzir o nervosismo associado a grandes doses de cafeína. Outro bônus: ele possui 2,5 gramas de betaína, que está ligada à produção de energia, para que você não perca os efeitos de aumento de energia da creatina.

Ghost Legend é uma ótima opção para um pré-treino sem creatina.  Pode ter “apenas” 200 miligramas de cafeína e alguns dos ingredientes estão com uma subdosagem insuficiente, mas é bastante rico em beta alanina e citrulina e possui uma tonelada de ingredientes extras que ajudam a se concentrar e até alguns, como o extrato de folha de oliveira que poderia acelerar a perda de gordura. Além disso, o sabor Sour Watermelon Warheads® tem o mesmo sabor dos doces.

Animal Fury é outra excelente opção para um pré-treino sem creatina. Ele não possui betaína, mas a tirosina e os enormes 350 miligramas de cafeína poderiam muito bem aumentar sua potência de qualquer maneira. Este suplemento também é tão rico em citrulina e beta alanina que deve beneficiar exercícios de resistência.

Melhor pré-treino natural

Old School Labs Vintage Blast Preworkout

Old School Labs Vintage Blast PreworkoutUm pré-treino exclusivo em duas etapas especialmente adequado para exercícios de resistência e para aumentar o fluxo sanguíneo.

Old School Labs Vintage Blast  é o melhor complemento pré-treino natural do mercado, em nossa opinião. Ele vem apenas com sabor Blueberry Lemonade, que é um pouco azedo, mas ainda é um suplemento de ótima qualidade com sabor de estévia e suco de abacaxi em pó. Os ingredientes ativos sustentam uma variedade de objetivos atléticos, mas devido à sua fórmula de dois estágios, é especialmente útil para atletas de resistência – possui cafeína anidra e cafeína microencapsulada, que se decompõe mais lentamente. Então, você recebe um golpe de energia no início do treino e novamente no treino. Adicione isso ao grande sucesso da citrulina, beta alanina e tartarato de l-carnitina, e isso pode suportar muitos tipos de treinamento.

Legion Pulse é outra ótima escolha, tudo natural. Ele não possui sabores artificiais, cores ou adoçantes, e é aromatizado com uma variedade incomum de adoçantes: estévia, maltodextrina e eritritol, que é um álcool de açúcar usado em muitos lanches de baixa caloria. Outro fato interessante é que o sabor da framboesa azul que experimentamos é colorido com espirulina, um tipo de alga usada em muitos suplementos naturais à saúde devido à sua alta concentração de vitaminas do complexo B, minerais e clorofila.

O Superalimento Energizante Rootz Paleo é uma opção muito interessante para todos os pré-treinos naturais.  Na verdade, ele não possui beta alanina, citrulina ou muitos dos outros ingredientes populares antes do treino, mas esse é o seu nicho: é um bom complemento pré-treino para pessoas que não gostam da sensação formigante e estranhamente energética que pode acompanhar alguns suplementos no mercado. Em vez disso, é composto de frutas, vegetais, raízes e ervas que têm sido tradicionalmente usadas em culturas ao redor do mundo por suas propriedades energéticas. O resultado é uma fonte de energia agradável e suave, que não vai te deixar maluco.

Melhor Pré-treino sem cafeína

Genius Pre Workout

Genius Pre Workout

Este suplemento pré-treino oferece uma mistura robusta de ingredientes para aumentar a energia, a bomba e a resistência.

A marca Genius Genius Pre foi o nosso pré-treino favorito sem cafeína. É um pouco mais caro, mas, em vez de cafeína, usa rhodiola rosea e teobromina, ingredientes que foram associados à fadiga reduzida e ao foco aprimorado. Juntamente com doses muito altas de beta alanina e citrulina pré-treino, também há muitos ingredientes incomuns frequentemente deixados de fora dos treinos prévios, como o ElevATP para potência e astrágalo, que pode ajudar no foco e possivelmente reduzir cãibras musculares.

PUMPSURGE é outro excelente complemento sem cafeína. Ele tem uma lista menor de ingredientes, mas, como o Genius Pre, usa rodiola – duas vezes mais – para ajudar os usuários a vencer a fadiga sem se sentir superestimulados. Também possui doses notavelmente altas de citrulina e, em particular, betaína anidra. Observe que ele não possui beta-alanina e é um pouco baixo em ingredientes relacionados à resistência, mas isso pode ser uma boa notícia para as pessoas que não gostam do sentimento de “formigamento” que a beta-alanina tende a produzir.

Onnit Total Strength + Performance é o nosso terceiro favorito para pessoas que não querem estimulantes. O suplemento natural possui BCAAs para retenção, resistência e foco muscular; beta alanina para resistência; e um número incomumente alto de extratos de plantas que foram associados a níveis ótimos de testosterona e estrogênio no organismo. A desvantagem é que é bastante caro e possui misturas proprietárias, portanto não sabemos exatamente quão eficazes são as doses.

Palavra final

Se você pratica esportes, os suplementos podem ser super úteis. Eles podem aumentar a quantidade de energia e a eficácia do exercício. É fácil pegar suplementos necessários na loja para obter um impulso extra e obter ótimos resultados. Então, por que não experimentá-lo?
Tentamos dezenas de pré-treinos para entrar nesta lista dos melhores suplementos pré-treino do mercado para quase qualquer atleta, quer você goste ou odeie cafeína, queira melhorar seu tempo de corrida ou apenas obter uma melhor bomba.

Analisamos o preço, o sabor, os ingredientes e a eficácia de cada um desses suplementos incríveis e, embora muitas pessoas tenham idéias diferentes sobre o que constitui um suplemento de “qualidade”, achamos que montamos o melhor guia para escolher um suplemento pré-treino na internet, porque acreditamos que todo atleta merece participar. ótimos suplementos nutricionais esportivos. Esperamos que você tenha gostado do nosso guia. Para obter mais informações sobre cada um dos produtos, basta clicar na revisão completa. Aproveitar!

perguntas frequentes

O que faz um pré-treino?

Depende do que está no pré-treino, mas ingredientes como cafeína, beta alanina e betaína foram associados a níveis mais altos de energia, melhor produção de energia e resistência melhorada. Alguns ingredientes, como tirosina e taurina, podem até melhorar o foco.

Quanta cafeína existe em um pré-treino?

Depende de qual marca, mas o pré-treino médio contém entre 200 e 250 miligramas de cafeína. Isso é o máximo que você encontrará em um café Grande da Starbucks – 473mL do Dark Roast, para ser mais preciso. O USDA coloca uma pequena xícara de café de 236 ml em cerca de 100 miligramas de cafeína.

Observe que muitos pré-treinos chegam a 350 a 400 miligramas de cafeína, enquanto alguns (especialmente aqueles voltados para mulheres) podem cair abaixo de 150 ou mesmo 100 miligramas.

O pré-treino é ruim para você?

Nada na lista de ingredientes de um pré-treino é ilegal, mas eles também não são regulamentados pelo FDA. É por isso que muitos preferem pré-treinos que foram certificados por empresas de testes de substâncias proibidas, como a Informed Choice ou NSF.

Porém, dentre os vários ingredientes encontrados nos pré-treinos, é mais provável que a cafeína cause problemas, pois doses muito altas podem causar ansiedade, pressão alta, cãibras e outros problemas. Mas se você mantiver o conteúdo de cafeína em algo com o qual se sinta confortável, os pré-treinos podem ser um bom impulso.

É melhor beber pré-treino antes ou durante o treino?

É melhor beber o seu pré-treino antes de ir para a academia, pois pode levar uns bons trinta minutos para “entrar”. Para melhores resultados, e se você estiver com pressa, talvez seja melhor fazer um pré-treino com o estômago vazio, para que ele seja digerido rapidamente.

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Ganho de massa

Os 5 melhores suplementos para ganho de peso e massa

Se você comprar algo através de um link nesta página, podemos receber uma pequena comissão. Como isso funciona.

Embora a perda de peso seja uma meta para muitas pessoas, outras esperam ganhar peso, geralmente para parecer e se sentir mais musculosa ou para melhorar o desempenho atlético.

Independentemente do motivo, o componente mais crítico para ganhar peso está consumindo mais calorias do que você queima diariamente.

Para pessoas que lutam para comer o suficiente para ganhar peso, os suplementos para ganho de massa são uma maneira eficaz de aumentar sua ingestão de calorias.

Ao contrário dos suplementos protéicos típicos, os ganhadores de massa não são apenas ricos em proteínas, mas também carboidratos e, às vezes, outros ingredientes, como aminoácidos.

Aqui estão os 10 melhores suplementos para ganho de peso e massa.

Produtos com menos de 1.000 calorias por porção

Se você deseja ganhar massa muscular, mas também está preocupado em ganhar gordura, considere um ganho de massa com menos de 1.000 calorias por porção.

Aqui estão os 5 principais ganhadores de massa com menos de 1.000 calorias por porção – listados das mais baixas às mais altas.

1. Ganho de peso real universal ganha

A Universal Nutrition produz suplementos de ganho muscular há anos.

Seu suplemento para ganho de peso fornece mais de 50 gramas de proteína de alta qualidade por porção, mas é mais baixo em calorias do que em muitos produtos – com apenas 600 calorias por porção.

Juntamente com o teor calórico relativamente baixo, este produto é mais baixo em carboidratos do que a maioria dos produtos – com menos de 100 gramas de carboidratos por porção.

Aqui estão os fatos do suplemento para uma porção (155 gramas):

  • Calorias: 601
  • Proteína: 52 gramas
  • Fonte de proteína: Soro de leite e caseína (proteínas lácteas)
  • Carboidratos: 87 gramas
  • Gordura: 5 gramas
  • Maior tamanho disponível: 10,6 libras (4,8 kg)
  • Sabores disponíveis: sorvete de baunilha, banana

2. Optimum Nutrition Pro Gainer

A Optimum Nutrition produz uma linha premiada de suplementos que geralmente são altamente cotados pelos consumidores.

Seu suplemento de ganho de massa contém 60 gramas de proteína láctea e de ovo – ambas consideradas proteínas de alta qualidade (1 Fonte Confiável)

Semelhante ao produto anterior, o Optimum Nutrition Pro Gainer é um dos ganhadores de massa com menos calorias e menos carboidratos.

Aqui está o resumo de uma porção (165 gramas):

  • Calorias: 650
  • Proteína: 60 gramas
  • Fonte de proteína: Soro de leite, caseína, ovo
  • Carboidratos: 85 gramas
  • Gordura: 8 gramas
  • Maior tamanho disponível: 4,5 kg (10 libras)
  • Sabores disponíveis: Double Rich Chocolate, Banana

3. Massa Carnivor MuscleMeds

Enquanto a maioria dos suplementos de proteína depende de proteínas lácteas como soro ou caseína, o MuscleMeds Carnivor Mass usa proteína isolada da carne bovina.

Não é apenas a fonte de proteína deste produto única, mas também contém cinco gramas de creatina monohidratada adicionada .

A creatina é conhecida por ser um dos suplementos mais eficazes para melhorar a força e a força muscular.

A creatina monohidratada é relativamente barata por si só, mas aqueles que desejam um ganho de massa e creatina podem encontrar um suplemento combinado como este conveniente.

Aqui estão os fatos do suplemento para uma porção (192 gramas):

  • Calorias: 720
  • Proteína: 50 gramas
  • Fonte de proteína: Carne bovina
  • Carboidratos: 125 gramas
  • Gordura: 2 gramas
  • Maior tamanho disponível: 10,5 libras (5,8 kg)
  • Sabores disponíveis: Caramelo de Baunilha, Fudge de Chocolate, Manteiga de Amendoim e Chocolate, Morango

4. MuscleTech Mass Tech

MuscleTech Mass Tech é outro produto que contém mais do que apenas proteínas e carboidratos.

Este produto fornece 10 gramas de creatina monohidratada por porção, além de aminoácidos de cadeia ramificada adicionados .

Os fatos do suplemento para uma porção (230 gramas) são os seguintes:

  • Calorias: 840
  • Proteína: 63 gramas
  • Fonte de proteína: Whey, caseína
  • Carboidratos: 132 gramas
  • Gordura: 7 gramas
  • Maior tamanho disponível: 7 libras (3,2 kg)
  • Sabores disponíveis: Baunilha, Chocolate, Bolo de Aniversário

5. Ganho em massa de assinaturas do Bodybuilding.com

Com quase 70 gramas por porção, o Signature Mass Gainer da Bodybuilding.com é um dos produtos com mais proteínas no mercado.

Essas proteínas são uma mistura das proteínas lácteas de digestão rápida e lenta (soro de leite e caseína), além da proteína do ovo .

Em uma porção (211 gramas), você encontrará:

  • Calorias: 810
  • Proteína: 67 gramas
  • Fonte de proteína: Soro de leite, caseína, ovo
  • Carboidratos: 110 gramas
  • Gorduras: 10 gramas
  • Maior tamanho disponível: 4,5 kg (10 libras)
  • Sabores disponíveis: Baunilha, Chocolate

RESUMO A Embora todos os ganhadores de massa tenham calorias relativamente altas, vários produtos contêm menos de 1.000 calorias por porção. Esses produtos geralmente fornecem 50 a 70 gramas de proteína e cerca de 85 a 130 gramas de carboidratos por porção.

10 Melhores Ganhadores de Peso Comparados

1. Optimum Nutrition Pro Gainer

Visão geral do Optimum Nutrition Pro Gainer

O Pro Gainer é carregado com 60g de proteína, 85g de carboidratos e 24 vitaminas e minerais. É o pós-treino perfeito para quem procura massa, ou como um simples pó de ganho de peso para usar entre as refeições. Este produto fornece tudo o que seu corpo precisa para ganhar massa e nenhum lixo desnecessário.

  • 60g de proteína de alta qualidade por porção
  • 85g de carboidratos
  • 24 diferentes vitaminas e minerais
  • 4g de fibra alimentar
  • 650 calorias
  • Porção pequena em comparação com muitos produtos similares
  • Feita pela Optimum Nutrition, uma das melhores marcas do ramo
  • Fácil e conveniente – não requer um liquidificador (use um BlenderBottle para facilitar a mistura)
  • Disponível em 3 sabores

Quem faz: O Pro Gainer é fabricado pela Optimum Nutrition, um dos maiores nomes do setor de nutrição esportiva. Desde 1987, a Optimum Nutrition, ou ON, abreviadamente, é líder no desenvolvimento de produtos altamente inovadores, acessíveis e eficazes. Em seus mais de 25 anos de indústria, a ON recebeu muitos prêmios de prestígio e desenvolveu uma reputação por produzir algumas das linhas de produtos da mais alta qualidade disponíveis.

2. Transparent Labs ProteinSeries MASS GAINER

Transparent Labs Proteinseries Mass Gainer

Transparent Labs O MASS GAINER utiliza apenas ingredientes de alta qualidade e fornece total transparência da etiqueta. Ele vem embalado com 53 gramas de 100% de concentrado de proteína de soro de leite da Nova Zelândia (WPC80), 109 gramas de carboidratos provenientes de maltodextrina de tapioca orgânica, 6 gramas de gorduras saudáveis ​​e 3 gramas de creatina monohidratada. O uso de ingredientes premium cria a necessidade de um preço ligeiramente superior à norma do mercado, mas estamos confiantes de que a MASS GAINER pode ajudá-lo em sua jornada de ganho de peso, por apenas alguns dólares a mais.

  • 750 calorias por porção
  • 53 gramas 100% concentrado de proteína de soro de leite da Nova Zelândia
  • 100 Gramas de Carboidratos de Maltodextrina de Tapioca Orgânica (100 g)
  • Quase 6 gramas de MCTs
  • 3 gramas de creatina monohidratada
  • 8 gramas de fibra
  • Adoçado naturalmente com Stevia e Monk Fruit
  • Transparência total dos ingredientes
  • Ganhador de massa consciente em saúde

Quem faz:  MASS GAINER é fabricado pela Transparent Labs, a empresa de suplementos que cresce mais rapidamente fundada em 2015. A Transparent Labs é conhecida por seus suplementos de treino premium e eficazes como PreSeries BULK, LEAN, STIM-FREE, BCAA Glutamine e Creatine HMB – Todos os PF que fornecem doses clínicas completas e 100% de transparência no rótulo.

3. MuscleTech MASS-TECH

Muscletech Mass Tech

MASS-TECH é um suplemento de ganho de massa da MuscleTech, líder na indústria de fitness esportivo. Ele foi projetado especificamente para os “hardgainers” que lutam para ganhar massa muscular. Ele é carregado com proteínas, carboidratos, BCAAs, creatina e muito mais, e fornece uma maneira fácil de obter uma tonelada de nutrição em um único batido. É fabricado por uma empresa confiável e premiada, e seu custo por porção é muito razoável.

  • 63g de proteína por porção
  • 132g de carboidratos
  • 13g de BCAAs
  • 10g de creatina
  • 840 calorias por porção
  • Projetado para hardgainers
  • Adicionado complexo de digestão enzimática
  • Vários sabores disponíveis
  • Boas críticas
  • Recipiente enorme com 7lb de pó

Quem o faz:  MuscleTech é um fabricante grande e popular de suplementos para ciências do esporte. Eles têm um longo histórico (mais de 20 anos) de sucesso no desenvolvimento de produtos premiados. De fato, eles são a marca de nutrição esportiva mais premiada nos EUA! Eles também têm vários produtos individuais mais vendidos no 1. Todas as suas ofertas são feitas nos EUA, em uma instalação certificada pelo cGMP. No geral, a MuscleTech é uma empresa muito confiável quando se trata de suplementos de fitness.

4. BSN True Mass 1200

Bsn True Mass

O BSN True Mass 1200 oferece 50g de proteína de alta qualidade, 222g de carboidratos e, como o próprio nome sugere, mais de 1200 calorias. Também é uma das mais saborosas – se você ler as opiniões dos usuários, verá que a maioria das pessoas gosta do sabor deste suplemento. True Mass faz um shake simples e saboroso que ajuda você a atingir seus objetivos de fitness, fornecendo todos os nutrientes necessários para ganhos de massa muscular magra.

  • 50g de proteína de alta qualidade por porção
  • 222g de carboidratos
  • 23g Aminoácidos Essenciais
  • 12g de BCAAs
  • 16g de fibra alimentar
  • 1220 calorias
  • Adicionado vitaminas e minerais
  • Glutamina adicionada
  • Açúcar razoavelmente baixo (16g por porção)
  • Pequena porção
  • Fácil de misturar
  • 3 sabores disponíveis

Quem faz: True Mass 1200 é fabricado pela BSN, uma das maiores e melhores empresas do setor de suplementos. Por muitos anos, a BSN foi pioneira na indústria, desenvolvendo produtos eficazes e inovadores para levantadores de peso e atletas. Eles receberam muitos prêmios e têm milhões de clientes fiéis.

5. Protein Stacked GAINER da Evlution Nutrition

Stacked Protein Gainer por Evlution Nutrition

Proteína empilhada O GAINER da Evlution Nutrition inclui 50g de proteína de alta qualidade em apenas uma porção, fornecendo aos músculos todo o combustível necessário para manter e construir massa magra. 10g de glutamina e peptídeos de glutamina ajudam a evitar a fadiga e acelerar a recuperação, mesmo após as sessões mais difíceis. Com 880 calorias por porção, o Stacked Protein GAINER da Evlution Nutrition é o combustível completo para o corpo, a qualquer hora do dia ou da noite.

  • 50g de matriz de proteína por porção
  • 10g de glutamina e peptídeos de glutamina por porção
  • 10g de BCAAs por porção para combater o catabolismo muscular e promover o crescimento
  • 22g EAAs por porção
  • 880 calorias por porção
  • Fonte de proteína láctea e proteína de ovo de qualidade superior e ultra filtrada
  • Projetado para promover o crescimento muscular, aumentar a força e acelerar a recuperação

Quem o fabrica : Stacked Protein GAINER é fabricado pela Evlution Nutrition, uma empresa da Flórida com uma grande reputação no campo de suplementos nutricionais atléticos. A Evlution Nutrition visa trazer a você os suplementos mais inovadores, de melhor qualidade e mais eficazes disponíveis para ajudá-lo a alcançar seus objetivos de condicionamento físico.

6. Ganho de Massa MusclePharm Combat XL

Musclepharm Combat Xl Mass Gainer

A proteína Combat XL Mass Gainer da MusclePharm é um excelente combustível para o corpo. Este gerador gigantesco contém 1270 calorias densas em cada porção, juntamente com 50 g de proteína, 252 g de carboidratos e ácidos graxos essenciais adicionais – tudo o que seu corpo precisa para fortalecer e ganhar massa magra. Outra característica do Combat XL, que o torna um corte acima do restante, são os altos níveis de cálcio, ferro, sódio e potássio que ele fornece – todos os minerais essenciais que podem se esgotar ao seguir um programa de treinamento de alta intensidade.

  • 50g de proteína por porção
  • Inclui proteína de 4 fontes diferentes
  • 1270 calorias por porção
  • Contém ácidos graxos essenciais
  • Rico em minerais essenciais
  • Disponível em 3 deliciosos sabores

Quem a fabrica : A Combat XL Mass Gainer Protein é fabricada pela MusclePharma, uma fabricante de suplementos nutricionais sediada na Califórnia. A MusclePharma está no ramo desde 2010 e tem como objetivo trazer os produtos esportivos e nutricionais mais seguros e eficazes, para que atletas de todos os níveis possam se beneficiar.

7. Ganhos reais de nutrição universal

Ganhos reais de nutrição universal

O Real Gains , fabricado pela Universal Nutrition , foi desenvolvido para pessoas ativas que buscam obter o máximo de massa possível. Ele tem praticamente tudo o que você precisa para construir o corpo dos seus sonhos – basta adicionar exercício, nutrição adequada e dedicação!

  • 52g de proteína por porção
  • 87g de carboidratos
  • 610 calorias
  • Apenas 5g de açúcar
  • 5g de fibra alimentar
  • Inclui gorduras saudáveis, como MCT, óleos de semente de linho e muito mais
  • Muito acessível
  • Simples e eficaz
  • Pequena porção
  • Mistura facilmente

Quem faz: Real Gains é fabricado pela Universal Nutrition, uma empresa que se tornou um nome familiar na comunidade de fitness. Por muitos anos, a Universal Nutrition ajudou a definir o padrão de qualidade em uma indústria em constante mudança. Hoje, eles fabricam uma grande linha de suplementos altamente eficazes para atender às necessidades de uma ampla gama de clientes.

8. Dymatize Super Mass Gainer

Dymatize-Super-Mass-Gainer

Super Mass Gainer é um suplemento para ganho de peso produzido pela Dymatize Nutrition que combina proteínas de alta qualidade com aminoácidos adicionais, creatina, carboidratos, glutamina e muito mais. Sua complexa mistura de carboidratos pode ajudar a fornecer energia sustentada para o seu dia e seu alto teor calórico pode ajudá-lo a ganhar peso.

  • 52g de proteína por porção
  • 252g de carboidratos
  • 19g de açúcar
  • 2g de mistura de aminoácidos (glutamina, peptídeos de glutamina, l-leucina, l-isoleucina, l-valina e zytrix)
  • 1280 calorias
  • Disponível em baunilha e chocolate

Quem faz: Super Mass Gainer é fabricado pela Dymatize Nutrition, uma produtora em larga escala de suplementos de fitness. Desde 1994, a Dymatize se esforça para desenvolver produtos de ponta que ajudam seus clientes a atingir – e superar – suas metas de condicionamento físico.

9. Mass JYM

Mass Jym

O Mass JYM é um gerador de massa exclusivo, com excelentes críticas. Ele fornece um perfil alimentar equilibrado, com menos carboidratos do que a média e mais gordura. Um grande benefício deste produto é que ele não usa misturas proprietárias, para que você possa ver cada ingrediente específico incluído e a quantidade específica desse ingrediente. Ele também usa uma excelente mistura de cada macronutriente, oferecendo 3 tipos de proteínas, 2 tipos de carboidratos e uma ampla seleção de gorduras benéficas. Em vez de consumir carboidratos baratos (açúcares), ele usa menos carboidratos e mais proteína e gordura. Isso resulta em uma contagem mais baixa de calorias, mas um perfil de nutrientes potencialmente superior. A empresa afirma que o uso de uma proporção de 1: 1 de proteínas e carboidratos é ideal para ganhos saudáveis ​​de massa muscular.

  • 30g de proteína por porção
  • 30g de carboidratos
  • 5g de fibra
  • 4g de gordura
  • 270 calorias por porção
  • Mistura de proteínas – proteínas de soro de leite, caseína, leite e ovo
  • Mistura de gorduras saudáveis
  • Carboidratos de qualidade na proporção de 1: 1 de carboidratos para proteínas
  • Excelentes avaliações de clientes

Quem o fabrica  Este produto é fabricado pela JYM Supplement Science, fundada por Jim Stoppani. A JYM Supplement Science ganhou o prêmio de Marca do Ano da Bodybuilding.com em 2018 e recebeu vários outros prêmios de prestígio na indústria de suplementos. Eles conquistaram a confiança de seus clientes, sempre divulgando o perfil completo dos ingredientes e as quantidades, em vez de usar misturas proprietárias.

10. Massa Nutritiva Ideal

Massa Grave de Nutrição Ótima

A Massa Grave é produzida pela Optimum Nutrition e fornece uma grande dose de calorias, proteínas, carboidratos e muito mais para ajudar você a atingir seus objetivos de ganho de peso. É uma boa escolha, embora o tamanho da porção grande e o preço acima do normal sejam uma desvantagem.

  • 50g de proteína por porção
  • 1.250 calorias
  • 252g de carboidratos
  • Adicionada creatina e glutamina
  • Adicionado vitaminas e minerais
  • Maneira fácil de consumir uma tonelada de calorias, proteínas e muito mais
  • Ajuda a ganhar peso
  • Disponível em 4 sabores saborosos

Quem faz: A Massa Séria é feita pela Optimum Nutrition, uma das empresas de suplementos mais populares do mercado. Mais conhecida por sua linha de produtos Gold Standard, a Optimum Nutrition é líder no setor desde a sua formação em 1987. Hoje, você não pode ir muito longe em uma academia ou loja de suplementos sem ver um produto ON, e a empresa recebeu muitos prêmios e muito reconhecimento por seus produtos de alta qualidade.

Bônus: Vitol Russian Bear 5000

Vitol Russian Bear 5000

Vitol Russian Bear 5000 é um enorme suplemento para ganho de peso. O seu enorme tamanho de porção é uma desvantagem para algumas pessoas, mas para quem procura o máximo de calorias e proteínas possível, esse é o melhor ganho de peso com alto teor calórico para você. Dito isto, o enorme tamanho da porção é um pouco exagerado. Muitas pessoas usam este produto e tomam uma porção ou meia, o que provavelmente é a melhor maneira de usá-lo, a menos que você esteja em um ciclo de volume muito agressivo.

  • 184g de proteína por porção – sim, você leu certo
  • 2600 calorias por porção
  • 391g de carboidratos por porção
  • 46g de triglicerídeos de cadeia média
  • Enorme quantidade de proteínas e calorias em um produto
  • Adicionados compostos anabolizantes como ioimba, boro e mais
  • Adicionado vitaminas e minerais

Quem faz: Russian Bear 5000 é fabricado pela Vitol, uma fabricante de suplementos naturais e produtos para musculação. No mercado há mais de 37 anos, a Vitol lançou muitos produtos bons e muitos fãs leais.

Perguntas freqüentes sobre os ganhadores de massa

O que é um ganhador de massa?

Quando você pensa pela primeira vez no termo “ganho de peso”, é provável que certos alimentos lhe sejam lembrados: rosquinhas, batatas fritas, bolo, sorvete, cheeseburgers … a lista continua. Mas esses alimentos são o que os especialistas chamam de calorias vazias.

Comer esses alimentos pode ajudá-lo a ganhar peso – mas será 99% de gordura.

As probabilidades são de que, se você está lendo isso, não está interessado em ganhar gordura – está interessado em ganhar massa muscular!

É aqui que os suplementos para ganho de peso, ou algumas vezes chamados de “ganho de massa”, podem ser úteis.

Esses suplementos incluem uma quantidade enorme de proteínas, carboidratos, calorias, vitaminas e outros nutrientes em um pacote fácil e conveniente.

Eles são benéficos quando você está tentando ganhar massa e são muito úteis para uma variedade de atletas, levantadores de peso e pessoas comuns.

Se você está trabalhando duro, mas não está obtendo os resultados certos, e está se perguntando como ganhar massa muscular mais rapidamente, adicionar um suplemento de ganho de massa à sua dieta pode ser apenas a chave do seu sucesso.

Geralmente, eles vêm em pó, para que você possa misturá-los com água, leite ou jogá-los em um shake.

Agora, lembre-se de que o ganho de peso deve ser usado em conjunto com o treinamento pesado. Se você tomar um desses produtos, ganhará peso – mas será gordo se não se exercitar.

Se você treina regularmente, adicionar um ganho de massa à sua rotina de suplementos definitivamente o ajudará a ganhar mais músculos – mas não espere resultados sem muito trabalho!

Quais são os benefícios de um ganhador de massa?

Alguns usos e benefícios principais dos ganhadores de peso incluem:

  • Ganho de peso: Ok, este é óbvio – mas é o principal uso desses produtos. Os ganhadores de peso são projetados para fornecer uma grande quantidade de macro e micronutrientes, de maneira conveniente. Enquanto muitos estão se esforçando para perder peso , outros têm objetivos de engordar. E, em alguns casos, isso é mais difícil do que você imagina!
  • Ganho Muscular: Construir músculos é um trabalho árduo. Exige um esforço sério da academia e também uma ingestão nutricional sólida. A ingestão adequada de proteínas é essencial para o ganho de massa, com um recente estudo de metanálise mostrando que consumir até 0,73g de proteína por quilo de peso corporal era ideal para ganho de massa. Isso se traduz em aproximadamente 130g de proteína para uma pessoa de 90kg – o que pode ser difícil de obter somente com alimentos integrais. Embora a proteína seja sempre considerada como “o nutriente muscular”, os carboidratos também são essenciais devido ao seu papel na produção e armazenamento de glicogênio. Os ganhadores de massa fornecem uma quantidade enorme de proteínas e carboidratos, o que pode potencialmente ajudar no crescimento muscular (quando combinado com o treinamento de força).
  • Controle de peso: algumas pessoas usam o ganho de massa não para ganhar peso em si, mas para manter seu peso atual. Pessoas como atletas de resistência, que às vezes podem ter enormes necessidades calóricas diárias, podem se beneficiar da conveniência desses suplementos. Você sabia que Michael Phelps, lenda da natação olímpica, teve que consumir 12.000 calorias durante o pico?
  • Recuperação: Alguns ganho de peso são benéficos para uso após um treino duro. O alto teor de carboidratos ajuda a restaurar os níveis de glicogênio, enquanto o conteúdo de proteínas ajuda a estimular a recuperação e o crescimento muscular. A L-glutamina, outra adição comum aos ganhadores de peso, também pode ajudar na recuperação e dor pós-treino.

O ganho de peso é útil para algumas pessoas, quando usado em combinação com uma dieta saudável e uma rotina regular de exercícios.

Com isso dito, eles também podem levar ao ganho de gordura e outros efeitos negativos se usados ​​de maneira inadequada.

Quem pode se beneficiar de um ganhador de massa?

Muitas pessoas podem se beneficiar com o ganho de peso, mas aqui estão alguns dos grupos que podem se beneficiar mais:

  • Halterofilistas / Bodybuilders – Os halterofilistas que desejam aumentar a massa muscular e obter sérios ganhos podem se beneficiar muito com a adição de suplementos de musculação  às suas dietas. Os ganhadores de peso conterão altas doses de proteínas, carboidratos, aminoácidos e quase tudo o mais necessário para ganhos de massa. Especialmente durante as fases de “volume”, esses suplementos são ótimos. Quando você é encarregado de consumir mais de 3.000 calorias e mais de 100 gramas de proteína por dia, é muito útil ter um único produto que atenda a boa parte desses requisitos em um pacote fácil.
  • Pessoas com metabolismo rápido – Se você tem um metabolismo rápido, pode achar difícil ganhar peso ou até manter seu próprio peso. Se você luta para ganhar peso, ou se trabalha duro na academia, mas não consegue exercitar os músculos que deseja, considere adicionar um suplemento de construtor de massa. Esses produtos fornecem uma maneira conveniente e simples de aumentar bastante sua ingestão calórica diária, sem ter que comer constantemente o dia inteiro.
  • Atletas –   A maioria dos esportes exige que você seja pelo menos um pouco musculoso. Muitos atletas podem se beneficiar da alta quantidade de proteínas nos ganhadores de massa. Não apenas isso, mas a quantidade de calorias que os ganhadores de massa contêm pode fornecer uma boa quantidade de energia para você passar pelo jogo. Por exemplo, os caras da marca de roupas de rugby – Rugby Warfare dizem que os ganhadores de massa são um dos suplementos mais populares que os jogadores de rugby usam por causa de seu alto teor de proteínas e calorias.
  • Homens e mulheres –  homens e mulheres podem se beneficiar de suplementos de ganho de peso. Os ganhadores de peso mais eficazes fornecerão um bom aumento de calorias, sem exagerar. Geralmente, os homens precisam de mais calorias que as mulheres; portanto, muitas mulheres poderão ganhar peso sem a ajuda de suplementos, mas algumas ainda precisam desse impulso extra. Pessoas que suplementam proteínas podem ganhar mais massa muscular.

Como faço para ganhar um ganhador em massa?

Para a maioria das pessoas, esses suplementos são simplesmente uma maneira de adicionar mais calorias e nutrientes à sua dieta diária. Eles podem ser tomados em praticamente qualquer ponto do dia, como uma maneira simples de aumentar a ingestão de alimentos.

Agora, lembre-se de que existem diferentes tipos desses suplementos por aí.

Como sempre, você deve seguir as instruções na embalagem do suplemento que está usando.

Não exceda a dose recomendada, salvo indicação em contrário por um profissional médico.

Como você receberá muitas calorias e nutrientes de suas refeições regulares, adicione suplementos entre as refeições.

Dessa forma, você poderá aumentar seu consumo sem se sentir muito cheio ou inchado e terá um fluxo constante de calorias para fornecer energia para o seu dia.

Além disso, é ótimo tomar um ganho de massa imediatamente após o treino. Após exercícios intensos, seu corpo anseia por proteínas e carboidratos.

Se você não der o que deseja, seu corpo poderá entrar em um estado catabólico, o que pode negar seus esforços na academia e deixá-lo apático, dolorido e cansado.

Para evitar o catabolismo, você deve consumir um shake de proteína ou suplemento para aumentar a massa imediatamente após o exercício.

Por conveniência, muitas pessoas gostam de usar um BlenderBottle para manter a calma quando vão à academia. Esses pequenos dispositivos úteis contêm uma bola agitadora que ajuda a manter o seu batido misturado e pronto para beber.

Muitas pessoas também tomam um ganho de massa antes de dormir, para ajudar a manter seu corpo alimentado com proteínas.

Isso pode ser útil para alguns, mas lembre-se de que, devido ao alto nível de calorias em alguns desses produtos, tomar uma dose antes de dormir pode resultar em algum ganho de gordura.

Para evitar o catabolismo à noite, uma proteína em pó padrão é geralmente uma opção melhor.

Leia o rótulo!

Antes de tomar suplementos, leia as instruções que o fabricante colocou no rótulo. Este é um passo muito importante.

Existem efeitos colaterais dos ganhadores de massa?

Como com qualquer suplemento, você deve saber sobre possíveis efeitos colaterais antes de começar a tomar um produto.

Quando se trata de ganho de peso, os efeitos colaterais são geralmente leves .

Alguns incluem: reações alérgicas aos ingredientes, ganho excessivo de peso e gordura e possíveis danos ao fígado devido à alta quantidade de ingredientes e proteínas.

Um problema comum é o ganho de gordura .

Como esses produtos são carregados de calorias, eles podem levar a ganhos de peso prejudicial se você não se exercitar o suficiente enquanto estiver usando.

Estes suplementos são projetados para ajudar você a ganhar peso e músculos – mas se você não treinar o suficiente, você apenas ganhará gordura.

Obter muitas calorias de qualquer fonte levará ao ganho de gordura. Para se beneficiar de um ganho de peso, você precisa treinar duro e queimar calorias.

Em outras palavras, não espere ver ganhos musculares sem muito trabalho, independentemente dos suplementos que você toma!

Como sempre, recomendamos que você converse com seu médico antes de tomar qualquer suplemento apresentado neste site.

Como escolho um bom ganhador de massa?

Existem inúmeras opções por aí quando se trata de escolher o suplemento de construção de massa certo.

Vamos dar uma olhada em alguns dos fatores que você deve considerar ao escolher um suplemento.

Guia de suplementos para construção muscular máxima: o que levar e quando!

Maximize seus objetivos de construção muscular com este detalhado e sólido programa de suplementos. Tanto iniciantes quanto avançados podem ganhar vantagem na busca por mais músculos … Aprenda o que levar e quando construir uma grande massa!

Você se agacha, se senta no banco, se curva para um corpo melhor a cada dia que põe os pés na academia. Seus objetivos são definidos, você aumenta mais peso por mais repetições.

Você é um trabalhador disciplinado que aceita nada menos do que o melhor de seus exercícios e estratégias de nutrição. Conjuntos e representantes são contados e documentados, bem como gramas de proteínas e carboidratos.

Infelizmente, às vezes você acha que seus ganhos diminuíram ou pararam ou talvez até tenham regredido! Você precisa desse impulso extra. Você precisa de uma boa estratégia de suplementos para obter ganhos novamente. Mas quanto e quando você os leva?

Este guia estabelecerá as bases para um sólido programa de suplementos; uma que seja detalhada e cuidadosamente montada para o máximo benefício. Será perfeitamente cronometrado para obter os melhores resultados e até explicado para iniciantes e para os culturistas avançados. Então, se é a massa que você procura, cresça com isso!

Primeiro, vamos listar e descrever os suplementos usados ​​neste cronograma. Uma explicação completa é essencial sobre o tempo e as dosagens. Como em todos os programas de exercícios e suplementos, consulte seu médico antes de começar.

PROTEÍNA DE SORO

Como o “Big Man on Campus” dos suplementos de soro de leite é um elemento básico de qualquer programa de suplementos. Facilmente digerido, portátil e eficaz, o soro de leite é essencial para quem busca ganhos de massa muscular magra. Servirá de base para este programa de suplementos.

Os pós de proteína em geral são ótimos para quando você não tem tempo para preparar uma refeição ou precisa de proteína extra sem engolir outro peito de frango ou bife. O soro de leite é uma maneira conveniente de alimentar os músculos e aumentar os ganhos, especialmente quando você mais precisa.

Quanto ao tempo e à dose, o soro de leite é mais eficaz quando tomado da seguinte maneira (nota: a maioria das dosagens neste artigo será para um fisiculturista com um peso de aproximadamente 200 libras):

20 gramas ao acordar de manhã:

Seu corpo jejuou por até oito horas ou mais, por isso é imperativo que você abane a primeira coisa quando acordar. Isso interromperá o estado catabólico em que você pode estar e o levará novamente ao caminho do crescimento.

Agora, você quer que a proteína entre rapidamente, para que não haja carboidratos ou gorduras complexas, apenas proteínas, alguns carboidratos simples e algumas outras coisas (as quais chegaremos em um momento). Seu corpo agradecerá pelo aumento de aminoácidos !

20 gramas antes do treino:

É hora de elevar os níveis de aminoácidos na corrente sanguínea novamente. Tomar soro antes do treino garantirá que seus músculos tenham um fluxo constante de proteínas durante o treino, para que ele possa realmente iniciar o processo de reconstrução mais cedo.

Pós-treino de 40 gramas:

Este é o horário nobre para obter uma proteína rapidamente digerida no corpo, juntamente com cerca do dobro dos carboidratos simples (80 gramas). O mais tardar 30 minutos após um treino com este coquetel, juntamente com alguns outros ingredientes para aumentar os níveis de insulina, que estimularão a síntese protéica, direcionando glicose e aminoácidos para o músculo.

CREATINA

Outro suplemento conhecido e eficaz é a creatina . À medida que é convertida em fosfato de creatina nos músculos, que produz energia para as contrações durante o treinamento, a suplementação com creatina pode garantir que seus níveis sejam atingidos. Além disso, a creatina forçará mais água nas células musculares, criando um ambiente anabólico, aumentando a síntese de proteínas. Para força e tamanho, não há como vencer!

3-5 gramas antes do treino:

Tomados com uma quantidade moderada de carboidratos complexos e 20 gramas de proteína de soro de leite que tomam creatina neste momento garantirão que seus níveis sejam preenchidos.

3-5 Gramas Pós-Treino:

Dentro de 30 minutos após o treinamento, combine a creatina com 40 gramas de proteína de soro de leite e 80 gramas de carboidratos simples para obter um shake potente de crescimento. Após o treinamento, seus músculos estão gritando por nutrientes; por que não dar a eles? A resposta à insulina dos carboidratos simples também transportará essa creatina diretamente para o músculo.

PROTEÍNA DE CASEÍNA

Outra fonte de proteína conveniente, a caseína é de digestão lenta, para ser digerida e liberada na corrente sanguínea a uma taxa constante, alimentando os músculos por um longo período de tempo. Enquanto o soro de leite é usado para absorção rápida, a caseína é usada quando você precisa de proteínas para “ficar mais tempo” um pouco mais, talvez entre as refeições ou quando você sabe que não fará outra refeição por um tempo.

20 Gramas Pós-Treino:

Tome 20 gramas de caseína junto com outros suplementos pós-treino. O soro de leite é usado para obter nutrição instantânea dos músculos, enquanto a caseína é tomada quando o soro é digerido e os músculos ainda precisam de aminoácidos para a recuperação. Isso também irá ajudá-lo a ficar saciado até comer sua refeição pós-treino.

20 gramas no meio da noite:

Como a digestão é lenta, você também pode se beneficiar de beber um batido no meio do sono para garantir que seu corpo receba a proteína necessária. Durante o sono, o corpo está basicamente em jejum e isso pode fazer com que seu corpo mergulhe em um estado catabólico.

Ingerir um shake cerca de três ou quatro horas depois de ir para a cama garantirá que sua busca por massa ainda esteja no caminho certo. Agora, talvez você precise definir seu alarme, mas ei, é tudo por uma boa causa.

Glutamina

A glutamina é considerada um compromisso de longo prazo. Embora não seja tão visivelmente eficaz quanto a creatina, a glutamina tem muitos benefícios invisíveis. Como um dos aminoácidos mais abundantes no corpo, a glutamina ajuda na recuperação, ajudando as células musculares a absorver glicogênio após um treino, apoiando o hormônio do crescimento já em faixas saudáveis ​​normais e mantendo a função imunológica para que você possa se manter saudável.

Também pode ajudar a retardar a fadiga durante um treino, para que você possa aumentar a intensidade por um longo período de tempo. O sistema digestivo requer tanta glutamina para funcionar que a retira do tecido muscular, de modo que a suplementação é um acéfalo.

7-10 gramas ao acordar de manhã:

Isso será feito com o seu pequeno shake de soro de leite mencionado acima. Novamente, isso será absorvido rapidamente para ajudar a tirar o corpo de um estado catabólico em que ele pode ter passado a noite.

7 a 10 gramas antes do treino:

Isso irá ajudá-lo a se exercitar por mais tempo e manter sua intensidade.

7-10 Gramas Pós-Treino:

Novamente, tomar glutamina após um treino ajudará na captação de glicogênio para iniciar rapidamente o processo de recuperação e levá-lo a esse estado anabólico.

7-10 gramas 30 a 60 minutos antes de dormir:

Esta é outra grande oportunidade para proteger seus músculos, conquistados com força, antes de ir para a cama. Isso feito com o pequeno shake de caseína ajudará a afastar o pesadelo do catabolismo.

Aminoácidos de cadeia ramificada

Os BCAAs leucina , isoleucina e são usados ​​como combustível durante exercícios intensos, impedindo assim que seu corpo busque energia para ganhar músculos. Em outros momentos do dia, os BCAAs ajudam a estimular a síntese de proteínas e afastar os hormônios catabólicos.

5-10 gramas ao acordar de manhã:

Os BCAAs de manhã são apenas mais uma arma no seu arsenal para afastar os efeitos catabólicos do jejum na maior parte da noite. Seu corpo pode utilizar prontamente BCAAs como combustível enquanto o soro de leite

a glutamina chega rapidamente ao tecido muscular.

5 a 10 gramas antes do treino:

Novamente, tomar BCAAs antes de um treino pode alimentar o corpo com energia, assim você pode poupar tecido muscular e também manterá você em um estado anabólico para o crescimento.

5-10 Gramas Pós-Treino:

Isso aumentará a síntese de proteínas para maior crescimento muscular.

Arginina

Facilmente convertido em óxido nítrico (NO) no corpo, a arginina é um suplemento poderoso com uma série de benefícios. Ele permite mais fluxo sanguíneo para os músculos dilatando os vasos, permitindo mais nutrientes, como aminoácidos , glicose e diversos hormônios. Além disso, ter uma maior distribuição de água nas células musculares significa um aumento na síntese de proteínas, o que, por sua vez, significa mais crescimento muscular.

2-3 gramas ao acordar de manhã:

Neste momento, a arginina dilata os vasos sanguíneos para transportar os nutrientes de outros suplementos.

2-3 gramas antes do treino:

Isso aumentará o aumento natural do hormônio do crescimento antes de um treino.

2-3 gramas 30-60 minutos antes de dormir:

Este é outro momento para aproveitar a explosão do hormônio do crescimento, pois a arginina apenas aumentará esse efeito.

Tribulus Terrestris

Tribulus Terrestris promove a função hormonal saudável. Ele também tem a capacidade de aumentar a queima de nervos nos músculos para aumentar a força durante os treinos. Se você precisar desse impulso extra no poder antes de um treino, o Tribulus oferece.

250-500 Mg Pré-treino:

Obtenha esse aumento extra de testosterona antes de ir para a academia.

ZMA

Foi demonstrado que o ZMA (a combinação de zinco magnésio e vitamina B6 ) suporta os níveis de IGF-1 e testosterona. O zinco tem benefícios de recuperação muito poderosos e o magnésio realmente acalma o sistema nervoso, para que o corpo tenha mais facilidade para descansar. Quanto melhor você dormir, mais oportunidades seu corpo terá para crescer.

30-60 minutos antes de dormir:

30 mg de zinco, 450 mg de magnésio e 11 mg de B6.

Antioxidantes

Os antioxidantes têm a capacidade de livrar o corpo dos radicais livres que são produzidos a partir de períodos de estresse severo, como em exercícios intensos. É aconselhável suplementar com vitaminas C e E para combater esse dano e manter seu corpo em um estado anabólico.

500 mg de vitamina C na sua refeição completa pós-treino:

A vitamina C apoiará a saúde das articulações e a função imunológica normais.

200-400 UI de vitamina E na refeição completa pós-treino:

A vitamina E suporta a recuperação das células musculares. Este antioxidante também é importante para a saúde da pele, unhas e cabelos.

O cronograma de crescimento

Ao acordar de manhã

  • 20 g de proteína de soro de leite
  • 2-3 g de arginina
  • 7-10 g de glutamina
  • 5-10 g de BCAAs

Soro de leite no meio do dia

  • 20 g de caseína
  • 20 g de Shake de Proteína

Pré-treino

  • 20 g de proteína de soro de leite
  • 2-3 g de arginina
  • 7-10 g de glutamina
  • 3-5 g de creatina
  • 5-10 g de BCAAs
  • 250-500 mg Tribulus Terrestris

Pós-treino

  • 40-80 g de carboidratos simples
  • 20 g de proteína de soro de leite
  • 20 g de proteína caseína
  • 7-10 g de glutamina
  • 3-5 g de creatina
  • 5-10 g de BCAAs

Jantar

  • 500 mg de vitamina C
  • 200-400 UI de vitamina E

30-60 minutos antes de dormir

  • 20 g de proteína caseína
  • 2-3 g de arginina
  • 7-10 g de glutamina
  • ZMA (30 mg de zinco , 450 mg de magnésio , 11 mg de B6 )

Meio da noite

  • 20-30 g de proteína de caseína

Conclusão

Então aí está. Todas as suas perguntas sobre suplementos responderam desde o momento até as dosagens, agora você pode seguir o caminho do crescimento. Isso pode parecer muito “digerido” agora, mas se você é novo nos suplementos, comece tomando algumas proteínas de soro de leite nos horários especificados do dia e depois experimente com os outros para ver o que funcionará para você.

Todo mundo é diferente, então alguns suplementos podem ser uma escolha melhor para você do que outros. Apenas certifique-se de que você está comendo uma dieta alimentar completa amigável para o culturismo, porque sem ela os suplementos não salvam o dia. Coma muitos carboidratos complexos, como batatas, macarrão de trigo, arroz, pão de trigo.

GANHO DE MASSA

Um concentrado de carboidratos e proteínas com um excelente conteúdo de proteínas que excede 20% do conteúdo energético para o início da regeneração e simultaneamente para a promoção do crescimento muscular.

  • Descrição
  • Ingredientes
  • Valor nutritivo
  • Embalagem

Um concentrado de carboidratos e proteínas com um excelente conteúdo de proteínas que excede 20% do conteúdo energético para o início da regeneração e simultaneamente para a promoção do crescimento muscular. O componente proteico é representado por 100% de WPC (concentrado de proteína de soro de leite) e o complexo de carboidratos completo é composto por vários tipos de carboidratos, entre os quais podemos encontrar isomaltulose dissacárida (Palatinose TM ) com baixo índice glicêmico, glicose, maltodextrina e frutose. O MASS GAIN pode ser usado após atividade física intensiva para reabastecer as reservas de glicogênio, mas ao mesmo tempo que a última refeição leve antes de exigir atividade física. A eficiência deste produto também é gerada através do seu enriquecimento com AAKG, taurina, BCAA, L-glutamina e uma mistura de vitaminas.

  • 20% de proteína
  • 4500 mg de BCAA preservando
  • arginina-alfa-cetoglutarato
  • isomaltulose -Palatinose TM

Destinado a: crescimento da massa muscular, melhora da recuperação, fonte de energia antes da atividade física. Sabores MASS GAIN:

  • banana
  • chocolate + cacau
  • morango
  • baunilha
  • pistache
  • chocolate + coco
  • biscoito delicioso

Dosagem recomendada: uma porção = 70 g por 300 ml de água. Consuma logo (10 a 20 minutos) após o término do treinamento. Aproveite o max. duas vezes por dia, dependendo da sua dieta. Aviso: Suplemento alimentar, com açúcares e adoçantes.Não substitui uma dieta variada. Não se destina a crianças, mulheres grávidas e lactantes. Mantenha fora do alcance de crianças! Armazenar em local seco, a temperatura que não exceda 25 ° C e longe da luz solar direta. Não congele. O produtor não é responsável por nenhum dano causado por uso ou armazenamento inadequado. O produto contém alérgeno lactose. O produto pode conter vestígios de soja.

OS MELHORES SUPLEMENTOS PARA GANHOS MUSCULARES EM 2020

Um programa de exercícios perfeito, comendo mais calorias e consumindo mais proteína, eles devem atender aos critérios de obter o máximo ganho muscular. Com todos esses critérios, alguns suplementos alimentares eficazes para o crescimento muscular podem ajudar a atingir os objetivos.

Proteína De Soro

5/5

Creatina em pó

4,75 / 5

Aminoácido de Cadeia Ramificada (BCAA)

4.5 / 5

Um programa de exercícios perfeito, comendo mais calorias e consumindo mais proteína, eles devem atender aos critérios de obter o máximo ganho muscular. Com todos esses critérios, alguns suplementos alimentares eficazes para o crescimento muscular podem ajudar a atingir os objetivos.

OS MELHORES SUPLEMENTOS

1 WHEY PROTEIN – Optimum Nutrition Gold Standard

Pontuação do CavalheiroNo geral92 %Qualidade dos ingredientes90 %Fácil de engolir100 %Custo-benefício90 %Sabor86 %

O soro de leite é uma proteína completa, proveniente do leite, com todos os nove aminoácidos necessários. Nosso corpo não pode produzir esses aminoácidos essenciais, portanto, devemos consumi-los em nossa dieta.

O soro de leite ajuda particularmente a construir e manter músculos e fornece a fonte de energia durante exercícios prolongados ou intensos. A alta concentração de Aminoácidos de Cadeia Ramificada (BCAAs) pode ser usada para crescimento muscular e reparo tecidual, notavelmente leucina.

Prós

  • Ótimo preço
  • Contém três tipos de soro de leite
  • Contém enzimas para melhorar a digestão
  • Mistura bem

Contras

  • Contém adoçantes artificiais
  • O rótulo dos ingredientes pode ser mais descritivo
  • Contém lecitina e soja

2CREATINA EM PÓ – 5G de Monohidrato de Creatina Pura

Pontuação do CavalheiroNo geral 90 %

Qualidade dos ingredientes 96 %

Fácil de engolir 90 %

Custo-benefício 88 %

Sabor 85 %

A creatina é usada como um complemento eficaz para melhorar o desempenho no ginásio. Esta substância naturalmente encontrada em nossas células musculares, nosso corpo pode produzi-lo a partir dos aminoácidos glicina e arginina e armazenados nos músculos na forma de fosfocreatina .

Quando tomamos suplementos de creatina, as reservas de fosfocreatina ou energia celular aumentam. O que ajuda a produzir mais de uma molécula de alta energia chamada ATP, e mais ATP ajuda em exercícios pesados ​​ou exercícios de alta intensidade.

Prós

  • Protege o cérebro contra doenças neurogenerativas.
  • Ajuda a manter níveis saudáveis ​​de açúcar no sangue
  • Aumenta a massa muscular
  • Potencial como tratamento para depressão
  • Aumenta o desempenho mental

Contras

  • Causa ganho de peso
  • Causa inchaço abdominal

3AMINOÁCIDO DE CADEIA RAMIFICADA (BCAA) – 5g de mistura de BCAA

Pontuação do CavalheiroNo geral 86 %

Qualidade dos ingredientes 90 %

Fácil de engolir 86 %

Custo-benefício 82 %

Sabor 80 %

Leucina, Isoleucina e Valina são as três combinações essenciais de aminoácidos denominadas Aminoácidos de Cadeia Ramificada (BCAAs) . Esses aminoácidos específicos estimulam a síntese de proteínas e ajudam a regular as proteínas. Aminoácidos e proteínas desempenham um papel crucial na construção de cada célula, tecido, órgão.

Construir músculos, diminuir a fadiga muscular, aliviar a dor muscular, melhorar os sintomas da doença hepática e aumentar o metabolismo.

Os BCAAs também são eficazes para atletas de persistência, como corredores, remadores e ciclistas, ao lado de levantadores e fisiculturistas.

Prós

  • Promove a síntese de proteínas musculares
  • Melhora a massa muscular e força
  • É aumentar a energia muscular
  • Acessível

Contras

  • Insônia
  • Pode interferir no metabolismo das proteínas se consumido em excesso

4CAFEÍNA – Suplemento de Energia Explosiva

Pontuação do CavalheiroNo geral 86 %

Qualidade dos ingredientes 88 %

Fácil de engolir 90 %

Custo-benefício 87 %

Sabor 85 %

Cafeína geralmente usada como uma fórmula pré-treino para obter força para malhar. Aumenta a preparação mental e aprimora o foco para acelerar e aprimorar o desempenho geral, além de fornecer energia.

A cafeína pode diminuir a sensação de fadiga após o treino e ajudar a queimar calorias extras. Cuidado para não consumir mais de 400 miligramas de cafeína por dia.

Prós

  • Benefícios de saúde a longo prazo
  • Dá energia
  • Melhor memória e funcionamento mental
  • O consumo de cafeína pode levar ao aumento da ansiedade

Contras

  • Insônia
  • Um pouco caro
Categorias
Dicas

Dicas para tomar suplementos alimentares

Seja honesto – quando foi a última vez que você comeu de cinco a nove porções sugeridas de frutas e legumes por dia? Apesar de seus melhores esforços para seguir uma dieta equilibrada, você pode estar aquém da quantidade diária recomendada de certos nutrientes.

Muitas pessoas recorrem a suplementos alimentares para obter a ingestão recomendada desses nutrientes em falta. Os suplementos podem ser usados ​​para preencher lacunas nutricionais em sua dieta e podem ser especialmente benéficos para certos grupos de pessoas (incluindo mulheres grávidas, mulheres na menopausa, veganos, vegetarianos e pessoas com alergias alimentares) que podem precisar de níveis mais altos de certos nutrientes ou cujas dietas pode restringir a ingestão de certos nutrientes.

Aqui estão algumas dicas gerais para adultos que estão pensando em tomar um suplemento dietético. Lembre-se, mesmo que esses produtos estejam disponíveis sem receita médica, convém conversar com seu médico antes de começar a tomar qualquer tipo de suplemento. Suplementos podem não ser necessários para todos. O seu médico pode ajudá-lo a determinar se é necessário um suplemento alimentar.

Dica: observe sua dosagem


Certifique-se de seguir as recomendações de dosagem impressas no rótulo ou sugeridas pelo seu médico ao tomar suplementos. Lembre-se de que os suplementos fornecem nutrientes adicionais àqueles que você já recebe de suas refeições ao longo do dia. E não há nenhuma vantagem real de saúde em obter mais de uma vitamina ou mineral específico do que você precisa; de fato, o excesso de certas vitaminas ou minerais pode causar efeitos colaterais desconfortáveis, como vômitos ou diarréia, e problemas de saúde mais sérios, como danos no fígado.

Tenha especial cuidado quando se trata dos seguintes suplementos:

  • Ferro: O ferro é um mineral essencial para o corpo humano, cuja principal função é transportar oxigênio para os tecidos. O ferro também é importante para manter a função muscular e cerebral, bem como o sistema imunológico. No entanto, se você ingerir mais ferro do que o necessário, esse metal pode atingir níveis tóxicos no coração e no fígado. A sobrecarga de ferro pode causar sintomas de fadiga e dor nas articulações, impotência sexual e depressão. Doses extremamente excessivas podem danificar seus órgãos ou levar ao coma e à morte. As autoridades de saúde pública recomendam que homens adultos e mulheres na pós-menopausa – grupos que raramente experimentam deficiência de ferro – consultem um médico antes de usar suplementos de ferro, pois é raro as pessoas nessas categorias serem deficientes em ferro. A ingestão de nível superior é de 40 a 45 mg, dependendo da idade.
  • Vitaminas A, D e E: são vitaminas “lipossolúveis”, o que significa que seu corpo armazenará excedentes no fígado e no tecido adiposo. Enquanto muitas vitaminas são “solúveis em água” e podem passar pelo seu corpo com efeitos colaterais relativamente leves, as vitaminas solúveis em gordura podem atingir níveis tóxicos ao longo do tempo.

Dica: Tome como indicado


Tomar o seu suplemento conforme indicado não significa apenas prestar muita atenção à dosagem recomendada. Também é importante ler o rótulo de todos os medicamentos prescritos e vendidos sem receita médica para entender como qualquer suplemento pode interagir com os medicamentos que você toma ou os alimentos que você come.

  • Sempre tome seu suplemento de acordo com as instruções no rótulo. Para melhor absorção, alguns suplementos alimentares devem ser tomados com os alimentos; pode ser necessário levar outras pessoas com o estômago vazio. Vitaminas lipossolúveis devem ser tomadas com uma refeição que contenha algum tipo de gordura para ajudar na absorção.
  • Certas vitaminas e minerais podem afetar a absorção ou eficácia de alguns medicamentos (incluindo anticoagulantes, certos antiácidos e antibióticos). Certifique-se de ler atentamente os rótulos dos medicamentos prescritos e de venda sem receita e converse com seu médico sobre todos os medicamentos e suplementos que você toma e as possíveis interações.

Dica: Leia


os rótulos com atenção É importante fazer uma pesquisa completa ao considerar um determinado suplemento – e isso inclui a leitura cuidadosa dos rótulos, pois geralmente podem ser confusos. Os suplementos não podem alegar tratar ou curar doenças e devem conter os rótulos apropriados de ingredientes e nutrição. Aqui estão algumas coisas importantes a serem observadas ao considerar um suplemento específico:

  • Alegações que parecem boas demais para ser verdade: muitos produtos apresentam benefícios ou resultados irrealistas. Cuidado com qualquer coisa que afirme ser uma solução rápida ou se vangloria de um avanço dramático.
  • Reivindicações naturais ou orgânicas: muitas pessoas veem as palavras “natural” ou “orgânico” e assumem que o produto é bom para você ou que vem sem efeitos colaterais. No entanto, todos os suplementos podem potencialmente causar efeitos colaterais ou interagir com seus medicamentos. Portanto, é importante ler todos os rótulos dos produtos e conversar com seu médico sobre todos os medicamentos que você está tomando.
  • Produtos que alegam estar livres de efeitos colaterais

Ao escolher um suplemento, é importante obter informações precisas e atualizadas. Por fim, seu médico é o melhor recurso para responder a qualquer pergunta que possa ter.

Dica: Nunca substitua alimentos


Vitaminas e minerais vendidos sem receita podem ser usados ​​como um complemento à sua dieta, mas nunca devem ser usados ​​no lugar de alimentos reais.

Dica: Mantenha os suplementos e medicamentos armazenados adequadamente


Para evitar a ingestão de acidentes, sempre certifique-se de armazenar medicamentos e vitaminas de um lado para o outro e fora do alcance e da vista do seu filho. E coloque os remédios ou suplementos de volta no lugar apropriado toda vez que você os usar.

DICAS PARA OBTER MAIS DO SEU EXERCÍCIO


Então você fez isso. Você adquiriu o hábito de frequentar a academia regularmente. Você está se sentindo bem, mas sabe que pode estar se sentindo e parecendo ainda melhor. Estabelecer uma rotina consistente é o primeiro passo crucial para se tornar mais apto. Quando seu corpo se acostuma a se exercitar regularmente, o combustível e o apoio adequados podem ajudá-lo a se esforçar para obter resultados mais visíveis.

ALIMENTE SEUS MÚSCULOS COM AMINOS

Quanto mais tempo e mais vigorosamente você se exercita, mais se sai. Fornecer seus músculos com a nutrição correta antes do exercício pode garantir que você dê tudo de si. Seja caminhando alguns quilômetros na esteira ou meia hora em uma bicicleta ergométrica, os aminoácidos reabastecem o suprimento do seu corpo para que seus músculos tenham os elementos básicos de que precisam. Beba um suplemento de treino que contém aminoácidos antes e durante o treino para ajudar a alimentar seus músculos e mantê-lo na direção certa.

RECUPERAR COM PROTEÍNA

A proteína pós-treino suplementa a recuperação de combustível, como os suplementos de aminoácidos. Uma fórmula isolada de proteína de soro de leite é rapidamente absorvida e funciona melhor quando consumida em até 30 minutos após o exercício. A proteína caseína , que é digerida mais lentamente, pode ser tomada antes de você ir para a cama para apoiar uma liberação constante de aminoácidos enquanto você dorme e se recupera.

FIQUE SAUDÁVEL COM NUTRIENTES ESSENCIAIS

Quando você se exercita regularmente, está fazendo um favor ao seu corpo, mas também está pedindo muito para você. Você não será ativo se for letárgico e não se sentir bem. Quanto mais ativo você for fisicamente, maior será a necessidade de vitaminas do complexo B, antioxidantes e eletrólitos para alimentar os processos naturais do corpo, como metabolismo energético, recuperação e função muscular. Um multivitamínico diário pode preencher essas lacunas nutricionais e apoiar o seu bem-estar geral. Se você acha que poderia usar suporte nutricional adicional, considere as vitaminas B, essenciais para o metabolismo energético, e suplementos antioxidantes, como as vitaminas E e C, para proteger seu corpo contra o estresse oxidativo induzido pelo exercício, um efeito colateral da intensa atividade física. atividade que pode causar danos às células.

APOIE SEU CORPO COM ÓLEO DE PEIXE

Os ácidos graxos, como os encontrados em peixes gordurosos, como salmão e atum, contribuem para uma resposta saudável à inflamação e ajudam a apoiar a saúde das articulações e do coração. Para obter a quantidade recomendada de EPA e DHA, você precisa comer cerca de 4-6 refeições de peixe gordo por semana. Se for difícil, tomar um suplemento diário de óleo de peixe com pelo menos 500-1.000 miligramas dos principais ácidos graxos EPA e DHA pode ajudar a garantir que você atinja seu objetivo.

10 principais dicas de suplementos para obter o máximo de benefícios

10 principais dicas de suplementos

Se você estiver tomando uma variedade de suplementos nutricionais, pode pensar que todos os suplementos são 100% seguros e quanto mais, melhor. Na verdade, existem muitos problemas que você deve estar ciente ao escolher suplementos alimentares.

A melhor maneira de proceder é procurar a supervisão de um profissional de saúde com conhecimento em remédios naturais. Eles podem oferecer um exame de sangue que analisa SEUS níveis individuais de nutrientes importantes. Então você pode tomar uma decisão baseada na ciência sobre o que realmente pode estar faltando na sua dieta. Você pode aumentar o consumo de alimentos que contêm os nutrientes de que precisa mais e, em seguida, considere usar suplementos adicionais adequadamente. O Life Extension Institute oferece testes de avaliação nutricional sem receita médica de um profissional de saúde.

Aqui estão as 10 principais dicas de suplementos:

1. Interações medicamentosas dos suplementos:

Se você estiver tomando algum medicamento, é importante verificar com seu médico antes de tomar qualquer suplemento. Por exemplo, se você estiver tomando coumadin ou qualquer outro afinador de sangue e TAMBÉM tomar uma erva como gengibre ou ginkgo biloba, seu sangue poderá ficar muito fino.

2. Muito cálcio:

Muitas pessoas interpretam mal a recomendação de tomar cálcio. Por exemplo, se o seu médico diz que você deve receber 1500 miligramas de cálcio por dia, isso significa que é a quantidade TOTAL que você deve consumir, incluindo alimentos – e não a quantidade que você precisa consumir em um suplemento.

3. Carregado com cargas não saudáveis:

Muitas marcas comerciais de suplementos, na verdade, contêm cargas que são suspeitas de ter efeitos nocivos à saúde. LEIA SUA ETIQUETA INGREDIENTE, especialmente OUTROS INGREDIENTES. Se você vir palavras como Hidroxitolueno Butilado; FD&C Blue No. 2; FD&C Red No. 40; FD&C Yellow No. 6; Polissorbato 80; Benzoato de sódio; deixe na prateleira e escolha outra marca. Pode ser necessário visitar sua loja de alimentos naturais para encontrar suplementos que não contêm esses enchimentos.

4. Não tome suplementos 7 dias por semana:

Os profissionais de saúde natural tradicionalmente recomendam que você obtenha a maioria de seus nutrientes essenciais de alimentos integrais, em vez de suplementos. Permita que seu corpo descanse um dia por semana com suplementos.

5. Expectativas irrealistas:

Muitas pessoas correm para comprar o ‘suplemento do dia’ mencionado pela TV “Gurus”. Isso geralmente leva a expectativas irreais. Os suplementos devem fazer parte de um programa geral de alimentação saudável, exercícios e redução do estresse, que podem ajudar no bem-estar geral ao longo do tempo. Após o endosso do Guru da TV, as pessoas esperam obter resultados imediatos da noite para o dia simplesmente tomando uma pílula e provavelmente ficarão desapontados com os resultados.

6. Compra de produtos supervalorizados através de empresas de
marketing multinível :

Os produtos comercializados através de esquemas de marketing multinível SEMPRE são muito caros. Você pode encontrar regularmente produtos similares a ½ do custo (ou menos) da loja de produtos naturais. Veja os INGREDIENTES na caixa de fatos do suplemento no produto Multi Level e combine-o com uma fórmula semelhante.

7. FORMULÁRIO inferior de nutrientes específicos:

Torne-se um consumidor de saúde educado e pesquise a melhor forma de cada nutriente. Por exemplo, a vitamina E vem de várias formas. O “dl tocoferol” é um produto químico, enquanto os “tocoferóis mistos” ocorrem naturalmente como seria encontrado nos alimentos.

8. Demais – Substituir suplementos:

quando se trata de suplementos, apenas porque uma pequena quantidade pode ser boa para você, consumir mais nem sempre é melhor e pode ser perigoso. Os exemplos incluem a vitamina A em grandes quantidades, que pode causar defeitos congênitos se usada durante a gravidez, e a vitamina B6, se ingerida em doses superiores a 250 mg por dia, pode causar problemas neurológicos.

9. Confiar em suplementos em vez de alimentos saudáveis.
A palavra ‘suplemento’ significa que essas substâncias podem ajudar a ‘preencher’ se a dieta não fornecer nutrição suficiente. No entanto, os comprimidos não podem substituir alimentos saudáveis.

10. Tomar suplementos para ‘perder peso’ Embora certas substâncias como o chá verde e a glucomanona possam ajudar o corpo a metabolizar a gordura, ainda existe apenas uma maneira de perder peso: ingerir menos calorias do que queima: isso significa alimentação e exercícios saudáveis!

Ellen Kamhi PhD RN, The Natural Nurse®, www.naturalnurse.com, co-autor de The Natural Medicine Chest , instrutor da escola de medicina, apresentador de rádio, fornece consultas médicas em consultório particular.

Dicas para tomar suplementos alimentares

Seja honesto – quando foi a última vez que você comeu de cinco a nove porções sugeridas de frutas e legumes por dia? Apesar de seus melhores esforços para seguir uma dieta equilibrada, você pode estar aquém da quantidade diária recomendada de certos nutrientes.

Muitas pessoas recorrem a suplementos alimentares para obter a ingestão recomendada desses nutrientes em falta. Os suplementos podem ser usados ​​para preencher lacunas nutricionais em sua dieta e podem ser especialmente benéficos para certos grupos de pessoas (incluindo mulheres grávidas, mulheres na menopausa, veganos, vegetarianos e pessoas com alergias alimentares) que podem precisar de níveis mais altos de certos nutrientes ou cujas dietas pode restringir a ingestão de certos nutrientes.

Aqui estão algumas dicas gerais para adultos que estão pensando em tomar um suplemento dietético. Lembre-se, mesmo que esses produtos estejam disponíveis sem receita médica, convém conversar com seu médico antes de começar a tomar qualquer tipo de suplemento. Suplementos podem não ser necessários para todos. O seu médico pode ajudá-lo a determinar se é necessário um suplemento alimentar.

Dica: observe sua dosagem

Certifique-se de seguir as recomendações de dosagem impressas no rótulo ou sugeridas pelo seu médico ao tomar suplementos. Lembre-se de que os suplementos fornecem nutrientes adicionais àqueles que você já recebe de suas refeições ao longo do dia. E não há nenhuma vantagem real de saúde em obter mais de uma vitamina ou mineral específico do que você precisa; de fato, o excesso de certas vitaminas ou minerais pode causar efeitos colaterais desconfortáveis, como vômitos ou diarréia, e problemas de saúde mais sérios, como danos no fígado.

Tenha especial cuidado quando se trata dos seguintes suplementos:

  • Ferro: O ferro é um mineral essencial para o corpo humano, cuja principal função é transportar oxigênio para os tecidos. O ferro também é importante para manter a função muscular e cerebral, bem como o sistema imunológico. No entanto, se você ingerir mais ferro do que o necessário, esse metal pode atingir níveis tóxicos no coração e no fígado. A sobrecarga de ferro pode causar sintomas de fadiga e dor nas articulações, impotência sexual e depressão. Doses extremamente excessivas podem danificar seus órgãos ou levar ao coma e à morte. As autoridades de saúde pública recomendam que homens adultos e mulheres na pós-menopausa – grupos que raramente experimentam deficiência de ferro – consultem um médico antes de usar suplementos de ferro, pois é raro as pessoas nessas categorias serem deficientes em ferro. A ingestão de nível superior é de 40 a 45 mg, dependendo da idade.
  • Vitaminas A, D e E: são vitaminas “lipossolúveis”, o que significa que seu corpo armazenará excedentes no fígado e no tecido adiposo. Enquanto muitas vitaminas são “solúveis em água” e podem passar pelo seu corpo com efeitos colaterais relativamente leves, as vitaminas solúveis em gordura podem atingir níveis tóxicos ao longo do tempo.

Dica: Tome como indicado

Tomar o seu suplemento conforme indicado não significa apenas prestar muita atenção à dosagem recomendada. Também é importante ler o rótulo de todos os medicamentos prescritos e vendidos sem receita médica para entender como qualquer suplemento pode interagir com os medicamentos que você toma ou os alimentos que você come.

  • Sempre tome seu suplemento de acordo com as instruções no rótulo. Para melhor absorção, alguns suplementos alimentares devem ser tomados com os alimentos; pode ser necessário levar outras pessoas com o estômago vazio. Vitaminas lipossolúveis devem ser tomadas com uma refeição que contenha algum tipo de gordura para ajudar na absorção.
  • Certas vitaminas e minerais podem afetar a absorção ou eficácia de alguns medicamentos (incluindo anticoagulantes, certos antiácidos e antibióticos). Certifique-se de ler atentamente os rótulos dos medicamentos prescritos e de venda sem receita e converse com seu médico sobre todos os medicamentos e suplementos que você toma e as possíveis interações.

Dica: Leia

Os rótulos com atenção É importante fazer uma pesquisa completa ao considerar um determinado suplemento – e isso inclui a leitura cuidadosa dos rótulos, pois geralmente podem ser confusos. Os suplementos não podem alegar tratar ou curar doenças e devem conter os rótulos apropriados de ingredientes e nutrição. Aqui estão algumas coisas importantes a serem observadas ao considerar um suplemento específico:

  • Alegações que parecem boas demais para ser verdade: muitos produtos apresentam benefícios ou resultados irrealistas. Cuidado com qualquer coisa que afirme ser uma solução rápida ou se vangloria de um avanço dramático.
  • Reivindicações naturais ou orgânicas: muitas pessoas veem as palavras “natural” ou “orgânico” e assumem que o produto é bom para você ou que vem sem efeitos colaterais. No entanto, todos os suplementos podem potencialmente causar efeitos colaterais ou interagir com seus medicamentos. Portanto, é importante ler todos os rótulos dos produtos e conversar com seu médico sobre todos os medicamentos que você está tomando.
  • Produtos que alegam estar livres de efeitos colaterais

Ao escolher um suplemento, é importante obter informações precisas e atualizadas. Por fim, seu médico é o melhor recurso para responder a qualquer pergunta que possa ter.

Dica: Nunca substitua alimentos

Vitaminas e minerais vendidos sem receita podem ser usados ​​como um complemento à sua dieta, mas nunca devem ser usados ​​no lugar de alimentos reais.

Dica: Mantenha os suplementos e medicamentos armazenados adequadamente

Para evitar a ingestão de acidentes, sempre certifique-se de armazenar medicamentos e vitaminas de um lado para o outro e fora do alcance e da vista do seu filho. E coloque os remédios ou suplementos de volta no lugar apropriado toda vez que os usar.

Como usar suplementos com sabedoria

Você provavelmente toma vitaminas e suplementos com o objetivo de melhorar sua saúde. Essas são ótimas notícias! No entanto, esses produtos nem sempre são bons para você – ou seguros. E comprar suplementos alimentares não é tão simples quanto procurar a alegação de saúde mais promissora no rótulo.

Felizmente, você pode se armar com alguns fatos simples antes de começar a tomar suplementos . Use esta lista de verificação como um guia para ajudá-lo a conversar com seu médico. Leve-o à farmácia ou ao supermercado para ajudá-lo a escolher um suplemento seguro e que melhor se adapte às suas necessidades de saúde.

Suplementos e o FDA

A Food and Drug Administration (FDA) dos EUA regula suplementos alimentares ; no entanto, trata-os como alimentos e não como medicamentos . Ao contrário dos fabricantes de medicamentos, os fabricantes de suplementos não precisam mostrar que seus produtos são seguros ou eficazes antes de vendê-los no mercado.

E o que está dentro do frasco de suplemento nem sempre pode corresponder ao que o rótulo promete. Mesmo um suplemento chamado “totalmente natural” pode causar efeitos colaterais ou interagir com medicamentos que você já está tomando. Alguns suplementos podem incluir ingredientes que nem estão listados no rótulo.

Antes de comprar qualquer suplemento, fale com o seu médico. Descubra se o produto que você está pensando em comprar é seguro para você. Pergunte se ele pode interagir com outros medicamentos que você está tomando.

Leia a etiqueta do suplemento

Ao comprar qualquer suplemento dietético, aqui está o que procurar:

  • O suplemento foi certificado por uma organização que verifica a segurança do suplemento? Procure um selo azul e amarelo da Farmacopeia dos Estados Unidos (USP) ou um símbolo da NSF International ou Consumer Lab.com.
  • Verifique se o rótulo contém: O nome do suplemento, o nome e o endereço e o número de telefone do fabricante, uma lista completa de ingredientes – incluindo o ingrediente ativo e o tamanho da porção.
  • Quanto de cada nutriente existe no suplemento? Você não deseja exceder o nível de ingestão superior tolerável (UL) para qualquer nutriente.
  • A afirmação no rótulo ou no comercial do produto parece boa demais para ser verdadeira? Se a promessa parece irracional, provavelmente é. Apenas certas alegações podem ser feitas nos rótulos de alimentos e suplementos alimentares. Essas alegações se enquadram em três categorias: alegações de saúde, alegações de conteúdo de nutrientes e alegações de estrutura e função.
  • O suplemento foi retirado? Você pode verificar se há recalls no site da FDA em http://www.fda.gov/food/recallsoutbreaksemergencies/recalls/default.htm .

Se você não entender as informações no rótulo do suplemento, peça ajuda ao farmacêutico da loja. Se o seu farmacêutico não puder responder às suas perguntas, ligue para o fabricante do suplemento. Aqui estão algumas perguntas a serem feitas:

  • Existe pesquisa médica para fazer backup dos benefícios e segurança do produto?
  • Onde este produto foi fabricado? Tenha cuidado com qualquer suplemento produzido fora dos Estados Unidos, porque os padrões de segurança podem não ser os mesmos.
  • Houve algum efeito adverso relatado com este produto?
  • Este produto foi recolhido?

Perguntas para o seu médico

Quando se trata de tomar suplementos com sabedoria, seu médico é o seu advogado. Aqui estão algumas perguntas a fazer a sua saúde provedor:

  • Existem estudos para mostrar que este suplemento funciona e é seguro?
  • Que efeitos colaterais isso pode ter?
  • Este suplemento irá interagir com outros medicamentos ou outros suplementos que estou tomando atualmente? Pode reduzir ou aumentar a eficácia de algum medicamento?
  • Causará excesso de sangramento? Se sim, devo parar de tomá-lo antes da cirurgia?
  • Posso tomar este suplemento enquanto estiver grávida ou amamentando?
  • Este suplemento é seguro para meu filho tomar?
  • Posso tomá-lo se tiver diabetes , pressão alta , doença cardíaca ou outra condição médica?
  • Qual é a dosagem correta para minha idade e peso ?
  • Quanto tempo devo começar a ver efeitos?
  • O que devo fazer se não estiver vendo nenhum benefício ou se estiver tendo efeitos colaterais?
  • Por quanto tempo posso levar este produto?
  • Qual marca deste suplemento é mais respeitável?
  • Se eu tiver um efeito colateral deste suplemento, onde posso denunciá-lo?

Tome suplementos como indicado

Use o bom senso ao tomar qualquer suplemento dietético. Essas dicas simples podem ajudá-lo a manter o controle:

  • Siga as instruções da embalagem e as instruções do seu médico exatamente.
  • Mantenha uma lista de todos os suplementos e outros medicamentos que você estiver tomando.
  • Anote quanto de cada produto você está tomando e a que hora do dia. É fácil esquecer que você tomou um suplemento, o que pode levar a tomar muito acidentalmente.
  • Anote também como o suplemento afeta você e se você tem efeitos colaterais.
  • Compartilhe suas anotações com seu médico a cada visita.

Como com qualquer medicamento, se você tiver algum efeito colateral de um suplemento, ligue para seu médico imediatamente.

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Saúde

Suplementos alimentares: o que você precisa saber

Os alimentos devem ser sua primeira fonte de nutrientes, incluindo frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras, laticínios com pouca ou sem gordura, nozes, sementes, feijões e gorduras saudáveis. Comer uma dieta equilibrada é a melhor maneira de obter os nutrientes que seu corpo precisa, incluindo proteínas, vitaminas e minerais.

Se você não está comendo uma dieta equilibrada, dormindo o suficiente ou se exercitando regularmente, pode não ter bons níveis de energia. Quando você não está comendo uma dieta equilibrada, seu corpo também pode ter problemas para combater doenças, e suplementos alimentares podem ser necessários para um aumento adicional de nutrientes. Mas antes de tomar um suplemento, converse com seu médico. É importante conhecer a segurança e a utilidade dos suplementos antes de tomar uma decisão.

Segurança de suplementos alimentares

Tenha cuidado ao escolher suplementos. Embora os suplementos alimentares estejam sob a alçada da Administração de Medicamentos e Alimentos dos EUA, eles são regulados de maneira diferente dos alimentos e medicamentos convencionais. Os fabricantes não precisam provar que um suplemento é seguro ou mesmo que funciona antes de ser vendido. O FDA pode tomar medidas para remover ou restringir a venda de um suplemento somente depois que ele estiver no mercado e se provar inseguro.

O papel dos alimentos fortificados

Suplementos não vêm apenas em uma garrafa. Muitos alimentos, incluindo cereais, pães, massas, barras energéticas e bebidas, são enriquecidos com vitaminas, minerais, ervas e aminoácidos – os blocos de construção das proteínas. Os alimentos devem ser levados em consideração ao considerar um suplemento dietético. O consumo excessivo de um nutriente pode representar sérias ameaças à saúde. Consulte um nutricionista registrado para ajudar a avaliar sua dieta diária antes de iniciar um regime de suplementos e fornecer um plano de nutrição individualizado.

Existem várias razões pelas quais os homens podem precisar de suplementos. Eles incluem:

Saúde óssea: O cálcio e a vitamina D são nutrientes essenciais para a saúde óssea . Se você ficar atrasado ao receber esses nutrientes, poderá precisar de um suplemento separado de um multivitamínico comum, pois os multivitamínicos geralmente não contêm cálcio suficiente para atender às recomendações.

  • Os homens precisam de miligramas de cálcio por dia. Homens com mais de 70 anos precisam de 1.200 miligramas por dia e os adolescentes precisam de 1.300 miligramas por dia.
  • Os homens também precisam de 600 UI de vitamina D por dia. Após os 80 anos, isso aumenta para 800 UI de vitamina D.

Saúde ocular: Carotenóides, como luteína e zeaxantina, mostraram-se promissores na saúde ocular . Comece a comer mais frutas e vegetais como couve , espinafre , cenoura , melão, batata doce e brócolis .

Muitos adultos e crianças nos Estados Unidos tomam uma ou mais vitaminas ou outros suplementos alimentares . Além de vitaminas, os suplementos alimentares podem conter minerais , ervas ou outros vegetais , aminoácidos , enzimas e muitos outros ingredientes . Os suplementos alimentares vêm em uma variedade de formas, incluindo comprimidos, cápsulas , gomas e pós, bem como bebidas e barras energéticas. Suplementos populares incluem vitaminas D e B12; minerais como cálcio e ferro ; ervas como echinaceae alho; e produtos como glucosamina , probióticos e óleos de peixe.

A etiqueta do suplemento dietético

Os produtos vendidos como suplementos alimentares vêm com um rótulo de fatos suplementares que lista os ingredientes ativos, a quantidade por porção ( dose ) e outros ingredientes, como cargas , aglutinantes e aromas. O fabricante sugere o tamanho da dose, mas seu médico pode decidir que uma quantidade diferente é mais apropriada para você.

Eficácia

Alguns suplementos alimentares podem ajudá-lo a obter quantidades adequadas de nutrientes essenciais se você não ingerir uma variedade nutritiva de alimentos. No entanto, os suplementos não podem substituir a variedade de alimentos importantes para uma dieta saudável. Para saber mais sobre o que faz uma dieta saudável, as Diretrizes Dietéticas para Americanos e o ChooseMyPlate  são boas fontes de informação.

Alguns suplementos alimentares podem melhorar a saúde geral e ajudar a gerenciar algumas condições de saúde. Por exemplo: 

  • O cálcio e a vitamina D ajudam a manter os ossos fortes e a reduzir a perda óssea. 
  • O ácido fólico diminui o risco de certos defeitos congênitos.
  • Os ácidos graxos ômega-3 dos óleos de peixe podem ajudar algumas pessoas com doenças cardíacas. 
  • Uma combinação de vitaminas C e E, zinco , cobre , luteína e zeaxantina (conhecida como AREDS) pode retardar ainda mais a perda de visão em pessoas com degeneração macular relacionada à idade (DMRI). 

Muitos outros suplementos precisam de mais estudos para determinar se têm valor. A Food and Drug Administration (FDA) dos EUA não determina se os suplementos alimentares são eficazes antes de serem comercializados.

Segurança e Risco

Muitos suplementos contêm ingredientes ativos que podem ter efeitos fortes no organismo. Esteja sempre atento à possibilidade de uma reação ruim, especialmente ao usar um novo produto.

É mais provável que você tenha efeitos colaterais dos suplementos alimentares se os tomar em altas doses ou em vez de medicamentos prescritos ou se tomar muitos suplementos diferentes. Alguns suplementos podem aumentar o risco de sangramento ou, se tomados antes da cirurgia, podem alterar sua resposta à anestesia. Os suplementos também podem interagir com alguns medicamentos de maneiras que podem causar problemas. Aqui estão alguns exemplos:

  • A vitamina K pode reduzir a capacidade da varfarina mais fina do sangue de impedir a coagulação do sangue.
  • A erva de São João pode acelerar o colapso de muitos medicamentos e reduzir sua eficácia (incluindo alguns antidepressivos, pílulas anticoncepcionais, medicamentos para o coração, medicamentos anti-HIV e medicamentos para transplante ).
  • Suplementos antioxidantes , como vitaminas C e E, podem reduzir a eficácia de alguns tipos de quimioterapia para câncer .

Os fabricantes podem adicionar vitaminas, minerais e outros ingredientes complementares aos alimentos que você come, especialmente cereais e bebidas do café da manhã. Como resultado, você pode obter mais desses ingredientes do que pensa e mais podem não ser melhores. Tomar mais do que você precisa custa mais e também pode aumentar o risco de efeitos colaterais. Por exemplo, muita vitamina A pode causar dores de cabeça e danos no fígado , reduzir a força óssea e causar defeitos congênitos. O excesso de ferro causa náusea e vômito e pode danificar o fígado e outros órgãos.

Seja cauteloso ao tomar suplementos alimentares se estiver grávida ou amamentando . Além disso, tenha cuidado ao dar suplementos a uma criança, a menos que seja recomendado pelo seu médico. Muitos suplementos não foram bem testados quanto à segurança em mulheres grávidas, nutrizes ou crianças.

Se você acha que teve uma reação ruim a um suplemento alimentar, informe o seu médico. Ele ou ela podem relatar sua experiência ao FDA. Você também pode enviar um relatório diretamente ao FDA ligando para 800-FDA-1088 ou preenchendo um formulário on-line . Você também deve relatar sua reação ao fabricante usando as informações de contato no rótulo do produto.

Qualidade

O FDA estabeleceu boas práticas de fabricação (GMPs) que as empresas devem seguir para ajudar a garantir a identidade, pureza, força e composição de seus suplementos alimentares. Esses GMPs podem impedir a adição do ingrediente errado (ou muito ou pouco do ingrediente correto) e reduzir a chance de contaminação ou embalagem e rotulagem inadequadas de um produto. O FDA inspeciona periodicamente as instalações que fabricam suplementos.

Várias organizações independentes oferecem testes de qualidade e permitem que os produtos que passam nesses testes exibam um selo de garantia de qualidade que indica que o produto foi fabricado adequadamente, contém os ingredientes listados no rótulo e não contém níveis perigosos de contaminantes. Esses selos não garantem que um produto seja seguro ou eficaz. As organizações que oferecem testes de qualidade incluem: *

  • ConsumerLab.com
  • NSF International
  • Farmacopeia dos EUA

      * Qualquer menção a uma empresa, organização ou serviço específico não representa um endosso da ODS.

Converse com seus profissionais de saúde

Informe o seu médico (incluindo médicos, dentistas,  farmacêuticos e nutricionistas) sobre quaisquer suplementos alimentares que você esteja tomando. Eles podem ajudá-lo a determinar quais suplementos, se houver, podem ser valiosos para você.

Mantenha um registro completo de todos os suplementos e medicamentos que você toma. O site do Escritório de Suplementos Dietéticos possui um formulário útil, “ Meu Suplemento Dietético e Registro de Medicamentos ”, que você pode imprimir e preencher em casa. Para cada produto, anote o nome, a dose que você toma, quantas vezes você o toma e o motivo do uso. Você pode compartilhar esse registro com seus profissionais de saúde para discutir o que é melhor para sua saúde geral. 

Tenha em mente

  • Consulte o seu médico antes de tomar suplementos alimentares para tratar uma condição de saúde.
  • Obtenha a aprovação do seu médico antes de tomar suplementos alimentares no lugar de ou em combinação com medicamentos prescritos.
  • Se você está programado para ter qualquer tipo de procedimento cirúrgico, converse com seu médico sobre quaisquer suplementos que você tome. 
  • Lembre-se de que o termo “natural” nem sempre significa seguro. Alguns produtos botânicos totalmente naturais, como o confrei e o kava , podem prejudicar o fígado. A segurança de um suplemento alimentar depende de muitas coisas, como a composição química, como funciona no corpo, como é preparado e a quantidade que você toma. 
  • Antes de tomar qualquer suplemento dietético, use as fontes de informação listadas nesta brochura e converse com seu médico para responder a estas perguntas:
    • Quais são os seus benefícios potenciais para mim?
    • Tem algum risco de segurança?
    • Qual é a dose adequada a tomar?
    • Como, quando e por quanto tempo devo tomá-lo? 

Regulamento Federal de Suplementos Dietéticos

Os suplementos alimentares são produtos destinados a complementar a dieta. Eles não são medicamentos e não se destinam a tratar, diagnosticar , mitigar , prevenir ou curar doenças. O FDA é a agência federal que supervisiona os suplementos e os medicamentos, mas os regulamentos do FDA para suplementos alimentares são diferentes daqueles para medicamentos com receita ou sem receita.

Os medicamentos devem ser aprovados pelo FDA antes de poderem ser vendidos ou comercializados. Suplementos não requerem essa aprovação. As empresas de suplementos são responsáveis ​​por ter provas de que seus produtos são seguros e as declarações do rótulo são verdadeiras e não enganosas. No entanto, desde que o produto não contenha um “novo ingrediente dietético” (introduzido desde 15 de outubro de 1994), a empresa não precisará fornecer essa evidência de segurança ao FDA antes que o produto seja comercializado.

Os rótulos de suplementos alimentares podem incluir certos tipos de alegações relacionadas à saúde. Os fabricantes podem dizer, por exemplo, que um suplemento promove a saúde ou apoia uma função do corpo (como imunidade ou saúde do coração). Essas alegações devem ser seguidas pelas palavras: “Esta declaração não foi avaliada pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença. ”

Os fabricantes devem seguir as boas práticas de fabricação (BPFs) para garantir a identidade, pureza, resistência e composição de seus produtos. Se o FDA considerar inseguro um suplemento alimentar, ele poderá remover o produto do mercado ou solicitar ao fabricante que o revoque voluntariamente.

O FDA monitora o mercado em busca de produtos ilegais que podem ser inseguros ou fazer alegações falsas ou enganosas. A Federal Trade Commission , que monitora a publicidade de produtos, também exige que as informações sobre um produto complementar sejam verdadeiras e não enganosas.

O governo federal pode tomar medidas legais contra empresas e sites que vendem suplementos alimentares quando as empresas fazem declarações falsas ou enganosas sobre seus produtos, se as promoverem como tratamentos ou curas de doenças ou se seus produtos não são seguros.

Benefícios e riscos de suplementos alimentares

Os suplementos alimentares têm benefícios e riscos.

Os suplementos alimentares são produtos criados para aumentar a ingestão diária de nutrientes, incluindo vitaminas e minerais. Muitos são seguros e oferecem benefícios significativos à saúde, mas há alguns que apresentam riscos à saúde, principalmente se usados ​​em excesso. Os suplementos alimentares incluem aminoácidos, ácidos graxos, enzimas,  probióticos , ervas, plantas e extratos animais. 

Além de vitaminas e minerais essenciais , os suplementos populares incluem:

Benefícios

Normalmente, você deve conseguir todos os nutrientes necessários a partir de uma dieta equilibrada . No entanto, os suplementos podem fornecer nutrientes extras quando sua dieta está em falta ou certas condições de saúde desencadeiam uma deficiência (como câncer, diabetes ou diarréia crônica).

Na maioria dos casos, um suplemento multivitamínico / mineral fornecerá todos os micronutrientes que seu corpo precisa. Eles geralmente são seguros porque contêm apenas pequenas quantidades de cada nutriente (conforme medido pelo valor diário ou DV).

Nutrientes individuais também estão disponíveis como suplementos, geralmente em doses maiores que o seu multivitamínico típico. Eles podem ser usados ​​para tratar uma deficiência, como uma deficiência de ferro, ou reduzir o risco de uma condição médica, como hipertensão. 2

Por exemplo, grandes doses de vitamina B3 (niacina) podem ajudar a aumentar o colesterol “bom” de lipoproteína de alta densidade (HDL), 3  enquanto o ácido fólico é usado há muito tempo para reduzir o risco de um defeito de nascimento chamado espinha bífida. 4

A menos que uma deficiência específica seja identificada, geralmente não é necessário um suplemento se você comer e se exercitar adequadamente. O uso adequado de suplementos pode ajudar a evitar efeitos colaterais e toxicidade associados ao uso excessivo.

Riscos

Nos Estados Unidos, os suplementos alimentares não são regulamentados tão estritamente quanto os medicamentos; os fabricantes não precisam provar que são seguros ou eficazes. A Food and Drug Administration (FDA) dos EUA nem determina se os suplementos alimentares são eficazes antes de serem enviados às prateleiras do mercado. 1 1

Com isso dito, o FDA mantém uma lista de produtos contaminados ou potencialmente prejudiciais comercializados como suplementos alimentares. Os piores infratores são geralmente auxiliares de perda de peso, pílulas para aumento sexual “naturais” e suplementos direcionados a fisiculturistas.

Os fabricantes de suplementos precisam seguir certas diretrizes de rotulagem, incluindo o que podem dizer e não os benefícios alegados.

Isso não impede que os fabricantes alegem, com frequência enganosa, que seu produto pode “impulsionar o sistema imunológico” ou “tratar a artrite”, mesmo se houver pouca evidência científica para apoiar as alegações. De um modo geral, apenas as infrações mais graves são punidas pela FDA.

Problemas a serem observados

Enquanto a maioria dos suplementos alimentares é segura desde que você siga as instruções do produto, grandes doses de certos nutrientes podem ter efeitos adversos. Você pode até tomar uma overdose de certos suplementos, arriscando sérios danos e morte.

Entre algumas das interações prejudiciais ou preocupações com a dosagem:

  • A vitamina K pode reduzir a eficácia de anticoagulantes como Coumadin (varfarina). 8
  • A vitamina E pode aumentar a ação dos anticoagulantes, levando a contusões e sangramentos nasais fáceis.
  • A erva de São João pode acelerar o colapso de muitos medicamentos, incluindo antidepressivos e pílulas anticoncepcionais, reduzindo assim sua eficácia.
  • Antioxidantes como vitaminas C e vitamina E podem reduzir a eficácia de alguns tipos de quimioterapia para câncer. 8
  • Altas doses de vitamina B6 (piridoxina), quando usadas por um ano ou mais, podem causar danos graves nos nervos. A vitamina B6 também pode reduzir a eficácia do medicamento anti-convulsivo Dilantin (fenitoína) e levodopa (usado no tratamento da doença de Parkinson). 
  • A vitamina A usada com medicamentos retinóides para acne, como Accutane (isotretinoína) e Soriatane (acitretina), pode causar toxicidade à vitamina A. 8
  • A vitamina B3 (niacina), quando usada com estatinas, pode aumentar o risco de rabdomiólise (a quebra anormal do tecido muscular).
  • Os suplementos de ferro e cálcio podem reduzir a eficácia dos antibióticos, nomeadamente tetraciclinas e fluoroquinolonas, em até 40%.
  • A vitamina C, quando ingerida em doses superiores a 2.000 miligramas, pode causar náusea e diarréia grave.
  • Suplementos de selênio , boro e ferro podem ser tóxicos se ingeridos em grandes quantidades.

Informe o seu médico sobre quaisquer suplementos que você planeja tomar, bem como quaisquer medicamentos que esteja tomando atualmente, sejam eles farmacêuticos, de venda livre, de ervas, tradicionais ou homeopáticos.

Dicas para usuários de suplementos alimentares

Tomar decisões informadas e avaliar informações

A FDA, assim como os profissionais de saúde e suas organizações, recebe muitas consultas a cada ano de consumidores que buscam informações relacionadas à saúde, especialmente sobre suplementos alimentares. Claramente, as pessoas que optam por suplementar suas dietas com ervas, vitaminas, minerais ou outras substâncias querem saber mais sobre os produtos que escolhem, para que possam tomar decisões informadas sobre eles. A escolha de usar um suplemento dietético pode ser uma decisão sábia que fornece benefícios à saúde. No entanto, sob certas circunstâncias, esses produtos podem ser desnecessários para uma boa saúde ou podem até criar riscos inesperados.

Antes de tomar um suplemento dietético…

Dada a natureza abundante e conflitante das informações agora disponíveis sobre suplementos alimentares, você pode precisar de ajuda para separar as informações confiáveis ​​das questionáveis. Abaixo estão algumas dicas e recursos que esperamos ajudar você a ser um usuário experiente de suplementos alimentares. Os princípios subjacentes a essas dicas são semelhantes aos princípios que um consumidor mais experiente usaria para qualquer produto.

Nota: Os links para organizações governamentais não federais encontrados neste site são fornecidos apenas como um serviço aos consumidores e não representam um endosso do FDA para essas organizações ou seus produtos. (Para obter recursos, consulte Referências selecionadas .)


Pontos básicos a considerar

Preciso pensar em minha dieta total?
Sim. Os suplementos alimentares destinam-se a complementar a dieta de algumas pessoas, mas não a substituir o equilíbrio da variedade de alimentos importantes para uma dieta saudável. Embora você precise de nutrientes suficientes, muitos nutrientes podem causar problemas. Você pode encontrar informações sobre as funções e os benefícios potenciais de vitaminas e minerais, bem como os limites máximos de segurança para nutrientes no site da Academia Nacional de Ciências.Isenção de responsabilidade de link externo 

Devo verificar com meu médico ou profissional de saúde antes de usar um suplemento?
É uma boa ideia, especialmente para certos grupos populacionais. Os suplementos alimentares podem não estar isentos de riscos sob certas circunstâncias. Se estiver grávida, amamentando um bebê ou tiver uma condição médica crônica, como diabetes, hipertensão ou doença cardíaca, consulte seu médico ou farmacêutico antes de comprar ou tomar qualquer suplemento. Embora os suplementos vitamínicos e minerais sejam amplamente utilizados e geralmente considerados seguros para as crianças, você pode consultar o seu médico ou farmacêutico antes de administrar estes ou quaisquer outros suplementos alimentares ao seu filho. Se você planeja usar um suplemento dietético no lugar de medicamentos ou em combinação com qualquer medicamento, informe primeiro o seu médico. Muitos suplementos contêm ingredientes ativos com fortes efeitos biológicos e sua segurança nem sempre é garantida em todos os usuários.

Alguns suplementos podem interagir com medicamentos prescritos e vendidos sem receita.
Tomar uma combinação de suplementos ou usar esses produtos juntamente com medicamentos (sejam medicamentos controlados ou vendidos sem receita) pode, em certas circunstâncias, produzir efeitos adversos, alguns dos quais podem ser fatais. Esteja atento aos avisos sobre esses produtos, sejam eles sozinhos ou combinados. Por exemplo: Coumadin (um medicamento prescrito), ginkgo biloba (um suplemento de ervas), aspirina (um medicamento OTC) e vitamina E (um suplemento vitamínico) podem diluir o sangue e, juntos, a ingestão de qualquer um desses produtos pode aumentar o potencial de sangramento interno. Combinar a erva de São João com certos medicamentos para o HIV reduz significativamente sua eficácia. O hipericão também pode reduzir a eficácia dos medicamentos prescritos para doenças cardíacas, depressão, convulsões, certos tipos de câncer ou contraceptivos orais.

Alguns suplementos podem ter efeitos indesejados durante a cirurgia:
É importante informar completamente o seu médico sobre as vitaminas, minerais, ervas ou outros suplementos que você estiver tomando, especialmente antes da cirurgia eletiva. Pode ser solicitado que você pare de tomar esses produtos pelo menos 2 a 3 semanas antes do procedimento para evitar interações medicamentosas / suplementos potencialmente perigosas – como alterações na frequência cardíaca, pressão arterial e aumento de sangramento – que podem afetar adversamente o resultado da sua cirurgia.

Os efeitos adversos do uso de suplementos alimentares devem ser relatados ao MedWatch:
Você, seu médico ou qualquer pessoa pode entrar diretamente em contato com o FDA se você acredita que está relacionado ao uso de qualquer produto de suplemento, ligando para o FDA pelo telefone 1-800- FDA-1088 , por fax no número 1-800-FDA-0178 ou relatório relatando um evento adverso grave ou doença on-line . O FDA gostaria de saber sempre que você achar que um produto lhe causou um problema sério, mesmo que você não tenha certeza de que o produto foi a causa e mesmo que você não visite um médico ou clínica. Além de se comunicar com o FDA on-line ou por telefone, você pode usar o formulário MedWatch disponível no site do FDA. 

Quem é responsável por garantir a segurança e a eficácia dos suplementos alimentares?
De acordo com a lei, os fabricantes de suplementos alimentares são responsáveis ​​por garantir que seus produtos sejam seguros antes de serem comercializados. Eles também são responsáveis ​​por determinar que as reivindicações em seus rótulos sejam precisas e verdadeiras. Os produtos de suplementos alimentares não são revisados ​​pelo governo antes de serem comercializados, mas o FDA tem a responsabilidade de tomar medidas contra qualquer produto de suplementos alimentares inseguros que chegue ao mercado. Se o FDA puder provar que as alegações sobre produtos de suplementos alimentares comercializados são falsas e enganosas, a agência também pode tomar medidas contra produtos com essas alegações.

Dicas para pesquisar informações na Web sobre suplementos alimentares

Ao pesquisar na Web, tente usar sites de diretório de organizações respeitadas, em vez de fazer pesquisas cegas com um mecanismo de pesquisa. Pergunte a você mesmo as seguintes questões:

Quem opera o site?
O site é administrado pelo governo, universidade ou associação médica ou de saúde respeitável (por exemplo, American Medical Association, American Diabetes Association, American Heart Association, National Institutes of Health, National Academies of Science, ou US Food and Drug Administração)? As informações são escritas ou revisadas por profissionais de saúde qualificados, especialistas na área, academia, governo ou comunidade médica? 

Qual é o objetivo do site?
O objetivo do site é educar objetivamente o público ou apenas vender um produto? Esteja ciente de profissionais ou organizações cujo principal interesse é o marketing de produtos, diretamente ou através de sites aos quais estão vinculados. Sites comerciais devem distinguir claramente informações científicas de anúncios. A maioria dos sites governamentais e sem fins lucrativos não contém publicidade; e o acesso ao site e aos materiais oferecidos geralmente são gratuitos. 

Qual é a fonte da informação e ela tem alguma referência?
O estudo foi revisado por especialistas científicos reconhecidos e publicado em revistas científicas conceituadas e com revisão por pares, como o New England Journal of Medicine? As informações dizem “alguns estudos mostram …” ou indicam onde o estudo está listado para que você possa verificar a autenticidade das referências? Por exemplo, o estudo pode ser encontrado no banco de dados de citações da literatura da National Library of Medicine ( PubMed ). 

As informações estão atualizadas?
Verifique a data em que o material foi lançado ou atualizado. Freqüentemente, novas pesquisas ou outras descobertas não são refletidas em material antigo, por exemplo, efeitos colaterais ou interações com outros produtos ou novas evidências que possam ter mudado o pensamento anterior. Idealmente, os sites de saúde e médicos devem ser atualizados com freqüência. 

Quão confiável é a Internet ou solicitações por email?
Embora a Internet seja uma fonte rica de informações sobre saúde, também é um veículo fácil para espalhar mitos, trotes e boatos sobre supostas notícias, estudos, produtos ou descobertas. Para evitar ser vítima de tais trotes, seja cético e atente para uma linguagem excessivamente enfática com LETRAS MAIÚSCULAS e muitos pontos de exclamação !!!! Cuidado com frases como: “Isso não é uma farsa” ou “Envie isso para todos que você conhece”.

Mais dicas e tarefas

Pergunte a si mesmo: parece bom demais para ser verdade?
As reivindicações do produto parecem exageradas ou irrealistas? Existem conclusões simplistas de um estudo complexo para vender um produto? Embora a Web possa ser uma fonte valiosa de informações precisas e confiáveis, também possui muitas informações erradas que podem não ser óbvias. Aprenda a distinguir o hype da ciência baseada em evidências. A linguagem absurda pode parecer muito convincente. Além disso, seja cético em relação a informações anedóticas de pessoas que não possuem treinamento formal em nutrição ou botânica, ou de depoimentos pessoais (por exemplo, de funcionários da loja, amigos ou salas de bate-papo e fóruns on-line) sobre benefícios ou resultados incríveis obtidos com o uso de um produto. Questione essas pessoas sobre seu treinamento e conhecimento em nutrição ou medicina. 

Pense duas vezes sobre perseguir o último título.
Um bom conselho de saúde geralmente se baseia em um corpo de pesquisa, não em um único estudo. Desconfie dos resultados que reivindicam uma “solução rápida” que se afasta de pesquisas e crenças científicas anteriores. Lembre-se de que a ciência não procede por avanços dramáticos, mas por dar muitos pequenos passos, construindo lentamente em direção a um consenso. Além disso, as notícias, sobre os estudos científicos mais recentes, especialmente os da TV ou do rádio, geralmente são muito breves para incluir detalhes importantes que podem ser aplicados a você ou que permitem que você tome uma decisão informada. 

Verifique suas suposições sobre o seguinte:

Suposição questionável nº 1 –
“Mesmo que um produto possa não me ajudar, pelo menos não vai me machucar”. É melhor não assumir que isso sempre será verdade. Quando consumidos em quantidades altas o suficiente, por um tempo suficiente ou em combinação com outras substâncias, todos os produtos químicos podem ser tóxicos, incluindo nutrientes, componentes de plantas e outros ingredientes biologicamente ativos. 

# 2 Suposição questionável –
” Quando vejo o termo ‘natural’, significa que um produto é saudável e seguro “. Os consumidores podem ser induzidos em erro se assumirem que esse termo garante a integridade ou que essas substâncias semelhantes a alimentos têm necessariamente efeitos mais leves, o que os torna mais seguros do que os medicamentos. O termo “natural” nos rótulos não é bem definido e às vezes é usado ambiguamente para implicar benefícios ou segurança não substanciados. Por exemplo, muitos produtos para perda de peso afirmam ser “naturais” ou “à base de plantas”, mas isso não os torna necessariamente seguros. Seus ingredientes podem interagir com drogas ou podem ser perigosos para pessoas com certas condições médicas.

# 3 Suposição questionável –
” Um produto é seguro quando não há informações de advertência no rótulo do produto.” Os fabricantes de suplementos alimentares podem não incluir necessariamente avisos sobre possíveis efeitos adversos nos rótulos de seus produtos. Se os consumidores quiserem saber sobre a segurança de um suplemento dietético específico, devem entrar em contato diretamente com o fabricante dessa marca. É de responsabilidade do fabricante determinar que o suplemento que produz ou distribui é seguro e que existem evidências substanciais de que as alegações do rótulo são verdadeiras e não enganosas.

Suposição questionável nº 4 –
” A retirada de um produto nocivo garante que todos esses produtos nocivos serão imediata e completamente removidos do mercado “. Um recall de produto de um suplemento dietético é voluntário e, embora muitos fabricantes façam o melhor, um recall não remove necessariamente todos os produtos nocivos do mercado.

Entre em contato com o fabricante para obter mais informações sobre o produto específico que você está comprando.
Se você não conseguir dizer se o produto que você está comprando atende aos mesmos padrões usados ​​nos estudos de pesquisa que você leu, consulte o fabricante ou o distribuidor. Peça para falar com alguém que possa responder às suas perguntas, algumas das quais podem incluir:

Que informações a empresa tem para fundamentar as alegações feitas para o produto? Esteja ciente de que, às vezes, as empresas fornecem a chamada “prova” de suas alegações citando relatórios não documentados de consumidores satisfeitos, ou gráficos e tabelas “internos” que podem ser confundidos com pesquisas baseadas em evidências.

A empresa possui informações para compartilhar sobre os testes realizados sobre a segurança ou eficácia dos ingredientes no produto?

A empresa possui um sistema de controle de qualidade para determinar se o produto realmente contém o que está indicado no rótulo e está livre de contaminantes?

A empresa recebeu algum relatório de eventos adversos de consumidores usando seus produtos?

Suplementos alimentares: o que você precisa saber

Mulher olhando prateleiras de garrafas de suplementos alimentares

Muitos adultos e crianças nos Estados Unidos tomam uma ou mais vitaminas ou outros suplementos alimentares . Além de vitaminas, os suplementos alimentares podem conter minerais , ervas ou outros vegetais , aminoácidos , enzimas e muitos outros ingredientes . Os suplementos alimentares vêm em uma variedade de formas, incluindo comprimidos, cápsulas , gomas e pós, bem como bebidas e barras energéticas. Suplementos populares incluem vitaminas D e B12; minerais como cálcio e ferro ; ervas como echinaceae alho; e produtos como glucosamina , probióticos e óleos de peixe.

A etiqueta do suplemento dietético

Os produtos vendidos como suplementos alimentares vêm com um rótulo de fatos suplementares que lista os ingredientes ativos, a quantidade por porção ( dose ) e outros ingredientes, como cargas , aglutinantes e aromas. O fabricante sugere o tamanho da dose, mas seu médico pode decidir que uma quantidade diferente é mais apropriada para você.

Eficácia

Alguns suplementos alimentares podem ajudá-lo a obter quantidades adequadas de nutrientes essenciais se você não ingerir uma variedade nutritiva de alimentos. No entanto, os suplementos não podem substituir a variedade de alimentos importantes para uma dieta saudável. Para saber mais sobre o que faz uma dieta saudável, as Diretrizes Dietéticas para Americanos e o ChooseMyPlate  são boas fontes de informação.

Alguns suplementos alimentares podem melhorar a saúde geral e ajudar a gerenciar algumas condições de saúde. Por exemplo: 

  • O cálcio e a vitamina D ajudam a manter os ossos fortes e reduzem a perda óssea. 
  • O ácido fólico diminui o risco de certos defeitos congênitos.
  • Os ácidos graxos ômega-3 dos óleos de peixe podem ajudar algumas pessoas com doenças cardíacas. 
  • Uma combinação de vitaminas C e E, zinco , cobre , luteína e zeaxantina (conhecida como AREDS) pode retardar ainda mais a perda de visão em pessoas com degeneração macular relacionada à idade (DMRI). 

Muitos outros suplementos precisam de mais estudos para determinar se eles têm valor. A Food and Drug Administration (FDA) dos EUA não determina se os suplementos alimentares são eficazes antes de serem comercializados.

Segurança e Risco

Muitos suplementos contêm ingredientes ativos que podem ter efeitos fortes no organismo. Esteja sempre atento à possibilidade de uma reação ruim, principalmente ao usar um novo produto.

É mais provável que você tenha efeitos colaterais dos suplementos alimentares se os tomar em altas doses ou em vez de medicamentos prescritos ou se tomar muitos suplementos diferentes. Alguns suplementos podem aumentar o risco de sangramento ou, se tomados antes da cirurgia, podem alterar sua resposta à anestesia. Os suplementos também podem interagir com alguns medicamentos de maneiras que podem causar problemas. Aqui estão alguns exemplos:

  • A vitamina K pode reduzir a capacidade da varfarina mais fina do sangue de impedir a coagulação do sangue.
  • A erva de São João pode acelerar a quebra de muitos medicamentos e reduzir sua eficácia (incluindo alguns antidepressivos, pílulas anticoncepcionais, medicamentos para o coração, medicamentos anti-HIV e medicamentos para transplante ).
  • Suplementos antioxidantes , como as vitaminas C e E, podem reduzir a eficácia de alguns tipos de quimioterapia para câncer .

Os fabricantes podem adicionar vitaminas, minerais e outros ingredientes complementares aos alimentos que você come, especialmente cereais e bebidas do café da manhã. Como resultado, você pode obter mais desses ingredientes do que pensa e mais podem não ser melhores. Tomar mais do que você precisa custa mais e também pode aumentar o risco de efeitos colaterais. Por exemplo, muita vitamina A pode causar dores de cabeça e danos no fígado , reduzir a força óssea e causar defeitos congênitos. O excesso de ferro causa náusea e vômito e pode danificar o fígado e outros órgãos.

Seja cauteloso ao tomar suplementos alimentares se estiver grávida ou amamentando . Além disso, tenha cuidado ao dar suplementos a uma criança, a menos que seja recomendado pelo seu médico. Muitos suplementos não foram bem testados quanto à segurança em mulheres grávidas, nutrizes ou crianças.

Se você acha que teve uma reação ruim a um suplemento alimentar, informe o seu médico. Ele ou ela podem relatar sua experiência ao FDA. Você também pode enviar um relatório diretamente ao FDA ligando para 800-FDA-1088 ou preenchendo um formulário on-line . Você também deve relatar sua reação ao fabricante usando as informações de contato no rótulo do produto.

Qualidade

O FDA estabeleceu boas práticas de fabricação (GMPs) que as empresas devem seguir para ajudar a garantir a identidade, pureza, força e composição de seus suplementos alimentares. Esses GMPs podem impedir a adição do ingrediente errado (ou muito ou pouco do ingrediente correto) e reduzir a chance de contaminação ou embalagem e rotulagem inadequadas de um produto. O FDA inspeciona periodicamente as instalações que fabricam suplementos.

Várias organizações independentes oferecem testes de qualidade e permitem que os produtos que passam nesses testes exibam um selo de garantia de qualidade que indica que o produto foi fabricado adequadamente, contém os ingredientes listados no rótulo e não contém níveis perigosos de contaminantes. Esses selos não garantem que um produto seja seguro ou eficaz. As organizações que oferecem testes de qualidade incluem: *

  • ConsumerLab.com
  • NSF International
  • Farmacopeia dos EUA

      * Qualquer menção a uma empresa, organização ou serviço específico não representa um endosso da ODS.

Converse com seus profissionais de saúde

Informe o seu médico (incluindo médicos, dentistas,  farmacêuticos e nutricionistas) sobre quaisquer suplementos alimentares que você esteja tomando. Eles podem ajudá-lo a determinar quais suplementos, se houver, podem ser valiosos para você.

Mantenha um registro completo de todos os suplementos e medicamentos que você toma. O site do Escritório de Suplementos Dietéticos possui um formulário útil, “ Meu Suplemento Dietético e Registro de Medicamentos ”, que você pode imprimir e preencher em casa. Para cada produto, anote o nome, a dose que você toma, quantas vezes você o toma e o motivo do uso. Você pode compartilhar esse registro com seus profissionais de saúde para discutir o que é melhor para sua saúde geral. 

Tenha em mente

  • Consulte o seu médico antes de tomar suplementos alimentares para tratar uma condição de saúde.
  • Obtenha a aprovação do seu médico antes de tomar suplementos alimentares no lugar de ou em combinação com medicamentos prescritos.
  • Se você está programado para ter qualquer tipo de procedimento cirúrgico, converse com seu médico sobre quaisquer suplementos que você tome. 
  • Lembre-se de que o termo “natural” nem sempre significa seguro. Alguns produtos botânicos totalmente naturais, como o confrei e o kava , podem prejudicar o fígado. A segurança de um suplemento alimentar depende de muitas coisas, como a composição química, como funciona no corpo, como é preparado e a quantidade que você toma. 
  • Antes de tomar qualquer suplemento dietético, use as fontes de informação listadas nesta brochura e converse com seu médico para responder a estas perguntas:
    • Quais são os seus benefícios potenciais para mim?
    • Tem algum risco de segurança?
    • Qual é a dose adequada a tomar?
    • Como, quando e por quanto tempo devo tomá-lo? 

Regulamento Federal de Suplementos Dietéticos

Os suplementos alimentares são produtos destinados a complementar a dieta. Eles não são medicamentos e não se destinam a tratar, diagnosticar , mitigar , prevenir ou curar doenças. O FDA é a agência federal que supervisiona os suplementos e os medicamentos, mas os regulamentos do FDA para suplementos alimentares são diferentes daqueles para medicamentos com receita ou sem receita.

Os medicamentos devem ser aprovados pelo FDA antes de poderem ser vendidos ou comercializados. Suplementos não requerem essa aprovação. As empresas de suplementos são responsáveis ​​por ter provas de que seus produtos são seguros e as declarações do rótulo são verdadeiras e não enganosas. No entanto, desde que o produto não contenha um “novo ingrediente dietético” (introduzido desde 15 de outubro de 1994), a empresa não precisará fornecer essa evidência de segurança ao FDA antes que o produto seja comercializado.

Os rótulos de suplementos alimentares podem incluir certos tipos de alegações relacionadas à saúde. Os fabricantes podem dizer, por exemplo, que um suplemento promove a saúde ou apoia uma função do corpo (como imunidade ou saúde do coração). Essas alegações devem ser seguidas pelas palavras: “Esta declaração não foi avaliada pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença. ”

Os fabricantes devem seguir as boas práticas de fabricação (BPFs) para garantir a identidade, pureza, resistência e composição de seus produtos. Se o FDA considerar inseguro um suplemento alimentar, ele poderá remover o produto do mercado ou solicitar ao fabricante que o revoque voluntariamente.

O FDA monitora o mercado em busca de possíveis produtos ilegais que podem ser inseguros ou fazer alegações falsas ou enganosas. A Federal Trade Commission, que monitora a publicidade de produtos, também exige que as informações sobre um produto complementar sejam verdadeiras e não enganosas.

O governo federal pode tomar medidas legais contra empresas e sites que vendem suplementos alimentares quando as empresas fazem declarações falsas ou enganosas sobre seus produtos, se as promoverem como tratamentos ou curas de doenças ou se seus produtos não são seguros.

Você deve tomar suplementos alimentares?

Um olhar sobre vitaminas, minerais, plantas e muito mais

Ilustração de uma mulher que compra suplementos alimentares.

Quando você pega esse frasco de vitamina C ou pílulas de óleo de peixe, pode se perguntar até que ponto elas funcionam e se são seguras. A primeira coisa a se perguntar é se você precisa deles em primeiro lugar.

Mais da metade de todos os americanos toma um ou mais suplementos alimentares diariamente ou ocasionalmente. Os suplementos estão disponíveis sem receita médica e geralmente vêm em forma de comprimido, pó ou líquido. Suplementos comuns incluem vitaminas, minerais e produtos à base de plantas, também conhecidos como botânicos.

As pessoas tomam esses suplementos para garantir que obtêm nutrientes essenciais suficientes e para manter ou melhorar sua saúde. Mas nem todo mundo precisa tomar suplementos.

“É possível obter todos os nutrientes que você precisa comendo uma variedade de alimentos saudáveis, para que você não precise tomar um”, diz Carol Haggans, nutricionista e consultora registrada do NIH. “Mas os suplementos podem ser úteis para preencher lacunas em sua dieta”.

Alguns suplementos podem ter efeitos colaterais, especialmente se tomados antes da cirurgia ou com outros medicamentos. Suplementos também podem causar problemas se você tiver certas condições de saúde. E os efeitos de muitos suplementos não foram testados em crianças, mulheres grávidas e outros grupos. Portanto, converse com seu médico se estiver pensando em tomar suplementos alimentares.

“Você deve discutir com seu médico quais suplementos você está tomando para que seu cuidado possa ser integrado e gerenciado”, aconselha o Dr. Craig Hopp, especialista em pesquisa de botânica do NIH.

Os suplementos alimentares são regulamentados pela Food and Drug Administration (FDA) dos EUA como alimentos, não como medicamentos. O rótulo pode reivindicar certos benefícios à saúde. Mas, diferentemente dos medicamentos, os suplementos não podem reivindicar curar, tratar ou prevenir uma doença.

“Há poucas evidências de que qualquer suplemento possa reverter o curso de qualquer doença crônica”, diz Hopp. “Não tome suplementos com essa expectativa.”

As evidências sugerem que alguns suplementos podem melhorar a saúde de diferentes maneiras. Os suplementos nutricionais mais populares são os multivitamínicos, cálcio e vitaminas B, C e D. O cálcio ajuda na saúde óssea e a vitamina D ajuda o corpo a absorver o cálcio. As vitaminas C e E são antioxidantes – moléculas que evitam danos às células e ajudam a manter a saúde.

As mulheres precisam de ferro durante a gravidez e os lactentes precisam de vitamina D. O ácido fólico – 400 microgramas por dia, seja de suplementos ou alimentos enriquecidos – é importante para todas as mulheres em idade fértil.

A vitamina B12 mantém as células nervosas e sanguíneas saudáveis. “A vitamina B12 vem principalmente de carne, peixe e laticínios, então os veganos podem considerar tomar um suplemento para garantir o suficiente”, diz Haggans.

Pesquisas sugerem que o óleo de peixe pode promover a saúde do coração. Dos suplementos não derivados de vitaminas e minerais, Hopp diz: “o óleo de peixe provavelmente tem as evidências mais científicas para apoiar seu uso”.

Os efeitos na saúde de alguns outros suplementos comuns precisam de mais estudos. Estes incluem glucosamina (para dores nas articulações) e suplementos de ervas como echinacea (saúde imune) e óleo de linhaça (digestão).

Muitos suplementos têm efeitos leves com poucos riscos. Mas tenha cuidado. A vitamina K, por exemplo, reduzirá a capacidade dos anticoagulantes de trabalhar. Ginkgo pode aumentar o afinamento do sangue. A erva de São João às vezes é usada para aliviar a depressão, ansiedade ou dor nos nervos, mas também pode acelerar o colapso de muitos medicamentos – como antidepressivos e pílulas anticoncepcionais – e torná-los menos eficazes.

Só porque um suplemento é promovido como “natural” não significa necessariamente que é seguro. O confrei de ervas e o kava, por exemplo, podem danificar seriamente o fígado.

“É importante conhecer a composição química, como é preparada e como funciona no corpo – especialmente para ervas, mas também para nutrientes”, diz Haggans. “Converse com um médico para obter orientação sobre se você precisa de um suplemento em primeiro lugar, a dose e possíveis interações com medicamentos que você já está tomando”.

Para vitaminas e minerais, verifique o% Daily Value (DV) de cada nutriente para garantir que você não esteja consumindo muito. “É importante considerar o DV e o limite superior”, diz Haggans. Muitos suplementos podem ser prejudiciais.

Os cientistas ainda têm muito a aprender, mesmo sobre vitaminas comuns. Um estudo recente encontrou evidências inesperadas sobre a vitamina E. Pesquisas anteriores sugeriram que homens que tomavam suplementos de vitamina E poderiam ter um risco menor de desenvolver câncer de próstata. “Mas, para nossa surpresa, um grande estudo clínico financiado pelo NIH, com mais de 29.000 homens, descobriu que tomar suplementos de vitamina E realmente aumentava – não reduzia – o risco dessa doença”, diz o Dr. Paul M. Coates, diretor do NIH’s. Escritório de suplementos alimentares. É por isso que é importante realizar estudos clínicos de suplementos para confirmar seus efeitos.

Como os suplementos são regulados como alimentos, não como medicamentos, o FDA não avalia a qualidade dos suplementos nem avalia seus efeitos no corpo. Se um produto for considerado inseguro depois de chegar ao mercado, o FDA poderá restringir ou banir seu uso.

Os fabricantes também são responsáveis ​​pela pureza do produto e devem listar com precisão os ingredientes e suas quantidades. Mas não há agência reguladora que garanta que as etiquetas correspondam ao que está nas garrafas. Você corre o risco de receber menos, ou às vezes mais, dos ingredientes listados. Nem todos os ingredientes podem ser listados.

Algumas organizações independentes realizam testes de qualidade de suplementos e oferecem selos de aprovação. Isso não garante que o produto funcione ou seja seguro; apenas garante que o produto foi fabricado adequadamente e contém os ingredientes listados.

“Os produtos vendidos nacionalmente nas lojas e on-line onde você costuma fazer compras devem ficar bem”, diz Coates. “Segundo o FDA, os produtos suplementares com maior probabilidade de serem contaminados com ingredientes farmacêuticos são remédios à base de plantas promovidos para perda de peso e aprimoramento do desempenho sexual ou atlético”.

Para facilitar a busca de informações confiáveis, o NIH possui folhetos informativos sobre suplementos alimentares em ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/ . O NIH também lançou recentemente um banco de dados de rótulos de suplementos dietéticos on-line em www.dsld.nlm.nih.gov . Esse banco de dados gratuito permite procurar os ingredientes de milhares de suplementos alimentares. Inclui informações do rótulo sobre dosagem, alegações de saúde e cuidados.

Para obter informações mais personalizadas e on-the-go sobre suplementos alimentares, consulte o aplicativo atualizado gratuito do NIH para seu smartphone ou tablet: Meus Suplementos Dietéticos (MyDS).

O aplicativo MyDS fornece as informações mais recentes sobre suplementos e permite acompanhar as vitaminas, minerais, ervas e outros produtos que você toma. Você pode até acompanhar os suplementos tomados por seus pais, cônjuge ou filhos.

“Decidir se deve tomar suplementos alimentares e quais tomar é um assunto sério”, diz Coates. “Aprenda sobre seus possíveis benefícios e quaisquer riscos que eles possam representar primeiro. Converse com seus profissionais de saúde sobre produtos de interesse e decida em conjunto o que seria melhor para você tomar, se houver, para sua saúde geral. ”

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